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12 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida2
Como dominar a sua Mente e Turbinar a sua Corrida 3
1 Lide Melhor com o seu diálogo interno 5
2 Visualize as coisas certas 6
3 Pratique a Visualização 7
4 Canalize sua ansiedade 8
5 Crie seu Ritual 9
6 Estabeleça metas pequenas 10
7 Não é Sobre os Resultados, e sim sobre o Processo 11
8 Desenvolva o seu Jogo Mental 12
9 Preste atenção na sua linguagem corporal 13
10 Transforme o seu Mindset 14
11 Pense na sua prova como uma parte da sua jornada, 15
e não como o objetivo final.
12 Alimente a sua cabeça com os feedbacks corretos 16
Conclusão 17
312 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
Vou apresentar as 12 dicas para vencer a sua Batalha Mental na
Corrida que levarão você a dominar a sua mente, preparando-se para a
corrida. E no momento certo, você conseguirá turbinar sua corrida
usando este domínio.
Caso você esteja se preparando para uma maratona, ou mesmo para uma
prova de 5km ou 10km, a batalha mental é grande, assim como a física.
Você deve estar pensado que os desafios de completar uma maratona ou uma
prova de 5km são totalmente diferentes.
As nossas barreiras interiores vão aparecer em diferentes momentos e
estágios, para alguns nos últimos quilômetros de uma maratona, para outros
próximos de completar os 10km, para algumas pessoas elas aparecem na hora de
ter que levantar do sofá e ir para o seu treino…
Mas Você está errado!
Pelo menos em parte …
Externamente os obstáculos,
nesse caso medidos em quilômetros,
são diferentes. Mas os desafios
interiores são sempre os mesmos.
412 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
Se você está disposto a se superar em
novos desafios, é essencial que você
acredite em si mesmo..
Autossabotadores e outras “limitações” mentais,
se presentes na corrida, geralmente se repetem em
outras áreas das nossas vidas. Por exemplo, se você
tem algum problema em manter o seu foco e
concentração na corrida, é muito provável que isso
apareça em outras áreas, como no seu trabalho por
exemplo.
Por outro lado, se você usar a corrida para
desenvolver a sua concentração, os benefícios também
serão estendidos a outras áreas da sua vida.
Aqui vão 12 dicas para você desenvolver o seu
lado mental na corrida, independente se seu objetivo é
somente bater um recorde pessoal, terminar um prova,
ter consistência e continuidade nos seus treinos, ou se
espera aproveitar esses benefícios para a sua vida!
O seu corpo pode
suportar quase tudo,
é a sua mente que
você deve
convencer.
O seu desempenho é você
quem constrói. Se você
não acreditar que pode
realizar alguma coisa, não
estará comprometido com
aquele objetivo e ficará
menos determinado e
persistente para
conquistar suas metas.
Para você superar seus
limites e barreiras
interiores, você deve estar
pronto física e
mentalmente.
Você só passa para o seu
próximo nível quando
supera esses obstáculos.
512 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
1 LIDE MELHOR COM O SEU DIÁLOGO INTERNO
As nossas crenças e a nossa voz interior são o que
realmente determinam a forma como nos aproximamos de
algo. O que dizemos a nós mesmos a todo momento
determina como nós nos sentimos nos treinamentos e no
dia da corrida. Se a sua voz interior crítica começa
dizendo que você não é bom, que você não pode, que
isso não é pra você, ela está alimentando somente os
seus medos e ansiedades.
A forma que você se comunica internamente é a
chave do seu jogo mental e vai determinar os seus
resultados:
"Eu espero que eu supere os problemas na
prova / Espero que eu mantenha o meu
ritmo / Espero que seja vitorioso.”
É muito direcionar o que dizemos e o que pensamos
para como queremos ser. Falar sobre o desejo de estar
relaxado, confiante; falar sobre como você pode
aproveitar melhor o seu treino ou a competição. Use sua
voz interna de uma forma positiva. Geralmente, temos a
tendência de manter um padrão negativo de
comunicação.
