19/02/2013

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Histrico

Conceito

Tipos de aula

Modalidades

O termo ginstica originou-se do grego gymndzein,

que tem por traduo aproximada, significa "treinar" e,

em sentido literal, significa "exercitar-se nu - como os

gregos praticavam os exerccios.

A denominao ginstica, foi inicialmente utilizada

como referncia aos variados tipos de atividade fsica

sistematizados.

(Wikipdia, 2012)

Homem Pr histrico

Sobrevivncia

O exerccio fsico utilitrio e

sistematizado de forma rudimentar

era transmitido atravs das geraes

e fazia parte dos jogos, rituais e

festividades.

Ginstica Localizada

Em 2.600 a.C. na China, ndia e Egito - valorizava-se o

equilbrio, a fora, a flexibilidade e a resistncia,

utilizando, inclusive de materiais de apoio, como pesos

e lanas;

Na Grcia nasceu o ideal da beleza humana. A prtica

do exerccio fsico era para a educao corporal em

Atenas e como preparao para a guerra em Esparta;

Em Roma - Preparao militar e num segundo plano a

prtica de atividades desportivas;

A ginstica na Idade Mdia (sculos XI, XII e XIII) era

para as Cruzadas _ base da preparao militar dos

soldados;

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Com a civilizao, a ginstica foi se transformando em

atividade esportiva e em mtodo de condicionamento

fsico.

Na Idade Moderna ( 1453) foi reconhecida como agente

de educao a partir da tomada de Constantinopla pelos

turcos. As pesquisas e sistematizao da Educao Fsica

surgiram.

No incio do sculo XX, o exerccio surge como terapia

postural e condicionamento fsico.

ndios => Movimentos rsticos naturais, Danas, e

jogos;

Negros => Lutas sem armas o prprio corpo uma

arma poderosa e o elemento surpresa => Capoeira.

Brasil Imprio => Em 1851, a lei de n 30 inclui a

ginstica nas escolas primrias e secundrias onde era

praticada 4 vezes por semana durante 30 minutos;

Brasil Repblica => Profissionalizao da Educao

Fsica.

Em 1893, a ACM se estabeleceu no Brasil e comeou a

incentivar a prtica de ginstica e desportos como o

basquete e o vlei;

Em 1907, chega o mtodo francs de ginstica, que foi

aplicado na Fora Pblica de So Paulo. Da surgiu a

Escola de Educao Fsica da Polcia Militar, a mais

antiga do Pas;

Em 1920, o Brasil enviou a primeira equipe de atletas

para os Jogos Olmpicos;

Em 1931, a Educao Fsica tornou-se obrigatria nas

escolas brasileiras e os estudantes passaram a ter

condies de receber um melhor preparo;

Polticas pblicas => Nos anos 70, durante a ditadura

militar, a Educao Fsica era usada, no para fins

educativos, mas sim voltado para os esportes de alto

rendimento _ Propaganda poltica;

Nos anos 60, O Dr. Willian Skarstrotron, dividiu a

Calistenia em segmentos corporais: braos e pernas,

regio pstero superior do tronco, pstero inferior do

tronco, laterais do tronco, equilbrio, abdmen, ombros

e escpulas, os saltitos e as corridas;

No incio dos anos 80, a ginstica aerbica invadiu as

academias do RJ e SP. E no final, foi desenvolvida a

ginstica localizada a partir dos fundamentos tericos

dos mtodos da musculao.

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A origem da Atual Ginstica adquiriu uma conotao

mais ligada pratica de exerccio fsico no incio do

sculo XIX, quando surgiram quatro grandes escolas:

Inglesa mais relacionada aos jogos, atividades

atlticas e ao esporte.

Alem

Sueca

Francesa

+ Influncia!!

Utilizada para corrigir os vcios posturais laborais,

demonstrando assim, as suas vinculaes com a

Medicina e a cincia.

No ano 387 a.C., o filsofo Grego Plato, em homenagem

ao heri Ateniense Academus, ciou uma escola onde era

ministrado o ensino de prticas esportivas, ldicas e

prendas e deu o nome de Akademia.

