A BASE PARA SUA MUDANÇA

Sem desculpas!

A REGULARIDADE É UM FATOR-CHAVEPARA O SEU SUCESSO

CONHEÇA O QUE

VOCÊ COME

✓ Nutrientes essenciais para uma alimentação saudável.

✓ Como fazer as melhores escolhas para garantir uma dieta balanceada?

O QUE VAMOS DISCUTIR HOJE?

É POSSÍVEL VIVER COMENDOAPENAS UM ALIMENTO?

Arroz?

Alface?

✓ Alimentos são diferentesem sua composição;

✓ Possuem nutrientes diversos;✓ Desempenham funções

distintas no corpo;✓ Contribuem para uma

vida saudável.

OPTE POR UMA ALIMENTAÇÃO VARIADA

O equilíbrio

é fundamental

Não existe proibido, mas

momentos e quantidades

adequadas para consumo

Todos os grupos

de alimentos

estão presentes

EM UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL…

Vitaminas e minerais

GRUPOS DE ALIMENTOS

Carboidratos

Proteínas

Gorduras

Aposte nas versões Integrais destes alimentos:

• Cereais • Pães • Biscoitos• Macarrão • Arroz✓ São ricos em fibras;

✓ Garantem saciedade por mais tempo;

✓ São menos processados;

✓ Ajudam no bom funcionamento do intestino.

ESCOLHA A MELHOR FONTEDE CARBOIDRATOS

Consuma em menor quantidade:

• Pão Branco • Arroz branco • Doces • Massas e Biscoitos com farinha branca

✓ Geralmente são fontes de açúcar e/ou farinha de trigo branca;

✓ Baixo ou zero teor de fibras;

✓ São rapidamente digeridos e absorvidos.

CARBOIDRATOS SIMPLES

✓ Presentes principalmente em frutas, verduras e legumes e também nos suplementos alimentares de vitaminas e minerais;

✓ Invista nas cores! ✓ Quanto mais coloridas forem as

refeições, maior a quantidades desses nutrientes;

✓ Capriche na quantidade, pois são alimentos de baixa caloria.

VITAMINAS E MINERAIS

São boas fontes

de proteínas

O QUE ESSES ALIMENTOS TÊM EM COMUM?

✓ Ganho de massa muscular; ✓ Saciedade;✓ Perda de peso.

IMPORTÂNCIA DAS PROTEÍNAS

Escolha opções menos gordurosas:

✓Carnes com corte magro;✓Leite e iogurte desnatados;✓Queijos menos amarelados.

BOAS FONTES DE PROTEÍNAS

Dica: Fique atento à forma

de preparo dos alimentos!

Evite usar muito óleo.

GORDURAS SAUDÁVEIS:BOAS FONTES DE NUTRIENTES!

Salmão

Castanhas

Abacate

Óleos

GORDURAS RUINS

✓ Estabeleça momentos especiais para consumir seu doce preferido;

✓ Evite calorias excessivas – não acrescente açúcar nos alimentos do dia a dia;

✓ Aprecie o sabor natural das frutas.

DOCES E AÇÚCAR COM MODERAÇÃO

Frutas: uma ótima pedida

✓ São fontes de vitaminas e minerais;✓ Possuem grande quantidade de fibras,

que provocam uma sensação maior de saciedade;

✓ Possuem alto teor de água em sua composição, repondo os líquidos eliminados através da transpiração, suor, etc.

MANTENHA-SE HIDRATADO!

Beba água ou outras

bebidas de baixa caloria

Sem perceber, é possível consumir muitas calorias através dos líquidos. Fique atento nas escolhas!

ESCOLHA BEM SUAS BEBIDAS

✓ Herbalifeline;✓ Multivitaminas e Minerais;✓ N.R.G;✓ Pó de Proteína;✓ Shake.

CONHEÇA ALGUMASOPÇÕES HERBALIFE!

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE SAUDÁVEL

ALMOÇO

LANCHE SAUDÁVEL

JANTAR

LANCHE SAUDÁVEL

Esse hábito aumenta as chances de compensar comendo mais nas próximas refeições.

NÃO PULE REFEIÇÕES!

