SECRETARIA DE

RESSOCIALIZAÇÃO

Programa de Alívio e Relaxamento do Estresse

SUMÁRIO

JUSTIFICATIVA

OBJETIVOS

EXECUÇÃO

CONDIÇÕES GERAIS

JUSTIFICATIVA As facilidades e a agitação da vida moderna trouxeram consigo o

estresse.O trânsito, a instabilidade no emprego, a violência, entre outras

coisas, fazem com que recebamos doses diárias de estresse. Mas o

estresse em si não é algo ruim, na verdade ele é uma importante

resposta do organismo para a manutenção da vida. Temos que

aprender, portanto, a lidar com ele, não permitindo que o estresse traga

conseqüências danosas para a nossa saúde, pois cronicamente pode

causar danos importantes para a saúde física e mental.

JUSTIFICATIVA

O conceito de estresse foi criado pelo pesquisador canadense

Hans Selye na década de 1930. Ele definiu o estresse biológico como a

resposta não específica do corpo a qualquer exigência feita. Ele também

disse que o estresse é “aquilo que acelera o ritmo do envelhecimento

pelos desgastes da vida cotidiana.” O estresse também pode ser

definido como um conjunto de reações, sejam elas fisiológicas,

psicológicas ou comportamentais, que levam a um desgaste físico ou

emocional do organismo.

JUSTIFICATIVA Segundo instituto de pesquisa inglês, um em cada cinco

empregados em Londres vem sofrendo de estresse intenso no ambiente

de trabalho ou pelo trabalho exercido. Sabe-se que hoje os EUA gastam

9,4 bilhões de dólares com americanos que sofrem de estresse.

JUSTIFICATIVA Ignorar o problema do estresse dentro da Instituição pode ser bastante

danoso nos dias atuais. O estresse hoje é uma das maiores razões pelas

quais os empregados ficam doentes e não podem comparecer ao trabalho,

indo desde uma simples gripe, até casos de doenças severas e quem paga

por essa conta são as Instituições e Empresas que perdem o melhor de

seus ativos (funcionários).

JUSTIFICATIVA Os efeitos mais danosos que o estresse causa dentro das Instituições

e empresas são: faltas, queda de produtividade, queda de eficiência na

tomada de decisões, diminuição da qualidade dos serviços, falta de

criatividade, dificuldade de relacionamento em equipe, frustração,

depressão e acidentes em geral.

Políticas e procedimentos anti-estresse dentro e fora do ambiente de

trabalho são investimentos com retorno garantido.

GINASTICA LABORAL

Como o nome indica, ginástica laboral é a realização de exercícios físicos no ambiente de trabalho, durante o horário de expediente, para promover a saúde dos funcionários e evitar lesões de esforços repetitivos e doenças ocupacionais.

Além de exercícios físicos, a ginástica laboral consiste em alongamentos, relaxamento muscular e flexibilidade das articulações. Apesar da prática da ginástica laboral ser coletiva, ela é moldada de acordo com a função exercida pelo trabalhador.

A ginástica laboral pode reduzir a incidência de doenças ocupacionais e lesões de esforços repetitivos, e desta forma diminuir o número de afastamentos dos empregados na empresa.

Além dos benefícios físicos, a prática voluntária da ginástica laboral proporciona ganhos psicológicos, diminuição do estresse e aumento no poder de concentração, motivação e moral dos trabalhadores.

A ginástica laboral também pode trazer benefícios econômicos diretos para as empresas ao diminuir o afastamento e elevar a produtividade dos empregados.

GINASTICA LABORAL

EXERCÍCIOS PARA RELAXAMENTO E ALONGAMENTO

A posição em que há menores chances de usuários de computadores

desenvolverem LER simula a postura da pessoa quando descansa em posição

sentada, ou seja, com as mãos (quase) apoiadas sobre as pernas e o corpo

levemente para trás.

ERRADO CERTO

Dominó

Jogos Lúdicos

Jogos Lúdicos são todos aqueles utilizados para o

desenvolvimento e aprendizado do ser humano.

DAMA

Música ambiente é um conjunto que incorpora elementos de

vários estilos e até ruídos. É identificável, acima de tudo, por “clima”,

uma atmosfera sutil e envolvente formada a partir de poucos

elementos com efeito tranqüilizador.

ATIVIDADE FÍSICA

• Qualquer atividade física proporciona benefícios ao corpo, melhorando as funções cardiovasculares e respiratórios, queimando calorias, ajudando no condicionamento físico e induzindo na produção de substâncias de caráter relaxante e analgésico, como a endorfina, além de aliviar o estresse e melhorar o humor.

• É importante que o indivíduo busque praticar exercícios físicos regularmente, procurando manter sempre seu limite.

Atividade Física! Em casa, no jardim, no trabalho e até mesmo passeando. Somente 30

minutos de atividade física moderada por dia em 5 dias da semana ou mais: é tudo o que

você precisa.

Com o exercício você extravasa sua energia, diminui o estresse e o risco de doenças

crônicas. Pode ser feita em atividades do dia-a-dia, como caminhada, jardinagem ou serviços

em casa.

As atividades de acumulam! Se você acha que não consegue fazer 30 minutos, comece com

tempos menores. Aproveite mais a sua vida com atividade física – você pode fazer em

qualquer lugar!

RELAXAMENTO

O relaxamento auxilia nos estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional.

Técnicas:

1. Respiração Profunda;

2. Relaxamento Muscular Progressivo;

3. Meditação;

4. Sorriso;

5. Plantas e Animais Domésticos

Não espere o fim de Semana para relaxar!

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Tomar muito café prejudica a produtividade no trabalho.

Segundo os pesquisadores, o consumo de 3,2 xícaras de café

acarreta lapsos de concentração e ajuda a aumentar o estresse. A

pesquisa também condena o excesso de chá, que produz efeito

similar aos do café por meio do aumento do nível de cafeína no

organismo. A pesquisa foi feita com mil pessoas que trabalham

em escritórios. Desse total, 76% disse que tomava café, chá ou

refrigerantes que contêm cafeína pelo menos três vezes por dia.

Programa de Alívio e Relaxamento do Estresse

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Tomar muito café prejudica a produtividade no trabalho.

Segundo os pesquisadores, o consumo de 3,2 xícaras de café

acarreta lapsos de concentração e ajuda a aumentar o estresse.

A pesquisa também condena o excesso de chá, que produz

efeito similar aos do café por meio do aumento do nível de

cafeína no organismo. A pesquisa foi feita com mil pessoas que

trabalham em escritórios. Desse total, 76% disse que tomava

café, chá ou refrigerantes que contêm cafeína pelo menos três

vezes por dia.

Estresse

Tensão Muscular

Dor

Imobilidade

Fraqueza Muscular

Tensão Nervosa

Atividade Funcional

Dificuldade Financeira

Depressão Isolamento

Baixa Auto-Estima