612 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
2 VISUALIZE AS COISAS CERTAS
Se imaginar recebendo a medalha ou
cruzando a linha de chegada é somente uma
parte do processo, pois gera uma motivação
imediata e te faz acreditar em algo, mas não
ajuda no processo real.
Onde você realmente deve focar são nas
atitudes que vão levar você a cruzar a linha de
chegada. Quando imaginamos fazendo algo,
estamos treinando mentalmente.
Esse exercício mental se comunica com o
seu corpo também através de estímulos
neurais.
Ao visualizar algo acontecendo,
você busca trazer para a
realidade tudo o que estiver
objetivando.
Ao treinar mentalmente visualizar
de algo que não é sua realidade,
você comunica com o seu corpo
que ative as forças necessárias
para tornar a ideia real.
712 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
Imagine você executando uma corrida agradável e calma, tipo “a corrida ideal”.
Mas você também deve se imaginar lidando com os momentos de dificuldade que
você enfrenta.
Imagine-se sendo capaz de superar diferentes situações críticas e preste
atenção a todas sensações, a cada detalhe que a sua visualização traz. Se veja
concentrado, conectado com a sua respiração e cumprindo cada etapa do seu
objetivo.
Praticar esse tipo de visualização de superação ajuda você a construir o seu
“filme interno” e já te coloca naquela situação.
3 PRATIQUE A VISUALIZAÇÃO
812 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
Aquilo que você sente pode fazer uma grande diferença.
No dia da corrida, quando você acorda, se seus batimentos estão elevados, as
suas mãos suadas e a sua cabeça girando, você pode dizer que está nervoso ou
ansioso. Acontece que fisiologicamente essa sensação, é praticamente idêntica ao
estado de se sentir excitado.
Então, se você conseguir canalizar essa sensação positivamente, ela irá servir
de energia extra para a sua corrida. Esse é o tipo de emoção que é melhor estar
jogando a seu favor.
4 CANALIZE SUA ANSIEDADE
912 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
5 CRIE SEU RITUAL
Criar um ritual que conecte você com o seu corpo e te mantenha presente, vai te
trazer inúmeros benefícios como concentração, foco e consciência corporal.
Um ritual funciona conforme a continuidade que você usa ele. Então não acredite em
mantras milagrosos e sentenças positivas para serem repetidas somente no dia da prova.
Comece a aplicar o seu ritual diariamente antes dos seus treinos, e crie um canal de
acesso rápido a um estado mental próximo do seu “estado ideal”.
1012 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
Muitos corredores costumam completar o primeiro quilometro em uma
maratona e pensar: "Meu Deus, ainda tenho 41 quilômetros para correr!”. Mesmo
que você esteja pensando positivamente, não adianta, porque a sua mente está no
futuro e se desconecta com o momento presente.
O “In The Zone” é um termo usado para dizer que você está
conectado e em um estado de presença.
Mesmo corredores de elite esbarram em pensamentos como “Eu Vou Vencer
Essa”, e isso pode gerar um efeito negativo sobre o desempenho dele, porque eles
se desconectam com o presente.
A maneira ideal de permanecer no momento é DEFINIR PEQUENAS METAS.
Você pode dividir a sua prova ou treino em pequenas etapas, em quilômetro por
exemplo, ou como você preferir. Mas essa etapa é tudo no que você vai pensar, e
em seguida se conectar com a próxima. Em seguida outra …
Isso faz uma grande diferença, porque você consegue dar atenção e
intensidade no seu momento presente e não pensa no restante da prova, que é onde
toda ansiedade se encontra.
6 PRATIQUE A VISUALIZAÇÃO
1112 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
7 NÃO É SOBRE OS RESULTADOS, E SIM SOBRE O
PROCESSO
Os grandes vencedores pensam em realizar
seus objetivos, e em como ter uma performance
que os leve até lá.
