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PERIODIZAÇÃO
APLICADA AOTREINAMENTO
FUNCIONAL
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MÉTODOCONTÍNUO
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• O exercício é executado sempausa.
• A intensidade do exercício é,normalmente, submáxima
• O volume é de moderado para alto
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VARIAÇÕES METODOLÓGICAS NAINTENSIDADE
• Constante• Crescente• Variativo
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CONSTANTE
(I)
(t)
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CRESCENTE
(I)
(t)
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VARIATIVO
(I)
(t)
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MÉTODOINTERVALADO
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• O exercício de treinamento é
realizado com pausasincompletas de recuperação• A intensidade do exercício
também é submáxima,porém maior do que nométodo contínuo
• O volume de treinamento
pode variar entre moderado ealto• A densidade é de moderada
para alta
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• FC estímulo• FC recuperação• Pausa - ativa
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MÉTODOEM CIRCUITO
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METODOLOGIA
- Utilizar aparelhos, implementos dos
mais variados e o peso do próprio
corpo como aumento da intensidadeno exercício.
- Trabalhar preferencialmente os
grandes grupamentos musculares.- Alternar os segmentos corporais na
ordem das estações.
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- Utilizar pausas que causem uma
recuperação parcial (até 60 segundos).- A estação pode ser controlada por um
número fixo de repetições (8 a 15-30
repetições) ou por tempo fixo (30” a 1’) dependendo do objetivo.
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MÉTODOPLIOMÉTRICO
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Do ponto de vista fisiológico otrabalho pliométrico também podeser chamado de ciclo alongamento-
encurtamento resulta uma açãoconcêntrica poderosa devido aenergia elástica armazenada emmúsculo e tendões e da pré-inervação gerada pelo reflexo dofuso muscular.
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1 2 3
FORÇA EXPLOSIVA
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1 2 3
456
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MÉTODOCOMPLEXO
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•
Objetivo: desenvolver a forçaexplosiva
• Metodologia - FM + FE
Exemplo:
Agachamento 4 repetiçoes com90%1RM (2 min de pausa) + 5saltos em profundidade
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•
Passivo– Estático– Dinâmico
• Ativo– Estático
– Dinâmico• FNP
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FNP
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ATIVA EPASSIVA ESTÁTICA
ORGANIZAÇÃO DO TREINAMENTO
• MODELO LINEAR
ATIVA E PASSIVA DINÂMICA
FNP3
2
1
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SESSÃO DETREINAMENTO
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ORDEM DAS
CAPACIDADES FÍSICAS
• Capacidades Coordenativas• Velocidade• Força Explosiva• Força Máxima• Resistência Anaeróbia• Resistência Aeróbia
Bompa, 2004
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Organização da Sessão
• Objetivos• Seleção das capacidades físicas• Seleção dos métodos de treinamento• Seleção de exercícios• Organização da carga
Bompa, 2004
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Exemplo de uma Sessão
• Aquecimento - 10 min• Parte Principal – 45 min
–Treinamento de força – 30 min–Treinamneto aeróbio – 15 min
• Parte Final – 5 min
Bompa, 2004
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MICROCICLO
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CONSTANTE
SEG QUA SEX
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CRESCENTE
SEG QUA SEX
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DECRESCENTE
SEG QUA SEX
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CONSTANTE / CRESCENTE
SEG QUA SEX
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DECRESCENTE / CRESCENTE
SEG QUA SEX
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Microciclos de Treinamento• Segundo o conteúdo das cargas
- Choque- Ordinário- Estabilizador
- Recuperativo
MICROCICLO
M 40
M 40
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CARGA RECUPERAÇÃO
Recuperativa (10-20%) 4 a 5 horas
Recuperativo Apoio (20-40%) 4 a 8 horas
Estabilizadora (40-60%) 12 a 18 horas
Ordinária (60-80%) 24 a 36 horas
Choque (80-100%) 48 a 72 horas
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ORGANIZAÇÃO DO TREINAMENTO
MODELO ONDULATÓRIO
Segunda-feira – Resistência Aeróbia (contínuoextensivo)
Quarta-feira – Resistência Aeróbia (contínuointensivo)
Sexta-feira – Resistência Aeróbia (intervalado)
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ORGANIZAÇÃO DA SESSÃO
CLIENTE 2
Ana Maria
65 anos de idadeSaudável e ativa – faz caminhada exercícioslocalizados
Objetivo – melhorar a qualidade de vida
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ORGANIZAÇÃO DA SESSÃO
CLIENTE 3
João Monteiro
45 anos de idadeSaudável e ativo – corre 1-2 vezes porsemana, musculação 2-3 vezes por semana e
joga futebol 2-3 vezes por semanaObjetivo – melhorar performance
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CONHECIMENTOSIMPORTANTES
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CUIDADO COM ASIMITAÇÕES
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DESENVOLVIMENTO HUMANO
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FORMADORES DE OPINIÃO
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Muito Obrigado !
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