Bem ‑vindo ao Guia Teen para Rapazes 6

Capítulo 1: Até os super ‑heróis passam

pela puberdade 8

O alfabeto da puberdade 12

Tudo sobre as hormonas 15

A puberdade começa… 17

Capítulo 2: Corpo, borbulhas e axilas fedorentas 20

Capítulo 3: As raparigas não são extraterrestres 34

Capítulo 4: Saltos de crescimento, pelo de gorila

e uma voz à DARTH VADER! 38

Capítulo 5: Deitar tarde e controlar o MAU FEITIO! 46

Capítulo 6: O pénis errante 54

Capítulo 7: Pela tua segurança 62

Capítulo 8: O mundo vil do bullying 72

Capítulo 9: É a minha vida 80

Uma vida longa e próspera 90

Vocabulário útil 92

Fica ligado! 94

Índice remissivo 96

Índice

Bem ‑v indo ao

GUIA TEEN PARA

RAPAZES

7

O livro que tens nas mãos não é um livro

qualquer. É um documento pessoal, repleto

de factos que precisas de conhecer, sobre

coisas que certamente irão acontecer ‑te

no futuro. O teu corpo vai mudar,

assim como a tua forma de pensar,

e vais transformar ‑te (sim, tal como

o Optimus Prime) em alguém diferente. Essa

transformação tem um nome: puberdade.

Saber o que é a puberdade antes de passares pela sua transformação

pode ajudar a que deixes de sentir ‑te confuso e perdido — é aí que

entra este livro.

O GUIA TEEN PARA RAPAZES foi escrito por mim, Alex Hooper ‑Hodson,

para te conduzir através desta fase complicada. Pensa nele como

as instruções do teu jogo de XBox favorito. Ele contém todos

os segredos e mapas, e até pode

ajudar ‑te a fazer um pouco de

batota. Espero que passe para

ti alguma da experiência que

obtive ao ajudar jovens no

meu jornal e na minha

revista. Incluí no livro

alguns problemas

reais que me foram

enviados, para

mostrar ‑te que não estás a passar por isto sozinho

e para que fiques com uma ideia das questões com

que algumas pessoas se deparam durante esta fase

frequentemente problemática.

A puberdade é um assunto sério, mas este livro também

é divertido, pelo que prometo não te mandar para a cama.

Por isso, senta ‑te, relaxa e prepara ‑te para teres o cérebro

espremido como um limão gigante, à medida que descobres a verdade

surpreendente acerca do teu próprio corpo.

OLÁ!

Até os super ‑heróis

passam pela puberdade

Toda esta conversa acerca das mudanças do teu

corpo pode parecer bastante assustadora, mas

é importante que compreendas que toda a gente

passa pela puberdade, repito, TODA A GENTE!

O teu pai passou pela puberdade e está bem, não

está? O teu irmão mais velho também, e aposto que

ele tira proveito de ser maior e mais forte do que tu.

Todos os jogadores da Seleção Portuguesa de Futebol

passaram pela puberdade, razão pela qual eles têm velocidade e força

para marcar golos vitoriosos (às vezes). Até mesmo os super ‑heróis,

como o Batman e o Super ‑Homem, passaram pela puberdade.

Embora as coisas que vou partilhar contigo sejam novas e possam

parecer assustadoras, o importante é que elas fazem parte de um

processo natural e necessário. Não tenhas medo! O GUIA TEEN PARA RAPAZES contém as respostas para todas as tuas perguntas,

dúvidas, preocupações e curiosidades. Também é muito importante

que não fiques preocupado se as coisas que descrevo ainda não

tiverem acontecido contigo. A puberdade ocorre em alturas diferentes

para cada um — todos nós temos ritmos diferentes! Não deves

sentir ‑te mal ou envergonhado.8

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O 1

Passar pela puberdade é algo de que te deves orgulhar, mas não quero

que fiques parado à espera que ela aconteça. E, quando acontecer,

NÃO ENTRES EM PÂNICO! Este livro existe para te ajudar.

Ele não tem o poder de repor tudo como era antes, mas pode ajudar ‑te na

adaptação às mudanças e a compreenderes o que te está a acontecer.

Sendo assim, que tipo de mudanças deves esperar? Pelo que leste

até agora, não te culparia por pensares que estás prestes

a transformar ‑te numa espécie qualquer de robô mutante.

