19/02/2013
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Histrico
Conceito
Tipos de aula
Modalidades
O termo ginstica originou-se do grego gymndzein,
que tem por traduo aproximada, significa "treinar" e,
em sentido literal, significa "exercitar-se nu - como os
gregos praticavam os exerccios.
A denominao ginstica, foi inicialmente utilizada
como referncia aos variados tipos de atividade fsica
sistematizados.
(Wikipdia, 2012)
Homem Pr histrico
Sobrevivncia
O exerccio fsico utilitrio e
sistematizado de forma rudimentar
era transmitido atravs das geraes
e fazia parte dos jogos, rituais e
festividades.
Ginstica Localizada
Em 2.600 a.C. na China, ndia e Egito - valorizava-se o
equilbrio, a fora, a flexibilidade e a resistncia,
utilizando, inclusive de materiais de apoio, como pesos
e lanas;
Na Grcia nasceu o ideal da beleza humana. A prtica
do exerccio fsico era para a educao corporal em
Atenas e como preparao para a guerra em Esparta;
Em Roma - Preparao militar e num segundo plano a
prtica de atividades desportivas;
A ginstica na Idade Mdia (sculos XI, XII e XIII) era
para as Cruzadas _ base da preparao militar dos
soldados;
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Com a civilizao, a ginstica foi se transformando em
atividade esportiva e em mtodo de condicionamento
fsico.
Na Idade Moderna ( 1453) foi reconhecida como agente
de educao a partir da tomada de Constantinopla pelos
turcos. As pesquisas e sistematizao da Educao Fsica
surgiram.
No incio do sculo XX, o exerccio surge como terapia
postural e condicionamento fsico.
ndios => Movimentos rsticos naturais, Danas, e
jogos;
Negros => Lutas sem armas o prprio corpo uma
arma poderosa e o elemento surpresa => Capoeira.
Brasil Imprio => Em 1851, a lei de n 30 inclui a
ginstica nas escolas primrias e secundrias onde era
praticada 4 vezes por semana durante 30 minutos;
Brasil Repblica => Profissionalizao da Educao
Fsica.
Em 1893, a ACM se estabeleceu no Brasil e comeou a
incentivar a prtica de ginstica e desportos como o
basquete e o vlei;
Em 1907, chega o mtodo francs de ginstica, que foi
aplicado na Fora Pblica de So Paulo. Da surgiu a
Escola de Educao Fsica da Polcia Militar, a mais
antiga do Pas;
Em 1920, o Brasil enviou a primeira equipe de atletas
para os Jogos Olmpicos;
Em 1931, a Educao Fsica tornou-se obrigatria nas
escolas brasileiras e os estudantes passaram a ter
condies de receber um melhor preparo;
Polticas pblicas => Nos anos 70, durante a ditadura
militar, a Educao Fsica era usada, no para fins
educativos, mas sim voltado para os esportes de alto
rendimento _ Propaganda poltica;
Nos anos 60, O Dr. Willian Skarstrotron, dividiu a
Calistenia em segmentos corporais: braos e pernas,
regio pstero superior do tronco, pstero inferior do
tronco, laterais do tronco, equilbrio, abdmen, ombros
e escpulas, os saltitos e as corridas;
No incio dos anos 80, a ginstica aerbica invadiu as
academias do RJ e SP. E no final, foi desenvolvida a
ginstica localizada a partir dos fundamentos tericos
dos mtodos da musculao.
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A origem da Atual Ginstica adquiriu uma conotao
mais ligada pratica de exerccio fsico no incio do
sculo XIX, quando surgiram quatro grandes escolas:
Inglesa mais relacionada aos jogos, atividades
atlticas e ao esporte.
Alem
Sueca
Francesa
+ Influncia!!
Utilizada para corrigir os vcios posturais laborais,
demonstrando assim, as suas vinculaes com a
Medicina e a cincia.
No ano 387 a.C., o filsofo Grego Plato, em homenagem
ao heri Ateniense Academus, ciou uma escola onde era
ministrado o ensino de prticas esportivas, ldicas e
prendas e deu o nome de Akademia.
