5 MANEIRAS DE VOCÊ EMAGRECER. CUIDADO. VOCÊ ESTÁ FAZENDO ISSO

ERRADO

Neste e-book vou te ajudar a emagrecer de uma vez por todas sem que você

pare de comer o seu docinho preferido,

ou fique passando fome com dietas mirabolantes que podem até te adoecer.

. Neste e-book vou te ensinar técnicas de treino matadoras que vão te ajudar a

emagrecer mesmo sem você ir à academia e que vão te levar ao máximo do

Seu potencial.

QUEM SOMOS?

Se você ainda não nos conhece somos o grupo: Dario do emagrecimento

E já ajudamos mais de 30 mil pessoas em 7 países ao redor mundo a conquistar

o corpo que sempre sonharam e agora chegou a hora de ajudar você.

Não estou falando aqui de dietas torturadoras

Ou de jejum mirabolantes que te fazem ficar um dia inteiro ou até semanas

somente a base de água e legumes, esquece isso

O que vamos te mostrar agora e algo que realmente funciona e que vai te

ajudar a chegar nos seus objetivos.

Inclusive é engraçado como a mariana descobriu isso, uma das milhares de

pessoas que teve a vida transformada pelo nosso projeto, assim Como a

Mariana.

O ano era 2014, no dia 15 marco para se mais especifico, mariana estava

cursando o último ano de faculdade

Para Mariana era um ano especial, pois estava prestes a concluir graduação em

direito, mas nem tudo era só flores

Aliás sofrimento de mariana começou um mês antes quando turma de

formandos decidiu criar um roteiro de férias com a turma inteira, uma espece

despedida coletiva

Marina não estava nada interessada em programas que envolvessem biquinis

ou roupas muito curtas afinal ela ele tinha vergonha de mostras seu corpo para

as outras pessoas

Pois estava muito além do peso que queria estar

No entanto mariana não teve coragem de dizer não para o convite dos amigos

para não ter que explicar seus verdadeiros motivos, no entanto marcamos a

nossa próxima parada, o destino era canoa quebrada

Foi um mês longo até a chegada do grande dia, mas mesmo assim mariana não

parava de comer, o arrependimento batia depôs de cada refeição feita ou

depôs de cada meia pizza comida

Os dias se aproximavam e a empolgação de todos cresciam e o desconforto de

Mariana também, enquanto eles imaginavam o mar e os trajes que iriam usar,

Mariana se remoía por dentro imaginando que tamanha vergonha passaria

quando estivesse lá vendo todos se divertindo, e mariana tendo que dar

desculpas para ficar la no seu canto

Finalmente Mariana chegamos ao seu destino, foram para a pousada deixar as

malas, alugaram cadeiras e guarda sol, e pediram algumas bebidas, o sol

estava maravilhoso, todos já estavam vestidos com suas roupas de banhos

menos mariana, e claro sempre alguém se dirigia a ela e perguntava se não ia

tirar aquele monte de pano, ou se não ia entrar na água

Foi então que Mariana pegou seu celular e começou a buscar na internet

formas de emagrecer foi partir daquele dia que mariana decidiu que nunca

mais passaria por aquilo nunca mais

E foi através de muitos estudos e pesquisas que mariana descobriu todas essas

técnicas que mudaram a vida dela e que vamos te passar aqui agora

Aplicar tudo que você via aprender ágora vai te proporcionar a mesma

experiencia de transformação que Mariana vivenciou, podendo viver as vidas

com a autoestima que nunca imaginou ter

Então vamos ao que interessa

Tabela de Conteúdos

Introdução

Capítulo 01 – Saber Tudo Sobre o Metabolismo

Capítulo 02 – Importância de uma Dieta Saudável

Capítulo 03 - Impulsionar o Metabolismo com os Alimentos Certos

Capítulo 04 – Queima de Calorias com Cardio

Capítulo 05 - Explosões corporais completas para queimar ainda mais gordura

Capítulo 06 – Suplementos saudáveis para ajudar a queimar gordura

Capítulo 07 – O Segredo do Alongamento

Capítulo 08 - A Mente e o Metabolismo

Capítulo 09 – Evitando esses Erros Críticos

Capítulo 10 – Fazendo um Plano de Ação Eficaz

Introdução

E se eu te dissesse, você poderia queimar gordura 24 horas por dia?

E se você combinar essa queima de gordura o dia todo com o estilo perfeito de cardio e

treinamento de força para também triturar sua gordura e maximizar seu metabolismo?

Como você acha que acabaria olhando? Quão rápido você acha que pode entrar na melhor

forma da sua vida?

Se suas respostas a essas perguntas o animaram, estou aqui com ótimas notícias.

Você pode queimar gordura 24 horas por dia. A maneira perfeita de adiantar esta queima de

gordura 24 horas com cardio e treinamento de força também está disponível. E os segredos

para ambas as revelações destruidoras de calorias estão aqui neste Guia.

Coloque-os em ação combinados com o resto dos métodos que estou prestes a

compartilhar com você e você vai acabar procurando o seu melhor. E isso vai acontecer em

um ritmo rápido e furioso!

A menos que você tenha um distúrbio médico que o impeça de ficar magro (o que é muito

improvável) você recebeu um plano claro, que funciona se você tiver a vontade de trabalhar,

a força para construir o novo você.

É tudo sobre dominar seu metabolismo. Que é a chave para aprender a queimar gordura 24

horas por dia.

