As 100 Melhores Dicas Para Emagrecer Do Doctor Oz

7/23/2019 As 100 Melhores Dicas Para Emagrecer Do Doctor Oz

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AS 100 MELHORES DICAS PARA

EMAGRECER DO DOCTOR OZ

PARTE 1em

N

Neste super artigo, vaos reve!ar as 100 e!"ores #i$as para

eagre$er, a$o%se!"a#as pe!o re$o%"e$i#o i$o

Aeri$a%o Mehmet Cengiz Oz, u%#ia!e%te $o%"e$i#o por

Do$tor O'( )esta prieira parte, aprese%tareos as prieiras

*0 #i$as e %o pr+io artigo -$ar. a $o%"e$er as resta%tes *0

#i$as(

Dica 1 Planear as refeies

P!a%ear as suas re/eies & uito iporta%te, 2. 3ue estar. a

evitar #e$ises %4o sau#.veis #e 5!tia "ora(

Dica 2 Comer aveia pela manh

6a $".ve%a #e /ari%"a #e aveia pe!a a%"4, vai /a'er $o

3ue te%"a e%os apetite #ura%te a tar#e(

Dica 3 scolha gor!"ras sa"!#veis

A'eito%as, sa!4o e %o'es, s4o a!gu%s eep!os #e gor#uras

sau#.veis 3ue o v4o #eiar sa$ea#o(

Dica $ %o salte refeies


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Sa!tar re/eies po#e /a'er $o 3ue o seu $orpo e%tre %u

o#o #e ara'e%ae%to, /a'e%#o $o 3ue se2a ais #i/7$i!

3ueiar $a!orias(

Dica & 'i("e satisfeito com nozes

6a pe3ue%a por4o #e %o'es vai /a'89!o se%tir9se $"eio(

Eperie%te #ei.9!as e .gua para $o%seguir ua tetura

#i/ere%te(

Dica ) *perimente a me!itao

A e#ita4o & uito :e%&-$a para a2u#ar a !i#ar $o o stress

$r+%i$o, /a'e%#o $o 3ue si%ta ais vo%ta#e #e es$o!"er os

e!"ores $ar:oi#ratos(

Dica + Cozinhar sem fritarPre-ra &to#os ais sau#.veis para $o'i%"ar, tais $oo,

assa#os, gre!"a#os, $o'i#os, et$(

Dica Compras inteligentes

;aa as suas $opras #e superer$a#o sepre $o ua !ista e

tepo !iita#o( Desta /ora, estar. a evitar a te%ta4o #e

a#3uirir a!ie%tos pro$essa#os


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Dica 1. /esista 0 tentao no resta"rante

