Cartilha Bsica de PNL

PNL no Orkut: http://www.orkut.com.br/Main#Community?cmm=50311

Correo Ortogrfica: Jos Oliver De Freitas Junior

Por meio desta cartilha, procuramos contribuir da melhor maneira

possvel com a indicao de algumas das tcnicas de PNL. Talvez voc se

encontre em um momento difcil da sua vida, da mesma forma que

acontece com muitas pessoas que, ao procurar ajuda para dissolver as

prprias dificuldades, acabam encontrando depois de muitas buscas as tcnicas de PNL.

Para diminuir a dificuldade em encontrar auxlio atravs da PNL, foi

que resolvemos compilar esta cartilha, que apresenta um conjunto razovel

de tcnicas.

Prepare-se ento, caro leitor, para entrar em um novo mundo, no qual

voc ter um controle maior sobre suas emoes, seus objetivos, e suas

relaes. Um mundo onde voc poder mudar no s o seu presente, mas

tambm o seu futuro e, qui, o passado.

Luiz

As pessoas sensatas adaptam-se ao mundo As pessoas insensatas adaptam o mundo a si mesmas Por isso, o progresso depende das pessoas insensatas

Goerge Bernad Shaw

Uma coisa que aprendi e que faz uma diferena enorme que quando

estamos nos sentindo inseguros, o que ajuda muito a mudana de postura

fsica, isso mesmo, levante a cabea estufe o peito passe a ter um andar mais

confiante, se no souber como fazer, imite uma pessoa confiante, finja ser

confiante. Voc vai fingir por tanto tempo que quando assustar vai realmente

ser confiante.

Quando me lembro de algo desagradvel ou que me limite, deito e

relaxo, volto no tempo no momento em que aconteceu a experincia negativa

e converso comigo mesmo, aponto as solues e me apoio.

Luiz

s vezes ficamos nervosos em diversas situaes, ou ento bate

aquela preguia quando vamos estudar, enfim o Swish nos ajuda a sair de

um padro de comportamento indesejado para rapidamente alcanarmos

aquele padro desejado.

Swish

Fonte: http://www.portalcmc.com.br/tecpnl14.htm Imagem do Swish cedida pelo Walter da comunidade:

http://www.menteativa.com/swish_menteativa.swf

Insumos necessrios para realizao da tcnica:

Imagem gatilho ou tambm chamada imagem pista: o disparador do

comportamento. a ltima imagem projetada pelo sujeito que torna

inevitvel a ao. Esta imagem deve ser grande e associada, ou seja, o

sujeito participa da cena, no a v apenas.

Autoimagem desejada: a imagem do objetivo a ser alcanado. A

imagem desejada deve ser dissociada, ou seja, o sujeito enxerga a si

mesmo. Esta imagem engloba todas as qualidades do sujeito e ser

construda com o mximo de opes positivas possveis. importante

tambm que ela seja descontextualizada, para que o resultado no fique

vinculado a nenhum contexto especfico.

importante ter estas duas imagens bem definidas e desvinculadas

de qualquer contexto. Recomenda-se ainda que durante a tcnica os olhos

permaneam fechados.

Etapas de realizao.

1 Criao da imagem: Imagine a imagem pista com nfase no tamanho e no brilho. Ela deve

ocupar toda a rea de sua viso e ser colorida e brilhante. Coloque agora,

no centro deste quadrado a imagem desejada, bem pequena e sem cor. Ela no pode ter qualquer brilho e deve ser quase imperceptvel.

2 - Swish.

Faa a imagem desejada crescer e ganhar brilho, cobrindo totalmente a

imagem pista. A imagem que comeara sem cor e pequena cresce e ganha

brilho medida que a imagem pista diminui e perde a cor. Abra os olhos

rapidamente, feche e monte novamente o quadrado com a imagem pista

grande e brilhante, coloque a imagem desejada no centro, pequena e fosca e

faa e refaa novamente Swish. Caso seja til, grite um j para dar inicio a troca, repita esta operao at alcanar uma velocidade de troca em

menos de meio segundo.

3 - Fase de teste.

Tente enxergar a imagem pista. Se tudo correu bem, ela ficar instvel,

alterando o brilho e o tamanho.

