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PRESSIONE QUALQUER TECLA PARA INICIAR

ACTIVIDADES AQUÁTICAS E SUAS VERTENTES

antónio josé silva; nuno domingos garrido

UNIVERSIDADE DE TRÁS-OS-MONTES E ALTO DOURO

FUNDAMENTOS DO DESPORTO I - NATAÇÃO

Módulo I

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BOOMM ...

DAS ACTIVIDADES AQUÁTICAS

•O que é a natação?

•Chama-se natação a tudo o que é realizado numa piscina?

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“...desporto que consiste em manter-se à superfície,

movimentando braços e pernas, utilizando para isso técnicas de

nado tais como: crol, costas, bruços e mariposa...”

Então?

•Chama-se natação a tudo o que é realizado numa piscina?

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AMBITOS DE APLICAÇÃOTAXONOMIA

Idade dos participantesÂmbito

materialinstalações

Características individuais dos

alunos

•Bebés

•Infantis

•Jovens

•Adultos

•3ª idade

Quanto:

•Educativo

•Utilitário

•Higiénico

•Recreativo

•Competitivo

•Terapêutico

•saúde

•Psíquicas

•Físicas

•sensoriais

•Parque aquático

•Piscina descoberta

•Rio

•Mar

•lago

•Barbatanas

•Bolas/balizas

•Música

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educativo

utilitários

Manutenção-treino

recreativos

terapia

saúde

desportivos

educativo

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Âmbito da educação

1. Bebés2. Infantil

3. Primária4. Secundária5. Jovens

Âmbito da educação

1. Bebés

• 8 semanas e 3 anosOBJECTIVO:• Desenvolvimento psicomotor da criança

• Enriquecer as suas experiências sensoriais e motoras

• Favorecer o princípio de socialização

• Privilegiar a relação pais/filho

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Âmbito da educação

2. Infantil

• Entre os 3 e 5 anosOBJECTIVO:• Estabelecer uma familiarização e descoberta correcta do meio

Âmbito da educação

3. Primária

• Entre os 6 e 12 anosOBJECTIVO:• Ensino das habilidades motoras

aquáticas e início de habilidades técnicas específicas

Principais habilidades• Flutuação

• Respiração

• Propulsão

• Deslocamentos básicos

• Deslizes

• Saltos básicos e complexos

• Equilíbrios

• Rotaçãos

• Lançamentos

• Impactos

• Recepção

• Ritmo

• Arrasto

• Início de trabalho técnico

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Âmbito da educação

4. Secundária

• Entre os 12 e 16 anosOBJECTIVO:• Melhoria das capacidades técnicas e motoras específicas

Âmbito da educação

5. Jovens

• Entre os 16 e 25 anosOBJECTIVO:• Autonomia no meio

• Incremento das funções estruturais e orgânicas

• Incremento da aptidão física e do desempenho

• Potenciar a auto-estima

• Favorecer as relações com os outro

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utilitários

Âmbito utilitário

Permitem ao aluno adquirir um domínio elementar no meio aquático, através da mecanização de gestos com o objectivo de fixar uma conduta motora, num período de tempo mais ou menos breve. (Murcia & Sanmartín, sd)

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Âmbito utilitário

1. Terceira idade2. Bebés

3. Infantis4. Primária5. Secundária

6. Adultos

1. Terceira idade

OBJECTIVO:• Aprendizagem técnica

• Aspectos relacionados com a mobilidade corporal

• Favorecer a socialização

• Autonomia na água

Âmbito utilitário

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Manutenção-treino

Âmbito da manutenção-treino

1. Aquabuilding2. Treino da força3. Treino da flexibilidade4. Treino específico de preparação para outras modalidades5. Treino intervalado6. Treino em circuito7. Treino pliométrico8. Ginástica de manutenção9. Andar na água10.Jogging em água pouco profunda11.Tonificação na água12.Aeróbica aquática de potência13.Aeróbica com step14.Exercícios em água profunda15.Programas de relaxamento16.Aquagym17.Aquafic18.Aquaerobic

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1. aquabuilding

OBJECTIVO:• Desenvolvimento da musculatura e escultura do corpo (fundamenta-se na resistência

que o meio oferece aos movimentos)• A resistência varia com a velocidade do movimento e posição das articulações• É menos doloroso que um programa de força em seco

Âmbito da manutenção-treino

2. Treino de força

OBJECTIVO:•Desenvolvimento muscular através do “height lift” dentro de água

Âmbito da manutenção-treino

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3. Treino da flexibilidade

OBJECTIVO:•Desenvolvimento das amplitudes articulares das diversas articulações corporais

Âmbito da manutenção-treino

4. Treino específico de preparação para outras modalidades

OBJECTIVO:• Sessões aeróbicas que permitem...