Cada pessoa busca algo diferente na sua
corrida. Completar uma prova, melhorar seu
tempo, ou bater seus recordes pessoais. Gosto
de dizer que essa é somente a primeira camada.
Em uma camada estão outros tipos de
realizações como superação, realização e a
busca por sentidos mais profundos.
A melhor maneira de atingir esses objetivos
é manter o seu foco no processo ao invés do
resultado. Isso é a única coisa que você pode ter
controle a todo momento. Dessa maneira as
coisas ficam mais fáceis para você se conectar
com o momento presente. Encontre o seu ritmo,
se conecte com o seu corpo, trabalhe com a sua
respiração. Você conquista a sua maratona em
cada pequena etapa do seu treinamento
realizada.
1212 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
Quando você está fora da sua zona de conforto, é
natural que o seu diálogo interno comece a ir contra você.
Aprender a lidar com esse jogo mental pode ser de
extrema importância para sua corrida, assim como diversas
outras áreas de sua vida.
O grande erro nesse ponto é você querer silenciar seus
pensamentos.
O que você deve buscar é lidar melhor com eles e
diminuir a frequência e intensidade com que eles aparecem.
A meditação pode ajudar muito nesse processo.
O seu cérebro
dispara um
sentimento de que
você realmente pode
fazer tudo, quando
você supera os seus
limites na corrida.
Passar para o seu Próximo
Nível na Corrida, traz para
você uma Autoconfiança
Incrível. E é esse
sentimento de
empoderamento,
construído na Corrida, que
você e pode levar para
diversos setores da sua
vida e usar como
ferramenta para uma
Grande Transformação.
8 DESENVOLVA O SEU JOGO
MENTAL
1312 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
Os corredores tendem a olhar para o chão quando eles estão em ação. Isso é
inútil de várias maneiras - uma delas é que temos a tendência de internalizar quando
olhamos para baixo.
Nós temos tendência a ter um maior diálogo interior, e sentir
mais dor e desconforto quando olhamos para baixo.
Mantenha sua cabeça elevada, fixe ela em um ponto e tente usar a visão
periférica para olhar as coisas. Quando você usa sua visão periférica você entra em
uma espécie de transe leve, também faz parte do “In The Zone”.
Quando você consegue estabelecer esse padrão na sua linguagem corporal,
passamos a mandar uma mensagem positiva ao nosso cérebro, diminuindo as
interferências que podem ser prejudiciais a sua performance.
9 PRESTE ATENÇÃO NA SUA LINGUAGEM
CORPORAL
A linguagem corporal representa mais da metade da
nossa comunicação, enquanto as palavras que
usamos para nos comunicar representam menos de
10% da mensagem. O corpo comunica o que está em
nossa mente. Ao adotar novas posturas corporais,
você tanto envia uma nova mensagem para seu corpo,
quanto influência no seu padrão mental.
1412 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
10 TRANSFORME O SEU MINDSET
A forma que você encara e interpreta
cada desafio faz toda a diferença. Você pode
encarar um treino longo como um sofrimento,
ou algo que possa te desenvolver e te dar a
oportunidade de se superar.
Quando nos envolvemos com os nossos
desafios positivamente geramos novas
conexões neurais.
Os nossos desafios externos mudam a
todo momento, mas aqueles internos são
sempre os mesmos.
Uma vez que você supere os seus limites
na corrida, você estará superando os seus
limites internos em diversas áreas da sua vida.
As mudanças no seu Mindset
geram novas conexões neurais e
desencadeiam transformações
em diversas áreas da sua vida.
1512 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
Se a sua prova é o seu objetivo final, pode ser um enorme problema se você não
estiver em um bom dia. Ou mesmo que você complete ela, o que acontece depois?
