Tabela de Exercícios

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tabela de exercícios peito e tríceps perna e ombro costas e bíceps *descanso TREINO - A ( PREITO E OMBRO ) Peito Ombro Trapesio com dumbell (alterss) Fly inclinado Desenvolvimento com Dumbell (c/ alterss) cruxifixo na maquina Elevação lateral supino reto Posterior do ombro no cross cross over treino - B TREINO - B ( PERNA E OMBRO ) Agachamento livre DESENVOLIMENTO Cadeira extensora LEVANTEMENTO LATERAL SENTADO (C/ ALTERES) avanco LEVANTAMENTO LATERAL PRA FADICAR C/ ALTERSS Leg press 45º POSTERIOR DE OMBRO (SENTADO) COM ATERSS Mesa flexora POSTERIOR DO OMBRO DEITADO INCLINADO PRA FADIGAR C/ ALTERSS Parte de tras

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modelo pra obtenção de ganho de massa muscular

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tabela de exerccios peito e trcepsperna e ombro costas e bceps*descanso

TREINO - A ( PREITO E OMBRO )

Peito Ombro Trapesio com dumbell (alterss)

Fly inclinado

Desenvolvimento com Dumbell (c/ alterss)

cruxifixo na maquina

Elevao lateral

supino reto

Posterior do ombro no cross

cross over

treino - BTREINO - B ( PERNA E OMBRO )

Agachamento livreDESENVOLIMENTO

Cadeira extensoraLEVANTEMENTO LATERAL SENTADO (C/ ALTERES)

avancoLEVANTAMENTO LATERAL PRA FADICAR C/ ALTERSS

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