UNIVERSIDADE TUIUTI DOPARANA MonyzeSouzaViana...

UNIVERSIDADE TUIUTI DO PARANA

Monyze Souza Viana

DIAGNOSTICO: ANALISE DOS EFEITOS DE UM PROGRAMA DE

ALONGAMENTO EM LUTADORES DE JIU-JITSU

Curitiba

2006

Monyze Souza Viana



Trabalho de Conclusao do Curso de Educa~aoFisica da Faculdade de Ciencias Biol6gicas e daSaude da Universidade Tuiuti do Parana, sob aorienta~ao do Professor Ms. Edson Marcos deGodoy Palomares.

Curitiba

2006

UNIVERSIDADE TUIUTI DO PARANA

FACULDADE DE CIENCIAS BIOLOGICAS E DA SAUDE

CURSO DE EDUCA<;Ao FfslCA

A COMiSsAo EXAMINADORA ABAIXO ASSINADA APROVA 0 TRABALHO

DE cONcLusAo DE CURSO:



Elaborado por:

MONYZE SOUZA VIANA

Para analise e aprova<;:ao da obten<;:ao do grau de licenciamento em Educa<;:ao

Fisica, aprofundamento em Desenvolvimento Fisico para Portadores de

Necessidades Especiais pela banca examinadora:

Prof. Ms. Edson Marcos de Godoy Palomares - Orientador\ -

Curitiba

2006

SUMARIO

RESUMO 05

1 INTRODUC.A.O 06

1.1 JUSTIFICATIVA DO TEMA 06

1.2 PROBLEMA 06

1.3 OBJETIVOS 07

1.3.1 Objetivo geral 07

1.3.2 Objetivos especificos 07

2 REVIS.A.ODE LlTERATURA 08

2.1 CARACTERIZA~Ao DO JIU-JITSU 08

2.2 DIFERENCIA~Ao DE FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO 09

2.3 AVALlA~AO DO GRAU DE FLEXIBILIDADE 12

2.4 FATORES QUE INTERFEREM NA FLEXIBILIDADE 13

2.5 IMPORT.A.NCIA DA FLEXIBILIDADE 14

2.6 ASPECTOS GERAIS DA FLEXIBILIDADE 14

2.7 TIPOS DE FLEXIBILIDADE 15

3 METODOLOGIA .. 17

3.1 TIPO DE PESQUISA 17

3.2 POPULA~AO / AMOSTRA 17

3.2.1 Popula,.:ao 17

3.2.2 Amostra 17

3.3 INSTRUMENTO 18

3.4 COLETA DE DADOS 18

3.4.1 Controle das variaveis 19

3.4.2 Local................................................................................................... 19

3.4.3 Material..... 19

3.4.4 Analise dos dados .. 19

3.4.5 Limitac6es 20

4 APRESENTACAo E DISCUssAo DOS RESULTADOS 21

5 CONCLUSOES 23

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS 24

APENDICE .. 25

RESUMO

DIAGNOSTICO: ANALISE DOS EFEITOS DE UM PROGRAMA DEALONGAMENTO EM LUTADORES DE JIU-JITSU

Autor: Monyze Souza VianaOrientador: Ms. Edson Marcos de Godoy Palomares

Curso de Educa9ao FfsicaUniversidade Tuiuti do Parana

o presente estudo objetivou verilicar os eleitos do alongamento e daIlexibilidade em atletas de jiu-jitsu, por meio de treinos e sess6es de alongamento.Para viabiliza9ao do mesmo, loi utilizado 0 tipo de pesquisa descritivacomparativa e participaram dos testes 4 atletas de jiu-jitsu com idade entre 18 e30 anos de idade que praticam a modalidade 3 vezes na semana. Foi aplicado 0

teste do sentar e alcan9ar (Banco de Wells) para verilica9ao da Ilexibilidade damusculatura dorsal do tronco e posterior de coxa. Cada atleta executou 0 pre-teste e 0 p6s-teste ap6s aquecimento de 15 minutos. Entre 0 pre-teste e 0 p6s-teste que tiveram um intervalo de 45 dias, loram sugeridos exercfcios dealongamento para a regiao da musculatura posterior de coxa. 0 perfil dos atletasloi tra9ado por meio de lichas de avalia9ao. Com 0 analisado, observa-se quehouve uma melhora no nfvel de Ilexibilidade dos atletas, obtendo-se como maiorresultado 0 percentual de 13,7%. Os latores inlluenciadores da flexibilidade comohora do dia, temperatura ambiente, entre outros, nao inlluenciaram nosresultados.

