Bioritmo eBook Exercício Funcional

7/24/2019 Bioritmo eBook Exerccio Funcional

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7 edioa


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Colaborador tcnico desta edico

Marcelo Jaime Vieira

Marco Basile

Nanna PrettoEditora / @nannapr / www.gapconteudo.com.br


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Voc sabe o que est por trs dos corpos

esculpidos de celebridades nacionais e

internacionais? O que ajudou e muito o

ex-jogador de futebol Ronaldo Fenmeno

a perder quase 20 quilos? So os mesmosexerccios que sacodem as areias cariocas

no fim de tarde, quando muitos homens e

mulheres, de vrias idades, ficam pulando

em um p s, fazendo agachamentos,

correndo em zig-zag e fazendo outros

exerccios sem anilhas ou aparelhos,

apenas usando o prprio peso do corpo.

O exerccio funcional vem ganhando

espao entre os amantes do bem-estar e

da forma fsica e, na Bio Ritmo, isso no

diferente. Hoje os aparelhos simulam os

movimentos, trabalhando menos carga e

mais conscincia corporal, e as salas de

alongamento e de musculao ganharam

mais espao para atender a demanda dos

alunos que optaram por esse mtodo de

treinamento. Sem falar na capacitao dos

professores, cada vez mais treinados paraprescrever esses exerccios que se somam

aos programas de treinamento tradicional.

Nessa edio do e-book voc vai entender

o que essa metodologia de exerccio,

para quais objetivos ela indicada, quem

pode fazer e quando. Tambm vai ler d icas

dos nossos especialistas e tomar coragem

para encarar mais um desafio em busca

de bem-estar e sade. Mais do que fazer

um movimento perfeito, vai aprender a

importncia de preservar o seu corpo e as

articulaes em qualquer atividade fsica.

Acima de tudo, voc tambm vai ganhar

um gs para encarar uma nova temporada

de treino, que se iniciou aps o

carnaval. Essa primeira edio

de 2013 do Bio e-book o

empurrozinho que faltava para que o seu

projeto Mente s; Corpo so comece j!

Bons Treinos!

ndice

O que o exerccio funcional?06

Por que faz bem? 08

Pra que fazer? 10

Bom pra todo mundo 14

Bio e-bookTreinamento funcional


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O que o exerccio funcional?

06

A proposta foi cr iada pelo a merica no

Gray Cook no fim dos anos 90 e leva

originalmente o nome de Functional

Movement System (Sistema de

Movimentos Funcionais, em ingls). Aideia que os movimentos feitos pelo

corpo sejam corretos, assim como oco rre

com as crianas, que se sentam de

maneira correta, se agacham de forma

correta e mantm a coluna ereta. J os

adultos, com o passar dos anos, acabam

criando vcios posturais e se tornam

assimtricos, ou seja, meio tortos. E o

corpo vai se adaptando a andar errado,

a pisar errado, a agachar err ado e a

realizar movimentos errados. Mais que

isso, o nosso prprio movimento (feitode forma equivocada) que d espao

para dores, leses, inflamaes e at

patologias mais crticas, que podem levar

um atleta a abandonar o esporte.

E a que entra o exerccio funcional.

Ele tem o objetivo de consertar essa

postura, realinhar esse movimento e

fazer com que voc, atleta ou no,

tenha uma ergonomia mais perfeita.

Trocand o em mid os, esse tipo de

exerccio que te coloca nos eixos,

puxa ali, alonga aqui e faz com que

a mquina, que o seu corpo, volte

a trabalhar com as engrenagens

alinhadas, cada uma em seu lugar.

Principais movimentos do e xerccio funcion al:

Flexes e Extenses;

Rotaes;

Saltos e Pliometrias;

Lanamento e Apreenses.

Todos os exerccio s so possveis e re ali zveis

dependendo da amplitude articular e

musculatura de cada um e respeitando as

regras de segurana e eficincia.


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O principal benefcio do exerccio

funcional que possvel, dentro

de uma mesma sesso de treino,

trabalhar resistncia e fora muscular

(geral e das musculaturas que soresponsveis pela manuteno

da boa postura), flexibilidade,

agilidade, controle motor, equilbrio,

propriocepo e capacidade aerbia,

explica Marcelo Jaime Vieira, lder de

reteno da Bio Ritmo Cerro Cor.

O treinamento funcional trabalha o corpo

como um todo e no apenas grupos

musculares isolados. Envolvemos

mais os msculos estabilizadores,

responsveis pela manuteno da

postura ideal durante a execuo fsica.

A part ir da prti ca constant e e cor reta

dos movimentos, o corpo passa a

se movimentar melhor e a mecnica

do movimento passa a ser mais bem

elaborada. Isso significa, na avaliao

dos especialistas, que o seu corpo

passar a executar melhor movimentos

simples, como sentar, andar e agachar

e tambm se desgastar menos para

realizar os movimentos mais intensos,

como uma corrida, uma sesso de

musculao ou uma aula de dana.

