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NOME:
DATA INÍCIO:
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TREINO - A Séries
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TREINO - D Séries
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TREINO - E Séries
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TEM)O TOTAL
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TOTAL DO TREINO !:!!:!! !:!!:!!
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TOTAL DO TREINO !:!!:!! !:!!:!!
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TOTAL DO TREINO !:!!:!! !:!!:!!
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ACOM)ANE A"AIO AS CAR,AS USADAS /ESTES DADOS SERO
NO TOPO DE CADA COLUNA INFORME A DATA EM QUE OCORREU SEU TREINO. AINFORME A CARGA TOTAL
"ARRA, QUE SUPONDO PESE !KG, INFORME 10! KG.
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TILIADOS NO ,R(ICO DE EVOLUO
CADA 12 SEMANAS, FAÇA AJUSTES NO SEU TREINO.M KG USADA EM CADA EXERCÍCIO - EXEMPLO: SE VOC EXECUTA O SUPINO CO
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!0KG DE CADA LADO DA
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ACOM)ANAMENTO RE(ERENCIAL DE MEDIDAS C#$%A*)+ &/*&+*# # IMC: 1.2
C#$%&'$()$:P$# I$* 3456: 2.0 45
A*)+ 3&76: 12 &7
R$+*)#0.8!1
IMC )REVISTO S*&s e;i;&s i;e&is seri&:
28. )es.
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ACOMPANAMENTO DE EVOLUÇO - )LANILA DESENVOLV
0
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8
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GRFICO DE EVOLUÇO - TREINO A
C a r g a ( K g )
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GRFICO DE EVOLUÇO - TREINO "
C
a r g a ( K g )
0
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GRFICO DE EVOLUÇO - TREINO C
C a r g a ( K g )
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DIREITOS RESERVADOS - RONALDO COSTA 0!28201; 2! 2;
NOME: 0 ACOM)ANE A"AIO AS CAR,AS USADAS
DATA INÍCIO: 12901
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NOME: 0 ACOM)ANE A"AIO AS CAR,AS USADAS
DATA INÍCIO: 12901
