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Agrupamento de Escolas Martim de Freitas

Educação Física Francisco Pinto

Atletismo

Caraterização

Atletismo

Caraterização

O Atletismo é uma modalidade individual, integrada por um conjunto de ações naturais, como são os casos dos saltos, das corridas e dos lançamentos.

Atletismo

A pista

Atletismo

Disciplinas CORRIDAS

Velocidade Marcha Meio Fundo Fundo Estafetas Barreiras Obstáculos

100 m 20 km 800 m 5000 m 4 x 100 m 100 m 3000 m

200 m 50 km 1500 m 10000m 4 x 400 m 110 m

400 m 3000 m Maratona 400 m

SALTOS

Altura Comprimento Triplo Vara

LANÇAMENTOS

Martelo Disco Peso Dardo

PROVAS COMBINADAS

Heptatlo (7provas) Decatlo (10 provas)

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Velocidade

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Atletismo

Corrida de Velocidade

As provas de velocidade caraterizam-se por serem provas de curta duração. O objetivo é percorrer a distância da prova no menor tempo possível. Nas corridas de velocidade, distinguem-se 3 fases: 1. Partida; 2. Desenvolvimento da corrida; 3. Chegada.

Atletismo

Corrida de Velocidade Na partida são dadas as seguintes ordens: 1. “Aos seus lugares” • colocar os pés nos blocos,

joelho da perna de trás apoiado no solo, mãos no solo afastadas à largura dos ombros;

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Corrida de Velocidade Na partida são dadas as seguintes ordens: 2. “Prontos” • elevar o joelho da perna de

trás, elevação da bacia e avanço dos ombros;

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Corrida de Velocidade Na partida são dadas as seguintes ordens: 3. Tiro de partida • retirar as mãos do solo,

extensão rápida das pernas, retirando os pés dos blocos.

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Corrida de Velocidade

No desenvolvimento da corrida: - Tronco direito na fase de aceleração; - Apoio dos pés pelo terço anterior; - Elevar os joelhos até próximo da altura da bacia; - Braços com movimentos enérgicos, formando um ângulo de 90º

braço/antebraço.

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Corrida de Velocidade

Na chegada à meta: - Inclinação do tronco à frente; ou … - Avançar o ombro oposto à perna da frente, oscilando os

braços para trás. É importante não diminuir a velocidade antes de passar a meta.

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Atletismo

Corrida de Velocidade

SÍNTESE REGULAMENTO: 1. A partida é efetuada a partir de blocos;

2. Cada atleta corre na sua pista e deve manter-se no seu

interior. Se sair da sua pista, o atleta fica sujeito a desclassificação.

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Estafetas

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Corrida de Estafetas

As corridas de estafetas são disputadas em equipa. O percurso da corrida é dividido em percursos, sendo cada um deles percorrido por um dos atletas da equipa transportando um testemunho.

Atletismo

Corrida de Estafetas

Descrição da transmissão A entrega do testemunho deve realizar-se num espaço de 20m (zona de transmissão). Normalmente, o recetor do testemunho encontra-se a uma distância de cerca de 10m (zona de balanço), perfazendo assim o espaço de 30m até ao término do espaço de entrega do testemunho.

Atletismo

Corrida de Estafetas

... Descrição da transmissão A transmissão ótima deve ser efetuada entre 12 a 16m depois do início da zona de transmissão. Quando o atleta que vai transmitir o testemunho se encontra a 2 ou 3 metros do seu companheiro, deve dar-lhe um sinal verbal para este estender atrás o braço com que irá receber o testemunho.

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Corrida de Estafetas Técnicas de transmissão do testemunho

Transmissão ASCENDENTE Transmissão DESCENDENTE

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Corrida de estafetas

SÍNTESE REGULAMENTO: 1. Sempre que o testemunho caia, tem que ser apanhado pelo

último atleta que o transportava;

2. A transmissão do testemunho tem que ser realizada dentro da zona de transmissão. Caso aconteça fora desta zona, a equipa é desclassificada.

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Barreiras

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Corrida de Barreiras

As provas de barreiras são corridas de velocidade em que o objetivo é o atleta percorrer a distância no menor tempo possível, ultrapassando as 10 barreiras que se encontram na sua pista, afastadas entre si a igual distância.

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Corrida de Barreiras

A corrida de barreiras possui 4 fases: 1. Corrida; 2. Chamada; 3. Transposição; 4. Receção.

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Corrida de Barreiras

1. Corrida: • Alta, ritmada, dinâmica e sem quebras.

2. Chamada: • A perna de “ataque” eleva-se para a frente e para cima, ao

mesmo tempo que a mão contrária avança para a frente; • O tronco inclina-se para a frente.