E sem dores ou leses. Isso porqueo corpo passa a funcio nar melhor. A

conscincia corporal faz com que seja

gasta menos energia para a realizao

do movimento. E que no haja dores,

explica Marcelo.

Por que faz bem?


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Pra que fazer?

Os exerccios funcionais tambm podem

ser utilizados para a preveno de

leses e fortalecimento, pois a maioria

dos exerccios realizada em grandes

amplitudes e com movimentos que se

aproximam daquilo que feito no dia

a dia. Isso prepara a musculatura, as

articulaes e a coluna, explica Marcelo.

E tudo isso vai influenciar positivamente

na sua rotina de lazer, como o futebol

com os amigos ou as brincadeiras com

os filhos e no trabalho. Afinal, se a sua

postura melhora, voc se senta de forma

confortvel na cadeira do escritrio e

reclama menos de dores na regio dos

ombros e coluna. Os exerccios funcionais

Dicas para treinar melhor:

1

2

3

Evite os vdeos de Treinamento Funcional da

internet. Procure um professor especializado em

exerccio funcional e monte o melhor treino de

acordo com seus objetivos.

Como em todo exerccio fsico, no existe milagre.

A defini o corpora l, emagrec imento ou ganh o de

massa vem com a determinao e o foco no qu

est sendo realizado. Tenha pacincia e siga ri sca

o seu treino.

O exerccio funcional envolve um trabalho de

conscientizao. Evite fazer escutando msica.

Prefira prestar ateno no movimento do seu corpo

e nas contraes musculares. Permita-se sentir

o movimento, como ele est s endo realizado e

concentrar-se.


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deixam sua musculatura inteligente e

preparada para quando forem exigidas em

quaisquer situaes.

E engana-se quem acha que uma sesso

de funcional calminha e tranquila.

Como temos grandes grupos musculares

envolvidos, isso faz com que aumente

o gasto calrico e o metabolismo basal,

ajudando bastante no emagrecimento,

conta o especialista.

Para o ganho de massa (treinos de

hipertrofia), o treinamento deve ser atrelado

a exerccios de musculao tradicionais,

pois para a hipertrofia necessrio

trabalhar com cargas altas, o que em

alguns exerccios funcionais fica limitado

por questo de segurana, principalmente

nos que envolvem equilbrio. Em um

exerccio no Fit Ball, por exemplo, no

possvel realizar um crucifixo com uma

carga que voc usaria em um banco

estvel, explica o professor. Por outro lado,

o benefcio em realizar o crucifixo na bola

que voc envolve msculos estabilizadores

que no seriam to exigidos no banco. A

combinao dos tradicionais e funcionais

perfeita para quem quer aumentar a massa

muscular, ensina.

Mantenha sua hidratao e ali mentao em ordem,

mesmo se o exerccio parecer leve ou menos

cansativo do que uma sesso de treino tradicional.

Os exerccios funcionais podem ser realizados

intercalados com exerccios especficos

cardiovasculares (corrida, aula de Bio Bike, Bio

Running...etc). A depender do seu condicionamento

voc pode realizar a ativ idade no mesmo dia ou em

dias alternados.

Respeite sempre o descanso da musculatura.

possvel intercalar o treino de musculao com o

treino de exerccios funcionais. Converse com seu

professor para definir a frequncia de cada um.

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Bom pra todo mundo

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A notcia boa que qualquer pessoa est

apta para realizar os exerccios funcionais,

desde o iniciante at o atleta, desde que

seja respeitada a sua condio fsica,

grau de condicionamento e o nvel dapercepo corporal de cada um. O mais

legal que podemos individualizar o

treino de acordo com os seus principais

objetivos, trabalhando as valncias fsicas

de maneira global, diz Marcelo.

Alm d isso, possvel fazer os treinos

dentro ou fora da academia. Ou seja,

as viagens a trabalho, finais de semana

na praia ou feriados emendados

no so mais desculpas. Algunsexerccios precisam de equipamentos

especficos como bolas e elsticos,

mas conversando com o professor

possvel fazer pequenas adaptaes para

encaixar o treino no ambiente em que

o aluno estiver por determinado

perodo de tempo.

Na Bio Ritmo, por exemplo, os

exerccios podem ser t rabalhadosnas aulas de ginstica, em

especial na Bio Suspension

Train ing (tre inam ent o em

suspenso realizado no TRX),

que especificamente funcional,

e em aulas de Localizada.

Introduzindo exerccios funcionais

adequados realizao em sala

de aula e priorizando a eficincia

atrelada segurana na execuo

fsica extremamente possvel

unir exerccios tradicionais aos

exerccios funcionais dentro da

sala de aula.

J nas salas de musculao, a

menina dos olhos so os aparelhos

Free Motion, que so especficos

para exerccios funcionais, alm dos

acessrios como Rubber Bands, Fit

Ball, Bosue pesos livre.


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/BioRitmo.Ofcial

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