Sepre 3ue /or a u restaura%te, pea ao eprega#o para

!evar as e%tra#as( Se est. $o /oe, vai ser te%ta#o a $o89

!as>

Dica 11 *perimente as sala!as !e maneira!iferente

Ca%sa#o #e $oer a sua sa!a#a %u prato? Eperie%te $o!o$.9

!a %ua pita #e trigo i%tegra!, 2u%tae%te $o u pou$o #e

!i4o>

Dica 12 e*o sa"!#vel

Tro3ue u 2a%tar espe$ia! por ua %oite #i/ere%te( ;a'er seo

a2u#a a $o%tro!ar a 3ua%ti#a#e #e a!ie%tos 3ue vo$8 $oe e &

u +tio eer$7$io9/7si$o>


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Dica 13 Pacs sa"!#veis

Crie os seus pr+prios pa$@s sau#.veis, $o /rutas, %o'es ou

!egues $orta#os, para $oer sepre 3ue se%tir /oe(

Dica 1$ 'locos !e pimenta vermelha

A#i$io%e Bo$os #e pie%ta vere!"a sua #ispe%sa( ua%#o

i%geri#os %o i%7$io #o #ia, v4o #ii%uir a %e$essi#a#e #e i%gerir

gra%#es 3ua%ti#a#es #e a!ie%to #ura%te o resto #o #ia(

Dica 1& Comer !evagar

Te%te a%ter ua $o%versa e%3ua%to $oe( Sepre 3ue se

$oe #epressa, os a!ie%tos i%geri#os s4o ais #o 3ue

rea!e%te pre$isaos(

Dica 1) Caminhar antes !as refeies

;aa ua $ai%"a#a a%tes #o a!oo ou #o 2a%tar( A!& #e

/a'er eer$7$io, vai se%tir e%os te%ta4o e es$o!"er a!ie%tos

e%os sau#.veis #epois #o eer$7$io(

Dica 1+ almo em lata

Sa:e 3ue o sa!4o & sau#.ve! as %4o se se%te vo%ta#e para

o $o'i%"ar? Eperie%te sa!4o e%!ata#o, $oo ua

a!ter%ativa sip!es e ais a$ess7ve!(

Dica 1 Pratos pe("enos


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Os seus pratos s4o gra%#es #eais? Sa:ia 3ue ua re/ei4o

sau#.ve! #eve $a:er %u prato #e aproia#ae%te

$e%t7etros? Eperie%te re/eies e pratos #e $ria%a e

$oa ape%as a3ui!o 3ue o seu $orpo rea!e%te pre$isa>

Dica 1- vite as ema4alagens !e snacs

Se /or !a%$"ar, retire o $o%te5#o #a e:a!age e separe9o e

pe3ue%as pores, #e /ora a %4o ser te%ta#o a $oer to#o o

$o%te5#o #a e:a!age %ua s+ re/ei4o(

Dica 2. 5celere o se" meta4olismo

Aue%te o seu eta:o!iso e 3ueie ais $a!orias $o a2u#a

#e $". ver#e(

Dica 21 D6 priori!a!e ao sono


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Privar9se #e #orir ir. #esregu!ar os %7veis "oro%ais 3ue

$o%tro!a o apetite, /a'e%#o $o 3ue si%ta ais apetite(

Dica 22 7reino !e fora

Os 5s$u!os 3ueia, %o 7%io, 3uatro ve'es ais $a!orias

3ue a gor#ura( Eperie%te 0 i%utos #e trei%os #e /ora #uas

a tr8s ve'es por sea%a(

Dica 23 scolha caf8 !escafe9na!oSepre 3ue tiver #ese2o #e $a/&, es$o!"a o $a/& se $a/e7%a,

u !73ui#o #e pou$as $a!orias e $o ua gra%#e 3ua%ti#a#e #e

a%tioi#a%tes(

Dica 2$ 5limentos ricos em l9("i!os

Coer a!ie%tos :ase #e !73ui#os, $oo as sopas ou /rutas,

a2u#a a re#u'ir as $a!orias e a se%tir9se sa$ea#o(

Dica 2& :se "m pe!;metro

A uti!i'a4o #e u pe#+etro


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Dica 2+ ncontre razes para se me*er

Aproveite to#as as oportu%i#a#es para se ovie%tar( Estu#os

#eo%strara 3ue pessoas $o te%#8%$ia a ser i%3uietas s4o

ais agras(

Dica 2

pro$urar $oi#a( Sepre 3ue se%tir9se ais #eprii#o ouestiver pera%te u Fgati!"o, resista te%ta4o e !e:re9se #a

eta #e ati%gir o seu peso i#ea!(

Dica 2- 7ro("e molhos por vegetais

E ve' #e usar o!"os ou $rees gor#os, eperie%te usar

vegetais $oo :ase para $ertas re/eies(


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Dica 3. Controle o se" peso

ue $o%tro!a regu!are%te o seu peso e regista o seu

progresso %u #i.rio, por eep!o, s4o ais prope%sos a per#er

peso(

Dica 31 :se canela para a!oar

6se ua pita#a #e $a%e!a e /rutas, $oo a :a%a%a ou e!4o,

para e%ri3ue$er a sua so:reesa, se a %e$essi#a#e #e uti!i'ar

a5$ar(

Dica 32 alsa em vez !e molho

6se sa!sa ou outro vegeta! e ve' #e u o!"o $"eio #e

$a!orias e pre2u#i$ia! sa5#e(

Dica 33 %o coma !istra9!o

Evite $oer e /re%te te!evis4o ou %o $i%ea, 2. 3ue vai estar

#istra7#o e i%geri%#o ais $a!orias 3ue a3ue!as 3ue %e$essita(

Dica 3$


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Dica 3) @e4a leite !esnata!o