Aqui estão algumas das coisas que vamos cobrir:

Dicas de dieta e truques para queimar gordura 24 horas por dia

Tem havido muitas coisas escritas sobre dieta, algumas valem a pena e algumas dignas de

serem ignoradas. Em nosso Guia você vai ter o maior resultado. Estritamente o que é

conhecido e provado trabalhar para sobrecarregar seu metabolismo e levá-lo rasgado. Sem

enchimento.

Métodos de treinamento de ponta para maximizar o metabolismo e ficar ótimo

Depois da dieta, o exercício é vitalmente importante. Seu treinamento deve estar ajudando a

aumentar seu metabolismo, NÃO diminuindo o ritmo. Vamos nos certificar disso.

Estratégias de suplemento que podem ajudar a lutar contra a gordura

Não cometa nenhum erro se você souber filtrar a desinformação, existem muitos

suplementos extremamente poderosos que podem não só queimar gordura, mas também

dar-lhe energia adicional quando você precisa. O segredo é saber o que tomar e quando. E

ter certeza de que sua segurança sempre vem em primeiro lugar.

As escolhas de estilo de vida que unem todos os seus esforços e garantem o sucesso

Ficar em forma é tudo sobre mudança de estilo de vida e escolhas. Com o plano certo isso

não tem que ser difícil, mas tem que ser disciplinado. O plano aqui em nosso Guia funcionou

de novo e de novo. Vai funcionar para você também, se você aplicá-lo!

Você está segurando em suas mãos a chave para desbloquear seu metabolismo e usá-lo

para ajudar a revelar seu corpo ideal. Um corpo que parece ótimo, está cheio de energia e

sente que está no seu auge, independentemente da sua idade. Esses métodos funcionam

igualmente bem para homens e mulheres, jovens e velhos.

Quando terminarmos, você terá o equivalente a um mestrado em metabolismo. E esteja

pronto e pronto para queimar gordura 24 horas por dia!

Obrigado por me dar a chance de compartilhar esse conhecimento com você.

Agora vamos trabalhar!

Capítulo 01 - Saber Tudo Sobre o Metabolismo

Antes de investigarmos como podemos transformar nossos corpos em uma máquina de

queima de gordura 24 horas, é útil ter uma compreensão de como o metabolismo funciona.

Bem-vindo !

Tente prestar atenção!

Tudo sobre energia

Nossos corpos estão sempre usando energia. Usamos energia quando corremos, quando

sentamos atrás de uma tela de computador e digitamos, quando fazemos um conjunto de

flexões, quando fazemos sexo. Não importa o que façamos, nosso corpo precisa levantar

energia suficiente para executar a função. Este é um fato inevitável da vida, para o bem ou

para o mal.

Podemos dividir as coisas que nosso corpo faz que requerem energia em duas grandes

categorias. A primeira são funções automáticas. A segunda são funções que escolhemos

para desempenhar.

Alguns exemplos de funções automáticas incluem nossos corações batendo, quando nossos

olhos se contraem, o trabalho de nossos fígados e rins. Não controlamos nada disso, mas

como veremos mais tarde em nosso Guia, as escolhas alimentares e de estilo de vida

certamente podem afetar a quantidade de energia que gastamos neles.

As funções que escolhemos desempenhar incluem absolutamente tudo o mais que fazemos

em nossas vidas diárias. Passear com o cachorro? Ou levantar-se para pegar o leite? Não

importa o que "façamos", requer algum tipo de gasto energético.

Toda essa energia é medida em uma unidade que tenho certeza que você está familiarizado

com a unidade. Chama-se caloria. O metabolismo é definido como "a soma calórica de suas

funções automáticas e voluntárias que devem ocorrer para que o processo de formação de

energia ocorra".

O metabolismo pode ser dividido em quatro partes para nossos propósitos aqui. Eles são:

⦁Reting Taxa Metabólica (RMR). Esta é, de longe, a maior parte do nosso metabolismo. Conta

com mais de 75% do nosso gasto calórico diário. É daí que vem a energia para todas as

funções automáticas do corpo. Você pode ver onde mesmo pequenos aprimoramentos aqui

podem somar mais quilos de gordura perdidos semana após semana?

⦁Altoaltémal da Alimentação (TEF). Esta é a quantidade de calorias que gastamos em

armazenar, digerir e absorver alimentos.

⦁Alto de atividade (TEA). O TEA é a área em que podemos exercer mais influência. É a

quantidade de calorias que gastamos em atividades como cardio e fazendo treinamento de

força. Para alguns de nós, pode chegar a até 30% do nosso gasto calórico por dia.

⦁A termogenisaada (AT). Podemos pensar nisso como nossos corpos metabolismos

"adaptativos". Ele se ajusta para cima e para baixo com base em mudanças em nosso

ambiente. Coisas tão variadas quanto a temperatura em que estamos operando em nosso

estado mental podem afetar a AT. Esta é uma área que pode ser muito influenciada para o

nosso benefício de queima de gordura usando os segredos que você está prestes a aprender

em nosso Guia!

Esses quatro pilares do metabolismo são geralmente os inimigos da multidão de nós que

estamos tentando olhar o nosso melhor e ser saudável. Vamos fazer o possível para torná-

los aliados enquanto aprendemos a queimar gordura 24 horas por dia. Os resultados

excedem em muito o esforço!

Capítulo 02 - Importância de uma Dieta Saudável

Quando se trata de dominar seu metabolismo, não deve ser surpresa que a dieta venha

primeiro. Vem em segundo e terceiro também! Fazer mudanças inteligentes na sua dieta é a

maneira mais rápida de começar a mudar suas engrenagens metabólicas em favor da

queima de gordura rapidamente.

