“A musculação como meio primordial na promoção e manutenção da integridade física

do idoso”.

Título

•Velho •Idoso•Geronte•Terceira idade•Senilidade•Melhor idade

Definições

“Musculação é toda e qualquer forma de atividade contra resistência”.

Conceito

•Artrite 48%•Hipertensão arterial 36 % •Doenças cardíacas 32%•Doenças auditivas32%

•Doenças ortopédicas 19%• Cataratas 17% •Diabetes 11%

•Comprometimento visual 9%

Problemas de saúde no idoso

Características anátomofisiológicas• Atrofia muscular progressiva

• Perda de cálcio( osteoporose)

• Perda da elasticidade do colágeno

• Perda da flexibilidade

• Diminuição da habilidade e coordenação motora

• Redução da capacidade elétrica cerebral

• Limitação da nutrição do miocárdio

• Arteriosclerose

• Diminuição da mobilidade torácica e capacidade vital

• Redução doVo2 máximo

Características Biomecânicas• Limitação dos movimentos

• Economia da marcha

• Aumento da cifose dorsal

• Declínio do corpo à frente

• Aumento da força dos músculos paravertebrais

• Aumento das pressões articulares

• Aumento da força muscular das panturrilhas

• Ptose abdominal (queda visceral )

• Desequilíbrio

• Diminuição da estatura( involução senil)

Características Psicológicas do idoso

Sentimentos Comportamento

Atividade sexual Diminui progressivamente

Alegria Mantida

Raiva Reduzida

Medo Aumentado

Desprazer Surge mais facilmente

Êxito e fracasso Decrescem com o envelhecimento

Culpa e remorso Vividos freqüentemente

Orgulho e vergonha Situações menos experimentadas

Ciúme Mais intenso

Inveja Tendência ao aumento

Ódio Redução da capacidade de odiar

Benefícios da atividade física para o idoso e processo de envelhecimento

(atividades aeróbias e músculo-esqueléticas) (grau de certeza das pesquisas)

• Melhoria da aptidão física - 4

• Melhoria da expectativa de vida- 4

• Melhoria da qualidade de vida - 4

• Combate à diminuição da aptidão cardíaca/pulmonar- 2

• Combate ao ganho de gordura corporal- 3

Classificação:

• grau 4 = grande consenso com pouco ou nenhum dado conflitante

• grau 3 = Maioria dos dados de suporte, necessidade de mais pesquisas

• grau 2 = poucos dados de suporte

Atividades Físicas graus de segurança - 3 e 4

• Reduz o risco de morte prematura

• Reduz o risco de morte por doenças cardíacas

• Reduz o risco de desenvolvimento do diabetes

• Auxilia no tratamento da hipertensão arterial

• Redução do risco de câncer de cólon*

• Redução dos sentimentos de depressão e ansiedade

• Aumento do humor e auto-estima

• Baixa taxa de absorção calórica alimentar

• Auxilia no controle de peso corporal

• Melhora a qualidade de vida em qualquer faixa etária, incluindo pacientes doentes.

Benefícios da atividade física para o idoso e processo de envelhecimento

(atividades aeróbias e músculo-esqueléticas) (grau de certeza)

• Prevenção do diabetes- 4

• Tratamento do diabetes- 3

• Melhoria da qualidade de vida do paciente diabético-3

• Auxilio na melhoria da densidade óssea- 4

• Prevenção da osteoporose- 3

• Melhoria da qualidade de vida do paciente com Artrose - 4

• Melhoria da qualidade de vida do paciente com asma- 3

Exercício e longevidade

• “O exercício físico possui pouco efeito sobre a extensão da vida”.

• “O exercício físico possui um impacto determinante para a expectativa de vida, pelo fato de reduzir o nível de mortes prematuras, causadas principalmente pelo câncer e pelas doenças cardíacas”.

Niemam; 1999

Risco relativo de morte precoce

• Baixa aptidão física- risco relativo = 2,03

• Tabagismo- risco relativo = 1,89

• Hipertensão arterial- risco relativo = 1,67

• Colesterol sangüíneo elevado- risco relativo = 1,45

• Obesidade- risco relativo = 1,33

Cooper Institute for Aerobics Research (Estados Unidos)

(total de indivíduos 25,341 homens)

• Redução em mais de 50% de morte por todas as causas, verificada em 1400 mulheres entre aquelas que eram fisicamente ativas, num estudo de 20 anos.

Dra Laurenlissner/ Götemborg University (Suécia)

Atividade física/ juventude

“A atividade física vigorosa regular produz melhorias fisiológicas, independente da idade”. Mcardle; 1985

... “é evidente que, entre duas pessoas de qualquer idade, a mais “jovem” será aquela cuja capacidade de trabalho, vigor muscular, flexibilidade, equilíbrio e habilidade motora forem maiores”. Nadeau; 1985

“O treinamento de força é um modo de diminuir o declínio em força e massa muscular relacionado à idade, o que resulta em melhor qualidade de vida”. Fleck & kraemer; 1999

Perda da força muscular (causas mais freqüentes)

• Acúmulo de doenças crônicas

• Uso medicamentoso

• Alterações do sistema nervoso

• Redução das secreções hormonais

• Desnutrição

• Atrofia por desuso (hipocinesia / Kraus; 1961)

• Atividade hormonal anabólica diminuída

Características da força humana• Pico de força máxima entre 20 e 30 anos

• Perda de15% entre os 60 e 70 anos e 30% a partir dos 70anos

• Perda mais acentuada nas mulheres

• Perda do volume e do número de fibras tipo II (contração rápida)

• Adaptações primarias do sistema nervoso (fatores neurais) sobre o sistema muscular (fatores metabólicos)

• Alimentação suplementada junto ao treino de força melhora o rendimento da força e da hipertrofia muscular

Adaptações ao treinamento de força para adultos

(60 anos e mais)• Elevação da força máxima

• Hipertrofia muscular

• Força explosiva muscular *

• Redução no % de gordura corporal

• Redução da gordura intra-abdominal **

• Efeitos positivos sobre os fatores psicológicos (autoconfiança, autoestima , pensamento positivo etc.)

Fleck & Kraemer; 1999

FinalA atividade física não é capaz de prolongar o nosso pouco

tempo de existência.

Ela é capaz apenas de proporcionar o prolongamento da nossa juventude inata.

A única certeza, é que devemos desfrutar quotidianamente, do pouco tempo a mais de juventude que ainda nos resta.

Chiesa

Saúde e paz para o mundo!

Professor:Chiesa