Post on 10-Aug-2015
Comer de 3 em 3 horas é
realmente necessário?
O Que Sempre Escutamos
• Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo
• Comer de 3 em 3 horas diminui a fome
• Comer de 3 em 3 horas controla a glicemia
• Se eu não comer de 3 em 3 horas vou perder massa muscular
Então... Melhor seguir esse conselho, não é?!
Talvez não!
Vale a pena ver
por que essas
afirmações estão
erradas!
Mito #1 – Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo
Mito #1 – Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo
• A cada vez que você come seu metabolismo aumenta...
• ... Mas ele aumenta em proporção ao alimento ingerido!
• Então se você come 3000kcal divididas em 6 refeições durante o dia ou em 2... Dá no mesmo!
Mito #2 – Comer de 3 em 3 horas diminui a fome
Mito #2 – Comer de 3 em 3 horas diminui a fome
• Acreditava-se que comer de 3 em 3 horas dava menos fome do que comer em intervalos maiores
• Porém isso só é verdade para alguns tipos de alimentos – que você jamais deveria comer numa dieta!
• Logo, se você comer direito (querendo dizer: comer os nutrientes adequados), comer em intervalos maiores não vai atrapalhar sua fome
Mito #3 – Comer de 3 em 3 horas controla a glicemia
Mito #3 – Comer de 3 em 3 horas controla a glicemia
• Nenhum estudo foi capaz de relacionar controle de glicemia com frequência de alimentação
• A sua glicemia acompanha os horários que você está acostumado a se alimentar, logo basta você acostumar seu corpo com intervalos maiores que os sintomas devem desaparecer
• Se comer de 3 em 3 horas fosse essencial para nosso desempenho físico e mental…
….você não estaria aqui agora!
Mito #4 – Se eu não comer de 3 em 3 horas vou perder músculos
Mito #4 – Se eu não comer de 3 em 3 horas vou perder músculos
• Períodos prolongados sem se alimentar levam à destruição de músculos
• Porém isso só vai acontecer após mais de no mínimo 16h sem comer
• Então comer a cada 3 horas não vai melhorar seu ganho muscular
• Inclusive muitos fisiculturistas ganham mais massa magra se alimentando com menos frequência
Mas então por que essa mentira continua a ser propagada?
3 motivos por que essa mentira continua a ser propagada
1. Repetição: como vem sendo repetido e está na boca do povo há muito tempo, fica difícil desmentir esse mito
2. Interesses financeiros: ninguém ganha dinheiro se você parar de comer lanchinhos entre as refeições
3. Conhecimento: muitas pessoas não têm acesso aos estudos que embasam a destruição dessa falácia
Saiba a verdade completa e com todas as evidências
Acesse o texto oficial do Senhor Tanquinho:
www.senhortanquinho.com/comer-3-em-3-horas-mentira/
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