ANSIEDADE

Para que te quero?Porque te sinto? Como te gerir?

Afinal o que é isto que sentimos? o que é a ansiedade?…Verdades e Mentiras…

• A ansiedade está presente em muitas das situações da nossa vida!

• A ansiedade afecta-nos sempre de forma negativa!

• As pessoas que estão ansiosas têm sempre um problema!

• É impossível controlar a ansiedade!

VERDADE

MENTIRA

MENTIRA

MENTIRA

Afinal o que é isto que sentimos? o que é a ansiedade?

… A ansiedade nos testes diz respeito às preocupaçõespreocupações que os alunos têm

relativamente à avaliação

• sentimento de “apreensão” perante um estímulo considerado ameaçador.

Será a ansiedade sempre prejudicial?Será que a ansiedade nos pode

ajudar?

Ansiedade positiva e

• positiva quando conseguimos gerir os nossos pensamentos e as nossas emoções, porque nos ajuda a estar mais empenhados

Ansiedade negativa

• negativa quando não conseguimos gerir os nossos pensamentos e emoções

… e vocês?

• Como ficam quando estão ansiosas/os?

• Porque acham que ficam ansiosas/os?

Como se manifesta?

O que afecta a ansiedade?

“Não consigo perceber o que é que o Professor quer…não vou conseguir”;

“Não consigo pensar. Não me lembro de nada. Mas o que é que se passa comigo?”;

“A minha cabeça está completamente vazia…Nunca vou saber responder a isto…Sou mesmo estúpido”;

Emoções/Corpo- Dores musculares; respiração ofegante; insónias; transpiração; vontade de chorar;…

O que afecta a ansiedade?

“Estou doente. Nunca vou conseguir fazer isto”;

“Estou a suar por todos os lados. Está mesmo calor”;

“As minhas mãos estão outra vez a tremer. Nem sequer consigo escrever”;

“Dói-me o estômago. Parece que tenho uma impressão estranha lá dentro”;

Como lidar com a ansiedade?

Como lidar com a ansiedade?

Como lidar com a ansiedade?

Boa preparação e organização!

Nervos… eu? Não!

• Aplica a regra dos Três Cês: CONSCIÊNCIA - CONSEQUÊNCIA – COMBATE

- Consciencializa-te dos teu pensamentos negativos;

- Pensa nas consequências do teu pensamento (se pensam no problema deixam de ter disponibilidade para pensar na solução; se não acreditarem que têm as capacidades necessárias não irão investir na tarefa);

- Desafia o teu pensamento negativo (tarefas que já realizaste com êxito, capacidades que reconhecem que têm,…)

Técnicas de relaxamento…

1. sentar confortavelmente, costas direitas e pés bem

assentes no chão, fechar os olhos…

2. Respirar profundamente e expirar lentamente sem

esforço…

3. À medida que expiram abrir os olhos, mexer os dedos,

sentir cada parte do corpo e voltar a movimentar-se…

Relaxamento muscular…

1. Cerrar os punhos, dobrar os braços de encontro ao corpo…

2. Fazer força com as pernas de encontro ao chão, sentir todos

os músculos do tronco contraídos…

3. Cerrar os maxilares e os olhos, respirar fundo e permanecer

durante alguns segundos

4. Expirar e libertar tudo. Concentrar na sensação de

relaxamento à medida que os músculos se libertam,

concentrar nessa sensação…

Como lidar com a ansiedade?Como lidar com a ansiedade?

Pensamentos…• “Devia ter estudado mais…Nunca vou conseguir passar naquele

exame”;

• “Só quero acabar isto, sair daqui o mais depressa possível e depois logo se vê o que dá”;

• “Não consigo pensar. Não me lembro de nada. Mas o que é que se passa comigo?”;

• “A minha cabeça está completamente vazia…Nunca vou saber responder a isto…Sou mesmo estúpido”;

• “Não consigo perceber o que é que o Professor quer…não vou conseguir”;

• “Não me lembro de nada. Isto acontece-me sempre. Nunca faço nada• bem”;• - “Já só faltam 10 minutos e ainda tenho imensas coisas para responder. Vai• ser impossível acabar isto”;• - “Mas porque é que eu vim para este curso?”• - “Não vale a pena. O melhor que tenho a fazer é desistir”;• - “Mas eu sabia isto tudo ontem….”;• - “A minha cabeça está em branco. Decididamente não nasci para isto”;• - “Tenho de conseguir pelo menos um 18. As pessoas inteligentes só tiram• 18”;• - “Este exame é terrível. O mais difícil que alguma vez vi”;• - “Decididamente sou uma pessoa sem qualquer valor. Não valho para nada”• ACERCA DE REACÇÕES OU SINTOMAS CORPORAIS• - “Estou doente. Nunca vou conseguir fazer isto”;• - “Estou a suar por todos os lados. Está mesmo calor”;• - “As minhas mãos estão outra vez a tremer. Nem sequer consigo escrever”;• - “Dói-me o estômago. Parece que tenho uma impressão estranha lá dentro”;

Como lidar com a ansiedade?