A PREPARAÇÃO FÍSICA DO ÁRBITRO DE BASQUETEBOL

SÉRGIO SILVANOVEMBRO/2000

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Sumário

♦Caracterização do esforço específico do Árbitro de Basquetebol

♦Caracterização do teste físico realizado pelos Árbitros de Basquetebol

♦Preparação física do Árbitro

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O ESFORÇO ESPECÍFICO DO ÁRBITRO DE BASQUETEBOL

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♦Distância Total Percorrida Pelos Árbitros (em metros)– A passo– A deslocamento Lento– A deslocamento Médio– A deslocamento Rápido

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♦O Número de Acções Realizadas a Diferentes Intensidades– A passo– A deslocamento Lento– A deslocamento Médio– A deslocamento Rápido

♦O Número de Pausas de Jogo♦A FC ao Longo do Jogo

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IndicadoresTotalidade do JogoDistância Total (metros) 2967

Passo 405Lento 731Médio 1342Rápido 435

Número de Acções 252Passo 67Lento 60Médio 96Rápido 29

Número de Pausas 63Frequência Cardíaca (batimentos por minuto) 159

Valores Médios

QUADRO 1 – Valores médios dos indicadores em estudo para a totalidade do jogo.

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A FC AO LONGO DO JOGO

220 - idade do sujeito220 - 30 = 190 bpm

FC Média durante o jogo = 160160 / 190 = 0,84

0,84 x 100 dá-nos a FC Máxima84 %

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1.ª PARTE vs 2.ª PARTE

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Indicadores1.ª Parte vs. 2.ª ParteDistância Total (metros) 1525 vs. 1442

Passo 212 vs. 238Lento 353 vs. 378Médio 699 vs. 642Rápido 239 vs. 195

Frequência Cardíaca (bpm) 161.0 vs. 157.4

Valores Médios

QUADRO 2 – Valores médios dos indicadores em estudo para as 2 partes do jogo.

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→ Talvez ao cansaço próprio dos Árbitros.→ Talvez ao cansaço dos jogadores e por

consequência o jogo exige menos na 2.ª Parte.

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TESTE FÍSICO(Yo - Yo Test)

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TESTE FÍSICO(Yo - Yo Test)

mede

Performance Aeróbia=

Capacidade Aeróbia + Potência Aeróbia

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CAPACIDADE AERÓBIAReflecte a aptidão para manter uma

determinada intensidade de exercício durante um tempo prolongado.

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POTÊNCIA AERÓBIAReflecte a capacidade de produzir energia

aeróbia a uma taxa elevada.

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TESTES DIRECTOS

(Ex. Expirometria)Avaliação

da Potênciae

Capacidade Aeróbia

TESTES INDIRECTOS

(Ex. Yo - Yo Test)

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BANSBO (1996)

– Yo - Yo endurance test–Yo - Yo intermitent endurance test– Yo - Yo intermittent recovery test

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TIPOS DE ESFORÇOS

CONTÍNUOS INTERMITENTES

Esforços realizados de forma contínua,

ou seja,sem recuperação (ex. Atletismo)

Alternância entre momentos de grande

intensidade e momentos de recuperação (ex. Futebol)

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BASQUETEBOL

=MOMENTOS DE ALTA INTENSIDADE

+MOMENTOS DE BAIXA INTENSIDADE

+MOMENTOS DE RECUPERAÇÃO

Logo é:

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ESFORÇO INTERMITENTE

ESFORÇO INTERMITENTE

ESFORÇO INTERMITENTE ESFORÇO

INTERMITENTE

ESFORÇO INTERMITENTE

ESFORÇO INTERMITENTE

ESFORÇO INTERMITENTEESFORÇO

INTERMITENTE

ESFORÇO INTERMITENTE

ESFORÇO INTERMITENTE

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A PREPARAÇÃO FÍSICA DO ÁRBITRO

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O TREINO DO ÁRBITRO–Treino Técnico–Treino Táctico–Treino Psicológico–Treino Físico

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TREINO TÉCNICO/TÁCTICO–Regras–Analisar vídeos–Reciclagens

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Será que os Árbitros treinam aquilo que caracteriza um

bom Árbitro?

A capacidade de rapidamente avaliar e decidir perante a diversidade de situações que se lhe deparam em

cada jogo.

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CAPACIDADES A DESENVOLVER FORMAS DE MANIFESTAÇÃO

VELOCIDADEPara poder chegar rapidamente aos locais onde a sua presença se tornou necessária.

RESISTÊNCIAPara poder manter o mesmo ritmo de actuação durante todo o jogo.

FORÇA MUSCULAR Para poder rapidamente, acelerar, travar, mudar de direcção, etc.

FLEXIBILIDADEPara permitir realizar movimentos de grande amplitude e prevenir o aparecimento de lesões.

TÉCNICAS DE DESLOCAMENTO

Para poder com eficácia, correr de frente, de lado, realizar meias voltas ou voltas completas, travar, acelerar, mudar de direcção, etc.

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A Corrida na Arbitragem–capacidade para suportar o

esforço–coordenação motora

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Ex.: Trabalho de Coordenação de Corrida

Skiping BaixoSkiping MédioSkiping AltoSkiping AtrásSkiping CCorrida de CostasStep’s (saltos com extensão de pernas)Hop’sAfundosCoordenação de corrida

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A Velocidade de Deslocamento

Capacidade que permite percorrer o mais rapidamente possível uma

determinada distância.

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Ex.: Treino de Velocidade Explosiva

DURAÇÃO: 3 segundos

INTENSIDADE: Máxima (100%)

DENSIDADE: 1 exercício, 2 pausas, ou seja, descanso de 6 segundos

REPETIÇÕES: 6

SÉRIES: 3

INTERVALO ENTRE SÉRIES: 5 minutos

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Ex.: Treino de Velocidade Máxima

DISTÂNCIA: 30 metros

REPETIÇÕES: 3

SÉRIES: 5

RECUPERAÇÃO: Entre repetições – 30 seg.

Entre séries – 6 min.

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A Resistência

Capacidade que permite manter o esforço sem perda de rendimento.

Ex.: Corrida Continua ou FartLeck

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Árbitro Fatigado

Perda de velocidade Perda de reacção

Maiores os riscos de lesão

Longe da bola

Menor capacidade

de interpretação

Menor capacidade de decisão

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A Força

Capacidade que os músculos têm de produzir tensões que se vão opor a

quaisquer tipos de resistências (externas ou internas), modificando-lhes o seu

estado de movimento.

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A Flexibilidade

Capacidade que permite movimentos com a máxima amplitude possível.

BOA FLEXIBILIDADE=BOA POSTURA CORPORAL

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A ESTRUTURA DO PROCESSO DE TREINO

–Aquecimento– Parte Fundamental–Parte Final ou Retorno à Calma

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Aquecimento

–Eleva a temperatura corporal.– Prepara o corpo para a actividade

que vem a seguir.

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Parte Fundamental

Realização dos objectivos propostos para o treino.

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RETORNO À CALMA

Crescente procura para que o organismo transite gradualmente

para a situação de repouso.

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“O Jogo tinha terminado há mais de uma hora. Já não era

necessário estar extremamente alerta ou afirmar-me perante os

jogadores, treinadores e adeptos. Sinto-me extenuado física e emocionalmente. Por

isso, recosto-me na cadeira com uma bebida fresca, coloco os pés em cima da mesa e tento

relaxar. Mas, por alguma razão, não consigo...”

Richardson

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