A Primeira academia no mundo que se tem notcia, era
localizada em Bruxelas no ano de 1867 . E em 1885, a
segunda em Lille e a terceira em Paris dez anos depois.
No Brasil, o Conde Maeda Koma, em 1914, inaugurou a
primeira academia brasileira na Cidade de Belm no Par e
a segunda, no Rio de Janeiro no ano de 1925, fundada por
Enas Campelo. O Boom, aconteceu na dcada de 60.
Evoluo da Ginstica no Brasil
Dcada de 30 60 Objetivos: Esttica e Corretivo Postural
Dcada de 60 70 Objetivos: esttica, higiene mental e
sade fsica
A partir de 1980
Objetivos: Obteno e manuteno da
sade, melhora do sistema
cardio-vascular;
Chega ao Brasil a Ginstica Aerbica
por professores com tcnica dos E.U.A;
Segunda metade da
dcada de 80
Surgem estudos mais sistemticos e
fundamentados cientificamente sobre a
ginstica; professores mais preparados
tecnicamente;
- Criao da hidroginstica
- Criao da ginstica localizada
O conjunto de exerccios corporais,
sistematizados para este fim, realizados no
solo, sem ou com o auxlio de aparelhos, e
aplicados com objetivos educativos,
competitivos, teraputicos e etc.
Ginstica o conjunto de exerccios fsicos ritmados e
sistematizados por meio de movimentos repetidos, para
que sejam atingidos ideais propostos. (SABA, F., 2001)
Atividade intermitente com movimentos dinmicos
e Isomtricos ritmados, que conta com implementos de
carga para aumentar a intensidade do
exerccio (LEMOS, A., 2002)
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Desenvolvimento e aprimoramento da fora e
RML
Flexibilidade
Coordenao
Agilidade
Postura
Esttica
Preveno de Leses
Promove hipertrofia moderada
Aumenta o gasto energtico
Melhora a capacidade cardiopulmonar
Contribui na reeducao motora
Otimiza uma boa postura
Melhora o condicionamento fsico geral
Melhora a esttica, disposio e auto-estima.
1. Sistema Cardiorrespiratrio e Cardiovascular
Prioriza o treinamento
dos sistemas
cardiovascular e
pulmonar, a partir do
princpio da adaptao,
condicionando e
melhorando/ reparando
o funcionamento dos
mesmos.
2. SISTEMA NEUROMUSCULAR
Objetiva o fortalecimento
muscular atravs do
movimento contra a
resistncia e a
adaptao neural aos
estmulos recebidos.
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- Fora Dinmica
- Potncia
- Fora explosiva
- Fora Pura
- Fora Isomtrica
- RML
- Endurance
- Resistncia Aerbia
- Equilbrio
- Ritmo
- Coordenao Motora
- Lateralidade
- Flexibilidade
Sist. Energticos Qualidade
Fsica
Tipo de Ginstica
ATP- CP Fora Pura
Fora Dinmica
Neuromuscular
Gliclise Anaerbia Fora Dinmica
RML
Neuromuscular c/
cardiorrespiratrio
Aerbio Resistncia
Aerbia
Cardiorrespiratrio
Qualidade % Fora
Mxima
Via
Metablica
N
Repet.
Efeitos
Fora
Dinmica
70 a 85% Anaerbio
Ltico e
Altico
6 a 12 Hipertrofia
Glicognio Musc.
ATP-CP
Tolerncia acidose
Potncia 70 a 90% Anaerbia
altica e
Ltica
6 a 12 Coord. Inter e intra
muscular
ATP-CP
Glicognio Musc.
Fora Pura 85 a 100% Anaerbia
Altica
1 a 5 Coord. Inter e intra
muscular
ATP-CP
RML 40 a 60% Anaerbia
ltica e
Oxidativa
15 a 30 Potencial oxidativo
Glicognio Musc.
Tolerncia acidose
Eficincia
cardiovascular
Qualidade % Fora
Mxima
Via
Metablica
N
Repet.
Efeitos
Endurance 25 a 40% Anaerbia
ltica e
Oxidativa
+ 30 Potencial Aerbio
Eficincia
Cardiopulmonar
Capilarizao
Fora
Isomtrica
50 a 70% Anaerbia
Ltica
3 a 15
seg
Hipertrofia
Glicognio musc.
