O fumo x atividade fsica

Definitivamente o tabagismo no trs nenhum benefcio sade, muito pelo contrrio. J sabemos que a atividade fsica regular, melhora a qualidade de vida, e no deveria estar associada ao consumo de cigarros e ou similares. O fumo dificulta o processo respiratrio e essa dificuldade tanto mais intensa na razo direta do nmero de cigarros / dia e do tempo em anos de tabagismo. Quanto mais cigarros por dia e quanto maior a durao do vcio, maior ser o risco de problemas cardiopulmonares futuros. Assim fica evidente que os efeitos malficos so menos pronunciados nas pessoas jovens, porm, a preveno o melhor caminho. Fisiologicamente o prejuzo do fumo na performance do indivduo est associado:1. A uma respirao mais difcil por causa da irritao dos brnquios dos pulmes;2. A um custo energtico adicional ao exerccio provocado pelo maior trabalho das vias areas e dos msculos respiratrios;3. Mesmo aumentado o trabalho pulmonar, haver diminuio na absoro do oxignio e isso provocar uma reduo da quantidade de oxignio nos msculos, isto ocorre por que a hemoglobina do sangue carrega tanto o oxignio como o monxido de carbono, mas ela tem mais afinidade pelo monxido do que pelo O2. Como uma das conseqncias do tabagismo a produo de monxido de carbono, que vai diminuir ento a quantidade de oxignio, carregado pela hemoglobina. Essa diminuio da ordem de 5% a 10%.4. A nicotina tambm destri parte da vitamina C que de grande importncia para o nosso organismo. Ao iniciar a prtica de atividades fsicas importante que voc faa uma avaliao fsica, para que possa avaliar o nvel de condicionamento fsico que voc se encontra, possveis restries ao esforo, alteraes posturais, desequilbrios musculares; para a sim realizar exerccios com segurana. A prtica regular far voc entre outras, melhorarem a sua condio cardiopulmonar que lhe trar benefcios bastante significativos para a sua sade. Tudo isto, se estiver associado diminuio no consumo de cigarros por dia. Procure praticar atividade fsica pelo menos trs vezes por semana durante 30 minutos em atividades moderadas e regulares. Atividades fsicas moderadas so aquelas que aumentam um pouco os batimentos do corao, deixam voc aquecido e respirando um pouco mais rpido do que o normal, mas sem dificuldade. Exemplos:Andar - 3,2 km/30minHidroginstica - 30 minNadar - 20 minPedalar - 6,4 km/15 minPular Corda - 15 minCorrer - 2,4 km/ 15 minSubir escadas - 15 minJogar voleibol - 45 min

Pela Organizao Mundial de Sade, o tabaco faz mal em qualquer forma de apresentao. Uma sesso de "narguil" - equipamento rabe que se fuma por meio de um tubo flexvel e que muitas pessoas acham saudvel - equivale a fumar 100 cigarros em uma hora! A prtica j foi proibida para menores em So Paulo. A importncia da atividade fsica para abandonar o tabagismoQuem pratica esporte, no costuma fumar uma afirmao antiga e tem um fundo de verdade. Se estiver motivado a parar de fumar marque uma data, use material de auto-ajudar, tome atitudes e hbitos de vida saudveis, inicie Atividade Fsica regular: Caminhar de dois a trs quilmetros em 30 minutos, quatro vezes por semana, de atividades fsicas das modalidades aerbias, e duas vezes por semana, de fortalecimento muscular por 30 minutos. O incentivo para atividades esportivas, principalmente as coletivas, nas crianas e adolescentes, altamente motivacional para afast-las do tabagismo e outros vcios mais graves.