Siga essas dicas e não importa onde seu metabolismo esteja agora, ele se ajustará

rapidamente para onde você gostaria que ele estivesse.

Fique em um déficit calórico

O primeiro pilar de um plano de dieta bem sucedido é ter certeza de que você não está

comendo calorias. Agora, antes de ficar nervoso, isso não envolve você ter que fazer muitas

contas. Em vez disso, estamos pegando emprestado um velho truque usado por entusiastas

de fisiculturismo e fitness.

Pegue seu peso, em libras, e multiplique por 10.

Esta é a área em que você quer manter seu consumo de calorias.

Se você pesar 220 lbs isso significa que você vai comer 2200 calorias por dia. 175 lbs? 1750

calorias por dia. Não fica muito mais simples do que isso.

Nunca deixe-se passar fome

Isso pode ser um choque, mas para manter o metabolismo do seu corpo queimando, é

muito importante comer com frequência. Não há maneira mais rápida de fazer com que seu

metabolismo se desligue e comece a passar fome. Seu corpo muda para um estado

metabólico baixo quando você vai por períodos mais longos de tempo sem comer como um

mecanismo de sobrevivência. A menos que você use alguma dieta bastante complicada

estratégias quando isso acontece você vai reter gordura. Você pode até embalar mais à

medida que perde músculos!

Seu objetivo será comer cinco ou seis refeições por dia, mas ainda comer na área do seu

número calórico que determinamos acima. Ao nunca ficar com fome, você também está

preparando o cenário mental para ser capaz de manter nosso programa de perda de

gordura. Acredite, a experiência tem mostrado pessoalmente e com clientes bem-sucedidos

que se você evitar a sensação de restrição dia após dia você é muito mais propenso a

manter qualquer dieta. Este incluído.

O déficit calórico líquido garantirá que você está perdendo peso. Seu metabolismo ser alto

de comer cinco ou seis refeições por dia ajudará a luta para estar em forma, tirando gordura

extra o dia todo todos os dias.

Coma as mesmas refeições muitas vezes

Se você está preocupado em ter que contar calorias para se manter na zona de queima de

gordura, há uma solução fácil. Coma as mesmas refeições com frequência. Isso remove o

excesso de pensar na dieta e na alimentação por impulso. Sugiro que venha com duas ou

três opções de café da manhã, almoço e jantar. Gire-os conforme necessário para evitar ficar

entediado. Não, isso não é comer o que quiser. Mas é uma dieta que rapidamente vai te dar

o corpo dos seus sonhos!

Escolha um dia grátis

Um dia por semana coma qualquer coisa que você escolher, dentro da razão. Isso não só vai

mantê-lo são, mas vai agir como uma rede de segurança extra para garantir que seu

metabolismo não tenha congelado.

Os domingos parecem ser a escolha favorita de muitos, mas escolha qualquer dia que

melhor se encaixe na sua agenda. Apenas comer limpo seis dias por semana reafirma que

este é um plano alimentar que não requer uma disciplina de ferro para seguir.

Você sempre tem domingo para olhar para a frente!

Siga estas quatro dicas e você vai se surpreender com a rapidez com que a gordura derrete.

Você está pronto para tentar?

Capítulo 03 - Impulsionar o Metabolismo com os Alimentos Certos

Boas notícias! Não só podemos queimar gordura extra com base no quanto comemos e

quando comemos, também podemos ajudar a aumentar nosso metabolismo, optando por

comer alimentos específicos.

O principal é evitar o máximo de alimentos processados possível. As coisas que você vai

encontrar na lista que seguem gosto ótimo e todos têm propriedades de queima de

gordura. Incorpore-os em sua dieta e as chamas de queima de gordura queimarão cada vez

mais alto!

Salmão

Os benefícios gerais para a saúde dos ácidos graxos Ômega 3 são bastante notáveis. Entre

eles está que eles ajudam a otimizar o metabolismo. Não há melhor escolha de comida

inteira de Ômega 3 do que salmão. A combinação de proteínas saudáveis e gorduras não

pode ser batida. Coma salmão sempre que puder.

Coma frutas orgânicas e legumes com pele comestível

Sim, "todo orgânico" pode ser caro. Com um orçamento, a melhor coisa que você pode

fazer para o seu metabolismo é pelo menos tentar ir com vegetais orgânicos com pele

comestível. Isso inclui tomates, pepinos, feijões verdes, maçãs e peras. A pele dessas frutas e

vegetais livres de produtos químicos nocivos aumenta seu metabolismo em vez de retardá-

lo. Quanto mais você comer, especialmente dos vegetais orgânicos, melhor. Aponte para três

porções por dia como um mínimo.

Iogurte

Agora, por favor, entenda, isso não significa o estilo de iogurte que vem embalado com

frutas açucaradas na parte inferior, mas em vez de iogurte simples (de preferência orgânico).

O iogurte novamente nos fornece proteínas muito necessárias, mas também é embalado

com pró-bióticos que não só ajudam o processo digestivo, combatem a gordura da barriga,

mas alguns cientistas também dizem que aumenta o metabolismo. Coma mais iogurte e

pegue o estômago achatado com o que você tem sonhado. Faz um ótimo café da manhã e

uma boa escolha de lanche.

Abacate

Um dos inimigos de um metabolismo rápido é a inflamação. Nenhum alimento comum

combate inflamação, assim como abacate. Adicione abacate às suas saladas, como um lado

com o seu jantar e como um lanche na forma de guacamole. Além de seu poder de combate

à inflamação, o abacate é embalado com fibras, o que vai ajudar você a se sentir cheio

mesmo enquanto você está comendo refeições menores. Tente servir por dia.

