Trabalho tema processos de controlo do esforço.
Trabalho realizado por :
Tiago Garcia
Gabriel Deolindo
Francisco Lima
Wagner Peixoto
Disciplina de: Educaçao fisica
Professor: Luís Piscarreta
1
Introdução
Este trabalho foi proposto com a intenção de ser pesquisado de uma
forma mais complexa o tema de processos de controlo do esforço.
Assim pretende-se analisar pormenorizadamente os processos e os sinais
de fadiga ou a inadaptação à exercitação praticada, explicando os
cálculos de frequência cardíaca de modo a ajudar a perceber a limitação
de qualquer indivíduo e dando algumas definições de conceitos
importantes ao ser abordado este tema.
Processos de controlo do esforço
A nível médico, o exercício estimula a circulação sanguínea e o
crescimento dos tecidos nos músculos e nos ossos; também alivia a
fadiga provocada pela tensão nervosa e pela vida sedentária. Mas os
benéficos estendem-se ainda a outros campos.
Identificar sinais de fadiga ou inadaptação à exercitação
praticada
2
A resistência é uma capacidade relevada pelo sistema muscular
que permite realizar esforços de longa duração, resistindo à fadiga e
permitindo uma rápida recuperação depois dos esforços, evitando a
perda de eficácia motora. É pela adaptação do sistema cardioplumonar
que se torna possível vencer a fadiga.
Uma vez que o esforço leva à fadiga, devem distinguir-se variantes de
dois conceitos.
Quanto ao esforço:
. Esforço absoluto – é um esforço que por ser muito intenso não
possibilita a recuperação no seu decurso. (Um exemplo prático são as
provas de velocidade)
. Esforço relativo – é um esforço com uma intensidade moderada e
por isso é possível a recuperação relativa durante a sua realização.
Quanto à fadiga:
. Fadiga local – é aquela que se revela somente nos músculos que
foram utilizados no esforço efectuado, tomando-os incapazes de
realizar eficazmente uma acção, como acontece com as cãibras.
. Fadiga geral – esta variante revela-se nos planos muscular e
cardiopulmonar, sendo mais ou menos proporcional ao grau de
intensidade do esforço realizado. Pode manifestar-se pelo
aparecimento de tonturas, aceleração e arritmia das frequências
cardíacas e respiratórias, transpiração, etc. Origina-se na
incapacidade orgânica em satisfazer as necessidades energéticas ao
nível muscular, quando extremamente solicitado
3
Os sintomas de fadiga podem ser:
- Muitas vezes se sente cansado, mesmo tendo dormido bem e tem
dificuldade para se levantar de manhã
- Diminuição da energia em geral
- Um esforço pequeno provoca uma fadiga intensa
- Humores muito tristes (em casos de depressão) e variáveis (raiva)
- Dificuldade de concentração, perda de memória, esquecimento frequente
- Dificuldade em executar tarefas diárias
- Desinteresse por atividades antes consideradas interessantes. Menos
entusiasmo para desfrutar a vida.
- Atitude perdedora, resignação. Não é descrita por uma pessoa pessimista
(um traço de caráter), mas a mudança na atitude de uma pessoa fadigada
já não reconhece o seu comportamento.
- Ansiedade, agonia
- Dores de cabeça
- Dores musculares
- Pessoas fadigadas podem ficar doentes com mais frequência, porque seu
sistema imunológico é muitas vezes fraco.
Uma pessoa sofrendo de fadiga pode ter um ou mais sintomas.
Estamos falando de fadiga crônica, quando a fadiga e os seus sintomas
estão presentes por mais de 6 meses.
4
Também é possível que a fadiga crônica faça com que a pessoa fique
doente em um círculo vicioso, colocando à margem da sociedade. Por causa
disto, vai ser mais difícil da pessoas ficar motivada para avançar. Pode
facilmente afundar na depressão, por exemplo.
Treino de resistência
É fundamental desenvolver a resistência geral para se poder atingir um
bom nível na resistência específica de um desporto qualquer que ele seja.
Se a resistência geral for baixa o treino não será muito eficaz, pois o
aparecimento precoce da fadiga impossibilitará a sua intensidade.
Para desenvolver esta capacidade convém praticar exercícios de média
intensidade ou series de corridas relativamente curtas, rápidas ou em
certos casos com variações de velocidade.
5
Cálculo da Frequência Cardíaca
Para fazê-lo existem três técnicas:
a) no pulso (através da artéria radial): o atleta deve comprimir ligeiramente
a artéria contra o osso, utilizando para o efeito dois dedos (indicador e
médio), contando os impulsos durante 15 seg., multiplicando depois o valor
encontrado por 4, encontrando assim o número de pulsações por minuto.
Nunca devemos utilizar o polegar para contar, pois este dedo pode induzir
em erro dado poder-se através dele sentir as pulsações, mas aumentando
falsamente a frequência cardíaca;
b) no pescoço (através da artéria carótida): usa-se o mesmo processo de
compressão, colocando os dois dedos sobre a carótida (Raposo, 1989); e
c) no peito: coloca-se a palma da mão direita no lado esquerdo do peito,
sobre o coração (Almeida & Monteiro, 2004b).
A frequência cardíaca designada por FC indica o número de batimentos
cardíacos por minuto.
Frequência Cardíaca Máxima
. Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 – idade da pessoa
. Frequência Cardíaca de Reserva = FCM – FC em Repouso
. Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos destreinados) =
205 – (0,42x idade)
. Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos treinados) = 198 –
(0,42 x idade)
Zona Alvo de Treino
6
. FCM x 0.60 = frequência cardíaca mínima
. FCM x 0.70 = frequência ideal na actividade aeróbica
A frequência cardíaca em repouso deverá ser de 40 a 50 batimentos por
minuto e conseguir de 120 a 150 batimentos por minuto durante um
exercício.
Controlo do Esforço
O aumento da intensidade do exercício físico vai provocar:
. Um aumento da FC - O coração bombeia mais sangue para os
músculos envolvidos no exercício e para todo o corpo;
. Um aumento da frequência respiratória - O indivíduo começa a inspirar
e expirar com maior frequência;
. Um aumento do cansaço/fadiga - Os músculos começam a ficar mais
desgastados com o prolongamento do exercício físico e instala-se a
fadiga nos músculos.
Controlo da dor abdominal (“Dor de burro”)
. Respirar de forma correcta – Inspiração e expiração prolongadas;
. Baixar a intensidade ou parar caso a dor for insuportável;
Conclusão
7
Com este trabalho pude clarificar algumas das minhas ideias em respeito
à frequência cardíaca, como a ideia de que quanto mais intenso for o
exercício físico melhor será a condição física está errada, pois há um
patamar onde o individuo não obterá ganhos adicionais. Por isso
estabelece-se uma zona alvo de treino com valores mínimos e máximos
para melhor aproveitamento tanto ao nível cardíaco como ao nível da
condição física geral, de acordo com a idade do indivíduo.
A realização deste trabalho foi importante para obter conhecimentos de
um assunto muito importante na actividade física mas que muitos
desconhecem o seu valor.
8
Top Related