Plan1PROGRAMA QUINZENAL - TREINAMENTO ABCNOME: PESO: PESO: SEMANA:SEMANA:

TREINO ASRIESREPET.PESOTREINO ASRIESREPET.PESO

TREINO BSRIESREPET.PESOTREINO BSRIESREPET.PESO

TREINO CSRIESREPET.PESOTREINO CSRIESREPET.PESO

OBSERVAES: DESCANSOS ENTRE REPETIES: 60'' - 90''

INTERVALOS ENTRE SRIES: 2' - 3'

NO HAVER NECESSIDADE DE ESCOLHA PRVIA DE DIAS NA SEMANA PARA A REALIZAO DOS TREINOS.EX: SEG,TER,QUA OU SEG, QUI, DOM

ANALISAR SUA EVOLUO ATRAVS DO PREEENCHIMENTO CORRETO DA TABELA

REALIZAR OS TREINAMENTOS OBSERVANDO SE A PROPORO DE PESOS EST NO LIMITE ACEITVEL, PARA QUE SEU TREINAMENTO NO SE TORNE MUITO DOLOROSO