Embora a puberdade não seja assim TÃO fantástica,

não existe nada de errado em pensar nesta fase de

uma forma divertida. Em vez de encarares a puberdade

como uma prova terrível que a Mãe Natureza te obriga

a suportar, porque não imaginar que és um super ‑herói

e que a puberdade é a história da tua origem, o processo

fantástico através do qual adquires os teus SUPERPODERES?

Irás obter uma força nova, porque a puberdade provoca o

crescimento e desenvolvimento dos teus músculos. Durante

algum tempo, poderás perceber que emites uma espécie de

«grito sónico», que ocorre quando a tua voz passa de aguda

e estridente (tal como é agora!) para mais grave e gutural.

Poderás perceber que tens as emoções à flor da pele

durante alguns anos, mas podes pensar nisso como

«poderes psíquicos», tal como o Professor X.

Até podes imaginar que tens o poder de aumentar de tamanho à medida que passas por surtos de crescimento, em que cresces rapidamente num

curto período. O importante é que percebas que

a puberdade é a forma que a natureza tem de

fazer uma «atualização» do teu corpo

e preparar ‑te para a vida adulta, e não uma

espécie qualquer de castigo ou doença.

Apresento ‑te aqui uma lista das principais

mudanças que deverão acontecer à medida

que fores crescendo:10

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• A tua altura e o teu peso vão aumentar.

• Começarão a crescer pelos púbicos (em torno da

tua pilinha), pelos nas axilas, na face e nas pernas.

• Os teus músculos ficarão mais fortes

e definidos.

• As tuas cordas vocais ficarão mais espessas

e compridas, alterando a tua voz.

• Começarás a perceber que transpiras mais

à medida que as glândulas sebáceas e sudoríferas

se tornam mais ativas. Se não te lavares com

regularidade, começarás a cheirar mal.

Chama ‑se a isto «odor corporal».

• Podem aparecer borbulhas (também

conhecidas como espinhas ou acne), devido

ao aumento da oleosidade da tua pele.

Infelizmente, aparecem muitas em

algumas pessoas.

• A tua pilinha (ou pénis, para usar o termo

oficial) ficará maior, e começarás a ter

ereções, podendo libertar sémen sob

a forma de «sonhos molhados».

• Começarás a olhar para as raparigas

de uma forma diferente…

O que me está a acontecer?

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O 1

Apresento ‑te um A a Z diferente (o Alfabeto da Puberdade), concebido para

ser um guia rápido, referente a alguns dos factos extraordinários sobre os

quais nos debruçaremos nos próximos capítulos.

A de Acne: Aquelas pústulas vermelhas e dolorosas que aparecem no teu

rosto. A acne pode ser um pesadelo na altura da puberdade, mas existem

formas de controlá ‑la, e vais conhecê ‑las mais adiante no livro.

Axilas: Durante a puberdade irás reparar no aparecimento de pelos em novos

lugares do teu corpo, especialmente debaixo dos braços.

B de Bafo de Onça: Podes sentir ‑te tentado a não lavar os dentes de manhã,

mas, se não o fizeres, não te surpreendas se os teus amigos ficarem verdes

e recuarem quando falares com eles!

C de Conversar: Não guardes as coisas para ti! A puberdade pode dar ‑te

muito sobre que conversar: é melhor fazer perguntas e deixar os adultos

saberem quando algo te preocupa.

D de Diferenças: À medida que fores crescendo, irás reparar nas diferenças

entre rapazes e raparigas. Por agora, é importante que saibas que

a puberdade das raparigas não é igual à dos rapazes.

E de Ereções Embaraçosas: Vais descobrir que o teu pénis tem

personalidade própria. As ereções podem acontecer do nada e nas

piores alturas!

F de Fim de Ciclo: O fim da escola primária pode ser um grande choque,

mas representa uma nova fase da vida e uma oportunidade para fazer

novas amizades.

O alfabeto da puberdade

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G de Grande Apetite: Todo este crescimento significa que o teu corpo vai

precisar de mais combustível. Vais desenvolver ‑te bem através de uma

alimentação saudável.

H de Hormonas: A testosterona desencadeia as principais

transformações da puberdade e também pode influenciar o teu

comportamento.

I de Imprevisível: Esta palavra define a puberdade. As transformações

sobre as quais estás a ler podem acontecer no pior momento ou quando

menos esperares.