E ve' #e suo, :e:a !eite #es%ata#o ao pe3ue%o9a!oo(

Pessoas $o e$esso #e peso, estar4o a $o%suir e%os

$a!orias ao :e:ere !eite se %atas, e ve' #e suos(

Dica 3+ Pastilhas el#sticas

Pasti!"as e!.sti$as, se a5$ar, s4o e$e!e%tes para i!u#ir o

apetite %u i%sta%te>

Dica 3 Aanches sa"!#veis

Prepare pur& #e p8ssegos, :agas ou p8ras, para re$"ear as suas

pitas


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Dica $. *perimente vegetais congela!os

Se 3uer ter sepre !egues 4o, pegue %u gra%#e sa$o #e

vegetais varia#os e $o%ge!a#os e $o'i%"e9os e a'eite e a!"o(

u%te u pou$o #e pie%ta vere!"a ou aa/r4o para #ar gosto

e separe9os e pe3ue%os re$ipie%tes para ir ao /rigor7-$o(

Dica $1 *perimente soBa para o lanche

6a por4o #e so2a & u e$e!e%te !a%$"e #e :aias $a!orias e

:arato( Eperie%te>

Dica $2 opas reconfortantes

6a :e!a sopa po#e ser re$o%/orta%te e sa$ea%te( ;aa ua

pa%e!a #e sopa #e /ei24o ou outros vegetais, a#i$io%e $a!#o

$ar%e e u pou$o #e sa! e guar#e9a e pe3ue%os $opos %o

/rigor7-$o, para $oer ais tar#e(


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Dica $3 Compre prote9nas em gran!es("anti!a!es

Poupe tepo e #i%"eiro #ura%te a sea%a, $opra%#o

prote7%as agras, $oo peito #e /ra%go, por eep!o, e$o'i%"e9os %o - #e sea%a, #e a%eira a ter para to#a a

sea%a(

Dica $$ %o coma em ("al("er la!o

6se a esa #a $o'i%"a e a $o'i%"a para $o'i%"ar e toar as

suas re/eies( )4o as uti!i'e para outras tare/as ou tra:a!"os, 2.3ue estar. ais te%ta#o a $oer ais e outros !o$ais #a $asa(

Dica $& Desfr"te !a vi!a

Se a $oi#a & ua #as suas /o%tes #e pra'er, eperie%te

outras ativi#a#es 3ue goste 5si$a, #esporto, tra:a!"o

vo!u%t.rio, et$(

Dica $) Prote9nas magras

Sepre 3ue poss7ve!, use u pou$o #e prote7%as agras e

$a#a re/ei4o, 2. 3ue estas s4o :e ais sau#.veis 3ue

$ar:oi#ratos ou gor#uras(

Dica $+ 7reinar no =m !e semana

;aa u :o p!a%o #e trei%o e a!ie%ta4o para o - #e

sea%a, 2. 3ue %estes #ias eiste ua aior pro:a:i!i#a#e #e

se -$ar re!aa#o( )4o se es3uea 3ue ua vi#a sau#.ve! re3uer

es/oro J #ias por sea%a>


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Dica $ Aimpe a s"a cozinha

Deite /ora to#a a $oi#a 3ue %4o & sau#.ve!, ta%to #o

/rigor7-$o, $oo #a sua #ispe%sa( Desta /ora estar. a a2u#ar9

se a si eso a evitar a $oi#a 3ue %4o !"e ir. /a'er :e(

Dica $- Coma por estaes !o ano

Es$o!"a /rutas e !egues $ara$ter7sti$os #a esta4o #o a%o, 2.

3ue estar. a i%gerir a!ie%tos 3ue !"e v4o #ar ais pra'er(

Dica &. %o se es("ea !o pe("enoalmoo

As pessoas 3ue toa o pe3ue%o9a!oo, t8 uito ais

pro:a:i!i#a#e #e per#er e a%ter o seu peso(

Estas /ora as prieiras *0 #i$as #e $oo per#er peso e ter

ua vi#a ais sau#.ve!, re$oe%#a#as pe!o re$o%"e$i#o

i$o FDo$tor O'( Ai%#a esta sea%a, ireos tra'er as

resta%tes *0 #i$as, to#as e!as #e gra%#e iportK%$ia para si>

Parti!"e este artigo $o os seus /ai!iares e aigos e a2u#e

a!gu& 3ue este2a a pre$isar #estas pre$iosas #i$as>

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