As pessoas entram no mundo da corrida e visam somente a linha de chegada. Elas
colhem benefícios visíveis em suas vidas durante todo o processo. Muitas delas acabam
perdendo tudo isso porque não se programam para depois.
Então se você tem um grande objetivo, deixe marcado uma “prova recreativa” para
semanas depois, somente para você se manter focado e comprometido com o seu
treinamento.
Dessa maneira, você afasta longos períodos de pausa entre uma prova e outra,
que podem acabar com tudo que você conquistou. As longas pausas podem te deixar
exposto a algum tipo de lesão, e até mesmo tirar você do mundo da corrida.
11 PENSE NA SUA PROVA COMO UMA PARTE DA
SUA JORNADA, E NÃO COMO O OBJETIVO
FINAL
Essa prova recreativa serve
como um trampolim, cria um
compromisso e dá sentido à
sua volta às pistas.
1612 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
Mesmo que você treine com frequência e consistência, muitas vezes a sua
cabeça não processa ou seu crescimento, e isso abre espaço para uma série de
incertezas, dúvidas e inseguranças.
A nossa cabeça processa diferentes tipos de estímulos, e para validar o que
você realizou é necessário ter métricas e dados concretos dos seus treinos.
Você só pode melhorar efetivamente
aquilo que você pode medir.
Acessórios digitais são muito bem vindos nessa hora.
Existem inúmeras formas de você fazer isso, mas visualizar a planilha de
treinos tem um poder especial. Isso porque a sua cabeça resgata todo o trabalho que
foi feito a valida o seu crescimento..
12 ALIMENTE A SUA CABEÇA COM OS
FEEDBACKS CORRETOS
1712 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
Eu acredito que a corrida é uma grande ponte para uma real transformação na
sua vida e uma fonte ilimitada para o seu desenvolvimento pessoal.
E se você deve desenvolver habilidades mentais para correr melhor e
passarmos para o nosso próximo nível na corrida, porque não usar a corrida
como ferramenta para uma real transformação na sua vida?
Te Vejo no Seu Próximo Nível
CONCLUSÃO
1812 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
“O seu corpo suporta quase tudo, é a sua cabeça que você tem que convencer.”
ATENÇÃO!!!
Sua vida começa no final de sua
Zona de Conforto!
1912 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
Bruno Zanuto(Bruno Augusto Iorio Zanuto)
Atleta Profissional há mais de 17 anos,
ex-seleção Brasileira de Volley,
Campeão Mundial e Melhor do mundo
na sua categoria. É Especialista em
Mindset Esportivo, criador do Método
MPM e Fundador da TMRun - Treino
Mental e Mindset para Corredores. Usa
seus conhecimentos de atleta de alta
performance para levar as pessoas a
atingirem seus objetivos dentro e fora
do esporte. Acredita que o esporte é
uma ponte para uma grande
transformação e um campo ilimitado
para o desenvolvimento pessoal. Tem
como propósito levar as pessoas ao seu
próximo nível, transformando-as por
meio da corrida. Equilibra toda essa
energia dedicando-se à sua família.
Adora viajar o mundo é conhecer
pessoas com histórias de sucesso e
superação.
http://www.brunozanuto.com/blog/
2012 Dicas para Vencer Sua Batalha Mental na Corrida
O que você faria se eu dissesse que a
corrida é capaz de lhe Ajudar A
Transformar a Sua Vida e é uma Fonte
Ilimitada de Possibilidades para o Seu
Desenvolvimento Pessoal, podendo lhe
levar para seu Próximo Nível?
Iria pensar na possibilidade de começar a
correr ou intensificar, caso você já pratique
a corrida de rua?
Tenho certeza que sim! Afinal você quer
alcançar seu Próximo Nível.
E eu tenho o programa certo
para você
Se você pode superar os seus limites na corrida, você pode superá-los em qualquer outra
situação da sua vida.
A boa notícia é que você pode setar o seu Mindset na direção certa.
www.tmrun.com.br