J de Joãozinho: Em alguma altura, todos os rapazes ficam preocupados

com o pénis. É perfeitamente normal pensar que o pénis tem a forma

ou o tamanho errados. Se os teus colegas te disserem que têm um pénis

enorme, não te preocupes: 99 % do tempo eles estão a inventar!

L de Levantar da Cama: uma das mudanças que vais começar a perceber

é que precisas de dormir muito mais horas. A melhor solução é ir para

a cama mais cedo!

M de Mudanças de Humor: As tuas hormonas podem provocar

oscilações nas tuas emoções, como se fossem uma montanha ‑russa.

Compreender o que se está a passar contigo ajuda ‑te a controlar

o teu humor.

N de Nutrição: Crescer bem e forte também passa por uma alimentação

correta, de modo que o teu corpo receba os nutrientes de que necessita

para se desenvolver.

O de Outros: Os teus colegas podem vir a desenvolver ‑se mais

rapidamente do que tu. Eles também poderão gabar ‑se sobre a sua

vida sexual (embora a maior parte deles esteja a mentir!). Não sintas inveja,

porque os efeitos da puberdade fazem ‑se sentir a ritmos diferentes em cada

um de nós.

P de Puberdade: Nenhum alfabeto da puberdade ficaria completo sem

esta palavra. A puberdade pode começar aos 9 anos, e é através dela

que deixas de ser um rapaz para te transformares num homem. 13

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O 1

Q de Questões: Estás prestes a ser assolado por inúmeras questões

acerca da puberdade. Nas páginas deste livro, encontrarás casos

de estudo, testemunhos reais e caixas de soluções que te darão as

respostas de que necessitas.

R de Regras (quebrá ‑las): À medida que fores crescendo e tendo mais

independência, é provável que comeces a questionar todas as regras

definidas pelos adultos. Algumas regras têm ótimos motivos para existir

— e vou explicar ‑te mais adiante por que é importante que as cumpras.

S de Saltos de Crescimento: Não vais transformar ‑te num gigante

de um dia para o outro, mas poderás notar que cresceste muito

rapidamente e em intervalos de tempo imprevistos.

Suor: Simultaneamente com os novos pelos nas axilas, surge o suor

fedorento. Toma banho regularmente e usa desodorizante.

T de Transformações: O teu corpo vai passar por transformações muito

importantes; porém, com este guia, vais saber o que esperar e como

lidar com elas.

Tu: Este livro é sobre ti! Descobre através dele o que o futuro te reserva!

U de Último (desenvolvimento tardio): Alguns rapazes não começam

a puberdade antes dos 14 ou 15 anos. Se estás preocupado porque

ainda não entraste na puberdade, o teu médico é a melhor pessoa para

te tranquilizar.

V de Voz: Nos próximos anos, as tuas cordas vocais vão ficar mais

compridas e mais espessas, e a tua voz vai ficar mais grave.

Durante um breve período, ela poderá ficar aguda e arranhada.

É a altura da mudança de voz.

X de Fator X: Não, não me refiro ao programa de televisão. Se desejas

que as pessoas reparem no teu fator X, lê o capítulo sobre confiança.

Z de Zelar pela Tua Segurança: Inclui tudo, desde caminhar na rua

à utilização das redes sociais na Internet.

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O que são e o que fazem — desde mau humor a pernas inquietasÉs capaz de já ter ouvido os adultos falarem sobre as suas hormonas.

Por vezes, as mulheres queixam ‑se de que as hormonas as fazem

sentir ‑se enérgicas ou mal ‑humoradas. Bom, os homens também

têm hormonas. Não precisas de ficar preocupado se ainda não sabes

o que é uma hormona, porque eu vou explicar. Porém, é mais

importante que compreendas o que fazem as hormonas e como

te afetam do que aquilo que elas são.

Mensageiros de informaçãoÉ difícil imaginar o aspeto das hormonas, porque elas são apenas

químicos produzidos no teu corpo por algo a que se chama glândulas.

Pensa nas hormonas como pequenos mensageiros que transportam

informação muito importante de uma parte do corpo para outra.

Elas podem avisar o teu corpo sobre todo o tipo de coisas, tais como

quando está calor e precisas de transpirar para arrefecer, ou quando

é altura de dormir ou de comer, de modo a ingerires alimentos que te

dão energia. Muito importante: certas hormonas são produzidas

quando o teu corpo está pronto para as GRANDES TRANSFORMAÇÕES da puberdade.