Pimentas

Se você ama comida quente você está com sorte! Pimentões de pimenta dão um grande

impulso ao metabolismo. Agora eu entendo que eles não são para todos nós, mas se você

gosta (ou pode tolerar) o gosto cavar dentro As melhores opções incluem jalapeno, chipotle

( pienta seca ) e habanero, além de pimentas tailandesas. Quanto mais quente, melhor!

Feijões

Barato e rico em grãos de fibras são uma escolha ideal para fazer seu corpo queimar mais

calorias dia após dia. Eles são quase perfeitos para impulsionar o metabolismo e devem se

tornar um companheiro constante com todas as suas principais refeições. Pontos de

pesquisa recentes

para o amido em feijão causando um salto de 25% no gasto energético durante o processo

de digestão. Lembre-se, isso acaba igualmente menos calorias que você tem que se

preocupar em queimar através de outros meios que podem ser uma verdadeira bênção.

Café

Ótimo para energia e excelente para o seu metabolismo. Apenas certifique-se de que você

não torná-lo em uma monstruosidade embalada calorias. Vá preto com stevia para doçura e

mantê-lo simples. O café provavelmente será seu melhor amigo enquanto você trabalha seu

caminho através do nosso Guia! Quanto mais energia tivermos, mais podemos fazer, afinal.

Isso não deve ser considerado uma lista exclusiva de alimentos metabólicos de reforço,

apenas um bom ponto de partida. Sinta-se livre para pesquisar e explorar!

Capítulo 04 - Queima de Calorias com Cardio

Cardio é a arte e a ciência da queima de calorias. Como um bom efeito colateral, também

ajudará a torná-lo mais saudável e capaz de realizar coisas que você gosta. Estes vão desde

esportes, para jogar, para fazer amor. Aumente sua capacidade de fazer cardio e toda a sua

vida é melhorada. Uma das melhores partes disso é o que acontece quando você faz cardio

da maneira certa: seu metabolismo é melhorado a ponto de você não só queimar calorias

enquanto treina, mas continuar queimando-as pelo resto do dia também!

Por que a ênfase no tipo "certo" de cardio? Bem, todo o cardio vai derrubar calorias. Mas

nem todo cardio é ideal para aumentar seu metabolismo durante todo o dia. Na verdade,

algumas delas, como a corrida de longa distância, é até ruim para ele.

Dicas de cardio inteligentes para manter o fogo aceso

Você escolhe sua escolha cardio

Há muitas maneiras de entrar na sua cardiologia. Correr, andar de bicicleta e usar uma

máquina de remo são apenas alguns exemplos. Escolha o que você mais gosta e trabalhe

melhor com seu estilo de vida. Enquanto você estiver suando e respirando duro sua escolha

fará o trabalho!

Faça seu cardio cinco dias por semana

Para tirar o máximo da cardiologia você precisa fazer isso com frequência. Cinco ou até seis

dias por semana são ótimos. Se isso te deixa dolorido cedo para o treinamento começar com

quatro dias até a resistência do seu corpo

Cresce. Um ou dois dias de cardio por semana não fará nada pelo seu metabolismo.

Ninguém disse que conseguir o corpo dos seus sonhos seria fácil.

HIIT Seu Cardio Hard

O estilo de cardio que é o melhor absoluto para cortar gordura e aumentar seu metabolismo

é chamado de Alta Intensidade

Treinamento intervalado ou HIIT para abreviar. Livros inteiros foram escritos sobre o assunto,

mas aqui está em poucas palavras. Seu cardio será intenso com um período de recuperação

misturado, em sessões curtas de treinamento.

Aqui está um exemplo usando a corrida em uma esteira, mas o mesmo princípio pode ser

usado para outros métodos dependendo do que você escolher fazer: 30 segundos de todos

os corredores (pense em um nível de dificuldade de 8 a 10) seguido de corrida leve por 1

minuto (pense em uma dificuldade de 3 ou 4). Repita estes "conjuntos" HIIT por 15 minutos.

À medida que você se torna mais apto para o total de sessões de treino para 20, 25 e

finalmente 30 minutos. Se você nunca treinou o estilo HIIT esteja preparado para ver

resultados muito, muito rapidamente.

Não perca sessões de treinamento

Para aumentar o metabolismo consistente treinamento cardio é o que estamos procurando.

Isso requer um compromisso de fazer suas sessões hiit e não deixar pequenas coisas

atrapalharem seu caminho. Trabalhar até tarde? Faça seu cardio depois. Sentir-se indisposto?

Beba um pouco de café e suar. A vontade de treinar apesar dos obstáculos que podem

aparecer é uma das coisas que separam as pessoas que alcançam

seus corpos dos sonhos e aqueles que permanecem gordos e sem saúde. Seja um vencedor

e não perca as sessões de treinamento.

Considere essas dicas o Santo Graal do treinamento cardio de aumento metabólico. Tome

medidas e incorpore-os em seu programa e seu corpo vai olhar e se sentir melhor. Você está

pronto para fazer esse tipo de mudança?

Capítulo 05 - Explosões corporais completas para queimar ainda mais gordura

Musculo é o melhor amigo de um metabolismo alto.

Isso pode ser uma surpresa para você em um Guia sobre perder gordura e ficar magra, mas

é um dos segredos mais importantes que eu tenho que compartilhar.