1. Desenvolvimento da força muscular2. Flexibilidade3. Técnicas4. Agilidade5. Equilíbrio6. Coordenação... Necessárias para os respectivos desportos

Âmbito da manutenção-treino

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5. Treino intervalado

OBJECTIVO:• Desenvolvimento das capacidades aeróbia/anaeróbia

Âmbito da manutenção-treino

Programa geralmente muito forte dirigido a desportistas bem preparados

6. Treino em circuito

OBJECTIVO:• Desenvolvimento das capacidades aeróbia/anaeróbia

Âmbito da manutenção-treino

Programa geralmente muito forte dirigido a desportistas bem preparados

Exercícios aeróbios que combinam treino de força com treino aeróbio

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7. Treino pliométrico

OBJECTIVO:• Desenvolvimento da força explosiva do trem inferior

Âmbito da manutenção-treino

Inclui uma série de saltos

8. Ginástica de manutenção

OBJECTIVO:• Melhorar a condição física

Âmbito da manutenção-treino

Geralmente indicado por um médico

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9. Andar na água

OBJECTIVO:• Melhorar a condição física

Âmbito da manutenção-treino

Andar na água com agua pela cintura ou peito a uma velocidade suficiente para criar sobrecarga

9. Jogging em água pouco profunda

OBJECTIVO:• Melhorar a condição física

Âmbito da manutenção-treino

Similar ao andar na água mas com uma série de passadas saltadas

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10. Tonificação na água

OBJECTIVO:• Melhorar a resistência muscular

Âmbito da manutenção-treino

11. Aeróbica aquática de potência

OBJECTIVO:• Melhorar a a condição física

Âmbito da manutenção-treino

Um programa que combina exercícios aeróbios (cardiorespiratório), treino de força e tonificação muscular na parte aeróbica do treino

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12. Aeróbica com step

OBJECTIVO:• Melhorar a a condição física

Âmbito da manutenção-treino

Imitação da prova de aptidão física cardiorespiratória “Harvard Step Test”

Usam as escadas ou bancos pesados

Sessão de alta intensidade e baixo impacto

13. Exercícios em água profunda

OBJECTIVO:• Evitar o stress do impacto

Âmbito da manutenção-treino

Realizam-se em água profunda

Implementação de variedade nas aulas

Ausência de impacto

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14. Programas de relaxação

OBJECTIVO:• Retorno à calma• Prolongar a sensação de prazer retirado da aula• Relaxar os músculos após esforço

Âmbito da manutenção-treino

Implementação de variedade nas aulas

Geralmente no final da aula

15. Aquagym

OBJECTIVO:• Com o AQUAGYM melhora-se a condição física e com os seus

exercícios consegue-se uma adaptabilidade às diferentes técnicas de natação.

• É recomendado para processos de recuperação de lesões.

Âmbito da manutenção-treino

•Programa complementar que pode ser aplicado em qualquer momento de sessão.•Dirigido a todo o tipo de pessoas•Exercícios de fora de água adaptados ao meio aquático

Pode ser realizado dentro de água ou fora

Implementar variedade nas aulas com tarefas ricas e variadas em conteúdo, com ou sem material

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16. Aquafic

OBJECTIVO:• baseado na máxima “MELHOR CONDIÇÃO FÍSICA, MELHOR ESTADO DE SAÚDE”

Âmbito da manutenção-treino

•Programa estabelecido por níveis de condição física

Exige exame médico e teste de esforço periódico

Existem 4 níveis de condição física

17. Aquaerobic

OBJECTIVO:• Diminuir o impacto• Desenvolvimento da expressão corporal e sentido de ritmo• Assimilação dos exercícios• Melhoria das qualidades físicas • Melhoria das habilidades aquáticas • Promover um ambiente relaxado