Tudo sobre as hormonas

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Uma hormona fundamental…No caso dos rapazes, a hormona que é preciso conhecer é a

TESTOSTERONA, ou hormona sexual masculina. Quando atingimos

uma certa idade (que é ligeiramente diferente para cada um de nós),

as nossas glândulas começam a produzir testosterona. Esta tem o poder

de nos tornar «mais homens». Todas as caraterísticas que associas ao teu

lutador de wrestling favorito devem ‑se à testosterona: músculos grandes,

voz grave, peito e braços peludos, barba e bigode.

… e os seus efeitos secundários indesejáveisEmbora seja vital para a puberdade, a testosterona desencadeia

frequentemente alguns efeitos secundários, que podem ser aborrecidos

para ti e para quem está à tua volta. Conhecê ‑los pode ajudar ‑te a perceber

por que motivo subitamente começas a comportar ‑te de forma diferente.

As hormonas podem provocar em ti emoções

extremas. Num momento podes estar nas nuvens e, de repente, sentes ‑te a afundar num

poço de desespero. As hormonas podem

fazer com que te sintas furioso com coisas

a que normalmente não dás importância ou

muito triste pela mais pequena coisa. Elas podem

tornar ‑te muito enérgico, constantemente em movimento

(irritando qualquer um que esteja ao teu lado!) ou provocar ‑te

tanto sono que és capaz de passar 12 horas seguidas na cama.

De facto, a ocorrência destes efeitos secundários revela que

a puberdade está a correr conforme planeado, e o meu

conselho é que remes a favor da maré e não contra ela.

Se te sentires desanimado sem qualquer razão aparente ou

tiveres vontade de gritar com os teus pais, diz a ti próprio:

«São apenas as hormonas.» Quando te sentires muito

cansado, tenta ir para a cama um pouco mais cedo. O teu

corpo está a avisar ‑te de que precisas de descansar mais,

de modo que te transformes gradualmente num adulto.

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A puberdade pode começar em qualquer altura entre os 9 e os 14 anos; por

vezes, até mais tarde. A maior parte das transformações principais ocorre

num período de quatro anos. Em alguns casos, elas podem suceder ‑se

rapidamente e o processo completo ocorrer em apenas dois anos.

Nas raparigas é diferenteAs raparigas entram na puberdade um pouco mais cedo do que os

rapazes, motivo pelo qual algumas das raparigas que conheces podem

já ter começado a mudar. As raparigas amadurecem mais depressa

do que os rapazes, porque o seu corpo passa por transformações mais

drásticas do que o corpo dos rapazes (de modo a produzirem bebés),

e esta é a forma que a Mãe Natureza descobriu para lhes dar um avanço.

Se estiveres interessado em saber mais acerca da puberdade das raparigas,

o GUIA TEEN PARA RAPARIGAS tem toda a informação de que precisas.

Os primeiros sinaisA altura em que as transformações da puberdade ocorrem é diferente

de rapaz para rapaz; contudo, elas seguem, de facto, uma ordem

específica. A primeira coisa em que podes reparar é que o teu escroto

(bolsa que contém os testículos) aumentou, e podes aperceber ‑te de

alguma vermelhidão em torno desta zona. Normalmente, isto acontece

na mesma altura em que aparecem os primeiros pelos púbicos. No início,

apenas haverá alguns pelos muito suaves e praticamente invisíveis

imediatamente acima da base do teu pénis. Com o tempo, estes pelos

crescerão mais espessos e enriçados, em torno do teu pénis e escroto.

O tamanho não importaTambém poderás notar que o teu pénis está a ficar mais comprido

e largo. Os rapazes sempre brincaram uns com os outros por causa

do tamanho do pénis e sempre o farão.

A puberdade começa…

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Lembra ‑te apenas destes dois factos: o comprimento médio do pénis

ereto fica abaixo dos 14 centímetros, e praticamente todos os tamanhos

funcionam adequadamente, sem causar qualquer problema.

Podes ter ouvido na escola outros rapazes falarem sobre sonhos molhados: outro sinal importante, indicador de que a puberdade começou.

TransformaçõesÀ medida que o teu pénis e os teus testículos aumentam em comprimento

e tamanho, ocorrem transformações invisíveis no seu interior.

Uma destas transformações é a produção de espermatozoides pelos

testículos. Os espermatozoides são a contribuição masculina para

a conceção de bebés, pois a fusão de um único espermatozoide com

o óvulo da mulher conduz à gravidez.

