52 Maneiras de Relaxar OCR

8/12/2019 52 Maneiras de Relaxar OCR

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MELHORAMENTOS



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MELHOMMEnTOS



5 2 M a n e i r a s d e r e l a x a r

A p r e s e n t a ç ã o

O corpo geralmente segue o que a mentedetermina. E a condição em que a mente estámuitas vezes afeta o desempenho do corpo,o que explica porque muita gente estressadaenvelhece precocemente e sofre de sériosproblemas de saúde.

Infelizmente, não conseguimos evitar as tensões completamente, especialmente na vidafrenética em que estamos mergulhadas hojeem dia. Porém, existe uma válvula de escapepara isso: aprender a relaxar, aprender a aplacar essa tensão e essa ansiedade.

Existem técnicas que ajudam a evitar ou, pelomenos, minimizar o estresse a que estamossubmetidas. São dicas muito fáceis de colocarem prática, algumas bastante divertidas, mastodas reunidas neste livro para ajudar você a

ficar revigorada e enfrentar o dia seguinte.

Bom proveito!




1. C rie Harm onia à sua Volta

Quando entramos ou ficamos num ambientedesarmônico, nosso corpo automaticamentese contrai e a musculatura fica tensa. E comtoda certeza, há muito de nossa boa vontadea investir nesse sentido. No que depender

de você, não hesite: objetos, situações e atésentimentos diferentes podem estar em per-feito equilíbrio em sua vida. Entre as pessoas,faça acordos. Na família, decrete paz! Com osobjetos, crie ambientes bonitos. E assim pordiante. Trazendo a harmonia para sua rotina,

você vai perceber que o desconforto tende ase diluir; deixando um grande espaço para a"harmonia que relaxa” se instalar.

2 . Esta é Muito Fácil: Siga o seu Nariz!

Não há como negar que, ao sentir cheiro de

bronzeador, você recebe algumas imagens emsua tela mental: praia, mar, areia, sol... Comoo olfato está conectado com associações,aromas de óleo de limão balsâmico, gerânio,camomila, lavanda, sálvia, manjerona, algas




marinhas irão ajudar (e bastante!) no seu

relaxamento, ao provocar imagens que lhetrarão agradáveis sensações. Compre umfrasco da sua essência preferida e use-a paraaromatizar o ambiente.

3 . Reserve um Tem po para Passar Apenas

Consigo Mesma

Estar consigo mesma não tem nada a ver comisolar-se dos demais, ou com solidão. Estar emnossa própria companhia ajuda a descobrirmosquem somos, quais são nossos verdadeirosvalores pessoais, gostos e preferências. Somoslevadas a uma ótima sensação de bem-estar

e relaxamento quando alinhamos “conoscomesmas” e alguns períodos de silêncio. Logo,uma boa maneira de relaxar é separar umtempo para ficar quieta e em paz. Tem oefeito de férias sobre nosso espírito, sabe?Sair um pouco do burburinho agitado do

dia-a-dia. É como se fossem “faíscas” de férias!Para tanto, não é necessário fazer as malas,sair de casa e pegar um avião. Dá para “tirarférias” todos os dias. Simplesmente escolha



5 2 M a n e ir a s d e r e l a x a r

um período do dia, vá para seu cômodo ou

ambiente preferido, feche a porta e desfrutede sua própria companhia por um tempo.

4 . C rie um Ritual para se Acalm ar

Quando tiver um tempinho livre em suarotina, meia hora é o bastante, não o des-

perdice. Desligue o telefone, feche as cortinas,mantenha luz suave no local, desligue osaparelhos eletrônicos, coloque roupas clarase encontre uma posição confortável - sepossível, arranje almofadas macias e não usesapatos apertados. Prepare seu ambiente

com calma... Depois de tudo arrumado, aco-mode-se e relaxe. Esse pequeno capricho vairevigorar você completamente!

5 . Com a Alim entos Leves

O que você come afeta seu humor Feijo-

ada, por exemplo, não combina nada comrelaxamento, principalmente se você estávivendo um período particularmente estres-sante. Colabore consigo mesma mantendouma dieta leve, rica em nutrientes, como




ômega-3 e antioxidantes. Coma mais frutase legumes. Quando estiver com sede, pegue

uma garrafinha de água e fique longe de re-frigerantes - inclusive os diets!

6 . Faça Exercícios Físicos

Atividade física adequada e regular não atuaapenas sobre as gordurinhas indesejáveis. Tam-

bém a tensão acumulada se desfaz, e semque a gente perceba, o que é melhor ainda.Estudiosos da área de saúde afirmam que aspessoas que não têm hábito de fazer exercícios(mesmo que seja uma caminhada de 10 minutospor dia) apresentam muito mais dificuldadepara relaxar A atividade física provoca o suor;que limpa o organismo das toxinas, além demelhorar o fluxo de sangue e oxigênio nocérebro. Você aceita sugestões de atividadesfísicas que relaxam? Então, tente a natação,caminhada, dança, ioga ou hidroginástica.