Atletismo

Corrida de Barreiras

3. Transposição: • O corpo deve

manter a inclinação à frente;

• A perna de trás eleva-se, fletida e roda lateralmente;

4. Receção: • Feita pelo terço anterior do pé; • O tronco retoma a posição normal de corrida.

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Corrida de Barreiras

SÍNTESE REGULAMENTO: 1. A barreira pode ser derrubada;

2. Qualquer concorrente que derrube intencionalmente uma

barreira, com as mão ou com os pés, será desclassificado;

3. É obrigatório passar todas as barreiras.

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Resistência

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Corrida de resistência

As provas de resistência são caracterizadas por serem de média e longa distância, de modo que a resistência física dos atletas é testada. As provas de resistência (ou de fundo) vão de 3.000 metros até a maratona (42.195 metros), atingindo seu limite na ultramaratona (100.000 metros).

Atletismo

Corrida de resistência

A corrida de resistência é um tipo de corrida que nos leva a aumentar a nossa resistência, sendo executada por longos períodos de tempo utilizando o metabolismo aeróbio.

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Salto em Comprimento

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Salto em comprimento

É uma disciplina do atletismo que tem por objetivo percorrer em trajetória aérea a maior distância possível.

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Atletismo

Salto em comprimento

No salto em comprimento existem 4 fases:

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Salto em comprimento

SÍNTESE REGULAMENTO: 1. A tábua de chamada poder ser pisada mas não pode ser

ultrapassada;

2. O salto é medido desde o final da tábua de chamada até à primeira marca deixada pelo atleta na caixa de saltos.

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Triplo Salto

Atletismo

Triplo Salto

Triplo salto é uma disciplina do atletismo semelhante ao salto em comprimento, diferindo na distância entre a tábua de chamada e o extremo mais afastado da caixa de saltos, que deve ser 21m, pelo menos. Consiste em 3 movimentos distintos: • Salto em pé coxinho (hop); • Uma passada saltada (step); • E um salto (jump).

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Triplo Salto

1. Corrida de balanço:

• Aumento progressivo da velocidade até à chamada; • Corrida alta e com ritmo rápido nos apoios.

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Triplo Salto 2. Saltos: • Primeiro salto – HOP Depois da impulsão eleva-se a perna fletida para fazer a 2ª chamada; Amortecimento rápido e desenrolar do pé (“mata-borrão”).

• Segundo salto – STEP Após o amortecimento, faz-se a impulsão auxiliada pela ação da perna e balanço dos braços; Elevação da perna de balanço para a frente para realizar o 3º apoio.

• Terceiro salto – JUMP Após o último apoio, elevam-se os braços para cima e para a frente; Elevação da perna de balanço para a frente, fletida, para realizar o 3º apoio.

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Triplo Salto

3. Receção:

• Semelhante à do salto em comprimento; • Corpo equilibrado e projetado para frente, com os pés a

tocar o mais longe possível na caixa de saltos

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Triplo Salto

SÍNTESE REGULAMENTO: 1. A tábua de chamada poder ser pisada mas não pode ser

ultrapassada; 1. O salto é medido desde o final da tábua de chamada até à

primeira marca deixada pelo atleta na caixa de saltos.

2. Terão obrigatoriamente que ser realizados os 3 saltos com o 1º e 2º apoio com o mesmo pé e o 3º apoio com o pé contrário.

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Salto em Altura

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Salto em Altura

Existem 2 técnicas para a transposição da fasquia:

1. Dorsal (fosbury-flop)

2. Rolamento ventral.

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Salto em Altura

No salto em altura existem 4 fases: 1. Corrida de balanço: • Aceleração ao longo da corrida; • Trajetória curvilínea; • Corrida do lado contrário ao membro inferior da chamada.

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Salto em Altura

No salto em altura existem 4 fases: 2. Chamada: • A chamada é realizada pela perna mais afastada da fasquia; • O balanço dos braços e dos ombros ajuda o movimento.

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Salto em Altura

No salto em altura existem 4 fases: 3. Transposição da fasquia: • Os ombros passam por cima da fasquia; • Corpo em posição arqueada; • Passagem da bacia sobre a fasquia e movimento compensatório da flexão

da anca; • Corpo em “L”.

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Salto em Altura

No salto em altura existem 4 fases: 4. Receção: • Contacto feito com as costas, com os membros inferiores praticamente

na vertical.

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Salto em altura

SÍNTESE REGULAMENTO: 1. A impulsão tem que ser feita apenas com uma das pernas; 1. Não é permitido tocar o colchão antes da transposição;

2. A fasquia pode ser tocada, desde que esta não caia.

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