Para um homem ajudar a conceber um bebé, primeiro precisa de ter

aquilo a que se chama ereção, pelo que o corpo bombeia sangue para

o pénis, para que este fique maior e mais rijo. Nessa altura, o homem está

pronto para a relação sexual com a mulher e consegue transferir os seus

espermatozoides para dentro do corpo dela, através de um processo

a que se dá o nome «ejaculação».

Os espermatozoides são produzidos nos testículos. Quando tens

um sonho molhado, eles misturam ‑se com outro fluido, para dar origem

a uma substância chamada sémen. Ocorre um sonho molhado quando

ejaculas sémen enquanto dormes. Pode parecer tudo um pouco repulsivo

e levará algum tempo até te habituares, mas é completamente natural.

Não te preocupesO primeiro sonho molhado pode ser perturbador, mas não é motivo para

ficares assustado. Os sonhos molhados não têm consequências negativas, exceto sujarem a cama. No entanto, muitos rapazes ejaculam

pela primeira vez durante atividades completamente diferentes, como

quando andam de autocarro ou enquanto jogam na Xbox. Pode acontecer

com pouca ou nenhuma estimulação do pénis e é um sinal de que o teu

corpo está pronto para começar a conceber bebés, embora seja melhor

esperares pelo menos alguns anos antes de tentares!18

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Mantém privadas as tuas partes privadasPode ser embaraçoso quando os teus pais começam a fazer perguntas

sobre as transformações por que estás a passar durante a puberdade.

É ótimo poderes conversar com eles se tiveres algum problema; porém,

o tipo de mudanças que temos estado a abordar são muito pessoais.

Talvez agora seja a altura de perguntar se podes ter um pequeno trinco

na porta do teu quarto ou da casa de banho (se não existir um já).

Provavelmente, os teus pais compreendem que agora és um jovem

que precisa da sua

privacidade e do seu

próprio espaço, pelo que

concordarão com o teu

pedido.

Se eles não gostarem

da ideia de te trancares

numa divisão, pede ‑lhes

gentilmente para

começarem a bater à porta

antes de entrarem no teu

quarto ou na casa de banho

quando ali estiveres.

Não há nada de errado

em querer manter

privado este tipo de

transformações, além

de que este desejo é

apenas outro sinal de que

estás a crescer!

OCUPADO

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Caro Alex,

Fui atacado pela acne desde que completei 14 anos.

Muitos rapazes da escola têm algumas borbulhas, mas eu

tenho borbulhas espalhadas por todo o r

osto, como uma alergia.

Gozam comigo o tempo todo, chamam ‑me «borbulhento»

e «cara de queijo». Ando tão pertur

bado que tenho problemas

com os professores e falto à escola sempre que consigo.

Os meus pais não parecem compreender e dizem ‑me que

é apenas uma fase, para ser forte e persistir. Preciso de

uma solução eficaz para controlar as minhas borbulhas.

José, 14 anos

Corpo, borbulhas e axilas

fedorentasGanhar confiança

20

A maioria dos adolescentes depara ‑se com a erupção ocasional

de borbulhas, consequência do rebuliço hormonal da puberdade.

Em alguns rapazes, como o José, o aparecimento destas borbulhas

pode descontrolar ‑se e ter consequências sérias na autoestima.

O conselho dos pais do José, para «ser forte e persistir», é certamente

uma forma de lidar com as situações; porém, não representa nenhuma

solução imediata. Embora seja verdade que a acne acaba por

desaparecer com a idade, como ele verificará, existem métodos de tratamento que não passam por sofrer em silêncio.

Como aparece a acne?A tua pele está coberta por pequeníssimos orifícios que se chamam

poros, a partir dos quais crescem pelos. Os pelos são compostos

por pequeníssimos órgãos existentes debaixo da pele, chamados

folículos pilosos. Os poros e os folículos pilosos produzem sebo,

uma substância que protege a pele e a impede de secar. Durante

a puberdade, a produção de sebo é intensificada, o que pode

sobrecarregar os poros da tua pele, acabando

por bloqueá ‑los.

Quando um poro fica bloqueado, as bactérias

normais existentes na pele não são

eliminadas. Quando as bactérias se

acumulam, ocorre uma infeção, que

é a causa do pus dentro da cabeça branca

de uma borbulha. A acumulação de pus

pode ser muito dolorosa, motivo pelo qual

é tão tentador espremer uma borbulha.