O treinamento de força é um componente vital para garantir que seu corpo esteja

queimando gordura 24 horas por dia. Cada quilo de músculo que você colocar vai ajudá-lo a

perder dois quilos de gordura. E um certo estilo de treinamento de força vai absolutamente

aumentar o seu metabolismo em overdrive. Fazer o esforço para ficar mais forte também vai

te deixar mais magra e saudável também. Tudo isso combinado vai fazer você olhar o seu

melhor absoluto antes que você perceba.

Então, aqui está como treinar para ficar magro. Você vai fazer explosões de corpo inteiro três

dias por semana.

- Escolha três dias não consecutivos para treinar

Eu gosto de segunda, quarta e sexta. Sua escolha provavelmente será influenciada pelo seu

trabalho ou horário escolar, mas três dias por semana é uma obrigação.

⦁em cada dia você estará fazendo exercícios de corpo inteiro

⦁voce vai precisar de um Barbell e dois Halteres no mínimo

Se você está treinando em uma academia isso certamente está disponível. Se não pegar um

conjunto barato, juntamente com uma quantidade razoável de placas de peso. É um

investimento digno que vai durar para sempre.

⦁Ouse pode treinar força antes ou depois da sessão cardio

Qualquer escolha que funcione melhor para o seu estilo de vida é bom.

Só não negligencie também, ambos são de vital importância na otimização do seu

metabolismo.

⦁faça três conjuntos de 15 repetições para cada exercício

⦁Alternando entre cada exercício após cada conjunto

Quando todos os três conjuntos forem feitos, passe para os próximos dois exercícios e siga o

mesmo método.

Parte 1

⦁AGACHAMENTO COM BARRA. Coloque a campainha com pesos sobre os ombros, agache-

se até um pouco abaixo do paralelo. Sempre agacha em um rack ou com um observador.

Obs : Se estiver em casa voce pode usar um cabo de vassoura ou uma barra qualquer !

⦁ linha com alteres. Coloque um joelho no banco segure o haltere na mão oposta. Puxe o

haltere para o núcleo. Isso funciona no meio das costas.

Obs : se nao tiver os alteres voce pode usar algumas garrafa com agua

Parte 2

⦁FLEXOES - Estes devem ser realizados com abdômen apertado e costas usando forma

estrita.

⦁ABDOMNAIS. Abdominais ou abdominais do joelho dobrados. Se você pode fazer mais de

15 repetições fazê-lo.

Parte 3

- BARRA. Ambos são bons exercícios de construção de força superior. Se você for capaz de

escolher barra ou puxar a máquina para baixo. Há uma razão para eles serem o exercício

favorito dos atletas e dos militares.

⦁TREINO DE BICEPS. Isso pode ser feito com uma campainha, com halteres ou até mesmo

em uma máquina.

PARTE 4

⦁Dead Lift. Coloque uma campainha no chão. Dobre os joelhos e puxe a barra até o

quadrilátero médio enquanto endireita as pernas. Isso constrói força total do corpo. Também

é creditado por muitos treinadores como oferecendo um aumento metabólico total do

corpo.

⦁Leg Lifts. Deite-se de costas e levante as pernas retas para o céu parando no ponto "L". Isso

constrói os músculos abdominais inferiores e laterais.

Ser forte e ser magra e em forma todos vêm de mãos dadas. Se você quiser mais

informações sobre técnica ou formulário correto para exercícios listados acima, por favor,

faça uma pesquisa online, há muitos vídeos ótimos e instruções passo a passo.

Dedique-se a este treinamento completo de força de explosão corporal mesmo por um mês

e assista o novo que você rompeu! Não se surpreenda se isso se tornar sua parte favorita do

programa.

Capítulo 06 - Suplementos Saudáveis para Ajudar a Queimar Gordura

Não posso enfatizar o suficiente que o assunto dos suplementos precisa ser abordado com

cautela. Mas provavelmente não pela razão que você pensa. Quase todos os suplementos no

mercado hoje são relativamente seguros, então se você pensou que era uma preocupação

de saúde com suplementação você está errado. O que precisamos evitar é o muitos

"milagres" prometendo pílulas e pós de perda de gordura que não passam de esquemas de

marketing. A única coisa que esses suplementos vão tornar mais fino é a sua carteira!

Estes quatro suplementos são exatamente o oposto do que é oferecido por aqueles que

procuram um dinheiro rápido. Eles funcionam bem e se você optar por adicioná-los ao seu

regime diário eles vão aumentar o seu metabolismo e dar-lhe uma vantagem significativa na

queima de gordura. Olha para eles.

Cafeína

Houve um tempo atrás, quando muitos suplementos "termogênicos" estavam no mercado.

Muitos trabalhavam incrivelmente bem, mas foram tão abusados que acabaram sendo

banidos na maioria dos países. Agora, esses suplementos proibidos foram substituídos por

produtos com nomes semelhantes, mas que contêm, em sua maioria, cafeína.

Isso não é uma coisa ruim. A cafeína é segura, quando tomada em doses razoáveis, aumenta

o metabolismo e pode dar uma carga muito necessária para suas sessões de treinamento.

Minha sugestão: pular as garrafas com os nomes chiques e, em vez disso, comprar pílulas de

cafeína que são comercializadas para perda de gordura.

Você vai receber a mesma dose e eles geralmente são cerca de 75% menos caro. Uma boa

dose? Dependendo da sua tolerância e peso corporal isso vai variar, mas para a maioria das

pessoas 200mg duas vezes por dia é um bom começo.