7. Automassagem Relaxante

Mesmo sem que nenhum fato notável acon-teça, depois do corre-corre rotineiro é bemnormal que terminemos o dia com os músculostensos e doloridos. Os orientais já sabiam desdea Antiguidade que massagear suavemente e

pressionar os pontos doloridos faz-nos muitobem, alivia dores e tudo mais, porque o fluxodo sangue volta a circular melhor. Além dis-so, a massagem traz também relaxamento.Experimente praticar automassagem alguns

minutos antes de dormir. Passe um creme ouum pouco de óleo nas mãos e esfregue-asaté senti-las aquecidas. Em seguida, leve suasmãos ao rosto, e em movimentos circulares,vá massageando a testa, ao redor dos olhos,no maxilar; nas orelhas, nas pontas do nariz...

Mantenha a respiração profunda e ritmada.Você pode estender a automassagem aosombros, aos braços, aos joelhos e finalmenteaos pés. Este contato com o corpo é umamaravilhosa demonstração de carinho para

consigo mesma e, sem dúvida, muito relaxante.Pratique!



8 . Ainda Antes de Dormir...

Antes de dormir; você pode investir num chámomo. Ele pode ser de erva-cidreira, manjeri-cão, camomila, melissa, malva, o seu preferido,enfim. Se você quiser, simultaneamente, façaum escalda-pés com as mesmas ervas queestá tomando. E quer mais uma dica? Faça umsachê destas ervas e coloque-o debaixo do tra-

vesseiro. Você se sentirá tranqüila, tranqüila...Experimente, vai adorar esta sensação de bem-estar e serenidade!

9. Durma

Mas durma direito! Uma noite de sono dequalidade ruim afetará o seu humor e, como

conseqüência, você sofrerá de estresse du-rante todo o dia. Até a famosa pausa de 10minutos por dia para relaxar só funciona sevocê dormiu bem. Algumas dicas para dormirmelhor: o quarto deve estar em silêncio, depreferência com todas as luzes apagadas e ocolchão deve ser confortável; não durma como estômago cheio demais, evite café e cafeína




pelo menos 5 horas antes de deitar; se gostanleia um pouco, de preferência romances comconteúdo suave e ameno.

“Descanse. Um campo descansado dá uma colheita abundante.”

Ovídio

10 . Ria Sem pre e de Vez em Quando, Gargalhe

Risada é uma cura imediata para tensão. O

riso produz uma massagem interna no tratodigestivo e pequenas contrações muscularesque resultam num hilariante estado de re-laxamento. Dê uma boa gargalhada! O risopode ser; digamos, uma espécie de férias-relâmpago para seu organismo. Injete um

pouco de imaturidade inocente em sua vida. Ésaudável e, o melhor, não custa um centavo!



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É o cúmulo!

Qual é o cúmulo do relaxamento?Deitar na rede e deixar que o ventobalance...

11. Observe os Pássaros

A observação silenciosa da natureza trazinúmeros benefícios para o espírito, entreeles relaxar. Escolha um local arborizado esente-se confortavelmente. Em seguida fecheos olhos por apenas 30 segundos, inspirando

e expirando profundamente. Abra os olhose procure observar os pássaros. As aves sãofundamentais para o ecossistema, são agentespolinizadores e dispersores de sementes, sãocomo uma chave de esperança para que avida continue a florir Observar os pássaros

é observar a lindeza da vida. Diz a lenda queobservar admirare alimentar passarinhos (comboas sementes, sempre) ajuda a recuperarnossa autoestima e quem sabe, é capaz derealizar um dos mais secretos desejos. Qualserá seu desejo secreto, hein?




12. Olhe-se no Espelho

Mesmo a contragosto, faça a seguinte expe-riência: olhe-se criticamente no espelho nosmomentos de extrema preocupação e estres-se. Depois de uma sessão de relaxamento,volte ao espelho. Você vai ver que ficou mais

bonita e atraente e que, enquanto permanecercalma, continuará assim. Adote essa dica ehabitue-se a relaxar para o espelho. Com otempo, além de bem-estar; essa dica vai valerpor um tratamento de beleza. E grátis!

13. Escreva Lindas Pa lavras para Pessoas Queridas

Escreva uma carta, crônica, poesia para aspessoas que você ama... e uma delas podeser você mesma! Além de divertido e criativo,este exercício traz paz, calma e relaxamento.Enquanto o cérebro procura as melhorespalavras ou frases, o corpo automaticamentecomeça a se tranqüilizar. Quer seja simples,quer seja de súbita inspiração, tenha papel euma caneta sempre à mão, para expressar

as coisas que falem ao seu coração. Gostou?




Acabei de poetizar pra você!

14 . A rranje um Tempo para Fazer A rte

A arte sempre esteve presente na vida doser humano como uma valorosa forma deexpressão e registrou nossa evolução. Os es-cavadores, arqueólogos e historiadores que

o digam! Exercer nosso potencial criativo nospermite trabalhar de forma produtiva e li-vremente nossos sentimentos, pensamentos eideias e, muitas vezes, até nos mostra saídas ourespostas a situações difíceis. Existe algo maisrelaxante do que manifestar-se através de uma

caneta ou um pincel? Ao pintar um quadro,por exemplo, você trabalha com a harmoniainterior e desenvolve mais flexibilidade noolhar, mesmo que não goste verdadeiramentedo resultado final. O exercício mental é oimportante! Escolha sua forma de fazer arte:

pintura, escultura, música... e relaxe!




Veja a seguir uma pequena lista dos be-

nefícios que o relaxamento pode pro-porcionar Os estudiosos confirmam queo relaxamento pode lhe ajudar para:

• Equilibrar o metabolismo, a pressãoarterial, o ritmo cardíaco e a frequênciarespiratória.