Palavras chave: Flexibilidade, Jiu-Jitsu.

Email: [email protected]

mailto:[email protected]

INTRODUC;Ao


ALONGAMENTO EM ATLETAS DE JIU- JITSU

1.1 JUSTIFICATIVA

Em qualquer pratica desportiva 0 atleta deve realizar alguns minutos de

alongamento para que nao ocorram danos ao seu treino. Desta forma 0 at leta

podera realizar movimentos que necessitam com uma certa flexibilidade e

mobilidade, que somente sess6es diarias de exercfcios de alongamento poderao

desenvolver.

Enquanto academica, se faz necessaria a escolha de uma area para estudo e

analise, para que isso se realize foi preciso a escolha de um grupo definido de

atletas que praticam 0 jiu- jitsu diariamente.

Como 0 jiu- jitsu e uma pratica muito conhecida entre os atletas, mas pouco

divulgada na literatura sobre a mesma, se faz necessario escrever sobre 0 esporte.

Nao somente sobre sua historia, mas sim sobre as atividades que devem envolver 0

esporte.

1.2 PROBLEMA

Qual e 0 efeito de um programa de alongamento antes e apos 0 treino da

pratica desportiva do jiu- jitsu nos atletas?

7

1.3 OBJETIVOS

1.3.1 Objetivo Geral

Este trabalho tem como objetivo verificar os efeitos do alongamento e da

flexibilidade em atletas de jiu- jitsu, por meio de treinos e sess6es de alongamento

em dois momentos: durante 0 pre-teste e 0 p6s-teste.

1.3.2 Objetivos especfficos

• Trac;;ar 0 perfil dos atletas;

• Avaliar 0 grau de flexibilidade em cada atleta; em dois momentos;

• Comparar os dados obtidos atraves de avaliac;;6es contfnuas em cada atleta;

8

2 REVISAo DE LlTERATURA

Para a composiyao da revisao de literatura deste estudo foram realizadas

pesquisas em livros, Intemet e peri6dicos. Os autores de maior importancia neste

capitulo foram: Fox, Weineck, Achour Junior e Dantas. Os temas pesquisados

incluiram: Flexibilidade, Treinamento Desportivo, Artes Marciais, entre outros.

2.1 CARACTERIZAC;Ao DO JIU-JITSU

A tradiyao do jiu-jitsu situ a a origem da modalidade ha 2500 anos, com as

tecnicas de defesa pessoal desenvolvida pelos primeiros monges budistas, na India.

Nas longas caminhadas para difundir a fe, elas eram presas faceis dos lad roes.

Aprenderam, entao, a se defender usando apenas 0 corpo, pois Buda

condenava 0 uso de armas. A arte marcial espalhou-se pelo Oriente junto com a

nova religiao, a partir de 250a.C. 0 Japao foi 0 pais que mais se desenvolveu. Os

Samurais, guerreiros japoneses do seculo 17, usavam 0 jiu-jitsu para enfrentar

inimigo quando, durante a batalha, perdiam a espada.

o estilo s6 entrou no Brasil em 1915, com 0 desembarque do japones

MITSUYO MAEDA em Belem do Para. La 0 imigrante foi mestre dos quatros irmaos

da familia Gracie, os grandes divulgadores do esporte no Brasil, onde cresceu muito.

Nos do is ultimos campeonatos mundiais, os atletas brasileiros venceram nove em

cada dez competiyoes.

