Post on 09-Jul-2015
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Enzimas lipogênicas Enzimas lipolíticas
Armazena
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As enzimas lipogênicas armazenam energia na forma de gordura. Já as lipolíticas tranformam a gordura em energia.
Enzimas lipogênicas Enzimas lipolíticas
Armazena
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Nós mulheres temos uma quantidade grande de enzimas lipogênicas e temos as células de gordura aumentadas. Já os homens têm mais enzimas lipolíticas, ou seja, a liberação de gordura é maior.
Coma alimentos termogênicos
Canela
Gengibre
Limão
Chá verde
Pimenta
Salmão
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Eles aceleram o metabolismo e são capazes de acelerar a liberação da gordura acumulada.
Não coma alimentos gordurosos
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Outra dica essencial é não comer alimentos gordurosos, principalmente a noite. Leites e derivados e carboidratos brancos são alimentos que acumulam muito gordura no organismo. Essas dicas são fáceis e valem à pena.
Cada 1 quilo de músculo Queima 10 calorias por dia
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Dica: Por isso não devemos focar só nas atividades aeróbicas, precisamos muito de atividades que necessitam de força.
Não foque somente nas atividades aeróbicas
Atividade Calorias
Alongamento 90 Kcal
Ginástica localizada
130 Kcal
Andar na esteira elétrica
156 Kcal
Musculação leve
180 Kcal
Musculação puxada
240 Kcal
Lutar boxe (muita força)
300 Kcal
Correr em terreno plano
310 Kcal
Aula de circuito (aeróbico + força)
339 Kcal
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Solução:
EVITAR • Manteiga de amendoim • Café • Maçã • Banana • Uva • Feijão • Brócolis
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Não devemos tirar tais alimentos totalmente da nossa
alimentação, mas devemos evitá-los e não comer todos os dias.
Falta de nutrientes Diminuição do metabolismo Aumento das enzimas que armazenam gordura Perda de água e massa magra
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Não fazer dietas radicais
Comer várias vezes ao dia, em pequenas quantidades
Comer alimentos de qualidade Frutas
Verduras
Legumes
Fibras
Cereais
Castanhas
Carnes magras
Grãos
Muita água
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Laboratório Nacional de Brookhaven, 2009
O Guia de Como Driblar a Fome e a TPM www.emagrecendodevez.com/artigos/como-driblar-os-sintomas-da-tpm/
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Ingerir alimentos termogênicos. Como o gengibre, canela e chá-verde
Não comer alimentos gordurosos, principalmente a noite. Evitar laticínios e carboidratos brancos.
Não focar apenas nas atividades aeróbicas.
Maneirar nos alimentos ricos em Boro, como manteiga de amendoim, feijão e brócolis.
Não fazer dietas radicais, comer várias vezes ao longo do dia (em pequenas quantidades) e comer alimentos de qualidade
Durante a TPM, coma alimentos que ajudam a amenizar os sintomas. Por exemplo, prefira o chocolate amargo e coma soja.
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Não se compare com as outras
Alimentação balanceada
Atividade física
Boas noites de sono
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Cada um tem seu tempo e um objetivo a alcançar. Foque no seu resultado e no quanto você já evoluiu!
Baixe nos links abaixo (gratuitamente)
O Guia de como driblar a fome e a TPM
Cardápio
Slides
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Beijinhos!! Lara Piccolo