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Corrida: +/- 1h. Objetivo: 10 km-45 min. Flexões(encher de punhos) Rezas Árabes Agachamentos Completas( Flexões, Lunges, Agachamentos, Rezas Árabes) Grip para obstáculos(cordas, etc) Circuitos do CSP(Crossfit): “1 minuto: transportar saco de areia, ir e vir” Correr e Encher(CI) SealFit Sandbag Ideias de treino(esboço): 1. Treino a variar de dia para dia(crossfit) 2. Força + Armour Building + Endurance + Circuitos 3. Força: Deadlifts; Squats; 4. Armour Building: Rope Climbing; Dips; 5. Endurance: Pushups; Pull-ups; 6. Marchas Forçadas com peso; Corrida com peso nos tornozelos intervalada com flexões de punhos; Rampas 7. Heavy Abs: Hanging Leg Raises; Pranchas com peso

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Corrida: +/- 1h. Objetivo: 10 km-45 min. Flexões(encher de punhos) Rezas Árabes Agachamentos Completas( Flexões, Lunges, Agachamentos, Rezas Árabes) Grip para obstáculos(cordas, etc) Circuitos do CSP(Crossfit): “1 minuto: transportar saco de areia, ir e vir” Correr e Encher(CI) SealFit Sandbag

Ideias de treino(esboço):

1. Treino a variar de dia para dia(crossfit)2. Força + Armour Building + Endurance + Circuitos3. Força: Deadlifts; Squats;4. Armour Building: Rope Climbing; Dips;5. Endurance: Pushups; Pull-ups;6. Marchas Forçadas com peso; Corrida com peso nos tornozelos intervalada com flexões

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