A ponta das quatro primeiras faixas e preta, para lembrar 0 objetivo de

conseguir a faixa preta. Para chegar la, levam-se oito an os a mais. A vermelha e

reservada aos grandes mestres.

A durayao da disputa varia conforme a cor da faixa: branca, 5minutos; azul, 6

minutos; roxa, 7 minutos; marrom, 8 minutos. Mas pode terminar antes, se um dos

contendores desistir. (GRACIE 1997)

9

Mensagem do Mestre Helio Gracie:

"0 Jiu-Jitsu que criei foi para dar chance aos mais fracos enfrentarem os mais

pesados e fortes. E fez tanto sucesso, que resolveram fazer um Jiu-Jitsu de

competi<;:ao. Gostaria de deixar claro que sou a favor da pratica esportiva e da

prepara<;:ao tecnica de qualquer atleta, seja qual for sua especialidade. Alem de boa

alimenta<;:ao, controle sexual e da absten<;:ao de habitos prejudiciais a saude. 0

problema consiste na cria<;:ao de um Jiu-Jitsu competitivo com regras, tempo

inadequado e que privilegia os mais treinados, fortes e pesados. 0 objetivo do Jiu-

Jitsu e, principalmente, benificiar os mais fracos, que nao tendo dotes fisicos sao

inferiorizados. 0 meu Jiu-Jitsu e uma arte de autodefesa que nao aceita certos

regulamentos e tempo determinado. Essas sao as raz6es pelas quais nao posso,

com minha presen<;:a, apoiar espetaculos, cujo efeito retrata um anti Jiu-Jitsu."

Figura 1 - Familia Gracie. Oa esquerda para a direita: Rolker,

Royce, Rorion, Helio, Relson, Rickson, Royler

2.2 DIFERENCIAVAO DE FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO

Alongamento e um termo usado para descrever os exercfcios fisicos que

aumentam 0 comprimento das estruturas dos tecidos moles e conseqUentemente a

flexibilidade (DANTAS 1999).

Segundo Achour Junior (1995), a flexibilidade e importante para 0 atleta

melhorar a qualidade do movimento, para realizar habilidades atleticas com grandes

10

amplitudes de movimento e reduzir os riscos de les6es musculo articulares.

Segundo Fox (1986), Bower e Foss (1991), indivfduos com encurtamento

muscular apresentam mais caibras do que os indivfduos com nfveis satisfat6rios de

amplitudes de movimentos. Neste caso aplica-se 0 exercfcio de alongamento

estatico para avaliar caibras.

Os resultados dos exercfcios de alongamento nem sempre sao favoraveis apreven9ao de les6es (DANTAS, 1999).

Para Dantas (1999), se os atletas nao realizarem exercfcios de alongamento

a gravidade das les6es seria maior em um menor espa90 de tempo, e a imperfei9ao

do movimento toma-se maior.

A amplitude de movimento ao redor de uma articula9ao e definida com 0

instrumento denominado flexfmetro (FOX 1986).

A flexibilidade e importante na realiza9ao das tarefas e, alem disso, os ultimos

progressos em medicina ffsica e reabilita9ao indicam que e igualmente importante

para a saude geral e a aptidao ffsica. Por exemplo, os exercfcios de flexibilidade

veem sendo prescritos com sucesso para alivio da disminorreia, da tensao

neuromuscular generalizada e das lombalgias. Para atletas, quando mantem um

grau satisfat6rio de flexibilidade, ficam menos suscetfveis a certas les6es

musculares.

Segundo Sobierajski (2003). ao iniciar um programa de treinamento, 0

alongamento deve receber uma aten9ao especial, e importante que 0 individuo que

sera submetido a esse programa receba um grande numero de informa96es sobre

os beneffcios que 0 alongamento pode Ihe trazer.

A qualidade e a quantidade desses beneffcios sao posteriormente

determinadas por dois fatores. 0 primeiro desses fatores corresponde aos objetivos

do indivfduo. 0 segundo fator, aos meios, que sao os metodos e tecnicas a serem

utilizados para atingir esses objetivos.