• Regular os hormônios produzidos pelocorpo, gerando saúde e bem-estar.

• Diminuir a ansiedade.• Proporcionar descanso de seis a oito

vezes maior que o sono, dando maisenergia.

• Auxiliar na superação do envelhecimento precoce, insônia e cansaço.

• Melhorar a concentração, raciocínio,memória e clareza nos pensamentos.

• Desenvolvera criatividade, a percepçãoe a autoconfiança.

• Melhorar a qualidade da atenção.• Ajudar a conservar a energia vital.• Reduzir o estresse, dores e tensões

musculares.




15. Escute-se com Toda a Atenção

Isso mesmo! Ouça seu corpo! Esta é uma técnicausada há 5.000 anos e continua atual comonunca. Reserve um tempinho para ficar consigomesma e ouça as batidas do coração. Treinepara esvaziar a cabeça e concentre-se nisso. Osom ritmado da vida pulsando dentro de você

trará repouso e serenidade. Quanto mais tempopuder fazer isso, melhor será. A intensidade cres-cerá com o tempo e mais relaxada você estaráao final de cada pequena sessão.

16. Mais A lívio para Aquele Período

VermelhoIrritabilidade, nervosismo, ansiedade, melan-colia, dor de cabeça, retenção de líquidos,cansaço e apatia são alguns sintomas que ex-perimentamos alguns dias antes de menstruarÉ um mal-estar inevitável, periódico e uma

causa clássica de estresse. Uma das formas deconseguir relaxamento nesses dias de perigoanunciado é pela dieta: uma semana antes demenstruar; tome mais água, evite cafeína (alémdo café, o chá mate e o chá preto têm cafeína)




e chocolate, diminua ou elimine gorduras,

açúcar; exclua bebidas alcoólicas. Outra dicainfalível é ficar mais próxima da natureza, ouo mais parecido com isso que você puderProcure caminhar descalça na terra, gramaou areia, melhor ainda se for pela praia. Equando puder; faça pequenas pausas duranteo dia, para respirar profundamente. Sentindonecessidade, aconchegue-se tranqüila numcantinho, sozinha ou acompanhada. Faça des-ses dias um tempo para preparar um mêsinteirinho melhor

17. Férias, Oba!

Encontre um modo de tirar férias pra valerde tempos em tempos, nem que seja porapenas um final de semana. Você ficará pasmaao perceber como essa breve mudança de

ares vai refrescar seu corpo e sua mente, co-locando as coisas de novo em seu eixo. Sepuder tire alguns “minutos de férias" todosos dias, levando o cachorro para passear oudando uma volta com uma amiga.




18 . Aprenda a Resp irar

A respiração é uma coisa que fazemos in-conscientemente, por isso a gente não dá bola.Mas aprender a respirar pode ajudar muitoquando se sentir desanimada e apática. Façaassim: fique de pé, com a coluna ereta, e fecheos olhos. Então, inspire lentamente contando

até 3, depois expire, também devagar Façaos pulmões expandirem quando o ar entrare se esvaziarem quando o ar sair O oxigêniorenovado estimula a circulação do sangue ea respiração compassada induz você a ficarrelaxada por alguns instantes. Com esse exer-cício simples e gratuito, você ganhará disposiçãopara enfrentar seus problemas, tomar decisões,vencer batalhas, recomeçar do princípio outerá uma revigorante noite de sono, conformefor melhor para o seu momento.

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19. Con forto é Preciso

Vamos entender melhor o que é conforto: po-de-se conceituar conforto como tudo aquiloque proporciona uma experiência agradável,sensação de prazer e plenitude, comodidadefísica, emocional e espiritual. No campo ma-

terial, use roupas confortáveis e de tecidosnaturais, de preferência; mais ainda, acomode-se num local apropriado que lhe traga estassensações. No campo emocional, tente lem-brar-se de um evento, uma paisagem e resgatea alegria daquele momento. No campo espi-

ritual, reze sua oração preferida. Isso vai ajudarmuito a minimizar o estresse. Ainda em relaçãoao plano físico, por exemplo, usar roupasapertadas numa situação em que precise semovimentar muito vai lhe irritar rapidinho.Imagine a “saia justa” se usar uma saia justa etiver que sentar-se no chão? Antes de se vestirprocure avaliar se aquela roupa vai combinarcom suas tarefas do dia.



2 0 . A Música Acalm a as Feras

Trocando em miúdos, a música é composta pordiferentes vibrações que relaxam o cérebro.Ela é usada para meditação e em algumasterapias. Pesquisadores descobriram que asvacas produzem mais leite ao ouvir Mozart.E que Bach melhora o desempenho escolar

das crianças. Pois você também pode recorrera esse maravilhoso recurso, e sem grandesesforços ou custos sempre que estiver muitotensa. Descubra o gênero que mais a relaxa etenha à mão um CD, DVD ou simplesmenterecorra a uma programação de rádio de que

goste. Enfim, providencie a trilha sonora idealpara seu bem-estar e apele para ela toda vezque estiver mais tensa.