Faa o que pode, com o que tem, onde estiver. Theodore Roosevelt

Cura Rpida de Fobia

Fonte: PODER SEM LIMITES, ANTHONY ROBBINS

Como um filme numa tela, primeiro voc pode querer pass-lo

rapidamente, como um desenho animado. Depois, querer pr uma msica

de circo ou o som de um rgo. Ento, pass-lo de trs para frente, olhando

a imagem cada vez mais absurda. Tente essa tcnica com alguma coisa que

o est aborrecendo. Descobrir que ela logo perde sua fora negativa.

Volte no tempo, quando se sentia totalmente fortalecido e vivo. Volte

para aquele estado e sinta aquelas sensaes fortes e confiantes. Agora

veja-se protegido por uma bolha de luz. Uma vez que tenha essa proteo,

v ao seu cinema mental favorito. Sente-se numa cadeira em que achar mais confortvel. A seguir, sinta-se flutuar fora de seu corpo, entre na

cabine de projeo, sentindo o tempo todo a bolha protetora sua volta.

Olhe para baixo e veja-se sentado na plateia, olhando para a tela vazia.

Feito isso, olhe para a tela e veja uma cena parada, a imagem em

preto e branco da fobia ou alguma experincia terrvel que realmente

costuma perturb-lo. Voc olha para si l embaixo na plateia e se v

observando o que est acontecendo na tela - voc est duplamente se

desassociando. Nesse estado, faa a imagem em preto e branco correr para

trs com um movimento extremamente rpido, fazendo com que a coisa

que o estava perturbando se parea com um barato filme domstico ou uma

antiga comdia.

Repare em suas reaes engraadas, enquanto voc se observa na

plateia vendo na tela esse filme. Vamos dar um passo adiante. Quero que a

sua parte que est realmente rica de recursos, a parte que est l em cima na

cabine, flutue de volta para onde seu corpo est sentado, e ento se levante

e caminhe para frente da tela. Voc deve ser capaz de fazer isso num estado

muito forte e confiante. Diga ento a seu eu mais antigo que voc o esteve

observando, e que veio com dois ou trs meios que podem ajudar a mudar

aquela experincia, e outro significado ou contedo que o ajudaro a

control-lo diferentemente, agora e no futuro. So meios que o eu mais

"Eles podem porque pensam que podem." Virglio

"A boa madeira no cresce com sossego; quanto mais forte o vento, mais fortes as rvores. J. Willard Marriott

novo poder controlar com suas percepes atuais, mais maduras. Voc

no precisa sentir toda aquela dor e medo. Voc est mais enriquecido

agora do que quando era mais jovem, e aquela velha experincia s

histria, nada mais.

Ajude o seu eu mais novo a competir com alguma coisa que no podia controlar antes, depois volte para sua cadeira e veja o filme mudar.

Passe a mesma cena em sua cabea, mas dessa vez observe como o seu eu

mais novo controla a mesma situao com grande confiana. Quando tiver

feito isso, voc deve andar de voltar para a tela e parabenizar seu eu mais novo, dando-lhe um abrao por livrar-se da fobia, trauma ou medo. Ponha

ento esse eu mais novo de volta dentro de voc, sabendo que est mais

rico de recursos do que antes, e que uma parte importante de sua vida.

Faa isso com quantas fobias tiver. Depois, pode fazer a mesma coisa por

outra pessoa.

Esta experincia pode ser incrivelmente poderosa. Por que isso

resolve? Porque, para entrar num estado de fobia, preciso representaes

interiores especficas. Se voc mudar essas representaes, mudar o estado

que a pessoa cria quando pensa naquela experincia.

"A mente est em seu prprio lugar e em si mesma. Pode fazer um Cu do Inferno, um Inferno do Cu

John Milton

Cura rpida de alergia

ncora qualquer coisa que d acesso a um estado emocional. Para

acessar certos estados de recursos, criamos associaes visuais, auditivas

ou sinestsicas. Voc pode, por exemplo, escutar a mesma msica em um

estado de extrema coragem, ou pressionar o polegar sobre o dedo mindinho

criando assim uma ligao para aquele estado. As ncoras so formadas

principalmente por repetio e com emoes fortes.