Tolerncia
acidose
Capacidade
Aerbia
70 a 85%
FC mx
60 a 80%
VO2 Mx
Anaerbia
ltica
Oxidativa
- 30 min
+ 30 min
Eficincia
Cardiopulmonar
Coord. Inter e
intra muscular
Potencial
oxidativo
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Classificao
Performance
Iniciante
Nunca faz ginstica
localizada
Iniciado
Faz ginstica
localizada h 3 meses
Intermedirio
Faz ginstica
localizada h mais de
3 meses
Avanado
Faz ginstica
localizada h mais de
6 meses
Cardiorrespiratrio Neuromuscular
Aerbica
Jump
Ciclismo Indoor
Step
Running
Kangoo Jump
Boot Camp
Walk dance
Zumba
Combat Training
Localizada
Gap
Lifting
Pilates
Tr. Funcional
Power Plate
Abds
Relaxamento
Alongamento
Yoga
- Parte Inicial -> 5 a 15 min
Aquecimento
Alongamento
- Parte Especfica > 35 a 45 min
Treinamento do MmSs, MmIi e Core (Tronco)
- Volta a calma -> 10 a 15 min
Alongamento ou Flexionamento
Relaxamento
60 min de Durao ( 55 min)
Tipos: Geral e especial
- Objetivo: Melhorar a performance, > a viscosidade
entre as clulas musculares e elevar a temperatura
corporal;
Formas de Execuo:
- Ativa/ Passiva/ Mental/ Combinada
Fundamentos Fisiolgicos: Endgenos e Exgenos
- Questes a considerar: Idade, Condio de
treinamento, Estado Psicolgico, Horrio, Temperatura
do ambiente, Modalidade esportiva e Momento do
aquecimento
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- Exerccios Aerbios:
Exerccios de carter cardiorrespiratrio com
movimentao ritmada de membros e tronco e
deslocamentos laterais e antero-posteriores.
- Treinamento Resistido
Exerccio neuromuscular com utilizao de pesos
para o treinamento e fortalecimento
do muscular e conjuntivo.
- Treinamento Misto
Exerccios Cardiorrespiratrios e neuromusculares
combinados ou sequenciados
Fatores intervenientes:
- Gentica
- Nvel de Alongamento
- Estresse
- Informao
- Flexionamento
- Relaxamento
- Massagem
- Relaxamento mental
- Meditao
-Sala
-Espelho
-Som
-Material
-Ventilao/ Refrigerao
http://images.google.com.br/imgres?imgurl=http://blogdezeus.blogs.sapo.pt/arquivo/exercicio.jpg&imgrefurl=http://blogdezeus.blogs.sapo.pt/2005/09/&h=183&w=150&sz=8&hl=pt-BR&sig2=4pVy7Lj0bvoC0FLmVO8dBw&start=1&tbnid=09WHMgUJ81WhuM:&tbnh=102&tbnw=84&ei=W7mjRabkAZKwaLyPhKUN&prev=/images?q=exerc%C3%ADcio&svnum=10&hl=pt-BR&lr=&sa=G
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SALA DE AULA
VENTILAO/
REFRIGERAO PISO TAMANHO
ILUMINAO
SOM/
ISOLAMENTO
ACSTICO
MATERIAIS
TCNICAS
- Ateno aos pontos de estresse
- Correes gerais e especficas (movimentar-se pela sala)
- Intensidade
- Complexidade
- Organizao (dinamismo)
- Volume do som
- Msica X Pblico
- Metodologia
COMUNICAO E APRESENTAO
- Posicionamento do Professor
- Nvel de condicionamento fsico do professor
- Voz de comando (intensidade)
- Constncia na comunicao
- Entusiasmo/ linguagem correta
- Contato ocular
- Expresso corporal/ facial
- Uniforme/ higiene pessoal
- Carisma/ ateno aos alunos
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GENRICOS
- Respeito ao tema da aula
- Pontualidade
- Preocupao geral com o grupo
- Apresentao da aula
- Esclarecimentos de temas de interesse geral
- Criatividade
- Sensibilidade
- Observao, energia e entrega
- Determinao, dedicao, disciplina e
desprendimento
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