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Alimentos para Ganhar MassaMuscular

Tatiana Zanin (Nutricionista)

Os alimentos para ganhar massa muscular são os ricosem proteínas como as carnes e algumas leguminosascomo feijão e soja, por exemplo. Estes alimentosajudam na formação dos músculos, contribuindo para oganho da massa muscular.

Mas quem deseja ganhar músculos, também deveingerir alimentos ricos em carboidratos como massa,arroz, cereais, pão e frutas, antes da atividade físicapois eles fazem com que o indivíduo gaste a energiadestes alimentos e não a dos próprios músculos.

Alimentos para ganhar massa muscular

Outros alimentos para ganhar massa muscular

5 alimentos para ganhar massa muscularOs alimentos para ganhar massa muscular incluem principalmente alimentos ricos em proteínacomo:

1. Carne de frango ­ tem proteína e pouca gordura, por isso é um excelente alimento para ahipertrofia muscular;

2. Salmão ­ além de proteínas é rico em ômega 3, uma gordura saudável com efeito anti­inflamatório;

3. Ovo ­ especialmente a clara de ovo pois é o alimento com a proteína mais completa e maisfacilmente absorvida pelo organismo;

4. Soja ­ apesar de não ter proteína completa pode ser combinada com cereais para fornecerproteína completa e além disso não tem gordura;

5. Queijo minas ­ é o queijo com menos gorduras e também é rico em proteínas, por isso é umaexcelente opção para colocar no pão.

Para ganhar massa muscular deve­se consumir alimentos ricos em proteínas até 30 minutos apóso exercício físico para ajudar na recuperação e formação dos músculos. Veja uma lista completaem: Alimentos ricos em proteína.

Assista o vídeo e veja como ganhar massa muscular:

Suplementos para ganhar massa muscularOs suplementos para ganhar massa muscular como suplementos proteicos, creatina ou qualqueroutro deve ser aconselhado e supervisionado por um profissional da área da saúde. De preferência,deve­se procurar um nutricionista ou nutrólogos, para calcular a dose e o volumes adequado para oconsumo, baseado na atividade física, peso e gênero. Mais detalhes em:Suplementos para ganharmassa muscular.

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