Escola Leonor de O. Mello

Prof. Gustavo Acauan

Local de Aula: Quadra

Faixa Etária: Entre 10 e 12 anos de Idade

Material: Apito, Fita Crepe, bolas de vôlei ou basquete, uma gaveta de plinto, bexigas e

barbante.

Tempo de Aula: 50 minutos.

Tema: Treino para batida de impulsão para salto à distância

Objetivos:

Incentivar a prática esportiva ao aluno.

Treinar as técnicas e procedimentos aprendidos nas aulas.

Diminuir as dificuldades técnicas dos alunos.

Melhorar Força Muscular.

Desenvolver ritmo para realização de manobra de batida de impulsão.

Treinar concentração.

Estimular o uso de atenção dividida.

Treinar e melhorar as condições cardiorrespiratórias dos alunos.

Atentar os alunos quanto à importância e necessidade dos conhecimentos e

práticas adquiridas.

Valorizar o educando através da conquista do domínio da técnica.

Conscientizar a comunidade sobre prevenção de saúde musculo-articular.

Proporcionar bem estar e qualidade de vida.

Público Alvo:

Crianças do quarto e quinto ano do ensino fundamental.

Plano de ação/Metodologia:

Desenvolver as capacidades básicas a partir de movimentos preparatórios para a prática

das corridas, saltos e lançamentos, utilizando métodos lúdicos para as aulas e exercícios

de fortalecimento para ampliar as habilidades físicas do aluno.

Parte inicial:

Alongamento: O Corpo será alongado no sentido Crânio caudal e distal para

proximal.

Aquecimento:

Jogo: O Sobrevivente - Cada aluno deverá receber um bexiga amarrada a um

barbante que deverá ser amarrado no tornozelo da perna de apoio. Cada aluno

deverá tentar pisar na bexiga do outro com o objetivo de estoura-la e ao mesmo

tempo protegendo a sua. Quem tiver a bexiga estourada deverá unir-se algum

colega e continuar na brincadeira. Vencerá aquele que ao final estiver com sua

bexiga.

Parte Principal

Atividade 1 (Fortalecimento)

Agachamento realizado em Três tempos, em duplas, os alunos um de costas para

o outro deslizando uma bola na linha da coluna, com membros superiores

estendidos à posição anterior do corpo, enfatizando força em quadríceps e

gastrocnêmios e equilíbrio.

Exercício Pliométrico para quadríceps com utilização com apoio elevado – O

estudante realizará saltos reativos com saltos sobre plinto ou banco suíço (mais

de 35 cm) e saltos em profundidade invertendo a perna dominante no alto do

banco e repetindo o movimento com a perna seguinte.

Atividade 2 (Educativo)

Jogo de Amarelinha (adaptada) – Os alunos serão separados em duas equipes,

representadas por duas colunas mistas, levando em consideração biotipo e

gênero para não favorecer nenhuma das equipes. Cada grupo em uma meia

quadra iniciando o jogo a partir da linha de fundo. O Traço no chão será

realizado em onze casas em forma de Caracol, a fim de exigir que o Aluno

utilize apenas uma perna para impulsão.

Cada jogador utilizará uma bola mucha. Quem começar joga a bola na casa marcada

com o número 1 e começa a pular de casa em casa, partindo da casa 2, até a décima

primeira casa (representada pelo céu). Só pode por um pé em cada casa de cada vez.

Quando chegar no céu, o jogador vira e volta pulando da mesma maneira, pegando a

Bola quando estiver na casa 2 (sem colocar o pé no chão)

Quem conseguir realizar o trajeto poderá ir até o fim da fila para passar a vez para o

próximo.

Perde a vez quem:

Pisar nas linhas do jogo

Pisar na casa onde está a Bola

Não acertar a Bola na casa onde ela deve cair

Não conseguir (ou esquecer) de pegar a Bola na volta

Ganha o grupo que pular todas as casas primeiro.

Dinâmica com saltos e corrida – Os alunos estarão distribuídos aleatoriamente

pela quadra.

O professor os orientará para seguir seus comandos:

Quando ele anunciar o número UM os alunos deverão parar, o número DOIS

eles deverão caminhar, o número TRÊS deverão agachar, o número QUATRO

saltar verticalmente com os dois pés e no número cinco horizontalmente com a

perna dominante.

Atividade 3 (Volta à calma)

Alongamento: será feito o alongamento do corpo com ênfase nos membros

inferiores, pois foram os mais trabalhados.

Relaxamento para os membros inferiores e Sopro Há

O professor coloca-se como modelo e os alunos deverão seguir os movimentos em

silêncio.

Sentados com os membros inferiores em extensão, o professor e os alunos vão

lentamente “chocando” as pernas contra o chão com uma leve flexo-extensão de

joelhos para relaxar a musculatura trabalhada na aula, aumentando

gradativamente a velocidade. Quando todos estiverem ritmados, os alunos

deverão relaxar toda a musculatura do corpo, sobretudo os membros inferiores e

a musculatura eretora de tronco, emitindo o som HÁ na expiração. Realizar por

três vezes.

Referências Bibliográficas:

FRITZEN, Silvino José. Dinâmicas de recreação e jogos. 25ed. Petrópolis (RJ): Vozes, 2003.

FERNANDES, José Luís. Atletismo: corridas / José Luís Fernandes. São Paulo: EPU, 1979.

KIRSCH, August Karl Koch, Atletismo: metodologia para a iniciação em escolas e clubes. Rio de Janeiro: Ao Livro Técnico, 1983.