Zinco

Estudos recentes revelaram que uma grande porcentagem de atletas que estão tendo

problemas para perder peso estão sofrendo de uma deficiência de zinco. Parece que o

treinamento difícil pode até fazer com que essa escassez de zinco ocorra rapidamente,

tornando-se uma área onde problemas alimentares podem se manifestar mesmo naqueles

que estão fazendo questão de quebrar um suor todos os dias. O zinco não só ajudará a

otimizar seu metabolismo e acelerar o tempo de recuperação, como também ajudará você a

ter uma ótima noite de sono. Tome 15mg por dia antes de dormir.

Carnitina

Carnitina é um aminoácido essencial, que carrega um grande peso em quão ativo seu

metabolismo será. Está disponível em grandes doses em carne vermelha, o que significa que

se você é vegano ou vegetariano você tem uma grande chance de não tomar carnitina

suficiente todos os dias.

Suplementar com um grama por dia dividido em duas ou três doses. Um bom bônus

adicional de suplementação com carnitina é a energia adicional que ele também traz. Você

deve ter notado isso como um ingrediente em coisas como Red Bull apenas por esta razão.

Extrato de Chá Verde

Beber chá verde é excelente para o seu metabolismo e tomar extrato de chá verde é ainda

melhor. A 300mg por dia extrato de chá verde é um queimador de gordura muito poderoso

que vai ajudar a mantê-lo na gordura

zona de queima durante todo o dia e noite. Também é praticamente livre de nervosismo.

Apenas certifique-se de comprar de uma empresa respeitável. Por alguma razão, há muitos

suplementos de chá verde no mercado nos últimos anos. Acho que podemos culpar o Dr. Oz

por torná-lo tão popular!

Estes quatro suplementos valem seu peso em ouro. E eles não vão quebrar o banco. Tente-

os e veja o que você pensa.

Capítulo 07 - O Segredo do Alongamento

Agora estamos entrando em uma área que é pulada por quase todos os livros que parecem

aumentar o metabolismo. Eu sei porque li dúzias deles.

É uma pena também, porque é fácil, funciona e não só vai ajudá-lo a ficar mais magro, mas

também vai protegê-lo contra lesões. Então, por enquanto, é um segredo conhecido apenas

por alguns escolhidos.

Está se alongando e seu efeito no metabolismo e perda de peso. Eu uso a palavra

alongamento para não assustar ninguém, mas se você se sentir mais confortável você

também poderia usar o termo Yoga. A escolha é sua!

Aqui está o que eu aprendi e por que você deve esticar todos os dias sem falhar:

Alongamento melhora digestão

A má função digestiva e um fígado que não está funcionando bem irá retardar seu

metabolismo sem falhas. O alongamento completo do corpo, que inclui coisas como mão

aos dedos esticadas (em pé e sentado) agirá para revigorar seu processo digestivo. Isso

rapidamente leva a um metabolismo aumentado à medida que seu corpo elimina mais

eficientemente toxinas.

Alongamento vai construir músculo atraente de olho

O alongamento ajuda a construir músculos mais fortes e visualmente atraentes. Este músculo

adicionado, como tocamos anteriormente, aumentará ainda mais seu metabolismo. Para

minhas leitoras, isso não é um músculo de musculação "enorme", mas constrói um físico de

aparência natural tonificada e forte que quase todos admiram.

Alongamento melhora circulação

Se você está enfrentando problemas de circulação, que você pode estar sem sequer

perceber, eles também estão fazendo com que seu metabolismo seja lento.

Você pode ver como o metabolismo é uma preocupação do corpo inteiro? Fazer sua

circulação fluir bem novamente vem rapidamente com sessões diárias de alongamento. Para

aqueles que entram no misticismo oriental, esse aumento de circulação também serve para

abrir os chakras do corpo e o movimento energético interno. O resultado final é olhar e

sentir-se melhor.

Alongamento ajuda a prevenir excesso de comer

Alongamento funcionará perfeitamente com sua prática de comer várias pequenas refeições

para manter a fome extrema longe. Muitos clientes até descobriram que uma sessão rápida

de alongamento funciona para matar a fome quando eles estão sendo confrontados com

desejos alimentares irritantes. Que tal isso para um supressor de apetite saudável?

Aprendendo a esticar

Intrigado, mas não familiarizado com como esticar ou fazer Yoga? Não se preocupe, a curva

de aprendizado para trechos básicos é muito pequena. Eu sugiro que você dê esses passos:

Pesquise na internet

Hoje tem canais no you tube e curso de yoga que ensinam absolutamente tudo. eles te

ensinarem alguns trechos básicos para fazer todas as manhãs. Você pode facilmente

aprendê-los em algumas horas.

Ingressar em uma escola de yoga

Os curso de Yoga e Pilates estão por toda parte. Muitos são baratos. faça uma aula e ajude

seu metabolismo. Você pode até expandir muito seu círculo social positivo no processo!

Assista vídeos

Embora seja muito difícil ensinar alongamentos ou Yoga à distância, alguamas plataformas

oferecem oferecem alguns cursos realmente incríveis que podem tanto ajudá-lo a aprender

e fornecer inspiração. Faça uma busca e veja o que está sendo oferecido.

Seu corpo queimando gordura 24 horas por dia é um sinal de saúde vibrante. Alongamento

é uma das formas de construir essa saúde. Flexibilidade e perda de gordura são duas coisas

incríveis, então mergulhe com entusiasmo!

Capítulo 08 - A Mente e o Metabolismo

Perder peso nunca é apenas uma coisa física. Na verdade, para muitas pessoas, a parte física

vem muito facilmente. Eles podem fazer o seu cardio, ir à academia até comer direito.