21 . T ire o Fio da Tom ada

Dentro dos padrões desta nossa modernidade,

o avanço tecnológico se faz presente. O usodo computador nos dias de hoje é muitoimportante, porém não permita que nemele, nem a internet controlem sua vida. Passartempo demais na frente do computador pode




prejudicar relacionamentos e até fazer mal

para a saúde. Navegar na internet traz tantainformação e excesso de imagens que podesobrecarregar o cérebro, ou traz notícias quepodem trazer algum tipo de tensão. Puxe ofio da tomada e desligue o computador pelomenos uma vez por semana.

2 2 . T ire o Fio da Tomada II

A alta e envolvente tecnologia nos trouxevárias facilidades, mas em contrapartida, es-tudiosos do mundo inteiro começam a relatar

o resultado de suas pesquisas. O excesso detecnologia e equipamentos eletroeletrônicospode poluir nosso ambiente e provocar es-tresse e fadiga. Desde uma simples cafeteiraaté computador e TV liberam energias queprovocam tensão no ambiente e no corpo.

Talvez você esteja encontrando dificuldade pa-ra relaxar em função do excesso de aparelhoseletroeletrônicos... Quer uma dica? Quando fordormir tire da tomada seus aparelhos. Quantomenos conexão, menos tensão!




2 3 . Sessão Com édia

Especialistas garantem que, se ficarmos maisde uma hora envolvidos com imagens e si-tuações que nos façam rir esse tempo aca-bará estimulando o livre fluxo sanguíneo e aoxigenação do cérebro. Portanto, uma ses-são comédia na telinha ou na telona sempre

proporciona relaxamento, bem-estar e boasrisadas! Ah, uma sessão de piadas tem omesmo efeito, principalmente se você estiverentre pessoas queridas e aquele amigo engra-çadíssimo começar um inesgotável repertóriode bobagens, muitas das quais você até já

conhece. Nesse caso, não é o ineditismo queconta e sim, o modo como essas sessões ali-viam o espírito.

Qual o cúmulo da lerdeza? Começara se alimentar na cesta e terminar no

domingo!




2 4 . Faça Am or

Vários estudos demonstram que uma rela-ção sexual satisfatória, onde ambos os par-ceiros alcançam o orgasmo, promove um rela-xamento físico com 70% de descontração dosmúsculos, melhorando o sono e, de sobra, au-

mentando a autoconfiança. Então, faça amore relaxe! Mas atenção: nunca se esqueça deusar preservativos!

2 5 . Levante os Om bros e Solte-se

Ombros e pescoço são lugares onde a tensão,

a irritabilidade e o sofrimento se acumulam,deixando esta área bastante retesada. Existeum alento: sentada confortavelmente numacadeira, com as pernas em paralelo (não fa-ça isso com as pernas cruzadas!) erga simul-taneamente seus ombros - como se eles

fossem atingir as orelhas - e conte até 10. Emseguida, solte-os, relaxe. Repita esta seqüênciapor 5 vezes. Você sentirá o alívio quase queimediatamente!




2 6 . Cuide do Jardim

O contato com a terra, com as plantas e floresé extremamente relaxante. Segundo umarecente pesquisa feita nos Estados Unidos,a simples presença de flores ativa emoçõespositivas, melhora o ânimo e o humor, alémde trazer sensação de prazer e gratidão. E cla-

ro, uma boa diminuição do nervosismo e daagitação emocional.

“0 que somos é o presente que a vida nos dá. 0 que seremos é um presente que daremos à vida.” (Anônimo)

27 . Prom ova um Encontro com Amigos

Que tal montar uma festa, jantar ou umencontro com seus amigos e amigas, só paratrocarem ideias de como relaxar? Estar compessoas queridas por si só já ajuda (muito)

a dispersar as tensões e relaxar Imagineconvocar pessoas que nos são preciosas sópara celebrar o relax? Os estudiosos da áreado comportamento humano afirmam que aamizade estimula a sensação de bem-estar, a




troca de conhecimentos, a revisão de valores

pessoais, a ver com mais otimismo o futuro, adiminuir a ansiedade.

2 8 . Faça Alongam ento

Esta é outra maneira muito eficaz de relaxar.Fique sentada, mantenha a coluna ereta e osbraços bem soltos ao lado do corpo. Então,levante os braços bem devagar, como se fossetocar no teto, e erga lentamente seu corpo,apoiado na planta dos pés. Siga as mãos comos olhos, até que a cabeça fique inclinada para

trás. Conte até 10, mantendo essa posição,depois deixe os braços descer lentamente.Sente-se e respire devagar por dois minutos.

Se você puder fazer ioga ou ir a uma acade-mia, ótimo! Mas se preferir dar os primeiros

passos, aqui seguem mais algumas dicas derelaxamento:




Sente-se numa cadeira de espaldar reto:

• Alinhe seus pés em relação aos seusombros;

• Respire até que o ritmo da respiraçãose normalize;

Assim que atingir uma respiração mais

ritmada:• Inspire e expire profundamente num

tempo de 4 por 4;• Inspire contando até 4;•Segure o ar e conte até 4;• Expire contando até 4;

• Repita o procedimento 3 vezes.

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Em seguida:• Gire os pés simultaneamente no senti-

do horário, 5 vezes;• Relaxe;• Gire os pés no sentido anti-horário, 5

vezes;• Relaxe;•Estique-os para frente e para trás, 5 vezes;• Relaxe.