✓ Programe-se para realizar de 5 a 6 refeições por dia;

✓ Faça lanches saudáveis entre as refeições principais (café, almoço e jantar).

ALIMENTE-SE COM REGULARIDADE

É UMA ÓTIMA MANEIRA DE

MANTER A FOMESOB CONTROLE!

POR QUE FRACIONAR AS REFEIÇÕES?

✓ Equilibra os níveis de energia, reduzindo os desejos repentinos por comida;

✓ Menos picos de fome = evita compensações nas próximas refeições;

✓ Ajuda no controle de peso;✓ Mais disposição no dia!

Tenha sempre um referencial padrão, como

sua mão ou colheres que você usa sempre,

por exemplo.

EXEMPLOS PARA MEDIR PORÇÕES

VegetaisCarboidratos Carnes Frutas Óleos e

Gorduras

PÃO BRANCO: pobre em fibras

LEITE INTEGRALE MANTEIGA:

fonte de gorduras ruins

CAFÉ DA MANHÃ TÍPICO DO BRASILEIRO

O CAFÉ DA MANHÃ IDEAL DEVE COMBINAR SEMPRE:

Carboidratos

Integrais ProteínasMagras Frutas ou

suco natural

Energia Saciedade Vitaminase minerais

Proteínas de alto

valor biológico

Proteínas do leite utilizado no preparo

Possibilidade: acrescentar no preparo!

PROTEÍNASProteínas de alto valor biológico na composição

CARBOIDRATOS

Fibras

FRUTAS

SHAKE NO CAFÉ DA MANHÃ: Opção balanceada

*

OUTROS EXEMPLOS DE COMBINAÇÕES:

Cereal com leite

semidesnatado e frutas

Torradas ou pão integral

com queijo branco e suco

de fruta natural

50%Legumes e verduras

(crus e cozidos)

Proteínasvegetal + animal

Carboidratos

ALMOÇO E JANTAR: APOSTE NO TRIO SAUDÁVEL PARA MONTAR O PRATO

25%25%

✓ Arroz integral✓ Batata Doce✓ Macarrão integral

✓ Feijão, Peixe✓ Ovo, Bife✓ Grão de Bico

✓ Alface, Brócolis✓ Cenoura, Berinjela✓ Tomate, Rúcula

É POSSÍVEL COMER BEM FORA DE CASA?

DiversidadeEquilíbrio Excesso de calorias

Poucos nutrientes

Boas escolhas

Dê preferência: buffet,

restaurante por quilo.Evite: fast foods

Ricas em sal e

gordura

11

SHAKE NO ALMOÇO OU JANTAR

Salada

Grelhado

OU

~200 kcal

Proteínas de alto

valor biológico

23 vitaminas

e minerais

Mix de fibras solúveis

e insolúveis

Shakes Herbalife: uma opção prática, saborosa e nutricionalmente balanceada para serem consumidos sozinhos ou com combinações saudáveis. Se você estiver usando o Shake para manter ou perder peso, escolha alimentos pouco calóricos para adicionar ou acompanhá-lo.

DIVERSIFIQUE NOS LANCHES!

Adapte o lanche de acordo

com a sua necessidade

Opte por fontes de

proteína

Planeje com antecedência e

procure sempre ter uma

opção saudável para levar na

bolsa!

Barra de proteína com recheio sabor brownie e cobertura de chocolate. Não contém glúten.

7h Café da manhã

Shake batido com banana

10h Lanche

Maçã

12h Almoço

Arroz branco (1/2 prato)

Peixe grelhado (1/4 prato)

Salada prato (1/4 prato)

Melhorar as

proporções do meu

prato no almoço

FAÇA UM DIÁRIO ALIMENTAR

Anote o que

você comeu

Reflita sobre o que

pode melhorar

e trace metas

Faça lembretes para

coisas importantes

Levar os lanches para o escritório

HERBALIFE: COMBINAÇÃO DESAÚDE E SABOR

Suco de frutas vermelhas

Suco verde

Com Herbalife é possível ter prazer nas refeições.Além de oferecer produtos com deliciosas opções de sabores,

você pode experimentá-los em combinações que ajudam a satisfazer suas NECESSIDADES DE FOME E VONTADE DE COMER.

