Segunda-feira
Café da manhã: 1 fatia de pão Integral 400 ml de suco de laranja 100 gramas de ricota
Lanche da manhã 25 gramas de amendoim 1 banana
Almoço: 200 gramas de peito de frango 100 gramas de arroz integral 250 gramas de salada de alface, tomate, cebola e rúcula Suco
Lanche da tarde: 1 fatia de pão integral 75 gramas de proteína
Jantar: 250 gramas de salada de alface, tomate, cebola e rúcula Suco 100 gramas de peito de frango
Ceia:
100 gramas de ricota
Terça-feira
Café da manhã 2 ovos no micro-ondas 400 ml de suco de limão
Lanche da manhã
30 gramas de castanhas de caju 1 maçã
Almoço:
200 gramas de Lentilha 3 ovos 200 gramas de espinafre refogado Suco
Lanche da tarde 1 fatia de pão Integral 1 maçã
Jantar:
2 ovos 200 gramas de lentilha Suco 200 gramas de espinafre refogado
Ceia: 200 ml de Leite Desnatado
Quarta-feira
Café da manhã 90 grama de Tapioca 1 fatia de queijo suíço 400 ml de suco de caju
Lanche da manhã
2 nozes 2 fatias de melancia
Almoço
100 gramas de Arroz Integral 200 gramas de peixe 250 gramas de brócolis, cenoura e couve-flor
Lanche da tarde 2 fatias de melancia 75 gramas de proteína
Jantar
200 gramas de peixe 250 gramas de brócolis, cenoura e couve-flor
Ceia
2 fatias de queijo suíço
Quinta-feira
Café da manhã:
Pão Integral 2 colheres de sopa de queijo cottage 400 ml de suco de maçã
Lanche da manhã
25 gramas de amendoim 1 banana
Almoço
200 gramas de batata doce 200 gramas de alcatra 250 gramas de salada de alface tomate cebola e cenoura Suco
Lanche da tarde
1 banana 75 gramas de proteína
Jantar
100 gramas de alcatra 250 gramas de salada de alface tomate cebola e cenoura Suco
Ceia
1 pote de iogurte grego
Sexta-feira
Café da manhã 2 pão de queijos Suco de Melancia
Lanche da manhã
60 gramas de aveia 1 banana
Almoço 100 gramas de Feijão branco 200 gramas de carne de porco 250 gramas de repolho, tomate cebola e pimentão Suco
Lanche da Tarde
2 pão de queijos 75 gramas de proteína
Jantar na balada
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