A execu9ao c~rreta e bem orientada de exercfcios de alongamento, sera

benefica ao treinamento do individuo e tambem a sua vida cotidiana de varias

formas.

Um dos beneffcios mais importantes de um trabalho de alongamento e a

prom09ao do relaxamento dos musculos e do individuo como um todo. A partir de

uma perspectiva puramente fisiol6gica, 0 relaxamento e a suspensao da tensao

muscular.

11

Indesejavelmente, altos niveis de tensao muscular no organismo humano

resultam em varios efeitos colaterais negativos. A tensao muscular excess iva tende

a aumentar a pressao sanguinea, tambem faz com que os musculos dependam

mais energia; um musculo contraido obviamente requer mais energia que um

musculo relaxado. Alem disso, os musculos tencionados tendem a cortar sua pr6pria

circulac;:ao. Suporte sanguineo reduzido resulta em uma falta de oxigemio e de

nutrientes essenciais e origina produtos de residuos t6xicos que se acumulam nas

celulas. Esse processo predisp6e uma pessoa a fadiga e ate a dores. A experiencia

diaria mostra que um musculo relaxado e menos suscetivel a esses e muitas outras

problemas. Quando um musculo permanece parcialmente contraido, desenvolve-se

um estado anormal de encurtamento prolongado chamado contratura. A contratura e

a tensao muscular cr6nica nao s6 encurtam 0 musculo, mas tambem 0 tornam

menos flexivel, menos forte e incapaz de absorver 0 choque e 0 estresse de varios

tipos de movimento.

Na busca de saude e melhor qualidade de vida, de um corpo saudavel e

atraente. Uma maneira de melhorar as medidas e proporc;:6es fisicas e at raves da

combinac;:ao de uma dieta adequada e exercicios. Para desenvolver uma simetria

corporal e uma boa postura, a pessoa deve engajar-se em grandes atividades

motoras em vez de especializar-se em uma atividade que desenvolva somente uma

area do corpo. Incorporando um trabalho individualizado de alongamento dentro de

um programa de aptidao global, voce pode melhorar nao somente sua saude e

aptidao, mas tambem sua aparencia fisica.

A falta de flexibilidade e ma postura estao intimamente ligadas.A capacidade

reduzida da amplitude de movimento das articulac;:6es,causada pelo encurtamento e

um desequilfbrio no desenvolvimento de certos grupos musculares pode vir a causar

problemas posturais. Ombros arredondados, por exemplo, sao associados com

pouca flexibilidade nos musculos peitorais e uma falta de resistencia muscular da

cintura escapular ( romb6ides e trapezio Essa condic;:ao pode, provavelmente, ser

aliviada atraves do alongamento dos musculos encurtados e fortalecimento dos

musculos fracos.

A saude pode ser melhorada pela atividade ffsica regular. Quando a atividade

ffsica nao e um componente regular da vida da pessoa, muitas doenc;:as e condic;:6es

debilitantes sao mais provaveis de ocorrer, tais como,perda de forc;:a, incapacidade

para coordenar os movimentos corporais.Proporcionalmente contrario, se uma

12

pessoa faz da atividade ffsica regular uma parte de sua vida, muitas dessas

condiC{oes podem ser evitadas. Oependendo do metodo e da tecnica de

alongamento empregados, os indivfduos podem aumentar sua agilidade,

coordenaC{ao, flexibilidade e forC{amuscular.

Outro beneficia que pode ser atribufdo ao alongamento e uma melhora das

caibras musculares. ContraC{oes musculares involuntarias e geralmente sao

chamadas caibras. As caibras mais comuns sao de origem neural, nao muscular. Ecomum inicia-se quando um musculo encontra-se ja encurtado e contrai-se

involuntariamente.

