Simulação Pedagógica Inicial

1 - Apresentação– Boa noite a todos. A maioria dos presentes já me conhecem (por treinarem comigo ( Manto Branco) ou terem treinado) e também se conhecem por treinarem juntos ou correrem no mesmo clube, e os que não ainda trabalharam comigo tenho seguido o vosso percurso.-

Vocês e eu apenas não conhecemos o Márcio e a Andreia.-Contudo posso informar-vos que o Márcio foi campeão distrital de 3000 metros na categoria de júnior, iniciou agora novamente a actividade desportiva, esperemos que possa evoluir.-A Andreia também teve o seu auge como júnior, no salto em altura foi também campeã distrital e ao que sei vai regressar à competição na próxima época.-

Para vocês os dois tenho a dizer-vos que o grupo é recheado de valores, e espero que nos desafios da próxima época 2008/2009, seja plena de êxitos.-

E espero poder colaborar não só com os que treino mas com todos os que precisarem de apoio quer técnico quer psicológico.-

Fui convidado pela Associação de Atletismo de Castelo Branco, para vos ajudar a escolher o calçado adequado á pratica do atletismo, desporto que vocês adoram. Embora sejam atletas de reconhecido nível no Distrito não implica que saibam escolher as sapatilhas adequadas ao vosso pé.-

2 - Divisão de Grupos (três)

Vou dividir-vos em três grupos, aproveitamos a disposição da sala em U.-

Esquerda – Pronadores Centro – NeutrosDireita – SupinadoresEntregar fotocópia dos pés em A4

3 - Conhecer o formato do pé

Os pés são uma obra de engenharia muito sofisticada, cada um deles tem 26 ossos 107 ligamentos, 33 tendões e 19 músculos, cada vez que damos um passo os pés amortecem um impacto equivalente ao dobro do peso do nosso corpo valor que triplicamos quando corremos.-

Como determinar qual o tipo de pé, quando saírem da casa de banho vejam as pegadas que deixam no solo, ou então pegam numa folha de papel A4 e com o pé molhado pisem a folha e assim ficará espelhado o real formato do pé.-

-Se tem o pé neutro não se preocupe com a estabilidade e com o amortecimento, pois ele cumpre as suas funções na perfeição – (Procurar uma sapatilha com amortecimento e uma semicurva de forma dar mais conforto ao pé.--Se tem o pé Pronador rola com os pés para dentro enquanto corre, se as sapatilhas devem-se apresentar mais gastas na extremidade de dentro, poderá mesmo inclinar um pouco a sapatilha para dentro, o pronador tem um mais flexível do que é necessário, significa que precisa da ajuda de um ténis para evitar lesões decorrentes desta anomalia. (Procurar uma sapatilha com amortecimento, direitas ou ligeiramente curvas) -Se tem o pé Supinador rola com os pés para fora enquanto corre, se as sapatilhas devem-se apresentar mais gastas na extremidade de fora, e tende a colocar demasiado esforço nos ossos, nos tendões e nos ligamentos da parte externa do pé. Podendo ter problemas com entorses e dores nos joelhos, a supinação dá-se mais aos atletas com pés rígidos e arcos acentuados nas pernas (Procurar uma sapatilha flexível que filtra o choque, meias solas maleáveis, para poderem ser +pressionadas facilmente com o dedo grande do pé, amortecimento no calcanhar como na ponta do pé, calcanheira flexível e não deve ser rígida ter um curva ou semi-curva anti-derrapante)

4 – Tipos de Sapatilhas e característicasOs sapatos são compostos por Gáspea, representa a parte superior e constitui o envoltório que contém o péA sola, é o elemento em contacto com o solo e deve garantir dureza, flexibilidade e aderência.-Os dois elementos são unidos pelo sola intermédia, a este elemento é confiado o dever de amortecer e estabilizar.São constituídos – Eles podem ser curvos geralmente utilizados para os sapatos de competição, semi-curvos para os sapatos mistos e direitos habitualmente para os sapatos de treino.-Em todas as categorias encontram-se sapatos neutros adaptados aos supinadores ou aos atletas que correm correctamente e sapatos de apoio particular para os atletas que têm formas verificadas de hiperpronação.-

Para os corredores recreativos uma sapatilha de treino básico é quanto basta.-

Sapatilhas de treinoA maioria de sapatilhas de corrida são de treino básicas, são feitas para proteger os pés, dos choques constantes em superfícies duras e das instabilidade naturais dos pés. A maio parte dos atletas não precisa de outro tipo de sapatilha, mas umas mais leves podem correr mais rápido 0,6 segundos por quilometro, são as melhores para prevenção de lesões e como existem em muita variedade é mais fácil encontrar para o seu tipo de pé.-

Sapatilhas de treino leveSão as intermediárias entre o treino e a competição em superfícies planas. São mais rápidas mas perdem em amortecimento só vale a pena o sacrifício se for um atleta de competição que corra a um ritmo pelo menos 4.30 minutos por HM, se as corridas

forem superiores a 10 Km mantenha as de treino ao longo do treino é preferível o amortecimento que a leveza.-Sapatilhas de corridaExclusivas para as corridas e introduzir mais velocidade, Para ser mais flexível e reduzir o peso tem menos 15% de material amortecimento, menos suporte e implica menos durabilidade.-Normalmente tem menos altura de calcanhar para permitir uma maior acção do tendão de AquilesA protecção reduzida aumenta o risco de lesões mas são essenciais para quem compete Os benefícios são de serem 3 a 4 vezes mais leves e podem e 10 Km ganhar um beneficio de 40 segundos.-

Sapatilhas de pistaTem um sola de borracha rija à volta da ponta das sapatilhas – têm Bicos, são feitas para durabilidade extra, tracção e estabilidade em terrenos acidentados, não devem ser utilizadas em treino.-Dar cópia de vários modelos e características

5 - Compra das sapatilhas e dica de laçagem

Se houver aquecimento – pode ser feito uma laçagem para aumentar o volume disponível dentro da sapatilha aliviando a pressão e permitindo uma melhor expansão dos metatarsos.-

Comprar as sapatilhas – conhecemos o pé, conhecemos o tipo de sapatilha, mas devemos sempre explicar as nossas características a um vendedor credenciado que conheça os modelos, experimentar vários andar ou correr na loja e só comprar o que lhe assentar bem não interessa se é ou não bonito