Washington Vieira - Personal Trainer

Todas as atividades físicas são baseadas num tripé

que se divide em:

TREINAMENTOTREINAMENTOTREINAMENTOTREINAMENTO

O treinamento sem dúvida é responsável pelo

resultado obtido no corpo, seja esse positivo ou

negativo. O estresse causado pelo exercício físico

causa microrrupturas no tecido muscular, sendo

que essas rupturas são devidamente recuperadas

após uma ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADAALIMENTAÇÃO EQUILIBRADAALIMENTAÇÃO EQUILIBRADAALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA e

DESCANSO ADEQUADODESCANSO ADEQUADODESCANSO ADEQUADODESCANSO ADEQUADO.

Infelizmente, alguns seres humanos acreditam que

os exercícios devem ser extenuantes durante todo

o ciclo de treinamento, não respeitando a

periodização, alcançando assim um nível de

sobretreinamento (overtraining).

Os limites devem ser ultrapassados, porém,

também devem ser respeitados, para que não se

chegue a um estado catabólico, evitando assim, a

perda de tecido magro. Assim, é crucial que o

professor de Educação Física intervenha no

treinamento, fazendo os ajustes necessários em

todas as variáveis trabalhadas.

ALIMENTAÇÃOALIMENTAÇÃOALIMENTAÇÃOALIMENTAÇÃO

Geralmente, uma das variáveis menos respeitadas

pelos praticantes de atividades físicas, a

alimentação pode fazer com que o corpo tenha

alterações significativas, seja com o intuito de

reduzir o percentual de gordura, aumentar o

tecido magro ou qualquer outro objetivo.

Washington Vieira - Personal Trainer

Saber escolher os alimentos, dividindo as

quantidades de micro e macronutrientes, faz com

que nós, apaixonados pelo treinamento com pesos

alcancemos a perfeição física. SE ALIMENTAR SE ALIMENTAR SE ALIMENTAR SE ALIMENTAR

ADEQUADAMENTE NÃO É FÁCIL E MUITO ADEQUADAMENTE NÃO É FÁCIL E MUITO ADEQUADAMENTE NÃO É FÁCIL E MUITO ADEQUADAMENTE NÃO É FÁCIL E MUITO

MENOS BARATO, MAS, TAMBÉM NÃO É MENOS BARATO, MAS, TAMBÉM NÃO É MENOS BARATO, MAS, TAMBÉM NÃO É MENOS BARATO, MAS, TAMBÉM NÃO É

IMPOSSÍVELIMPOSSÍVELIMPOSSÍVELIMPOSSÍVEL, marque uma consulta com um

nutricionista, especialmente se o mesmo for

especialista em nutrição esportiva.

DESCANSODESCANSODESCANSODESCANSO

O repouso após uma sessão de treinamento é

essencial para o desenvolvimento dos músculos,

processo esse chamado de anabolismo muscular.

Caso o treinamento seja intenso e a alimentação

supra as necessidades do corpo, mas, não haja

descanso suficiente, não haverá adaptações

fisiológicas necessárias para o desenvolvimento e,

CONSEQUENTEMENTE OS RESULTADOS NÃO CONSEQUENTEMENTE OS RESULTADOS NÃO CONSEQUENTEMENTE OS RESULTADOS NÃO CONSEQUENTEMENTE OS RESULTADOS NÃO

SERÃO SATISFATÓRIOSSERÃO SATISFATÓRIOSSERÃO SATISFATÓRIOSSERÃO SATISFATÓRIOS.

Respeitar os períodos de repouso, tanto após,

quanto durante o exercício, pode trazer resultados

ótimos, se comparados ao descanso inadequado,

porém, é importante que o praticante da

atividade tenha em mente que o descanso, deve

ser suficiente para suprir as necessidades corporais

e não, parar a atividade e retomá-la após

semanas.

OOOO DESCANDESCANDESCANDESCANSO SO SO SO PERIÓDICO ÉPERIÓDICO ÉPERIÓDICO ÉPERIÓDICO É

FUNDAMENTALFUNDAMENTALFUNDAMENTALFUNDAMENTAL,,,, pois renova todos os elementos

da nossa vida, não apenas físicos como também

mentais. Para os praticantes de musculação,

porém, o repouso é uma parte importante do

processo de RESTAURAÇÃORESTAURAÇÃORESTAURAÇÃORESTAURAÇÃO, porque recupera e

renova as células do organismo, que sofreram

desgaste durante o período de treinos, e

de ADAPTAÇÃOADAPTAÇÃOADAPTAÇÃOADAPTAÇÃO porque é durante o período de

repouso que o metabolismo substitui as células e

as fibras musculares se enrijecem e ganham volume

extra com os filamentos de proteínas, onde se

concretizam todos os resultados dos treinos de

musculação.

Basicamente, podemos afirmar com certeza que

o REPOUSO É TÃO IMPORTANTE QUANTO O REPOUSO É TÃO IMPORTANTE QUANTO O REPOUSO É TÃO IMPORTANTE QUANTO O REPOUSO É TÃO IMPORTANTE QUANTO O

PRÓPRIO TREINAMEPRÓPRIO TREINAMEPRÓPRIO TREINAMEPRÓPRIO TREINAMENTONTONTONTO.... O sono é a forma de

descanso considerada mais completa, pois relaxa o

corpo e a mente, sendo que o ideal é que o SE SE SE SE

DURMA NO MÍNIMO 08 E NO MÁXIMO 09 DURMA NO MÍNIMO 08 E NO MÁXIMO 09 DURMA NO MÍNIMO 08 E NO MÁXIMO 09 DURMA NO MÍNIMO 08 E NO MÁXIMO 09

HORASHORASHORASHORAS por noite, mantendo assim seu nível de

energia.

Não existe treino Não existe treino Não existe treino Não existe treino MILAGROSOMILAGROSOMILAGROSOMILAGROSO. Não existe . Não existe . Não existe . Não existe uma uma uma uma dieta dieta dieta dieta MÁGICAMÁGICAMÁGICAMÁGICA. O que existe é FOCO . O que existe é FOCO . O que existe é FOCO . O que existe é FOCO no seu no seu no seu no seu

objetivoobjetivoobjetivoobjetivo;;;; DISCIPLINA na sua rotina de treino, alimentação e repousoDISCIPLINA na sua rotina de treino, alimentação e repousoDISCIPLINA na sua rotina de treino, alimentação e repousoDISCIPLINA na sua rotina de treino, alimentação e repouso; ; ; ; PERSEVERANÇA,PERSEVERANÇA,PERSEVERANÇA,PERSEVERANÇA, pois, pois, pois, pois,

nanananada na vida acontece de um dia para o outroda na vida acontece de um dia para o outroda na vida acontece de um dia para o outroda na vida acontece de um dia para o outro; e o mais ; e o mais ; e o mais ; e o mais importanteimportanteimportanteimportante NUNCA DESISTANUNCA DESISTANUNCA DESISTANUNCA DESISTA porque porque porque porque

se o sonho é seu, faça o se o sonho é seu, faça o se o sonho é seu, faça o se o sonho é seu, faça o possívelpossívelpossívelpossível para tornapara tornapara tornapara torna----lo reallo reallo reallo real....