Figura 2 - Exemplos de alongamento

2.3 AVALlAQA.O DO GRAU DE FLEXIBILIDADE

Segundo Achour Junior (1996), os instrumentos de flexibilidade tem por

funC{ao quantificar em graus ou centfmetros as diferentes articulaC{oes do corpo

humano. No entanto, e diffcil estabelecer os limites e dimensionar. Quantificar a

flexibilidade e relativamente simples, mas estabelecer valores exatos de amplitude

de movimentos ainda esta para ser resolvido. E insuficiente identificar 0 grau de

flexibilidade; 0 que se pretende e uma analise precisa dos resultados dos testes a

fim de se indicar uma conduta permanente na realizaC{ao dos exercfcios de

alongamento em beneficia da saude, no caso de lombalgias, na convalescenC{a e no

desempenho atletico.

E diffcil propor um criterio de flexibilidade por idade e por sexo, pois as

interpretac;:oes objetivas dos testes de flexibilidade continuam de diffcil alcance.

o teste de sentar e alcanC{ar e util pela pouca necessidade de espac;:o, pelo

pouco tempo na aplicabilidade do teste, pelo material de baixo custo, de facil

13

aplica<;:ao e transporte, e e seguro, que sera descrito logo abaixo.

o instrumento e composto de uma caixa de madeira com dimensao de 30,5 x

30,5 x 30,5 centimetros e com superficie de 56,5 centimetros de comprimento.

Nessa e colocada a escala de medida coincidindo 0 valor 23 com a posi<;:ao dos pes

do avaliador contra a caixa; 0 limite da escala e 50cm, com valores de 0,50cm entre

elas.

2.4 FATORES QUE INTERFEREM NA FLEXIBILIDADE

As estruturas que interferem na flexibilidade sao: ossea, musculo, tendao,

ligamento e capsula articular. (ACHOUR JUNIOR, 1996)

o tendao conecta 0 musculo com 0 osso; por isto, e dito que esta em serie

com a fibra muscular. 0 tendao e formado por fibra colageno tipo 1 e tipo 3 e

entrela<;:am-se com as fibras elasticas cinco vezes mais fraca do que 0 tecido

colageno. Kisner e Colby (in ACHOUR JUNIOR, 1996). 0 tecido elastico do tendao

tem por fun<;:ao conservar energia para manter 0 tonus durante 0 relaxamento e

prove a defesa contra a for<;:aexcessiva, ajudando a restaurar sua extensao normal.

Segundo Mafroid (in ACHOUR JUNIOR, 1996), 0 tendao tem como fun<;:ao de

estocar energia e amortecer os impactos, por isso apresenta caracteristica de for<;:a

pela a estrutura do colageno e e um pouco extensivel devido a presen<;:a de elastina

das fibras elasticas. Com 0 desuso, 0 tendao torna-se excessivamente rigido e nao

consegue dissipar a energia com eficiencia. Contrariamente, se 0 musculo e

conectado com um tendao muito along ado pode conduzir a um fraco sistema de

suporte. Por isso pode-se conciuir que 0 tendao deve ser muito rigido perdendo

todas suas caracteristicas elasticas, nem muito maleavel, deformando

excess ivamente os componentes plasticos.

Ligamento: tambem e formado por colageno tipo 1 e tipo 3. Responsavel para

manter a pressao fisiologica na superficie articular, ele limita 0 excesso de

movimento e promove 0 feed- back sobre a posi<;:ao articular. Segundo Baratta (in

ACHOUR JUNIOR, 1996), as fibras elasticas do ligamento permitem 0 movimento

articular normal. A capacidade do ligamento que pro move estabilidade articular e

limitada e depende grandimente da geometria articular, da superficie articular e do

15

individuo para individuo e ate no mesmo individuo com passar do tempo.

Individualidade Biol6gica - a flexibilidade entre pessoas de mesmo sexo,

estatura, idade e outros e complemente diferente em func;:ao do gen6tipo.

A flexibilidade mantem-se estavel ate por volta dos dez anos. Ao entrar na

puberdade, comec;:a-se a perder a flexibilidade paulatinamente, desde que nao seja

treinada.

As mulheres em linhas gerais tem demonstrado maiores niveis de flexibilidade

do que os hom ens e essas diferentes se mantem ao longo de toda vida.