Ainda que espremê‑la possa proporcionar

alívio, também pode danificar a superfície da

pele, provocando cicatrizes e transportando

a infeção para o interior do poro, o que

piora a situação.

21

Guerra às borbulhas!Tratamentos para a acne que REALMENTE FUNCIONAM!Agora que já sabes um pouco mais sobre borbulhas, é altura de abordar formas

de te livrares delas. Se a tua acne é moderada, uma visita à farmácia

é a melhor aposta para ter uma pele limpa, e vou revelar ‑te uma dica superútil

para ficares a saber que tipo de tratamento escolher.

Procura produtos que contenham um químico chamado peróxido de benzoílo:

funciona mesmo. Pode ser sob a forma de creme, para espalhar sobre

a pele; sob a forma de pequenas esponjas, o que ajuda a esfoliar (abrir) os

poros; ou um produto para lavar o rosto todas as manhãs. O farmacêutico pode

aconselhar ‑te sobre qual a concentração mais adequada para ti.

Outra excelente forma de melhorar o estado da tua pele é lavá ‑la duas

vezes por dia. Isto, juntamente com uma dieta saudável, pode realmente

ajudar a prevenir o aparecimento de borbulhas. Contudo, lavar a pele

demasiado pode secá ‑la; por isso, não exageres.

Se experimentaste o peróxido de benzoílo e ainda assim o estado da tua pele

continua a piorar, é altura de pedir à Mãe ou ao Pai para te levarem ao médico

(ou ao dermatologista, nome dado ao médico especializado no tratamento

da pele). O dermatologista pode prescrever tratamentos que são muito mais eficazes do que aqueles de venda livre nas farmácias, se achar que

precisas de um.

um último conselho. Se decidires espremer as tuas borbulhas, lembra ‑te:

• Lava as mãos. As borbulhas já têm bactérias suficientes!

• Espreme apenas as borbulhas que têm uma cabeça branca.

• Espreme cuidadosamente. Se não rebentarem, para!

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Rotina de higiene matinalO que é uma rotina matinal?

Trata ‑se muito simplesmente

da rotina que cumpres todas

as manhãs, repito, TODAS as

manhãs. A higiene diária não

é opcional. Ninguém quer um

colega que cheire a suor velho,

que tenha odor corporal, uma

pele com crostas e cabelo oleoso. Pode chocar ‑te,

mas consegues censurá ‑los?

Se alguma vez estiveres perto

de alguém sem higiene,

rapidamente perceberás como

fugir do banho não é motivo

para risos.

Assim, quais são as principais

tarefas que alguém da tua idade

deve incluir na sua rotina matinal?

• Lava os dentes durante dois

minutos (e também antes de te

deitares) e concentra ‑te

na linha das gengivas

(onde os dentes se

juntam às gengivas).

• Usa fio dental.

• Bochecha com

elixir bucal.

• Toma banho ou duche

todas as manhãs.

• Lava o rosto.

• Aplica desodorizante

nas axilas.

LISTA DE COMPRASEscova de dentes, preferencialmente com cronómetroPasta de dentes

Fio dentalElixir bucalGel de banhoChampôDesodorizante

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Higiene: mais aspetos básicos

Lavar os dentesQualquer dentista dir ‑te ‑á que a forma correta de lavar os dentes

consiste em movimentar a escova de dentes em pequenos círculos

concêntricos ao longo da linha onde os dentes se juntam às gengivas.

Certifica ‑te de que não pressionas a escova com muita força,

pois isto pode desgastar as gengivas. Lava a parte da frente e a

parte de trás dos dentes. Os dentistas recomendam que os dentes

sejam lavados durante dois minutos, todas as manhãs e todas as

noites antes de dormir. Algumas escovas elétricas têm um pequeno

cronómetro para ajudar a lavar os dentes no tempo correto.

Usar fio dentalUsar fio dental é tão importante como lavar os dentes.

Quando comes, podem ficar presos entre os dentes pequenos pedaços

de comida, e, se não

os tirares, eles podem

apodrecer. Imagina

pequenos pedaços

de comida podre

a decomporem ‑se junto das

tuas gengivas e dentes!

Não existe forma mais fácil

de obter mau hálito

e prejudicar seriamente

a tua higiene dentária.

Usa o fio dental antes ou

depois de lavares os dentes,

para manteres os dentes

e as gengivas saudáveis.