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Agora:

•Cruze os dedos das mãos, gire as palmaspara frente, estique os braços. E conteaté 10;

• Relaxe;•Volte à posição normal;

•Gire a cabeça para a direita e tente en-costar o queixo no ombro, conte até 10;•Volte a cabeça à posição normal;•Gire a cabeça para esquerda e tente en-

costar o queixo no ombro, conte até 10;•Volte a cabeça à posição normal;

Em pé:•Fique de pé e encontre uma posiçãoconfortável;

•Alinhe seus pés em relação aos ombros;

•Mantenha a cabeça ereta como se umabexiga de gás estivesse puxando suave-mente sua cabeça para cima e para frente;

• Mantenha;•Deixe seus ombros relaxados e os bra-

ços esticados na lateral do corpo;



• Fique na ponta do pé - apenas do pé

direito conte até 10 e volte à posiçãonormal;

• Faça o mesmo com o pé esquerdo;• Relaxe;•Agora, abra os braços e estique como

se estivesse empurrando paredes comas mãos;• Mantenha e conte até 15;•Volte à posição normal;• Respire;•Volte à posição inicial;

• Relaxe.

No início, você pode repetir estas seqüên-cias I vez por dia na primeira semana. Nasegunda semana, seria ideal alongar-sepela manhã e à noite. Agora, aproveite oseu ambiente para alongar e tonificar osmúsculos dentro do seu próprio espaço:

Usando o batente da porta:• Dirija-se a uma porta. Abra-a. Vire-se

de costas;




•Ajuste os pés em relação aos ombros;

•Gire o braço direito para trás e segurecom firmeza o batente da porta;

• Mantenha o braço num ângulo de 90graus ou situe-se pela mesma altura deseu mamilo;

•Seu corpo não pode estar inclinado nempara frente e nem para trás, ele deveestar a um ângulo reto em relação aobatente da porta;

•Sua cabeça deve estar reta, mas nãotensa, como se seu nariz estivesse apon-

tando o horizonte;• Estique o braço segurando o batente.

Conte de I a 20 de maneira pausada eritmada;

•Volte os pés à posição normal e man-tenha a respiração ritmada;

• Perceba e sinta o alongamento;• Delicadamente, junte o braço ao lado

do corpo e relaxe, contando até 20;• Repita;• Faça o braço direito alternando com o

esquerdo;




•Refaça esta sessão por mais 4 vezes em

cada braço;Lembre-se que o braço oposto ao que estásendo trabalhado precisa ficar ao lado do cor-po, reto, sem dobrar o cotovelo. No início,faça 5 sessões em cada braço.

2 9 . Diarize-se Num D iário!

O poder de colocar os pensamentos no papelpode ser relaxante para algumas pessoas. Sefor o seu caso, use um diário, um cadernoou mesmo folhas soltas e dedique-se por 5minutos a escrever sobre o que quiser Vocêpode escrever (o que é bem legal) sobre seus

avanços e progressos, qualidades e talentos,Também pode escrever livremente sem pre-cisar fazer sentido, podem ser frases descone-xas, afinal não se trata de uma obra literária.f E apenas uma forma de relaxamento queacontece quando entramos em contato com

a parte mais profunda de nosso ser Enquantopratica a atividade de escrever, você estarádescarregando seu estresse, passando-o parao papel ou para o computador. E se preferir




sempre pode destruir tudo em seguida, comose estivesse livrando-se da situação ou motivode preocupação. Guardar seus escritos pararelê-los em outro momento da vida tambémpode oferecer uma boa oportunidade: a dese revisitar, repensar a situação que a levou a

eles. O importante é saber que essa decisãoestá em suas mãos.

“As artes fazem com que todos relaxem seus espíritos.”

Yoshinori Eto

3 0 . Antecipe-se às Preocupações:

Acorde 15 Minutos mais Cedo

Não é tanto tempo de sono a menos (masse for difícil para você, vá dormir 15 minutosantes!) e valerá em pelo menos o dobro emtranqüilidade. Começando seu dia com esse"sacrifício", você vai evitar pelo menos umaparte de problemas que perturbam sua rotina,tipo trânsito congestionado ou medo de chegaratrasada, e com isso suas manhãs serão menos

estressantes. E em todo o dia você contará




com essa reconfortante folga de 15 minutos

para usar quando precisar quase como umapoupança em tempo disponível.

3 1. Se ja Calculista: Prepare-se Antes

Deixe tudo o que for possível e necessáriopara seu dia pronto na noite anterior Separe

as roupas que vai usar deixe a mesa do café damanhã ajeitada, coloque as coisas que vai usarna bolsa, separe os papéis do trabalho, contas apagar etc.... São pequenas ações e providênciasque não tomarão muito seu tempo, mas quefarão seu despertar bem mais tranqüilo.

3 2 . N ão Sobrecarregue sua M em ória

Como ninguém tem memória inesgotável, nãoabuse da sua: tome algumas medidas simplesque deixarão você mais relaxada quanto àssuas tarefas do cotidiano. Marque seus com-

promissos na agenda: anote em que dia pre-cisa pegar as roupas na lavanderia, quandodevolver o filme na locadora, etc. O estresseserá muito menor enquanto mantiver seu diaem ordem.