Âmbito da manutenção-treino

•Programa de actividades aeróbicas realizadas na água com acompanhamento de música

Dirigido a todas as populações, principalmente aquelas que por alguma razão não a podem realizar fora de água

Pode dizer-se que é aeróbica na água e é realizado geralmenteem pouca profundidade

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18. Natação livre

OBJECTIVO:• Bem estar físico e psicológico• Os objectivos dependem da intensidade da tarefa

Âmbito da manutenção-treino

•Dirigido a pessoas que pretende realizar actividade física sem as limitações das tarefas

É realizado por “conta própria”

Âmbito da manutenção-treino

Qualquer sessão deve conter:1. uma parte de aquecimento cardiorespiratório2. seguido da parte principal3. retorno à calma4. tonificação muscular5. estiramentos

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saúde

Âmbito da saúde

1. Preparação para o parto2. Pós-parto

São destinados a pessoas que, sem padecer de alguma doença, tiram benefícios da sua prática

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Âmbito da saúde

1. Preparação para o partoCombinam actividades em seco com actividades na água.

Exercícios análogos ao da ginástica terrestre

Natação aplicada

OBJECTIVO:• Adaptabilidade constante às transformações características da

gravidez

• Melhora as capacidades do organismo

• Respiração-relaxação-control do tónus muscular

Âmbito da saúde

2. Pós-partoProgramas dirigidos à recuperação pós-parto

Toda a estrutura corporal sofre modificações durante a gravidez

OBJECTIVO:• Fortalecer a estrutura músculo-esquelética e articular da coluna

vertebral e pélvica

• Reforçar os músculos da coluna, parede abdominal, pavimento pélvico, glúteos

• Reforçar o controle postural

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terapia

Âmbito da terapia

1. Deficientes físicos2. Deficientes psíquicos3. Deficientes sensoriais4. Natação correctiva5. Aquasalus6. Aquacoração7. Ginástica correctiva8. Hidrobic

A água como um meio curativo devido às suas características (temperatura, pressão)

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Âmbito da terapia

1. Deficientes físicos

•É o tipo de deficiência mais abundante•Os programas são definidos consoante o tipo de deficiência e o grau•O ensino é individualizado com diferentes objectivos para cada aluno•A hierarquia de competências é igual•Recorre-se à utilização de material

OBJECTIVOS:

• estimulação motora máxima dos membros não afectados

Âmbito da terapia

2. Deficientes psíquicos

•São os programas mais complexos devido às dificuldades de compreensão dos alunos•As medidas a ter em conta nestas actividades são tão diversas como os fenómenos e as suas causas•É importante conhecer quais os objectivos da participação•conquistar o afecto e confiança do aluno•O tempo de aprendizagem não tem importância•Ensino à base de demonstração e apresentação compreensível e colaboração•Este tipo de trabalho requer muita reflexão

OBJECTIVOS:

• Descontracção, Reacção e Correcção da sua atitude psíquica

• I.e. Fazer o cliente sentir-se melhor

• Dar-lhe condições para sobreviver

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Âmbito da terapia

3. Deficientes sensoriais

•Cegos •Dependem do nível de afectação•O professor deve dar a aula dentro de água

OBJECTIVOS:

• Melhorar a orientação espacial

• Descontracção da tonicidade

Âmbito da terapia

3. Deficientes sensoriais

•Surdos-mudos•O contacto visual permanente é fundamental•Conhecer as capacidades “verbais” do cliente

OBJECTIVOS:

• Melhorar a orientação espacial

• Descontracção da tonicidade

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Âmbito da terapia

4. Natação correctiva

•Tratamento terapêutico de desvios posturais•Combinação de exercícios de kinesiterapia (ginastica correctiva) e tarefas aquáticas

OBJECTIVOS:

• corrigir desvios

• aliviar sensações de mal-estar

Âmbito da terapia

5. Aquasalus

•O programa é individualizado em função da doença•Na água – fisioterapia e kinesiterapia•Em seco – actividades correctivas•O trabalho é monitorizado pelo fisioterapeuta

OBJECTIVOS:

• compensar doenças do foro locomotor, respiratórias, circulatórias, endócrinas, respiratórias, etc

