TOP 5 EXERCÍCIOS DE TREINO FUNCIONAL PARA DESTRUIR A GORDURA

Treinando em casa:

Se você está aqui, provavelmente já conhece as vantagens do treino funcional. Masse ainda não souber muito sobre ele, esse tipo de treinamento nada mais é que umacomposição de exercícios físicos diferentes daqueles movimentos tradicionais quevemos nas academias por aí.

O treinamento funcional tem dois principais objetivos: a tonificação muscular e ogasto energético. Por não trabalhar grupos de músculos isolados, os exercíciosfuncionais são mais complexos, gastam maior quantidade de gordura e,consequentemente, resultam em emagrecimento, ganho de flexibilidade e decondicionamento físico.

Além de todos os benefícios já citados, os exercícios funcionais também sãoamplamente reconhecidos pelo seu caráter motivador. Fazendo uso do peso do seucorpo, cones, halteres, cordas e qualquer outro objeto que possa ser útil ao exercício,seu treino passa a render muito mais frutos.

Se você anda sem tempo e mesmo assim quer praticar exercícios físicos, a Studio A²preparou este manual com os 5 principais exercícios funcionais para se perder pesosem precisar sair de casa. Vamos conferir!

1 – AGACHAMENTO UNILATERAL

Vamos começar com um clássico! O agachamento unilateral é utilizado todos osdias por homens e mulheres para fortalecer a região lombar, o abdômen e osglúteos.

Além disso, o agachamento melhora a força, o equilíbrio e a flexibilidade de quem opratica.

1 – AGACHAMENTO UNILATERAL

Como fazer:

1 – Posicione algum ponto de apoio em sua frente (pode ser uma vassoura, umacadeira ou algo do tipo).

2 – Posicione uma das pernas na frente da outra e use o objeto à frente apenas paramanter o equilíbrio em caso de necessidade.

3 – Agora, leve o joelho da perna de trás o mais próximo possível do chão.

1 – AGACHAMENTO UNILATERAL

4 – Sua perna da frente, ao ser flexionada, deve formar um ângulo de 90º.

5 – Ao terminar a primeira série de exercícios, troque a posição das pernas e façatudo novamente.

6 – Faça 3 séries de 10 repetições para cada perna.

2 – PRANCHA

Este exercício, além de ser uma ótima forma de definir o abdômen, também éapontado por especialistas como um fortalecedor da região do tronco.

2 – PRANCHA

Como fazer:

1 – Deite-se com os cotovelos apoiados no chão.

2 – Mantenha suas pernas de modo que, dos membros inferiores, somente as pontasdos seus pés estejam tocando o chão.

3 – Eleve um pouco a região pélvica (cintura).

2 – PRANCHA

4 – Procure manter o ritmo da respiração e segure o movimento de 20 a 60 segundos.

5 - Repita 3 vezes.

3 – CORRIDA LATERAL

Ganhe mais condicionamento físico e queime grandes valores energéticos com esteexercício.

3 – CORRIDA LATERAL

Como fazer:

1 – Coloque dois objetos, separados por alguns metros, em duas pontas de uma linhareta.

2 – Posicione-se no meio dos dois.

3 – Dê três passos de um lado a outro tocando a mão nos objetos.

4 – Faça 3 séries de 1 minuto e 30 segundos.

OBS: Se preferir, o exercício pode ser feito sem os objetos.

4 – FLEXÃO DE BRAÇO

A velha e eficaz flexão de braço ainda é uma das maneiras mais simples de tonificarmúsculos, ganhar força e eliminar gordura.

4 – FLEXÃO DE BRAÇO

Como fazer:

1 – Deite-se: as únicas partes do seu corpo que devem ter contato com o chão sãoas pontas dos pés e as palmas das mãos (Se você for um iniciante, apoie os joelhosno chão).

2 – Alinhe suas mãos mais ou menos na altura dos ombros e deixe os pés levementeseparados.

4 – FLEXÃO DE BRAÇO

3 – Flexione os braços até chegar o mais próximo possível do chão.

4 – Estique novamente os braços, se distanciando do chão.

5 – Faça 3 séries de 10 repetições.

5 – CORRA!

Talvez uma das formas mais rudimentares de se praticar um exercício funcionaltambém seja a mais eficaz: a corrida. Se o seu objetivo é trabalhar músculos e secara gordura, nada mais indicado que uma boa corrida. Além disso, você podeaproveitar para conhecer novos lugares. Que tal?

5 – CORRA!

Como fazer?

1 – Escolha um lugar seguro.

2 – Divirta-se!

OBS: Caso seja um iniciante, comece correndo poucos minutos ou até compequenas caminhadas diárias.

Todos os exercícios acima são simples, eficientes e totalmente possíveis de sefazer em casa. Por outro lado, é indicado que você frequente umaacademia com profissionais preparados para melhorar seus resultados eevitar possíveis lesões. Você já conhece o Stúdio A²?

Venha tomar um café e fazer uma aula grátis, esperamos por você. Até lá!