3 3 . Faça Cópias de suas Chaves

Uma fonte certa para estresse é perder umachave importante e não ter uma cópia. Porexemplo, ficar sem a chave de casa e terde passar a noite fora, ou de esperar pelochaveiro para entrar. Então, para evitar esse

aborrecimento, um procedimento simples éfazer cópias das chaves. Guarde uma delasnum "esconderijo secreto" e leve a outrano chaveiro com você. Só não invente umesconderijo tão secreto que depois nãoconsiga achá-lo.

3 4 . Manutenção Preventiva

Você com certeza conhece aquele ditado quediz: "O seguro morreu de velho e o desconfiadotá por aí assombrando ainda". Sempre que

puder tome medidas preventivas. Faça revisõesno carro, nos aparelhos domésticos, nos dentes,até nos relacionamentos! Assim, evitará que elesse quebrem, parem de funcionar se rompam' ‘no pior momento possível’ ’. Sua vida - e você! -ficará mais relaxada ao saber que as coisas estãofuncionando normalmente.




3 5 . Livre-se da Poluição Sono ra

Você sabia que a poluição sonora pode conta-minar a atmosfera? Que a acústica do ambienteinterfere em nossas sensações, sentimentos epode até atrapalhar o raciocínio e a comunicaçãoverbal entre as pessoas? Que um som muito altofaz perder a concentração, causa insegurança,atrapalha os reflexos, provoca dor de cabeça,irritabilidade, fadiga e tensão muscular? Bem, tu-do isso está na lista de causas de estresse, entãopense bem. Sempre que for opção sua, abaixe osom. Sua paz interior agradece.

3 6 . Não Ad ianta Deixar para Depois a

Chateação que Vai Ter Algum Dia...

Claro que todos nós - alguns mais, outrosmenos - adiamos tarefas ou compromissospara outro dia, especialmente os mais chatos ou

difíceis. Às vezes, essas atitudes até funcionamcomo estratégia para resolver melhor situaçõesdelicadas, mas cultivar uma pilha de assuntosadiados é como carregar conosco uma fontede angústias que cedo ou tarde vão aflorar Ecom certeza, todas elas são bons motivos para




estresse. O que fazer então? Simples: analiserapidamente e tente evitar esse acúmulo. Vejao que pode resolver na hora certa ou, atéaperfeiçoando-se, o que pode antecipar Relaxarvai ser muito mais natural sem tanto peso sobreos ombros...

37 . Planejam ento é Ú til

Quantas vezes você quis fazer um café e sóentão notou o lindo pote vazio? Ou descobriu,no meio da noite, que não tinha mais aspirina?

A solução para viver mais relaxada em relaçãoa esses incidentes é planejar: não deixe paraabastecer o carro quando o mostrador baixaraté a linha da reserva; jamais espere acabaro suprimento de papel higiênico, etc. Façauma revisão periódica dos itens indispensáveis

em sua rotina. Planeje quando vai repor osestoques. Não se deixe surpreender pordetalhes tão pequenos... que de repente setornam tão grandes!




4 0 . Seja Menos Exigente

Não quero sugerir que aceite coisas feitas dequalquer jeito, de forma displicente. O jantarpode ser muito bom sem necessariamenteser um banquete. Se você exigir menos de simesma, provavelmente vai diminuir o padrão

de exigências em relação aos outros, o quepode também diminuir o nível das tensões. Oque você precisa entender é que o mundonão vai acabar se o cachorrinho não tomarbanho nesta semana...

4 1. Brinque Como U m a Criança

Se você tiver contato com crianças pequenas,faça-as rir imitando suas brincadeiras. Corracomo elas, jogue-se no chão do jeito queelas fazem, ria como elas (garanto que logo

estará rindo de verdade!). Não existe nadamais relaxante do que ouvir a gargalhadade crianças Elas adorarão sua companhia elhe devolverão o dobro em alegria genuína.Como você sabe, rir é um grande remédio.




4 2 . Dim inua o Ritm o

Aprenda a fazer as coisas mais devagar “Apressa é inimiga da perfeição”, não é assimque diz o ditado? Desfrute das pessoas ao seuredor das refeições, curta a família. Ao ler umlivro ou assistir um filme, preste atenção nele.Caminhe mais devagar respire num ritmo mais

compassado. Além de ajudar a relaxar esta dicacontribui também para melhorar sua saúde.

4 3 . A frouxe o Controle

Tentar controlar as situações e as pessoas nãodá certo e só serve para aumentar a nossa

ansiedade. Aprenda a aceitar o modo de ser dosoutros, porque a única pessoa que você podecontrolar é a si mesma! Desista de fiscalizar omundo e de querer fazer tudo sozinha, jus-tamente porque não consegue monitorar osoutros. Aprenda a delegar tarefas, isso vai ajuda

a ter menos estresse.

4 4 . Faça uma Coisa de Cada Vez

Você tem apenas dois braços e pernas, e umacabeça! Sabe por que você fica estressada




quando faz muitas coisas ao mesmo tempo?

Porque não se concentra direito em nenhumadelas e acaba fazendo tudo malfeito (quandoconsegue terminar bem entendido!). Vocêpensa que está sendo produtiva, mas naverdade está apenas produzindo mais estres-se. Com calma, vá dosando melhor suas ati-

vidades, planejando a rotina e dividindo seutempo de modo mais organizado. Se de vezem quando algo ficar para trás, paciência.

“Um pedaço de pão comido em paz é melhor do que um banquete em ansiedade.”

