ombros

Manguito rotador

O Manguito Rotador é o nome dado a

confluência de 4 tendões musculares que se inserem no

úmero: o subescapular, o supra-

espinhal, o infra-espinhal e o redondo

menor. Estes músculos, quando

inflamados, são extremamentes

doloridos.

 

Ombros

Manguito rotador

ESCÁPULA

ESCÁPULA

Teste de apreensão

Teste de esforço de Norwood

Paravertebrais

HIPERCIFOSEAumento da curvatura da região dorsal

ESCOLIOSEaumento da curva na região cervical ou na região lombar

HIPERLORDOSE LOMBARAumento da curva na região cervical ou na

região lombar

Exercício para hipercifose e propriocepção da postura ereta

Exercício para hipercifose e hiperlordose  e alongamento dos membros inferiores

Exercício para hipercifose

Exercício para escoliose, hipercifose, hiperlordose e alongamento dos membros superiores

Hipercifose e alongamento dos membros superiores

Quadrado lombar

Quadrado lombarexercícios

QUADRIL

ROTAÇÃO INTERNA DE QUADRIL

EXERCÍCIOS PARA R.I.Q.

Alongamento dos adutores da coxa e flexibilidade da articulação coxo-femural

Alongamento dos adutores da coxa, músculos da região lombar, diminuição do arco plantar e

mobilidade da articulação coxo-femural

Alongamento dos músculos da região lombar e posteriores da coxa

peitorais

peitorais

              

isquiotibiais

              

Isquiotibiais

                      

     

JOELHO GENOVAROAngulação externa da articulação do joelho

JOELHO GENOVALGOAngulação medial do joelho e desvio para fora do eixo

longitudinal  da tíbia e do fêmur

JOELHO GENOFLEXOlimitação da extensão completa do joelho

GENORECURVADO Hiperextensão da articulação do joelho

 

Quadriceps

Quadriceps

Patela

“Patela”:lesões de corredor

Antebraço e cotovelo

Dores dos Músculos da Tíbia

Síndrome de piriforme

Alongamento de piriforme

Musculos escalenos

Músculo escaleno

Músculo serrátil

Exercícios Posturais para Gestantes

ALONGAMENTOSManter a tonicidade e relaxamento muscular, nunca o

aumento da flexibilidade. Assim, devem ser evitados

movimentos de insistência (balanço) ou que exijam grandes amplitudes articulares.

EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS

Exercícios para gestantes

Exercícios para gestantes

Exercícios para gestantes

CICLOERGOMÉTRICO DE ASTRANDEscolher uma carga inicial de trabalho que varia de acordo com a tabela abaixo.

Os fatores de treinamento devem ser levados em conta.

Cargas Iniciais Possíveis (ACMS, 2000)

Homens não-condicionados50-100 Watts (rotações por min.) ou 300 e 600 kgm.

1/min

Homens condicionados100-150 Watts (rotações por min.) ou 600 e 900 kgm. 1/min

(depende se aplicar o máximo ou submáximo)

Mulheres não-condicionadas50-75 Watts (rotações por min.) ou 450 e 600 kgm. 1/min

Mulheres condicionadas75-100 Watts (rotações por min.) ou 300 e 600 kgm. 1/min

CICLOERGOMÉTRICO DE ASTRANDComo proceder:    ajustar a altura do banco;    regule o ergômetro para a carga selecionada e explicar para o testado sobre manter as pedaladas nas devidas oscilações/min., o testado deve pedalar durante 5-6 min. com velocidade de 50 rpm. ;    inicie teste, determinando a F.C. no fim de cada minuto;    a carga no início do teste só deve ser aumentada se a F.C. do testado não subir nos primeiros minutos.    se a Frequência Cardíaca durante o teste for igual ou superior a 130 bpm e inferior a 170 bpm, poderá ser considerada efetiva para estimar o VO² máx. Se for inferior a carga deve ser aumentada. Prorrogar o teste se a F.C não estabilizar. Se ela não estabilizar é porque o testado deveria, devido ao seu bom condicionamento ter sido submetido a um teste máximo ou a carga escolhida foi muito baixa para ele.    verifique se o testado está equilibrado em relação à carga, ou seja, se a F.C. não variou mais ou menos 5%,    finalize o teste com um repouso ativo numa carga baixa (150 ou 25 watts), durante 2 min.;    registre a F.C. no final dos 2 últimos minutos e faça a média entre elas;    pegue o resultado e localize na Tabela de Predição do VO² max (clique) os valores do VO² máx em litros/min    faça em seguida a correção de acordo com a idade (tabela abaixo) e determine os valores reais de VO² max. = VO² máx encontrado X fator de correção.    para transformar os valores de VO² máx. em METS: Calcule o MET= (valor do VO²encontrado)/3,5 ml.kg.min

CICLOERGOMÉTRICO DE ASTRAND

Fator de Correção do resultado final do VO² máx (ACMS, 2000)

Idade Fator de Correção

15 1,10

25 1,00

35 0,87

40 0,83

45 0,78

50 0,75

55 0,71

60 0,68

65 0,65

CICLOERGOMÉTRICO DE ASTRAND

Teste Máximo de Astrand e Rodahl (bicicleta),1987    Escolher a carga inicial de acordo com o testado: cardiopatas=10 watts, mulheres=25 Watts homens= 50 Watts. •Com tempo entre os estágios de 3 minutos, velocidade de 60 rpm; com resultado expresso em ml.1/min. Os acréscimos devem ser de 25 Watts.

VO²max: (watts x 12 + 300) / Peso Corporal

Watts = carga máxima em watts do último estágio/peso corporal em kg

Testes Máximos

Protocolo de Bruce (1973)

• Protocolo em esteira mais freqüentemente

utilizado

• Inicia em intensidade baixa permitindo

aquecimento

• Aumentos de 3 a 4 METS em cada estágio

Protocolo de Bruce (1973)Estágio Tempo(min) km/h Inclinação

1 0 2.74 10%

2 3 4.02 12%

3 6 5.4 14%

4 9 6.76 16%

5 12 8.05 18%

6 15 8.85 20%

7 18 9.65 22%

8 21 10.46 24%

9 24 11.26 26%

10 27 12.07 28%

Protocolo de Balke • Utiliza uma velocidade constante de 90m/min (3,3 mph ou 5,3 km/h) com aumentos de 1% de inclinação a cadaminuto

Teste de 12 minutos• Desenvolvido originalmente por Balke(1963) para estimar o VO2máx emmilitares, utilizava um tempo de 15 min.• Foi modificado por Cooper (1968),reduzindo o tempo para 12 minutos. Podeser usado em homens de 17 a 52 anos.• Protocolo: O avaliado deve cobrir a maiordistância possível em 12 min.,preferencialmente correndo.

PROTOCOLO DE COOPER

Teste de 12 minutos  Ao final do teste o avaliado deverácaminhar por 3 a 5 min.• Medir a distância total e aplicar naseguinte equação (r=0,90; n=115):  Vo2 (ml/kg/min) = Distância (m) 504,9

44,73

TESTE DE COOPER