13 MITOS E VERDADES SOBRE TREINOS NA ACADEMIA

Da REDAÇÃOMuitas dúvidas surgem quando o assunto é treinar na academia. O exercício só dá resultado se sentirmos dor depois? Treinar em jejum emagrece? Quem malha muito e para de repente pode ver tudo despencar? O apetite aumente com a prática do treino? Nosso corpo queima mais gorduras depois de 30 minutos de exercício? Convocamos a personal trainer Iva Bittencourt para esclarecer estas e outras dúvidas.CLIQUE NAS IMAGENS PARA CONFERIR!* Curta a FANPAGE da Escola de Você* Siga o Tempo de Mulher nas redes sociais: Facebook / Twitter / Instagram* Curta a FANPAGE da Ana Paula Padrão

O EXERCÍCIO SÓ DÁ RESULTADO SE SENTIRMOS DOR DEPOIS.Mito. "Quando você treina e fica com dor muscular forte, intensa ou mesmo insuportável, isto significa que o treino foi mal planejado e você exagerou e foi além do que o seu corpo pode e necessita no momento. Sentir a musculatura cansada depois do treino é bom, mas não poder se movimentar no dia seguinte e necessitar de remédio significa que houve exagero", explica a personal trainer Iva Bittencourt.

O APETITE AUMENTE COM A PRÁTICA DO TREINO.Verdade. Segundo Iva Bittencourt, para algumas pessoas isso não acontece. "O bom é que isso também melhora a sua consciência de cuidar da saúde e com isso você seleciona comidas mais saudáveis, naturais e menos calóricas e aprende a comer com consciência e responsabilidade. Quem segue uma vida mais saudável deixa as guloseimas para os finais de semana sem sofrer, reduz o sódio, corta os salgados, refrigerantes e as frituras da alimentação. E, para quem não é radical, no mínimo ajuda a diminuir as quantidades. Só não esqueça que os benefícios são proporcionais ao investimento que você faz no dia a dia. Não precisa radicalizar, apenas tenha bom senso e persevere que o resultado vem", recomenda a personal trainer.

TREINAR EM JEJUM EMAGRECE.Mito. Em jejum você corre o risco de passar mal e desmaiar porque a sua glicemia pode cair. E você, com certeza, vai usar a sua massa muscular (músculo) para gerar a energia que necessita para sustentar a atividade física seja ela qual for. Quando ficamos longos períodos sem comer e o corpo precisa de energia e, neste momento, não tendo disponível, ele metaboliza o músculo para disponibilizar a energia necessária para a nossa atividade de trabalho e ginástica."Isto ocorre devido ao longo jejum e, ao contrário do que se pensa, a gordura muscular acumulada é o último substrato energético que metabolizamos para utilizar como energia. Faça de 5 a 6 refeições ao dia de forma equilibrada e com alimentos leves e de fácil digestão. Nos lanches, prefira frutas, sucos e iogurtes. Antes do treino, coma ao menos uma fruta, um suco ou duas bolachas água e sal com geleia antes de malhar", recomenda Iva.

ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA É PRECISO COMER UMA FONTE DE CARBOIDRATO. SENÃO, O CORPO QUEIMA MASSA MUSCULAR EM VEZ DE GORDURA.Verdade. "Se você mantém uma alimentação equilibrada e come de 3 em 3 horas sempre tem energia disponível para o corpo usar na atividade física. Se você fica sem comer por horas e está sem comer a mais de 5 horas, então, é bom comer algo leve, sim, para ter energia no treino e não usar o seu músculo como fonte de energia", propõe a personal.

QUEM MALHA MUITO E PARA DE REPENTE PODE VER TUDO DESPENCAR.Mito. Iva Bittencourt explica que você vai perder na proporção que ganhou e não em uma semana ou dois dias. Ou seja, se você malhou duro por anos, fez um investimento sólido na saúde, mas, parou de repente, vai perder aos poucos devido à falta de estímulo do exercício nos músculos. "Minha dica é não parar a atividade por mais de duas semanas. É possível manter o básico duas vezes por semana ou mudar de atividade se você cansou da sua. Quem malha por anos precisa variar a sua atividade até para ter novos desafios e aprender novas modalidades. Nunca esqueça que exercício te mantém saudável, sem dores, encurtamentos e lesões por toda vida e isto é um investimento em longo prazo na sua saúde e qualidade de vida", recomenda a personal trainer.