A Primeira academia no mundo que se tem notcia, era

localizada em Bruxelas no ano de 1867 . E em 1885, a

segunda em Lille e a terceira em Paris dez anos depois.

No Brasil, o Conde Maeda Koma, em 1914, inaugurou a

primeira academia brasileira na Cidade de Belm no Par e

a segunda, no Rio de Janeiro no ano de 1925, fundada por

Enas Campelo. O Boom, aconteceu na dcada de 60.

Evoluo da Ginstica no Brasil

Dcada de 30 60 Objetivos: Esttica e Corretivo Postural

Dcada de 60 70 Objetivos: esttica, higiene mental e

sade fsica

A partir de 1980

Objetivos: Obteno e manuteno da

sade, melhora do sistema

cardio-vascular;

Chega ao Brasil a Ginstica Aerbica

por professores com tcnica dos E.U.A;

Segunda metade da

dcada de 80

Surgem estudos mais sistemticos e

fundamentados cientificamente sobre a

ginstica; professores mais preparados

tecnicamente;

- Criao da hidroginstica

- Criao da ginstica localizada

O conjunto de exerccios corporais,

sistematizados para este fim, realizados no

solo, sem ou com o auxlio de aparelhos, e

aplicados com objetivos educativos,

competitivos, teraputicos e etc.

Ginstica o conjunto de exerccios fsicos ritmados e

sistematizados por meio de movimentos repetidos, para

que sejam atingidos ideais propostos. (SABA, F., 2001)

Atividade intermitente com movimentos dinmicos

e Isomtricos ritmados, que conta com implementos de

carga para aumentar a intensidade do

exerccio (LEMOS, A., 2002)

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Desenvolvimento e aprimoramento da fora e

RML

Flexibilidade

Coordenao

Agilidade

Postura

Esttica

Preveno de Leses

Promove hipertrofia moderada

Aumenta o gasto energtico

Melhora a capacidade cardiopulmonar

Contribui na reeducao motora

Otimiza uma boa postura

Melhora o condicionamento fsico geral

Melhora a esttica, disposio e auto-estima.

1. Sistema Cardiorrespiratrio e Cardiovascular

Prioriza o treinamento

dos sistemas

cardiovascular e

pulmonar, a partir do

princpio da adaptao,

condicionando e

melhorando/ reparando

o funcionamento dos

mesmos.

2. SISTEMA NEUROMUSCULAR

Objetiva o fortalecimento

muscular atravs do

movimento contra a

resistncia e a

adaptao neural aos

estmulos recebidos.

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- Fora Dinmica

- Potncia

- Fora explosiva

- Fora Pura

- Fora Isomtrica

- RML

- Endurance

- Resistncia Aerbia

- Equilbrio

- Ritmo

- Coordenao Motora

- Lateralidade

- Flexibilidade

Sist. Energticos Qualidade

Fsica

Tipo de Ginstica

ATP- CP Fora Pura

Fora Dinmica

Neuromuscular

Gliclise Anaerbia Fora Dinmica

RML

Neuromuscular c/

cardiorrespiratrio

Aerbio Resistncia

Aerbia

Cardiorrespiratrio

Qualidade % Fora

Mxima

Via

Metablica

N

Repet.

Efeitos

Fora

Dinmica

70 a 85% Anaerbio

Ltico e

Altico

6 a 12 Hipertrofia

Glicognio Musc.

ATP-CP

Tolerncia acidose

Potncia 70 a 90% Anaerbia

altica e

Ltica

6 a 12 Coord. Inter e intra

muscular

ATP-CP

Glicognio Musc.

Fora Pura 85 a 100% Anaerbia

Altica

1 a 5 Coord. Inter e intra

muscular

ATP-CP

RML 40 a 60% Anaerbia

ltica e

Oxidativa

15 a 30 Potencial oxidativo

Glicognio Musc.