A flexibilidade e bastante semelhante entre meninos e meninas ate os seis ou

sete anos de idade, dai por diante, os individuos do sexo feminino tendem a ser

mais flexiveis do que os sexo masculino.

As mulheres gravidas apresentam um maior indice de flexibilidade em relac;:ao

ao estado normal pela influencia de fatores hormonais.

Os autores apontam que a flexibilidade decresce com a idade, apontando

para perdas mais acentuadas a partir de 30 anos, perdas associadas mais a falta de

treinamento do que ao processo de envelhecimento.

Ap6s os 40 anos de idade, ha novamente um acelerac;:ao na perda da

flexibilidade que e bastante influenciada por outros fatores, tais como padrao de

atividade fisica e nivel de saOde.

2.7 TIPOS DE FLEXIBILIDADE

Para Martin (in WEI NECK, 1999), a flexibilidade pode ser diferenciada em:

• Ativa - e a maxima amplitude que se pode obter atraves de movimentos efetuados

pelos mOsculos de forma voluntaria.

• Passiva - e a maxima amplitude articular que se consegue em um movimento

atraves da ac;:aode uma segunda pessoa, aparelhos, forc;:a da gravidade, etc.

E alguns autores colocam ainda:

• Amplitude de movimento sustentado - e expressa pela maior amplitude que se

pode sustentar (manter) ap6s um movimento ativo.

Como se Manifesta:

Estatica - 0 componente estatico se refere a amplitude maxima de um movimento.

Dinamica - 0 componente dinamico refere-se a resistencia ou rigidez

oferecida ao movimento dentro de uma determinada amplitude.

16

17

3 METODOLOGIA

3.1 TIPO DE PESQUISA

Este trabalho se caracteriza pel a pesquisa descritiva e comparativa, pois esta

observa e analisa os fatos ja ocorridos e seus registros, sendo estes de fundamental

importancia para a seguran<;:a de novos projetos, este tipo de pesquisa e a mais

freqOente por ser de estrutura simplificada. Sua finalidade e enumerar ou descrever

as caracteristicas dos fenomenos (coisas, objetos, conhecimentos ou eventos) com

base em dados protocol ares e ideograficos. A analise descritiva comparativa utiliza

um espectro de estilos individualizados e pequena parcela de tecnicas e metodos.

As diferentes pe<;:as de informa<;:80 (dados protocolares e ideol6gicos) pod em ser

feitas dedutiva e indutivamente e geralmente assumem forma verbal, ou estatistica

ou ainda combinam ambas as formas (THOMAS e NELSON, 2002).

3.2 POPULAC;Ao / AMOSTRA

3.2.1 Populac;:ao

A popula<;:80 desse trabalho foi composta por adultos jovens, atletas de Jiu-

Jitsu, do sexo masculino, com idades entre 18 e 30 anos, que praticam a

modalidade tres vezes na semana.

3.2.2 Amostra

Tres atletas de Jiu- jitsu, fisicamente ativos, do sexo masculino, com idade

entre 18 e 30 anos, da Academia Equipe 1 de Curitiba- Pr, escolhidos para 0 estudo

18

por estarem disponiveis. Oestaca-se que inicialmente eram quatro atletas, porem um

lesionou-se.

3.3 INSTRUMENTO

Fichas de cada atleta contendo anotayoes sobre: hist6rico desportivo, lesoes

passadas, tipo fisico (conforme demonstrado no apendice), e 0 resultado verificado

em cada analise do teste do Banco de Wells (sentar e alcanyar).

3.4 COLETA DE DADOS

o preenchimento da ficha de cada atleta foi realizado no pre-teste e ap6s 40

dias no p6s-teste na Academia Equipe 1 de Curitiba - PR, no periodo noturno

aproximadamente as vinte e uma horas.

