Sérgio Costa

Técnica: Desvio alto c/ mão contrária

Volume: Repetições: 5 séries x 2 lados

Descrição: Deslocamento até ao limite da pequena área, posicionamento c/

pernas ligeiramento flectidas e pés perpendiculares à linha. Apoio cruzado

(atrás) e impulso no solo. Extensão do braço contrário ao pé de impulso c/

mão bem esticada e rígida (alta e virada para cima) p/ desvio alto.

Atenção: Posicionamento diagonal c/ pés perpendiculares à linha da pequena

área. Apoio cruzado atrás e impulso forte para sair do chão. Mão rígida virada

p/ cima para tocar a bola por cima da trave.

Desvio baixo e médio/alto c/ queda lateral

Volume: 8' Repetições: 5 séries x 2 lados

Descrição: Salto lateral, skiping frontal, fechar 1º poste, impulso lateral p/

solo, apoio em diagonal (frente) e extensão braços; mão do lado do pé de

impulso bem esticada e rígida p/ fora da baliza p/ desvio baixo. Deslocamento

cruzado fixa na 2º baliza e apoio e impulso lateral p/ desvio médio/alto.

Atenção: Na queda corpo na direcção da bola c/ peso sobre a perna mais

perto da bola; pé de apoio e tronco p/ frente; desvio p/ linhas laterais ou de

fundo. Mão que desvia a bola é do lado do pé da impulsão.

6'Descrição

Fase Fundamental

Mobilidade articular: 1-Trote; 2-Rotação dos braços à frente; 3-Rotação dos braços à retaguarda; 4-Rotação do tronco; 5-Abertura e fecho dos braços ao

nivel dos ombros; 6-Elevação alternada dos braços; 7-Elevação simultanea dos braços à esq e dta; 8-Skiping's frontais; 9-Skiping's laterais; 10-Rotação

externa dos adutores; 11-Rotação interna dos adutores; 12-Deslocamentos laterais; 13-Deslocamentos cruzados; 14-Sprints; 15-Alongamentos

dinâmicos; 16-Alongamentos Estáticos; Abdominais; Dorsais; Abdominais Laterais.

Escola Juvenis Falta

Aquecimento

Razões Falta: Selecção

Volume

Ficha Unidade de Treino de Guarda-Redes

Data 4ªF Hora Local Mesociclo 22'Microciclo Treino Volume

Material 10 bolas.Escada de skiping.

Guarda-Redes Sub-15 (Nível 6) Guarda-Redes Sub-14 (Nível 5)

Lesionado Recuperação

Técnica: Recepção baixa e média/alta c/ queda lateral

Volume: 8' Repetições: 5 séries x 2 lados

Descrição: Salto frontal, skiping lateral, fechar 1º poste, impulso lateral p/ solo

com apoio em diagonal (frente), queda e extensão dos braços p/ recepção

baixa. Deslocamento cruzado fixa na 2º baliza e impulso lateral com apoio em

diagonal do pé, extensão dos braços p/ recepção média/alta.

Atenção: Impulso lateral p/ solo; mãos p/ bola c/ mão superior por cima e a

outra por trás (protejer a bola). Apoio p/ impulsão; Pé contrário ao apoio

equilibra; voo em diagonal p/ frente com braços esticados.

Técnica:

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