Esopo

4 5 . Evite G ente Difícil

Aposto que, se parar um pouquinho, vaiconseguir fazer uma lista de pessoas quetornam sua vida mais complicada (colegas detrabalho, chefes ranzinzas, parentes chatos,etc.) Você pode até decidir enfrentar todoseles, mas isso apenas vai tornar sua vidaainda mais difícil. E que tal afastar da sua vida




aqueles que realmente puder? Troque de

supermercado, no qual se sente mal atendida,visite menos aquela tia que só sabe reclamare não dê ao chefe motivos para aborrecê-la.Quando não puder realmente evitar pessoasassim, tente passar o menor tempo disponívelperto delas.

4 6 . Pedir Socorro à Vovó não é Abuso

As vezes, você tem coisas importantes pararesolver ou quer curtir um programa a dois(ninguém é de ferro e diversão tambémé importante!). Então, não deixe de fazê-

lo simplesmente para evitar pedir ajuda. Oque fazer com as crianças, com o Totó ouo peixinho, como regar as plantas, nenhumdeles são problemas insolúveis. Se necessário,deixe as crianças com o vovô e a vovó. Mesmoque eles cuidem delas de um jeito diferente

do seu, isso não deve ser motivo de agitação.Afinal, será apenas por um tempo. Relaxe eaproveite esses momentos preciosos.




47 . Beba Muita ÁguaFalamos um pouco antes sobre a importânciade beber água. Afinal, ela representa 70%de nosso corpo! Um cérebro hidratado éum cérebro saudável. E estando em forma,vai ajudar a manter os outros sistemas doorganismo funcionando direito, minimizandoo estresse.

4 8 . Reduza Cafeína

Evite bebidas à base de cafeína, que têm efeito

estimulante: os energéticos, os refrigerantesdo tipo cola, o próprio café... Todas elas têmtendência a aumentar os níveis de tensão pré-menstrual, deixando a gente mais agitada eansiosa. Se não conseguir cortar de uma vez,pelo menos procure tomar apenas um pordia, não mais que isso.

4 9 . Conte até Onde Puder

Você se lembra que sua mãe sempre diziaisso: “Mocinha, conte até 10!” Pois é, continua

sendo um excelente remédio para minimizaro estresse e conduzir a um estado de rela-




xamento. Naquelas situações em que você se

vê irritada e sente o sangue subir contar até10 é a solução que você precisa. Se estiverestressada no final do dia, tome um banhoquente e... conte carneirinhos, as estrelas docéu, ou conte as pétalas das flores... confie,porque também funciona!

5 0 . Q ual é seu Hobby?

Esta dica de relaxamento é tiro e queda! Podeser costurar colecionar objetos, pintar azulejos,não importa, seja qual for a atividade queescolher ela vai ajudar a afastar as nuvens de

ansiedade e agitação. Porque esse passatempofaz com que a mente se concentre em outracoisa, relaxe e alivie a pressão das outraspreocupações.

5 1. Seja Paciente

Não há nada que dure para sempre, tudo chegaao fim cedo ou tarde. Não importa o quantovocê estiver estressada com o problema, elevai terminar isso é inevitável. Portanto, adotea seguinte postura: faça o que for possível e se




chegar a um ponto em que nada mais pode

ser feito, relaxe e pare de se preocupar

5 2 . Sim plifique, Sim plifique...

Simplifique a sua rotina, seus compromissos,suas fontes de informação, seus cômodos

bagunçados, enfim, essa série de complicaçõesque entulham sua vida, sendo que muitas delasvocê mesma trata de arranjar Para que trancara chave que você usa pelo menos uma vez porsemana numa caixinha que está trancada dentrode uma gaveta, que por sua vez fica dentro de

um armário trancado? Simplifique! Arrumeoutra maneira de ter a segurança necessária,mas não se condicione a cumprir tantas etapas.Diminua assim os motivos de estresse em suavida, ou pelo menos, seja mais eficiente com

relação àqueles que você mesma cria.

DICAS-XPRESS PARA RELAXAR MAIS E MAIS

Repare em si mesma: seus ombros estão tensos?As pernas ou os braços estão rígidos por causado estresse? Dê um tempo e relaxe. Não precisa

de um local determinado ou dedicar um período




muito longo: você pode realizar algumas destas

atividades no elevador no ônibus, no carro, emcasa mesmo, na hora em que você decidir Façavárias vezes ao dia, sempre que puder São suavesbrisas refrescantes e repousantes que podemosnos dar de presente na vida cotidiana.

• Varie os horários de relaxamento. Assim

você terá um sono mais reparador.• Comece com o banho quente e depois

de alguns minutos deixe a água morna.É extremamente relaxante.

• Tire uma soneca de no máximo 20minutos. Os estudos demonstraram

que 20 minutos é o tempo exato parase "desestressar”. Sugestão: coloque umalarme para despertar porque se passarde 20 minutos você pode acordar meiogrogue.

• Pela manhã, seja em casa, no trabalho

ou no carro, ouça músicas suaves.• No carro, coloque sachês aromáticos:

podem ser de menta, canela, limão oucafé, pois além de diminuir o estressee proporcionar relaxamento, reforçam




nosso grau de atenção, concentração e

clareza mental.• Crie uma frase, um pequeno texto,

inspire-se numa citação de um livro paraajudar no processo do relaxamento. Serácomo um código secreto seu - somenteseu - de acesso ao relaxamento... Porexemplo:

“ Manter-se relaxada significa exaltar minha beleza pessoal.”

