SISTEMA MUSCULAR

CÂIMBRAou

CÃIBRA

CÂIMBRA A câimbra ou cãibra, é uma contração

muscular súbita, de curta duração, dolorosa que pode afetar qualquer músculo

do corpo e que pode ser causada pela prática de exercícios físicos ou deficiência

de minerais no organismo.

As cãibras musculares são comuns em indivíduos saudáveis especialmente após um exercício extenuante, e a câimbra na

panturrilha é bastante comum na gravidez, principalmente durante o sono, sendo

então chamada de cãibra noturna.

CAUSAS DA CÂIMBRA Deficiência de sódio, potássio ou magnésio

na corrente sanguínea;

Acumulo de ácido lático ou cetona nos músculos durante o exercício físico;

Anemia;

Desidratação;

Doenças metabólicas como Diabetes, Hipotiroidismo, alcoolismo, hipoglicemia;

Doenças neurológicas como Mal de Parkinson e doença do neurônio motor;

CAUSAS DA CÂIMBRA

Varizes;

Hemodiálise;

Cirrose;

Permanecer muito tempo sentado ou deitado numa posição inadequada;

Uso de medicamentos como os diuréticos ou Donepezila, Neistigmina, Ralaxifeno, Salbutamol e Cloridrato de lovastatina, por exemplo

TRATAMENTO - CÂIMBRA Em geral as cãibras são inofensivas e não

exigem tratamento. Mas durante uma câimbra o que se deve fazer é forçar ainda mais a contração muscular por alguns segundos até que a dor diminua, realizar uma massagem local e só depois iniciar um alongamento leve.

Por exemplo: Em caso de cãibra na panturrilha, o que se deve fazer é ficar sentado com as pernas esticadas e pedir alguém para empurrar a ponta do seu pé para baixo e mantê-lo nesta posição por alguns segundos. Quando a dor diminuir faça uma massagem na panturrilha de modo que o local fique mais aquecido e então realize um alongamento suave da panturrilha, empurrando suavemente a ponta do pé para cima.

TRATAMENTO - CÂIMBRA

Uma forma simples de alongar a panturrilha e o pé é apoiar o pé no chão e as duas mãos numa parede como se fosse

tentar empurrá-la, mantendo a perna afetada um pouco mais para trás que a outra. É importante que as duas pernas estejam com os joelhos bem esticados

durante este alongamento. Sabe-se que o alongamento está certo quando sente-se

repuxar a panturrilha.

Prevenção das Câimbras Investir no consumo de alimentos

ricos em minerais como banana e água de coco;

Evitar a prática de exercícios físicos após as refeições;

Realizar alongamentos antes e depois dos exercícios;

Hidratar-se corretamente, bebendo cerca de 2 litros de água por dia.

Para evitar as câimbras na gravidez o que se pode fazer é alongar os músculos das

pernas antes de dormir, evitar ficar muito tempo de pé, não deitar-se de barriga para cima e investir no consumo de alimentos ricos em cálcio e potássio, evitando frituras e refrigerantes. O

médico poderá receitar a ingestão de um suplemento de magnésio durante algumas

semanas.

Prevenção das Câimbras

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Obrigado! Profº: THIAGO CAMARGO