Esta tcnica vlida para caixas, sacos, barras, etc.Ao levantar a carga, o joelho deve ficar adiantado em ngulo de 90. Os braos devem permanecer esticados entre as pernas e o dorso plano. O queixo no deve estar para baixo e as pernas devem estar afastadas lateralmente.A carga fica prxima ao corpo e o tronco em mnima flexo.

Eliminar os dispositivos de segurana.