Tolerncia acidose

Eficincia

cardiovascular

Qualidade % Fora

Mxima

Via

Metablica

N

Repet.

Efeitos

Endurance 25 a 40% Anaerbia

ltica e

Oxidativa

+ 30 Potencial Aerbio

Eficincia

Cardiopulmonar

Capilarizao

Fora

Isomtrica

50 a 70% Anaerbia

Ltica

3 a 15

seg

Hipertrofia

Glicognio musc.

Tolerncia

acidose

Capacidade

Aerbia

70 a 85%

FC mx

60 a 80%

VO2 Mx

Anaerbia

ltica

Oxidativa

- 30 min

+ 30 min

Eficincia

Cardiopulmonar

Coord. Inter e

intra muscular

Potencial

oxidativo

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Classificao

Performance

Iniciante

Nunca faz ginstica

localizada

Iniciado

Faz ginstica

localizada h 3 meses

Intermedirio

Faz ginstica

localizada h mais de

3 meses

Avanado

Faz ginstica

localizada h mais de

6 meses

Cardiorrespiratrio Neuromuscular

Aerbica

Jump

Ciclismo Indoor

Step

Running

Kangoo Jump

Boot Camp

Walk dance

Zumba

Combat Training

Localizada

Gap

Lifting

Pilates

Tr. Funcional

Power Plate

Abds

Relaxamento

Alongamento

Yoga

- Parte Inicial -> 5 a 15 min

Aquecimento

Alongamento

- Parte Especfica > 35 a 45 min

Treinamento do MmSs, MmIi e Core (Tronco)

- Volta a calma -> 10 a 15 min

Alongamento ou Flexionamento

Relaxamento

60 min de Durao ( 55 min)

Tipos: Geral e especial

- Objetivo: Melhorar a performance, > a viscosidade

entre as clulas musculares e elevar a temperatura

corporal;

Formas de Execuo:

- Ativa/ Passiva/ Mental/ Combinada

Fundamentos Fisiolgicos: Endgenos e Exgenos

- Questes a considerar: Idade, Condio de

treinamento, Estado Psicolgico, Horrio, Temperatura

do ambiente, Modalidade esportiva e Momento do

aquecimento

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- Exerccios Aerbios:

Exerccios de carter cardiorrespiratrio com

movimentao ritmada de membros e tronco e

deslocamentos laterais e antero-posteriores.

- Treinamento Resistido

Exerccio neuromuscular com utilizao de pesos

para o treinamento e fortalecimento

do muscular e conjuntivo.

- Treinamento Misto

Exerccios Cardiorrespiratrios e neuromusculares

combinados ou sequenciados

Fatores intervenientes:

- Gentica

- Nvel de Alongamento

- Estresse

- Informao

- Flexionamento

- Relaxamento

- Massagem

- Relaxamento mental

- Meditao

-Sala

-Espelho

-Som

-Material

-Ventilao/ Refrigerao

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SALA DE AULA

VENTILAO/

REFRIGERAO PISO TAMANHO

ILUMINAO

SOM/

ISOLAMENTO

ACSTICO

MATERIAIS

TCNICAS

- Ateno aos pontos de estresse

- Correes gerais e especficas (movimentar-se pela sala)

- Intensidade

- Complexidade

- Organizao (dinamismo)

- Volume do som

- Msica X Pblico

- Metodologia

COMUNICAO E APRESENTAO

- Posicionamento do Professor

- Nvel de condicionamento fsico do professor

- Voz de comando (intensidade)

- Constncia na comunicao

- Entusiasmo/ linguagem correta

- Contato ocular

- Expresso corporal/ facial

- Uniforme/ higiene pessoal

- Carisma/ ateno aos alunos

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GENRICOS

- Respeito ao tema da aula

- Pontualidade

- Preocupao geral com o grupo

- Apresentao da aula

- Esclarecimentos de temas de interesse geral

- Criatividade

- Sensibilidade

- Observao, energia e entrega

- Determinao, dedicao, disciplina e

desprendimento