02/02/2014

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CONCEITO

uma forma de treinamento aerbio coletivo que combina

movimentos e posicionamentos

desenvolvidos partir de modalidades de auto defesa em uma rotina

aerbica.

A COREOGRAFIA

Os movimentos so sincronizados ao bpm da

msica, favorecendo a coordenao motora e ao

ritmo, tornando a aula divertida e desafiadora.

CRITRIOS TCNICOS

- Respirao - Movimentos Aerbicos - Golpes - Controle e amplitude dos movimentos - Espao em sala de aula - Limitaes fsicas

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OBJETIVOS

- Reduo da P.A e da FC de repouso - Aumento do HDL e Diminuio do Colesterol Total - Aumento da Capacidade aerbia - Aumento da Mobilizao e utilizao da gordura - Aumento da Ventilao Mxima

Particularidades Fsicas

- Sistema Energtico

- Fora Muscular

- Velocidade Muscular

- Flexibilidade

- Agilidade

- Densidade ssea

Fosfato/ Lactato/ Aerbio 480 a 720 kcal *

Potncia/ Coordenao Inter e Intramuscular

Atuao das Fibras Verm.

> Amplitude de movimento/ Flex. Dinmica ativa

Velocidade + Coordenao dos movimentos

Impacto = Estmulo Ostognico

Movimentaes

Caractersticas

Golpes Utilizados: Guardas

Ps na largura dos ombros

apontando para frente

Joelhos levemente flexionados

Coluna e cabea em Posio neutra

Punhos cerrados com palmas

voltadas uma para outra, paralelas e

na vertical.

Usada antes de um movimento de

ataque ou defesa.

Guarda

Frontal

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Pernas afastadas frontalmente e

ps para frente

Joelhos levemente flexionados

Coluna e cabea em Posio neutra

Punhos cerrados e palmas voltadas

uma para outra, sendo uma a mo

guia

Punhos na altura do queixo com

antebraos paralelos e na vertical.

Guarda

de Combate

Guarda

do Karat

Pernas afastadas como na guarda

frontal/ de combate

Joelhos levemente flexionados

Coluna e cabea em Posio neutra

Punhos cerrados e mos supinadas

e retradas no quadril

Cotovelos fechados ao lado do

tronco

Ombros relaxados e para baixo.

Golpes Utilizados: Esquivas

Bobbing

Partindo da guarda frontal/ de

combate

Agachamento rpido parcial

abaixando o tronco

Punhos cerrados na altura do

queixo com cotovelos fechados ao

lado do tronco

Utilizado como defesa contra

ataques circulares

Weaving

Partindo da guarda frontal/ de combate;

Agachamento rpido parcial para os

lados abaixando o tronco e transferindo

o centro de gravidade

Coluna Neutra

Punhos cerrados na altura do queixo

com cotovelos fechados ao lado do

tronco

Utilizado como defesa contra ataques

circulares

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Golpes do Boxe

Jab

Direto

Cruzado

Gancho ou Uppercut

Body Rips

Soco Rpido usado para atacar a regio do queixo e plexo solar.

Soco direto com a mo de trs para atacar o ponto do queixo ou plexo solar.

Soco circular, mantido prximo ao tronco para atacar o a lateral do rosto ou as costelas.

Soco vertical, deferido em uma amplitude prxima com o punho invertido para atacar a parte inferior da mandbula.

Socos curtos horizontais, usando o punho supinado para atacar a costela ou plexo solar.

Golpes de Artes Marciais

Cotoveladas

Golpes

Lateral, Lateral Dupla, Frontal, Baixa e Circular; Tcnicas rpidas de pequena amplitude deferidas lateral utilizando a ponta do cotovelo O alvo o rosto.

Golpe com a Palma da mo, Em lmina e Martelo. Golpe de pequena amplitude Com o osso da palma da mo e borda externa. O alvo o rosto, plexo solar, pescoo, costelas e virilhas.

Joelhada Frontal

Chutes

Tipos: Frontal, Lateral, para trs e circular. Utilizado para atacar ou criar um espao para a entrada de um outro golpe Os alvos so: o plexo solar, estmago, joelho e virilha.

Golpe para atingir um alvo prximo frente O alvo a coxa, a virilha ou a cabea.

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Chute com salto para atingir um alvo distante. Executado para frente e no para cima. O alvo o plexo solar, estmago, joelho e virilha. Serve para confundir o adversrio.

So dos tipos: Alta, Baixa,Cruzada, cruzada mdia e baixa. Serve para desviar de golpes, como chutes frontais, golpes na cabea, tronco e virilha.

Defesa

Jump Kick

Estrutura de Aula

Parte inicial: - Aquecimento (Mov. Aerbicos, Movimentos de Luta e Alongamento ativo Parte Principal: - Coreografia ou montagem da coreografia - Abdominais (opcional)

Parte final: - Resfriamento e Alongamento final

Intensidade da aula

- Aquecimento: FC repouso a 60% FC

- Parte Principal: Coreografias/ Montagem da

coreografia 60% a 90% FC

- Volta a calma: 50 a 60% FC

Msicas Utilizadas

Bpm entre 120 e 164 bpm Msicas Eletrnicas e Mixadas