• Automassagem: este dedicado gestopara consigo mesma é sempre muitoeficiente.

Automassagem-Xpress nas mãosEstá percebendo que está tensa e não

tem como separar alguns minutos paraficarem silêncio? Massageie suas mãos.Geralmente a mão direita fica maistensa (para quem é destro) do que amão esquerda, então comece por ela.

Massageie o punho, usando a outra mão,




com um leve movimento circular; depoismassageie o centro da mão. Continuecom esses suaves toques circulares atéalcançar - um a um - cada dedo. Troquede mão e repita a mesma operação.Se preferir use um creme específico

para as mãos, o que pode tornar estaautomassagem ainda mais relaxante.

• Respire fundo.• Dê uma volta, saia de casa, passeie.• Se você estiver optando por marcar

as férias para relaxar por favor, evitedesgastes e tensão: cheque se o localescolhido realmente irá oferecer atranqüilidade esperada.

• Procure manter o bom humor e ootimismo.

• H20 - Quando estamos esgotados,procuramos erradamente o açúcar e a ca-feína. O adequado seria beber mais água.A água favorece a hidratação do corpo,e quando se está devidamente hidratado,

você sente um bem-estar geral, menos




fatigada e com menos dores... e, além domais, sua pele vai brilhar! Algumas gotasde sumo de limão ou de laranja sóajudam.

• Sua palavra, escrita ou falada, ganha umbrilho especial depois de uma sessão derelaxamento.

• Espreguice-se antes de dormir e ao acor-dar Este procedimento simples, porémtão eficaz, ajuda a manter um melhorestado de calma e ânimo durante o dia.

• Tome uma atitude verde! Faça algum

proce-dimento para ajudar o planeta.Recicle papéis, plásticos, vidro. Planteuma flor regue seus vasos ou seu jardim,cuide de uma árvore...

• Veja o sol se pôr O espetáculo queo crepúsculo oferece é lindo, relaxante,

reconfortante, traz esperança e o melhoré gratuito! Dedique uma semana do mêspara admirar esta dádiva da natureza.

• Compre uma fonte: não precisa nemser muito grande, nem muito cara.O importante é que você ouça o baru-




Ihinho da água corrente. E imagine-se

caminhando na beira da praia ou dorio, deixando-se embalar pelo carinhoda Mãe Natureza. E muito relaxante,confira!Tenha uma cadeira confortável noseu local de trabalho, e em sua casa

também.Ainda no trabalho: se o sistema deventilação não for bom, providende assimque possível um ventilador portátil.Verifique sua temperatura sempre, sejafísica ou da alma. Diz um antigo provér-

bio oriental que “a atividade saudável éa boa cura para o corpo que se encontracom frio”. A serenidade, paz interior etranqüilidade são verdadeiros bálsamosde cura para a alma que está acalorada.Tenha um papel e caneta ao alcance.

Desenhe: seja uma flor; uma borboleta,uma maçã, um pássaro. Arrisque e ra-bisque, desenhe e descanse. Se puder,mantenha na bolsa um bloquinho de papele apetrechos necessários para desenhar e




pintar, no trabalho, em casa, onde for• Use os 5 sentidos... e o sexto também!

Ouça, fale, deguste, tateie, cheire ele-mentos que lhe tragam prazer sentimen-to de satisfação e serenidade. Use tam-bém seu sexto sentido, sua intuição.

As vezes você pode estar intuindoque um passeio à beira-man um banhoprolongado ou simplesmente admirara paisagem com uma xícara de chá podelhe trazer calma e tranqüilidade. Então,acredite na intuição e simplesmente faça!

• Não é explicitamente uma dica pararelaxar, mas em contrapartida é umadica que irá evitar tensão, estresse,irritabilidade, alteração de humor, ner-vosismo: jamais comece seu trabalho sem

um bom café da manhã, de preferênciabalanceado: frutas, suco, café, leite, pãointegral, iogurte, queijo, etc.



Coleção 52 Maneiras

Todo mundo quer e merece ficar de bem com a vida. Com certeza, realização profissional, bom relacionamento com a família, gozar de boa saúde são anseios realizáveis... Mas como conseguir isso? Frequentemente esquecemos que temos um verdadeiro diamante interno, que é lapidado conforme passamos pela experiência da vida cotidiana. E nossas preocupações diárias podem nos distanciar daquilo que realmente somos: jóias de inestimável valor!

Nada mais oportuno, então, que registrar num livro o que a experiência aconselha para que sigamos o caminho certo e nos tornemos um exuberante brilhante! Os livrinhos da coleção 52 Maneiras foram

elaborados com dicas especialmente voltadas para a concretização dos objetivos mais importantes e que são comuns a todos nós.

Uma sugestão bem prática para você vivenciar plenamente nossos temas: leia um livro por vez do começo ao fim. Depois que terminar de lê-lo, escolha uma dica e trabalhe-a durante uma semana. Repita o processo na semana seguinte, escolhendo uma nova dica. Temos certeza de que, ao final de 52 semanas, você absorverá o que de bom cada tema lhe reserva e se tornará uma pessoa melhor e mais feliz.

LIVROS DESTA COLEÇÃO:

• 52 Maneiras de Preocupar-se Menos

52 Maneiras de Relaxar OCR

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