Foi realizado teste antropometrico nos atletas.

o teste se da com os atletas descalyos, sentados no chao, com os pes

encostados em baixo da caixa, pernas estendidas, maos sobrepostas que deslizam

sobre a caixa, 0 maximo de distancia possivel em tres tentativas, entao registra-se 0

valor em centfmetros na ficha da melhor tentativa. (Figura 4)

Figura 4 - Execu9ao do Teste do sentar e alcan9ar

19

o teste e individual, mas todos os atletas permanecem na mesma sal a no

momenta da avalia<;:ao. Ap6s 40 dias, 0 teste foi refeito para avaliar a melhora de

cada atleta.

3.4.1 Controle das variaveis

o pre-teste foi aplicado no dia 06/03/06 as 21 :OOh. 0 p6s teste foi aplicado

no dia 20/04/06 tambem as 21 :OOh. Entre 0 pre-teste e 0 p6s teste, os atletas

realizaram exercicios de alongamento especificos para a musculatura posterior de

coxa.

o mesmo aquecimento foi realizado tanto no pre-teste como no p6s-teste e

teve dura<;:ao de 15 minutos.

3.4.2 Local

o programa foi desenvolvido no mesmo local em que ocorreram os testes.

Academia Equipe 1, Curitiba - PR, que possui estrutura adequada para realiza<;:ao

de tais atividades.

3.4.3 Material

Fichas de avalia<;:ao, Banco de Wells, fita metrica, balan<;:a.

3.4.4 Analise dos dados

o perfil dos atletas e demonstrado segundo 0 quadro 1:

QUADRO 1 - PERFIL DOS ATLETAS

Atleta Peso Altura Idade1 69,9 1,83 182 65,7 1,74 303 71,1 1,77 20

Media 68,9 1,78 22

3.4.5 Limita<;6es

Dificuldade em encontrar atletas com 0 perfil desejado.

Horario de treino dos atietas incompativel com 0 da professora.

Mortalidade - um atleta lesionou-se durante 0 estudo.

Programa de alongamento nao foi controlado.

20

21

4 APRESENTACA.O E DISCUSSA.O DOS RESULTADOS

Neste capitulo apresentam-se os resultados obtidos em fun<;:ao do estudo de

Analise dos efeitos do alongamento e flexibilidade em atletas de jiu-jitsu.

QUADRO 2 - DADOS DO TESTE DO BANCO DE WELLS

Atleta Pre-teste P6s-teste Diferen<;:a em em %

1 24 33 +9 13,72 7 8 + 1 11,4

3 38 42 +4 11,0X 23 27,6 4,6 12,03

Grafico 1 - Flexibilidade da Musculatura posteriorde coxa

o Pre-testeoPes-teste

Como se pode verificar no quadro 2 e no grafico 1, referente ao teste

do sentar e alcan<;:ar no Banco de Wells, os atletas praticante de jiu-jitsu

apresentaram uma melhora na flexibilidade da regiao da musculatura posterior de

coxa. No pre-teste os valores variaram entre 7 cm e 38 cm, 0 que significa uma

diferen<;:a bastante grande de flexibilidade entre as atletas. 0 aUeta 3, que e 0

professor, obteve um melhor desempenho no pre-teste (38 cm), seguido pelo atleta

22

1 (24 em) e atleta 2 (7 em). No p6s-teste 0 atleta 3 apresentou 0 melhor resultado

(42 em), seguido pelo atleta 1 (33 em) e atleta 2 (8em).

Embora 0 atleta 3 tenha apresentado 0 melhor resultado em ambos os testes.

o atleta 1 foi 0 que apresentou uma melhora mais signifieativa entre os testes

(13}%). seguido pelo atleta 2 (11,4%) e pelo atleta 3 (11 %).

CONCLUSOES

Mediante a analise dos resultados e com base no material consultado, pode-

se concluir que a flexibilidade na musculatura dorsal do tronco e posterior de coxa

nos atletas de jiu-jitsu teve uma melhora ap6s a execUl;:ao dos exercfcios de

alongamento.

Os objetivos do estudo foram alcanc;:ados. Foram sugeridos exercfcios de

alongamento para a musculatura posterior da coxa entre 0 pre-teste e 0 p6s-teste.

