Avaliação da Resistência Aeróbia

Metodologia do Treino Desportivo2º Ano | Desporto

2015/2016

Discentes: Filipe Cordeiro (51578) | Ana Neto (19772) | Mário Pereira (44648)Docente: João Carvalho

Definição de resistência aeróbia

• “Capacidade de realizar um exercício de forma prolongada, sem decréscimo da capacidade fundamental, sendo capaz de recuperar rapidamente.” (Luís, 2003)

Adaptações fisiológicas• As alterações resultam ao nível cardiovascular,

respiratório e metabólico, de regulação endócrina e neuromusculares. (Wilmore e Costill, 2001)

• Apesar de haver transformações, estas são condicionadas por outros fatores, como a idade, o sexo, a herança genética e a especificidade.

Papel da resistência aeróbia nos desportos de resistência • Em provas de resistência o atleta deve manter ao longo da

prova um fornecimento de oxigénio constante, de modo a sustentar o ritmo sem haver falência e/ou falta de oxigénio.

• Quando o fornecimento de oxigénio não acontece corretamente o nosso organismo defende-se com o surgimento da sensação de sufoco e de uma ligeira hiperventilação.

Definição de desporto acíclicos

• “(…) são caracterizados por esforços de baixa intensidade alternados com esforços esporádicos de grande intensidade.”

(Bangsbo, 1994)

• “(…) esforços de intensidade e duração variáveis, que implicam uma rápida capacidade de recuperação (…)”(Castanheira, 2004).

Link: https://www.youtube.com/watch?v=kgQasaL9Wyo

Caracterização fisiológica

• Cerca de 98% da fonte energética utilizada é a fonte aeróbia e apenas 2% são as restantes fontes energéticas , anaeróbia láctica e aláctica .• Os autores como Luchtenberg Mitra e Mogos,

Valdivielso e Oliveira referem ainda que esta é a principal capacidade para um rendimento eficaz no jogador de jogos desportivos.

Caracterização fisiológica do futebol

• O tempo real de jogo é de 90‘, dividido em duas partes de 45 minutos;• Um jogador corre em média 14 km com uma FCmédia de 160 a 170

bpm;• Os sprints têm duração máxima de 4 segundos, ocorrendo em

média cerca de 70 a 90 por jogo;• O decréscimo das distâncias percorridas entre a primeira e

segunda parte da partida está entre os 5 a 10%;• Diminuição da velocidade média dos sprints inferiores a 20 metros.

Caracterização fisiológica do andebol

• Tem uma duração de 60 minutos, dividida em duas partes de 30’ por um intervalo de 10’ ;• Por partida há cerca de 35 a 45 sprints de 15 a 39 metros, 279 mudanças

de direcção, 190 mudanças de ritmo, 16 saltos e contacto corporal;• Acções ofensivas entre 45 a 60 por jogo, que dura em média 5 a 35

segundos;• Ronda os 145 bpm e os 155 bpm de frequência cardíaca;• Mantem-se nos 80% da FCmáxima e nos restantes 20 % do tempo entre

os 80 e os 90% da FC máxima.

Caracterização fisiológica do ténis

• Uma partida pode-se prolongar mais de 5 horas;• Um ponto dura em média 6.36’ ;• A frequência cardíaca ronda em média os 144 bpm e esta

mantem-se também nos 86.2% da FCMáxima;• Maioritariamente anaeróbico, devido às acções explosivas

dos seus gestos técnicos, também tem uma forte componente aeróbia.

Importância da resistência aeróbia

• Encontramos valores do limiar aeróbio-anaeróbio superiores nos jogadores mais treinados;• Aparecimento tardio da fadiga permite manter a intensidade do

exercício;• A fadiga pode reduzir a eficácia da batida até 81% (ténis);• Permite uma recuperação mais rápida entre acções explosivas;• Menos suscetibilidade a falhas de ordem técnico-tática.

Testes Laboratoriais

• Protocolo de Taylor: • aplicável em passadeira rolante;• Procedimento: aplicação de cargas de trabalho alternadas

progressivas e separadas por dias. • Objectivo: passar por cargas muito próximas das cargas máximas

terminando na carga máxima de forma a não se puder verificar um aumento de VO2.• Desvantagem: levava vários dias a realizar tornando os custos

elevados.

Testes labotoriais

• Protocolo de Balke:• decorre em passadeira rolante; • Procedimento: aquecimento (aproximadamente 4METS), caminhada

a uma velocidade de 3.3 mph, com uma carga que é aumentada ao minuto através do aumento da inclinação da passadeira em 1%.

• Vantagem: acessível à maioria das pessoas;• Desvantagem: não permite alcançar as características máximas do

sujeito.

Testes labotoriais

• Protocolo de Bruce:• pode ser realizado em cicloergómetro ou passadeira rolante; • Procedimento: consiste na aplicação de forma contínua de cargas

progressivas de 3 em 3 minutos (aumento de 2% de inclinação), com total de seis estágios, inicia com uma inclinação 10 % com 1.7 mph.

• Objectivo: avaliação da função cardiovascular.• Desvantagem: aumento abrupto de carga de forma demasiada antecipada

dos MI de indivíduos destreinados, não permitindo novamente alcançar o real VO2 máximo.

Testes labotoriais• Protocolo de Ellestead• Passadeira rolante• Procedimento: consiste em 4 estádios, a carga aplicada é

de 10%e o grau de inclinação sempre constante em todos os estágios. O aumento de carga é realizada através da velocidade e diminuição de tempo.

• A prova de esforço só é finalizada quando o sujeito chega à exaustão ou alcança os 95% da FCMáxima determinada para a idade do sujeito.

Protocolos de rampa“(…) testes incrementais de exercício nos quais a potência aplicada é elevada de forma contínua e constante em dado intervalo de tempo.“ Silva, S.C., Monteiro. W. D., Farinatti, P.TV., (2011)

Vantagem: permite uma conjugação entre o tempo de permanência em cada carga, velocidade, inclinação e tempo total do teste de forma personalizada;Desvantagem: nunca foram estabelecidos parâmetros específicos de procedimento.

Testes de campo

• Teste de Cooper: dura 12 minutos, sendo constantemente registada a distância percorrida, é importante a velocidade ser constante;• Teste de Balke: dura 15 minutos e decorre numa

pista de atletismo, procurando correr a maior distância possível num ritmo constante.

Link: https://www.youtube.com/watch?v=vGsv-fpGpbw

Testes de campo

• Teste dos 3200m: decorre numa pista de atletismo e tem o objetivo de percorrer a distância imposta no menor tempo possível;• Teste dos 2400m: numa pista de atletismo, o atleta

deverá percorrer a distância dada a correr ou a caminhar no menor tempo possível;• Teste de caminhada de 1 milha: é realizado numa

pista de atletismo ou num percurso plano, em que o atleta terá que caminhar a distância dada no menor tempo possível.

Testes de campo

• Teste de Banco de Queens College: tem uma duração de 3 minutos e tem como objetivo determinar a aptidão cardiorrespiratória.

Instruções: • O atleta irá subir e descer do banco durante 3 minutos num ritmo de  22

repetições por minuto para as mulheres e 24 repetições por minuto para os homens. Cada repetição completa-se quando o atleta sobe com uma perna, depois com a outra perna, desce com a primeira perna e finalmente desce com a segunda perna.

• O atleta deverá parar e permanecer de pé imediatamente após os 3 minutos e o seu pulso deve ser aferido durante 15 segundos.

Obrigado pela atenção!