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Elixir bucalUm elixir bucal com flúor ajuda a fortalecer os dentes contra as cáries.

Depois de lavares os dentes, bochecha com elixir durante pelo menos

30 segundos e a seguir cospe.

Tomar banhoA forma correta de tomar banho ou duche é usar uma esponja

e lavar bem as axilas com gel de banho ou sabonete. Assim que

estiveres seco, não te esqueças de aplicar desodorizante nas axilas.

Vais ficar com bom aspeto e a cheirar bem, e isto também vai

contribuir para que te sintas mais confiante.

Caro Alex,

Desde que fiz 12 anos que me sinto sempre nervoso

no meio de grupos e em situações sociais. Está a piorar

de tal maneira que, quando os meus colegas da escola me

convidam para ir ao cinema, invento sempre uma desculpa

para não ter de encará ‑los

. Olho ‑me ao espelho todas as

manhãs e não gosto do que vejo. Preciso mesmo de melhorar

a minha confiança e sentir ‑me melhor com o meu aspeto para

conseguir estar perto de outras pessoas. Pode ajudar ‑m

e

com alguns conselhos?

Tiago, 12 anos

25

Confiança: soluções rápidasÉ difícil ser confiante quando o nosso corpo parece sabotar a nossa

aparência todos os dias. Aqui ficam algumas soluções rápidas para

aqueles dias em que te olhas ao espelho e a IMAGEM que ele

te devolve não é nada agradável.

DISFARÇA AS BORBULHAS

Uma das principais razões a que se pode dever a tua baixa autoestima

são as borbulhas: já expliquei o que elas são e como prevenir

o seu aparecimento, mas sei que há dias em que acordas

e descobres que elas tomaram conta do teu rosto e que precisas

de uma solução imediata.

Podes julgar que a maquilhagem é apenas para raparigas, mas existe

um tipo de maquilhagem corretora que os rapazes podem usar

(e muitos usam ‑na). Esta maquilhagem da cor da pele vem num tubo

que parece um batom. É vendida em farmácias e existe em diferentes

tons. Podes transportá ‑la no teu bolso, escapar ‑te para a casa de

banho e cobrir uma borbulha assim que ela aparecer. O inconveniente

da maquilhagem é que ela não é muito boa para a tua pele, pois pode

bloquear os poros. Assegura ‑te de que a esbates bem, ou toda a gente

vai conseguir notar (credo!).

LAVA O CABELO

Outra razão que pode explicar a tua falta de confiança é o cabelo

oleoso. Pode parecer óbvio, mas o cabelo limpo faz uma grande

diferença no teu aspeto. Faz espuma com champô, passa por água

e repete. Quando terminares, seca bem e penteia ‑te com uma escova

ou um pente, ao teu estilo.

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Se, tal como o Tiago, te sentes muito inseguro, aqui ficam algumas

técnicas simples que podes utilizar para trabalhar a tua confiança

e aumentar a tua autoestima.

TÉCNICAS PARA REFORÇO DA CONFIANÇA

Quando sentires a insegurança a dar sinal, repete para ti mais de

uma vez: «Estou tranquilo e sinto ‑me tão bem como toda

a gente.» Podes mudar a frase, de forma a adequá ‑la aos motivos

da tua insegurança. Sei que parece tolo, mas funciona mesmo.

Quanto mais disseres a ti próprio que és confiante, mais te sentirás

realmente assim. Trata ‑se de uma técnica que promovo há muitos

anos nos meus artigos, e as respostas que obtenho dos meus leitores

têm sido extremamente positivas. Um rapaz disse ‑me que tinha

mudado a sua vida completamente e que nem podia acreditar que

alguma vez tinha sido inseguro.

DO qUE GOSTAS EM TI?

Quando nos olhamos ao espelho, escolhemos focar a nossa atenção

em certas caraterísticas. As pessoas confiantes concentram ‑se

naquilo de que mais gostam em si. Há muitos rapazes confiantes

que não encaixam nos critérios típicos de beleza ou que têm muita

acne, mas que agem como se fossem gémeos do Justin Bieber.

O que te pode surpreender é que esta abordagem funciona,

porque a confiança interior supera a aparência exterior. Trata ‑se

de ajustar a forma como te vês a ti próprio quando te observas

ao espelho e focar a atenção nas caraterísticas de que gostas

em ti. É uma questão de perceção. Como diz o ditado, a beleza está

nos olhos do observador!

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