Foi analisado 0 grau de flexibilidade em cada atleta no pre-teste e no p6s-teste. 0

perfil dos atletas foi trac;:ado par meio de fichas de avaliac;:ao.

Baseando-se nas bibliografias utilizadas nesta pesquisa, pode-se perceber a

real necessidade dos exercfcios de alongamento antes e ap6s os treinos dos atletas,

pois sem alongamento 0 atleta podera diminuir a sua amplitude de movimentos,

reduzindo sua flexibilidade, podendo assim provocar les5es, caibras, encurtamentos

musculares, entre outros.

Esta mesma bibliografia, juntamente com 0 protocolo de Wells demonstram

que estes atletas tem pouca flexibilidade.

o presente trabalho teve seu foco na verificac;:ao dos efeitos do alongamento

e da flexibilidade em atletas praticantes de jiu-jitsu por meio do teste do sentar e

alcanc;:ar.

Eo valido ressaltar que e de extrema importancia que os exercfcios de

alongamento sejam realizados com mais frequEmcia durante os treinos, pois a

melhora pode ser ainda mais significativa.

Baseada nos dados encontrados, sugiro para trabalhos futuros analisar a

flexibilidade de outras musculaturas como a da coluna e adutores da perna que

tambem se fazem importante na pratica do jiu-jitsu.

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REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

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http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo. Acesso em 28/03/2006.

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FOX, Donald K. Matheus. Bases fisiol6gicas da Educar;ao Fisica e do Desporto. Rio

de Janeiro: Guanabara, 1986.

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www.infonet.com.br/lausrochajiujitsu/jiujitsu.htm. Acesso em 19/03/2006.

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http://www.corpohumano.hpg.ig.com.br/abr2003/acad2.html.

APENDICE

FICHAS DE AVALlAc;,AOAtleta 1Sexo:Hist6rico:Observa9ao:

Banco de Wellsl' tentativa2' tentativa3' tentativa

Idade: 18Masculino Peso: 69,9 Altura: 1,83Sem les6es passadas,Pratica exercicios de flexibiliade todos os dias com 0 e sem ajuda dotreinador,

06/03/06232324

20/04/06313333

Atleta 2Sexo:Hist6rico:Observa9ao:


Idade:Masculino Peso: 65,7 Altura: 1,74Sem les6es passadas,Apesar de treinar todos os dias nao pratica exercicios de flexibilidade,

06/03/06567

20/04/06678


Banco de Wells1a tentativa2' tentativa3' tentativa

Masculino Peso:Idade:Altura:

201,7771,1

Sem les6es passadas,Ja iniciou 0 projeto com maxima amplitude muscular,

Masculino

20/04/06414242



07/03/06383838

Peso:Idade:Altura:

251,8685,2

Sem les6es passadas,Ja iniciou 0 projeto com boa amplitude muscular,

20/04/06333434

08/03/06333334

25

33

26

Protocolo de Wells

o executante senta-se com os joelhos estendidos, ap6ia os pes descah;:os na

caixa e posiciona uma mao sobre a outra. Mantem os dois dedos indicadores unidos

e sobrepostos apoiados sobre a superficie plana da caixa. 0 avaliado flexiona a

col una vertebral com a cabec;:a entre os brac;:os ate 0 alcance maximo, movimento

nao forc;:ado (insistido) permanece estatico por aproximadamente 2 segundos sem

oscilar, quando 0 avaliador realiza a leitura na escala. Sao realizadas tres tentativas.

Sera aceita como indicadora do alcance maximo do movimento a maior das tres

medidas.

Figura 3 - Banco de Wells

Serie de exercicios executada entre 0 pre-teste e 0 pes-teste

1 - Flexao do tronco para a frente sentados, mantendo por 30 segundos;

2 - Flexao do tronco para a frente em pe, mantendo por 30 segundos;

3 - Em decubito dorsal, com 0 auxilio de uma corda, puxar as pernas estendidas em

direc;:ao ao tronco.

UNIVERSIDADE TUIUTI DOPARANA MonyzeSouzaViana...

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