Onde eles acabam perdendo, é quando sua mente cede.

Ficar magra é provavelmente pelo menos 75% mental. Talvez mais. A mente e o

metabolismo estão ligados, quer gostemos ou não.

Uma vez que aceitemos este fato, precisamos começar a trabalhar em fazer tudo o que

pudermos para colocar nossa mente a bordo com nosso corpo se tornando uma máquina de

queima de gordura 24 horas. Isso pode acontecer se você seguir essas dicas. E por favor,

saiba que uma vez que sua mente e seu corpo estejam trabalhando na mesma direção,

absolutamente qualquer coisa, e quero dizer qualquer coisa, é possível!

Pense positivo

Você pode estar sob o equívoco de que o pensamento positivo é apenas algum tipo de

moda da "nova era", mas é tudo menos isso.

Sua mente pode ser justamente considerada como o general ou treinador do seu corpo.

Quando ele pensa pensamentos negativos e derrotistas você se safa de energia, e estudos

têm até mostrado, retardar seu metabolismo. Isso mesmo, negativo pode fazer você ou

mantê-lo gordo.

Simplesmente forçando-se a considerar rodadas positivas em situações

quando você encontra seus pensamentos ficando "escuros" você pode quebrar este ciclo.

É difícil no começo para a maioria das pessoas. Dentro de 30 dias depois de fazê-lo, torna-se

um hábito. Você não prefere ter esse hábito que funciona para você, sobre aqueles que te

prejudicam para variar?

Afirmar aptidão

Corte algumas fotos de pessoas que possuem o tipo de corpo que você está lutando. Ou

eles podem até ser de um mais jovem e mais apto você. Coloque estes onde você vai vê-los

com frequência. Como o espelho do banheiro, no seu carro e especialmente na sua

geladeira.

Isso mantém sua mente focada em seus objetivos corporais e torna muito mais facil de

fazer. O truque é olhar para eles com frequência e lembrar a si mesmo, de uma forma que é

carregada de emoção, como você ficará feliz quando atingir essas metas de fitness.

Aprenda a acalmar sua mente

Muitas pessoas comem demais como um meio de combater a ansiedade. Isso é algo que

comer é notavelmente ruim, considerando que o resultado final (tornar-se acima do peso)

apenas adiciona outra questão para estar ansioso. Em vez de substituir comer demais com

algum outro vício (como álcool ou drogas), considere adicionar uma sessão de meditação

noturna curta ao seu programa. Isso não precisa ser nem remotamente complicado.

Sentar e focar em sua respiração, com os olhos fechados em silêncio por dez minutos

funciona brilhantemente para descomprimir a mente. Se essa abordagem apelar para você

buscar mais treinamento de meditação. Isso pode mudar sua vida,

Recompense suas vitórias

Reforçar seu comportamento positivo vai um longo caminho para continuar. Ficar magro e

em forma pode ser um trabalho duro, mesmo quando você está queimando gordura 24

horas por dia. Se você atingiu um de seus objetivos na balança ou no espelho faça questão

de se recompensar.

Talvez conseguir aquela roupa nova que você não poderia caber no ano passado sem

parecer ridículo, ou passar uma noite com seu parceiro.

Independentemente disso, certifique-se de se recompensar por fazer a coisa certa. Isso vai

ajudar a manter esse ímpeto positivo!

Sua mente pode ser a melhor dos aliados. Cultive essa relação!

Capítulo 09 – Evitando esses Erros Críticos

Agora que temos uma compreensão do que você deveria estar fazendo, pelo bem da sua

sanidade faz sentido passar por cima do que você não deveria estar fazendo também. Estes

são erros críticos que vi amigos e clientes cometerem ao tentar amplificar seu metabolismo e

ficar magro. Eu mesmo fiz alguns deles.

Fique de olho nessas coisas. Se você vê-los é uma boa ideia corrigi-los RAPIDAMENTE. Se

não você correr o risco de ver seu plano não ter sucesso tão bem quanto você gostaria. Ou

possivelmente não.

Não comer com frequência suficiente

Para manter as chamas do seu metabolismo acesas, você precisa comer cinco ou seis vezes

por dia. Cortar calorias sozinho não é suficiente. Se você não está perdendo peso apesar de

cortar calorias e ver que você está comendo apenas duas ou três vezes por dia é claro que

seu metabolismo está desacelerando. Coma com mais frequência e faça do metabolismo seu

amigo! Esta é provavelmente a mistura número um feita por pessoas que experimentam

nosso programa aqui e têm dificuldades.

Comendo muitas calorias

Este é o nosso segundo erro mais comum. Se você não está perdendo peso anote tudo o

que come ou bebe por três dias e veja se algumas calorias escondidas que você não calculou

conseguiram entrar escondidos. Se você ainda não pode encontrar nada cortar suas calorias

por um

adicional de 10% e manter o programa. Usar este método vai encontrar o problema ou levar

suas calorias até um ponto onde você está queimando calorias como fogo novamente!

Indo pesado em carboidratos depois do almoço

Carboidratos são combustível. Quando este combustível não é usado ele se torna, na maioria

das vezes, gordo. Comer grandes quantidades de carboidratos, não queimá-los, e depois

dormir é uma receita para o desastre. Para a maioria de nós isso significa manter os

carboidratos baixos depois do almoço, a menos que treinemos mais tarde da noite. Quando

você come a maioria dos seus carboidratos?