Picolés

HERBALIFE: COMBINAÇÃO DESAÚDE E SABOR

Omelete

Patê

Com Herbalife é possível ter prazer nas refeições.Além de oferecer produtos com deliciosas opções de sabores,

você pode experimentá-los em combinações que ajudam a satisfazer suas NECESSIDADES DE FOME E VONTADE DE COMER.

Sopa de Frango com Legumes, tomate picado

e cebolinha

HERBALIFE: COMBINAÇÃO DESAÚDE E SABOR

Com Herbalife é possível ter prazer nas refeições.Além de oferecer produtos com deliciosas opções de sabores,

você pode experimentá-los em combinações que ajudam a satisfazer suas NECESSIDADES DE FOME E VONTADE DE COMER.

Shake de frutas tropicais com

mamãoShake de

chocolate com canela e café

Shake de cookies com abacate

TROCAS INTELIGENTES: REFINADOSPOR INTEGRAIS

Pão branco Pão integral

✓ Pobre em nutrientes✓ Pouca saciedade

✓ Grãos integrais: fonte de fibras, maior conteúdo de vitaminas e minerais

✓ Controle do apetite

1 colher de sopa demolho de Parmesão

80 Kcal

1 fatia média de mussarela66 Kcal

Prato de folhas verdes15 Kcal

O QUE VOU COLOCAR NA MINHASALADA?

1 colher demolho tártaro64 Kcal

½ limão espremido11Kcal

1 colher de sopa devinagre balsâmico

7 Kcal

½ manga pequena27 Kcal

Fique atento às calorias dos complementos e temperos!

1 colher de sopa deAzeite extravirgem

119 Kcal

Shake + frutas + Protein Powder Shake + fruta

+ iogurte

Caf

é da

man

hã

Shake + salada verde

Shake + carne grelhada

Sopa de legumes+ Protein PowderA

lmoç

o/Ja

ntar

Lanc

hes

Barras de proteína

Suco de fruta

+ Protein Powder

VEJA ALGUMAS OPÇÕES DE COMO INCLUIR OS PRODUTOS HERBALIFE NA SUA ALIMENTAÇÃO DIÁRIA

Salada de frutas com PPP

OU

OU

OU OU

OU

COMO ANDAM SUAS METAS?

Ir às aulas de dança

Beber mais água

Tomar café da manhã todos os dias

Fazer uma corrida de 5km

Celebre as metas alcançadas e reveja as não concluídas. De tempos em tempos, estabeleça novas metas!

Quase lá!

Inscrição feita!

Estou insatisfeito,

quero mudar!

Atitude e dedicação: processo intenso de

mudança

Consegui! Agora não preciso mais me dedicar

Recaída:Volta ao

estado de insatisfação

SER SAUDÁVEL É UM ESTILO DE VIDA

E não apenas uma fase:

Não se acomode! se você está se sentindo

melhor e vitorioso, continue daqui pra frente

SEM RECAÍDAS!

Acorde com pensamentos

positivos!

Não pule café da manhã

Escolha meios de transporte mais ativos

No trabalho: faça uma pausa para

comer. Tenha sempre

opções de lanche saudável em sua

gaveta.

Faça refeições equilibradas. E tenha sempre à

mão os ingredientes e utensílios para preparar um

Shake quando precisar fazer uma refeição equilibrada e

prática.

Tenha os seus

suplementos alimentares

sempre à mão.

Leve a roupa da academia

para o trabalho!

Tenha uma boa noite de sono!

Mantenha a despensa da sua casa com

produtos saudáveis

Esteja sempre cercado de elementos que facilitam seu estilo de vida saudável

O QUE VOCÊ APRENDEU SOBRE NUTRIÇÃO?

80%Nutrição

Conheça o que você come

Coma com regularidade Faça lanches

saudáveis

Meça suas porções

Ocupe metade do seu prato com

legumes e verduras

5 porções frutas e verduras/dia

80% NUTRIÇÃO

Tome café da manhã equilibrado

Coma fibras e alimentos integrais

Hidrate-se

Coma com prazer e tranquilidade

Tenha autodisciplina

Coma boas fontes de proteína

80% NUTRIÇÃO

Use os produtos Herbalife

PERGUNTAS&RESPOSTAS