NOSSO CORPO QUEIMA MAIS GORDURAS DEPOIS DE 30 MINUTOS DE EXERCÍCIO.Verdade. "No momento que começamos uma atividade física, seja ela qual for, já estamos gastando energia, mas, por volta de 30 minutos já gastamos uma quantidade maior do que quando iniciamos. Se aumentamos a intensidade, a frequência ou a duração vamos gastar mais energia. Minha dica é praticar atividade física no mínimo duas vezes na semana ou, se possível, de três a quatro vezes para um efeito melhor no emagrecimento", propõe Iva.

QUANDO BEBEMOS ÁGUA GELADA DURANTE O TREINO GASTAMOS MAIS CALORIAS.

Mito. O corpo tem que aquecer a água dentro do organismo e para isto gasta mais calorias sim. No entanto, isso não é um gasto considerado importante no emagrecimento. "Beba água gelada durante o treino para se hidratar, mas pegue firme na malhação que o resultado aparece", pontua a personal trainer.

ALONGAMENTO DEPOIS DA MUSCULAÇÃO PODE FAVORECER A INCIDÊNCIA DE LESÕES.Verdade. "Depois do treino, nosso corpo está com as fibras tensionadas e o alongamento excessivo pode causar pequenas lesões nas fibras musculares. Após a musculação, o alongamento deve ser leve para relaxar a musculatura trabalhada. Dica: para um treino forte de flexibilidade, recomendo que se faça sempre a sessão de flexibilidade em dias alterados com a musculação", diz Iva.

TOMAR UM BANHO GELADO APÓS A MUSCULAÇÃO PODE FAVORECER O GANHO MUSCULAR.Mito. "Banhos gelados não favorecem o ganho de massa muscular. Eles apenas relaxam a musculatura trabalhada após o treino. Só se ganha massa muscular treinando certo, comendo certo ou usando anabólicos que são proibidos para venda e não recomendados para a saúde, pois possuem muitos efeitos colaterais e riscos para a saúde. Faça um acompanhamento nutricional para ter uma dieta correta e procure um profissional formado para orientar o treino e, claro, mantenha o banho gelado pós-treino para relaxar", explica a especialista.

DEPOIS DOS 35 ANOS É MAIS DIFÍCIL TER RESULTADOS COM A MALHAÇÃO.Verdade. "Depois dos 35 anos, nosso metabolismo tende a ficar mais lento e emagrecemos mais devagar. Entretanto, algumas pessoas possuem um ótimo metabolismo mesmo após os 35 anos e emagrecem bem aos 40, 50 e até 60 anos. Mantenha o seu peso sob controle. Sempre uma boa ideia é ter um peso limite, ao chegar nele faça um controle alimentar para retornar ao seu peso normal. Isto evita o efeito sanfona do engorda e emagrece principalmente após as férias e feriados quando comemos um pouco mais do que o normal

COMBINAR EXERCÍCIOS AERÓBICOS E ANAERÓBIOS É A MELHOR FORMA DE EMAGRECER.Verdade. "Esta combinação favorece um emagrecimento maior e melhora muito o condicionamento físico. Para fazer este tipo de treino, é bom ter um profissional formado para dosar a intensidade, duração e a frequência do treino, pois isso evita riscos desnecessários a sua saúde", recomenda a personal trainer.

MUSCULAÇÃO COM POUCO PESO E VÁRIAS REPETIÇÕES AJUDA A EMAGRECER. O CONTRÁRIO SÓ PROPICIA GANHO DE MASSA MUSCULAR.Verdade. "A musculação com pouco peso sozinha não é o suficiente para um programa efetivo de emagrecimento, mas ajuda se aliado a um programa aeróbico. Já a musculação com muita carga é essencial para o ganho de massa muscular. Faça sempre um programa completo de exercícios localizados e aeróbios, pois nosso corpo necessita de força e resistência para um correto equilíbrio", reforça Iva.

TREINAR DE MANHÃ TRAZ MELHORES RESULTADOS DO QUE NO PERÍODO DA NOITE.Mito. "Embora pela manhã você esteja descansado, nem todas as pessoas possuem um bom rendimento no treino neste horário. Se você acorda bem disposto e o seu treino rende seguramente este é o melhor horário para você treinar. Muitas pessoas sentem mais energia para treinar à tarde e outras à noite. Descobrir o seu bio ritmo é parte essencial de um programa de treino eficiente e de sucesso. Dica: O melhor horário é sempre aquele em que você está mais bem disposto", completa a personal trainer Iva Bittencourt.