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Âmbito da terapia

5. Aquacoração

•O programa é dirigido a doentes coronários crónicos•É indispensável a prescrição e acompanhamento médico (médico presente nas sessões)

OBJECTIVOS:

• melhorar a condição física

• melhorar a qualidade de vida

Âmbito da terapia

6. Ginástica correctiva

• Dirigido a indivíduos com doenças do foro locomotor, respiratórias, circulatórias, endócrinas, respiratórias, etc•Acompanhamento médico obrigatório

OBJECTIVOS:

• melhorar a condição física

• melhorar a qualidade de vida

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Âmbito da terapia

7. Hidrobic

• Devido à sua variedade pode ser aplicado em qualquer parte da sessão•É um método de reeducação funcional-Ginástica dentro de água•Os programas são muito variados

OBJECTIVOS:

• melhorar s condição física

•Adaptação das técnicas de nado

•Prevenção e tratamento de lesões

•Aproximar os exercícios em seco dos exercícios na água

Âmbito da terapia

Devido ao carácter específico das populações alvo o professor deve ter:

• paciência (muita)• Background técnico e pedagógico• paixão pelos alunos e pela profissão que exerce

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recreativos

Âmbito da recreação

OBJECTIVO:Intrínseco – prazer pela actividade, diversão, aptidãoExtrínseco – melhoria técnica

1. Educativo

2. Socializador

3. Promoção da actividade física aquática

4. Saúde

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desportivos

Âmbito desportivo

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A competição é uma consequência de etapas anteriores

COMPETÊNCIAAQUÁTICA

ACT. LAZER SINCRONIZADA SALTOS

SALVAMENTOS NPDESP JOGOS

MERGULHOACT. BARCO

PLATAFORMA

PRANCHA

HIDRO BALLET

VELA

RADICAL

CANOA

KAYAK

VIGILÂNCIA

SALVAMENTO

POLO

KAYAK-POLO

GRUPO IDADE

ALTO REN/TO

MASTERS

Âmbito desportivo

1. Natação

2. Pólo

3. Saltos

4. Sincronizada

5. Salvamentos

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Âmbito desportivo

1. Natação

•Regulamento desportivo

•Mariposa

•Costas

•Bruços

•Crol

Âmbito desportivo

2. Pólo

•Regulamento desportivo

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Âmbito desportivo

3. Saltos

•Plataformas (5, 7.5 e 10m)

•Realizar acrobacias pontuadas segundo critérios regulamentares por juízes qualificados

•Requer grande agilidade e percepção espacio-temporal

Âmbito desportivo

4. sincronizada

• domínio do meio

•Combinação de componentes técnicas, físicas e psicomotoras

OBJECTIVO:

• Realizar com controle, altura e ritmo todos os movimentos corporais com a maior fluidez possível sem esforço aparente aparente

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Âmbito desportivo

5. salvamentos• conjunto de conhecimentos teóricos e práticos para assistir vítimas

•Conhecer técnicas de salvamento

•Conhecer técnicas de assistência à vítima

OBJECTIVO:

• Salvar vidas no menor tempo possível

Porquê o meio aquático?

1. Hipo-gravidade

2. Pressão hidrostática

3. Resistência ao movimento

4. Aumento da intensidade do exercício

5. Equilíbrio muscular

6. Facilita a termo-regulação

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Porquê o meio aquático?

1. Hipo-gravidade

• reduz o impacto e tensões sobre as articulações

•Relaxação muscular

Porquê o meio aquático?

2. Pressão hidrostática

• previne as quedas

•As populações especiais podem mover-se sem ajuda

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Porquê o meio aquático?

3. Resistência ao movimento

• sobrecarga devido à viscosidade do meio

•Desenvolvimento da resistência e força

•Facilita a deposição de cálcio, já que não há impactos mas há movimento (osteoporose)

Porquê o meio aquático?

4. Aumento da intensidade do exercício

• D=KV2

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Porquê o meio aquático?

5. EQUILÍBRIO MUSCULAR

• agonistas

• antagonistas (movimento “vai e vem”)

Porquê o meio aquático?

6. termoregulação

• a perda de calor é 25x maior que em seco

•Não há sudação a uma temperatura específica óptima

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Até para a semana