Atividade Física para Adultos

Estação USP 2006

Denise CarceroniGraduada Ed. Física EEFEUSP

Pós-Graduanda Ativ. Física Adaptada e Saúde

Público Alvo

Adultos jovens ou maduros

Ativos ou sedentários

Atividade

Como escolher????

Oferecer atividades diversificadas

Possibilidades:

•Jogos, Brincadeiras, Esportes

•Dança, Lutas e Ginástica

Ginástica

Step

Jump

Bike

Ritmos

Aerolutas

Boxe

Localizada

Pump

Bottom-half

GAP

Abdominais

Alongamento

CFT

Condicionamento FísicoTotalAeróbio e

Localizado

Exigência Motora Baixa

Motivação

Atividade Moderada

Disponibilidade de Materiais

CFTEstrutura da Aula:

5´ Aquecimento – movimentos rítmicos

30´ Parte Principal

5´ Ajuste

5´ Esfriamento / Alongamento

BPM: até 144 – Ideal: 132

Parte Principal 1Número de Estações Par

Alternar aeróbio com localizado

Tempo:

1 min por exercício

3 min por estação (mínimo)

15 seg troca de estação

Evitar:

Exercício unilateral

2 exercícios seguidos para mesmo grupo muscular

Preocupar-se:

Nunca fazer mudança brusca de plano

Equilíbrio muscular

Estrutura

Localizado

Aeróbio

Em círculo

Em coluna

Em linha

Estações e Exercícios

Aeróbias

StepJumpAero-lutasSlideAeróbicaCordaCorrida

Localizada

PeitoraisDorsaisBícepsTrícepsDeltóideQuadrícepsPosteriores coxaGlúteosPanturrilhaAdutoresAbdutoresAbdominais *

Parte Principal 2Número de Estações Par ou Ímpar

Só localizada

Aeróbio Coreografado

Tempo:

1 min por exercício

3 min por estação (mínimo)

15 seg troca de estação

Evitar:

Exercício unilateral

2 exercícios seguidos para mesmo grupo muscular

Preocupar-se:

Nunca fazer mudança brusca de plano

Equilíbrio muscular

Intensidade

+ intenso

Intensidade

Moderada

- intenso- intenso

Intensidade

Moderada

Materiais

Step

Slide

Jump

Corda

Materiais

Caneleira

Fit Ball

Halteres

Colchonete

Barra com anilhas

Rubber Band

denise@fiqueinforma.comwww.fiqueinforma.com