Esperando que seus suplementos sejam uma bala mágica

Eles não são. Sim, eles ajudarão se você pegar os que mencionamos aqui em nosso Guia e

você usá-los de forma inteligente. Mas se você está pensando que eles vão fazer milagres,

tenha certeza que eles não vão.

Obter o corpo de seus sonhos requer trabalho e disciplina. Quem tentar dizer que não está

tentando vender algo, então fique muito desconfiado.

Não beber água suficiente

A desidratação é inimiga de um metabolismo rápido. Você deveria estar bebendo perto de

um galão de água limpa e pura por dia. Incluindo pelo menos meio litro quando você acorda

de manhã. Se você se deixar desidratar com muita frequência, pode levar uma semana de re-

hidratação para normalizar seu sistema corporal antes que qualquer um de seus trabalhos

em aumentar seu metabolismo realmente comece a tomar conta. Na dúvida, beba mais

água.

Claro que há outros erros também. Mas ter isso em mente e corrigi-los como eles aparecem

vai colocá-lo muito à frente do pacote. Do saber vem o ter!

Capítulo 10 - Fazendo um plano de ação eficaz

Agora você tem um programa comprovado para tirar o máximo do seu corpo. O que planeja

fazer com ele?

A triste verdade é que mais de 70% dos leitores, se as estatísticas forem acreditadas, não

farão absolutamente nada.

Não seja uma dessas pessoas!

Agir é a coisa mais importante que você pode fazer agora. Considere essas sugestões seu

Plano de Ação oficial!

Comece agora

A coisa mais importante que você pode fazer para ter certeza de que você seguir com as

informações que você acabou de tomar o tempo e fez o esforço para aprender é tomar

Ação imediata. Como agora. Faça uma mudança imediata em seus padrões alimentares,

comece seu cardio e comece a fazer algum treinamento de força. Cada dia que você o

apagá-lo torna muito mais provável que você nunca vai fazer um verdadeiro impulso para

mudar o seu corpo para melhor.

* Anote suas metas de longo e curto prazo. Ter objetivos claros faz com que o sucesso venha

muito, muito mais fácil. Defina sua meta de longo prazo do que você gostaria de parecer e

pesar (que é um número quantificável que permite definir como um alvo) bem como metas

semanais continuamente atualizadas. Para seus objetivos semanais eu sugiro não se

concentrar tanto na escala, mas sim em quantos

sessões de treinamento em que você se envolverá e outros set points motivadores,

alcançáveis e alcançáveis. A definição de metas é uma habilidade que pode revolucionar

toda a sua vida, incluindo seus planos de fitness. Quanto mais você colocar nesta área

importante, mais ele vai recompensá-lo.

Loja de Alimentos

Quanto menos você for à loja fazer compras, menor a probabilidade de comprar comidas

sem qualidade.

Um método melhor é fazer compras

uma vez por semana com uma lista na mão ser feito e sair.

Se você não está perto de comida que vai destruir sua dieta, você não vai comê-la. É um fato

difícil de discutir.

Obter um parceiro de treinamento

Estudos mostraram que aqueles de nós que treinam com um parceiro estão muito mais

inclinados a manter nossos planos de treinamento e dieta. Talvez seja porque somos animais

sociais de coração ou talvez seja nossa natureza competitiva. Independentemente da razão,

aproveite essa verdade e consiga um parceiro de treinamento, se puder. Se é alguém que

vive em sua casa é ainda melhor. Ter alguém para alcançar seu corpo dos sonhos faz com

que vocês dois possam compartilhar com os outros pelos próximos anos!

Não desista

Toda pessoa que coloca tempo e trabalho para ficar em forma acaba batendo alguns

lombadas ao longo do caminho. Pode ser uma perda de motivação, uma pequena lesão ou

problemas sociais com amigos que não estão prontos para desistir do "gordo" você. Suba

acima desses obstáculos. Não desistir é o que separa aqueles que "podem" daqueles que

"poderiam", mas não desistiram. As lutas ao longo do caminho

fazer tudo valer muito mais no final. Se fosse fácil, não seria uma aventura!

Obrigado por se juntar a mim nesta aventura selvagem de aprender a fazer do metabolismo

um amigo e não um inimigo. Não tenho dúvidas de que usará essa informação para forjar o

novo você. Mal posso esperar para ouvir sobre seus resultados!

Entretanto por mais que aplique fielmente o que aprendeu, você não vai ter

tanto resultado igual teria se tivesse as melhores receitas para intercalar, e

assim conseguir emagrecer em tempo recorde

Para isso também podemos te ajudar ......

Só para você ter uma ideia mariana chegou a gastar mais de 3.000 reais, com

nutricionista e cursos com dicas de emagrecimento, e nada se comparou com

os resultados dessas receitas

E agora você pode ter acesso a elas e para de gastar fortunas com

nutricionistas e deitas caras remédios caros que ela já gastou......

Até quando você vai vestir as roupas na loja e perceber que não ficou tão boas

quanto no manequim...

Já não acha que é hora de você para de usar sinta modeladora para você ter

que usar suas roupas que você gosta

Sim. Está na hora e as receitas vão te ajudar a chegar lá mais rápido

Elas foram colocadas em um livro digital e você pode ter acesso a elas por 10x

de 11,08 ou 97,00 a vista

Se parar pra pensar e menos que o peço de uma pizza que você paga por

mês...

E aí? Está disposto a deixar uma pizza de lado e buscar aquilo que você mais

quer na vida? link abaixo!

Link das receitas: https://go.hotmart.com/E48078969O?ap=271e