tabela de exerccios peito e trcepsperna e ombro costas e bceps*descanso

TREINO - A ( PREITO E OMBRO )

Peito Ombro Trapesio com dumbell (alterss)

Fly inclinado

Desenvolvimento com Dumbell (c/ alterss)

cruxifixo na maquina

Elevao lateral

supino reto

Posterior do ombro no cross

cross over

treino - BTREINO - B ( PERNA E OMBRO )

Agachamento livreDESENVOLIMENTO

Cadeira extensoraLEVANTEMENTO LATERAL SENTADO (C/ ALTERES)

avancoLEVANTAMENTO LATERAL PRA FADICAR C/ ALTERSS

Leg press 45POSTERIOR DE OMBRO (SENTADO) COM ATERSS

Mesa flexoraPOSTERIOR DO OMBRO DEITADO INCLINADO PRA FADIGAR C/ ALTERSS

Parte de tras

Leg press

Treino - C