7/23/2019 10 Passos Para Uma Reeducao Alimentar Sem Sabotagem

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10 passos para uma reeducao alimentarsem sabotagem

REAPRENDENDO A COMERAlm de ser fonte de nutrientes, a comida tambm fonte de prazer e conforto. No entanto, uma funo no

pode se sobrepor outra, sob pena de tirar a graa das refeies ou, no lado oposto, prejudicar o peso e asade.Buscar esse euil!brio nem sempre f"cil, principalmente para aueles ue esto acostumados aconsumir alimentos muito saborosos, mas com alta uantidade de s#dio, acar, gorduras, conser$antes e outrosaditi$os.

%e acordo com a nutricionista do &ita '(ec)*+p 'enter, 'intia Azeredo, esses itens nada saud"$eis so, muitas$ezes, apresentados rotina das pessoas na infncia e continuam sendo ingeridos com freu-ncia, por teremsabor mais acentuado e serem mais pr"ticos e r"pidos algo muito con$eniente para uma $ida corrida eestressante.

/Neste momento, nos deparamos com as doenas cr0nicas no transmiss!$eis1 presso alta, diabetes, ele$aodo colesterol e triglicer!deos, obesidade, entre outras, o ue nos faz tomar consci-ncia da importncia de uma

boa alimentao2, afirma.

3la ressalta ue o ideal mudar o ("bito antes ue aparea ualuer um desses problemas, uma $ez ue algunsdeles no so re$ers!$eis. 4as a mudana no dei5a de ser importante se o sobrepeso ou a doena j" faz parteda sua realidade, j" ue uma boa alimentao pode controlar os riscos.6ara ue essa transformao seja feitasem grandes obst"culos, sabotagem ou reca!das, ela indica alguns passos. 'onfira nas imagens.

ENTENDA !E "##O $ "MPORTANTEDe acordo com Cintia% a primeira coisa a se &a'er para reeducar sua alimentao ( perceber aimport)ncia dessa deciso* Agir sem entender as conse+u,ncias dessa escol-a e% claro% semsaber os bene&.cios +ue ela pode tra'er pode tornar a iniciati/a em mero &ogo de pal-a% +uelogo perder2 &ora*$ preciso compreender +ue ser2 preciso abrir mo de alguns pra'eres% masoutros surgiro com o tempo% e o mais importante deles ( ter uma /ida mais saud2/el*

N3O DE"4E PARA AMAN53#e /oc, tomar a deciso de mel-orar sua alimentao -o6e% no precisa esperar at( o comeodo m,s 7ou +ual+uer outro dia no &uturo8 para dar in.cio ao plano* O mel-or ( apro/eitar o )nimodo momento para comear logo* uanto antes comear a mudana% mais r2pido /ir2 oresultado*

ADM"TA #E!# #ENT"MENTO# #O9RE #" ME#MO/No tente acreditar ue est" #timo, uando realmente no est" sentindo isso2, diz 'intia. 3ssa sinceridadeconsigo mesma importante para ue a pessoa reunir forar para resistir s tentaes do dia*a*dia.

/Nesta fase, fam!lia e amigos iro, in$oluntariamente, tentar te sabotar, oferecendo tudo o ue $oc- sempregostou, mas ue est" fora do seu card"pio atual2, afirma. 6or isso, necess"rio se manter firme e mostrar paraas pessoas ue est" em uma no$a fase, mais saud"$el.

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:E;A O !E E#T< ERRADO NA A="MENTA>3O;2 parou para re?etir +uais so seus piores -2bitos@ No adianta mudar sem saber eatamente o+ue est2 sendo &eito de maneira e+ui/ocada* uando se sabe eatamente onde esto os erros7como assaltar a geladeira B noite ou eagerar nas guloseimas8% ca mais &2cil alterar a rotinapara mel-orar a sade*

:< COM CA=MA7utra atitude importante para ue a reeducao alimentar realmente ten(a efeito no ir com muita sede ao

pote./A mudana de$e ocorrer de forma gradati$a, pois, uando se trata de alimentao, mudanas radicaistendem a $ir acompan(adas de ansiedade, angstia, tristeza, ue podem desen$ol$er transtornos alimentares etambm podero trazer conseu-ncias importantes para a sade, como fraueza, tontura, dores de cabea2,

afirma a nutricionista.

3, se a ansiedade bater, lembre*se ue a boa alimentao no iro recuperar automaticamente os ("bitosprejudiciais de uma $ida inteira.

MA#T"!E 9EMA digesto dos alimentos comea na boca* Por isso a mastigao ( essencial para en/iar aoc(rebro a mensagem de +ue a +uantidade de comida 62 ( suciente* Durante este processo% oalimento entra em contato com papilas gustati/as% +ue possuem terminaFes ner/osas%estimulando uma importante 2rea do c(rebro% respons2/el pela saciedade% arma anutricionista*

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9E9A 9A#TANTE