As alergias sempre tm um fator psicolgico que, se no tiver sido

resolvido, os resultados sero menores. Mas no se apegue a isto: faa e, se

precisar, refaa o exerccio at conseguir xito. Esta tcnica pode ser

autoaplicvel, sendo necessrias apenas adaptaes do texto que segue.

Fonte: http://www.portalcmc.com.br/tecpnl11.htm

PASSO 1 CALIBRAO:

Pergunte como a pessoa se sente na presena do alrgeno. Observe a

fisiologia da pessoa, pistas oculares de acesso, respirao, etc.

PASSO 2 - EXPLIQUE O ERRO DO SISTEMA IMUNOLGICO:

Explique que o sistema imunolgico fez um erro, catalogando como

perigoso algo que no . Ele pode ser treinado rapidamente.

PASSO 3 - CHEQUE A ECOLOGIA E GANHOS SECUNDRIOS:

O que seria sua vida sem isso? Alguma consequncia positiva ou negativa?

Lide com questes de ecologia com um plano de ao antes de continuar.

PASSO 4 - ENCONTRE UM CONTRAEXEMPLO APROPRIADO:

Encontre algo que serve de contraexemplo, se possvel o Explorador

escolhe. Um contraexemplo seria uma substncia ou material semelhante

ao alrgeno, ao qual o sistema imunolgico responda apropriadamente.

Quanto mais semelhante, melhor. Por exemplo, o contraexemplo de farinha

de trigo para alergia a poeira. Tambm interessante encontrar um

contraexemplo que, a princpio, seria mais txico que o prprio alrgeno.

Por exemplo, gasolina como um contraexemplo a alergia a perfume. Pea

que a pessoa imagine estar na presena do contraexemplo, vivenciando a

experincia, associada. Ancore a resposta e, ento, segure a ncora durante

todo o processo.

PASSO 5 - FAA A PESSOA DISSOCIAR-SE:

Imaginar uma parede de vidro uma maneira fcil de estabelecer a

dissociao. Enquanto segura a ncora, pea pessoa que se veja do outro

lado do vidro com seu sistema imunolgico respondendo perfeitamente.

Use uma linguagem suave, sugerindo que ela a pessoa que deseja ser e

que seu sistema imunolgico opera adequadamente.

PASSO 6 - GRADUALMENTE, INTRODUZA O ALRGENO:

Enquanto a pessoa est se observando l atrs do vidro, introduza

devagarzinho o alrgeno, a coisa que costumava causar nele a resposta

alrgica. Introduza-o gradualmente, dando oportunidade para a pessoa

acostumar-se a ele. Espere at ver uma mudana fisiolgica. como se o

sistema imunolgico dissesse "Tudo bem, eu consegui".

PASSO 7 REASSOCIAR:

Traga a pessoa para dentro de seu prprio corpo e faa-a imaginar que est

na presena do alrgeno, enquanto voc continua segurando a ncora de

recursos.

PASSO 8 - PONTE AO FUTURO:

Faa-a imaginar um momento, no futuro, em que ela v estar na presena

do alrgeno que costumava causar uma resposta alrgica.

PASSO 9 TESTE:

Teste cuidadosamente no momento. Se no for possvel, recalibre para ver

se mudaram a fisiologia, as pistas oculares de acesso, a respirao, etc.

A dissociao anula a fora emocional da lembrana

Submodalidades Fonte: PODER SEM LIMITES, ANTHONY ROBBINS

As submodalidades so como os menores e mais exatos tijolos que

fazem a estrutura da experincia humana. De uma forma mais simples,

podemos dizer que as elas so as vrias maneiras com que armazenamos as

imagens, sons ou sensaes, de acordo com o significado da experincia.

Para sermos capazes de entender e, assim, controlar a experincia visual,

precisamos saber mais sobre ela. Precisamos saber se escura ou brilhante,

em branco e preto ou em cores, mvel ou parada. Da mesma maneira,

queremos saber se uma comunicao auditiva alta ou baixa, prxima ou

afastada. Queremos saber se uma experincia cinestsica macia ou dura,

spera ou lisa, flexvel ou rgida. Outra distino importante se uma

imagem associada ou desassociada.

Como um diretor de cinema voc pode mudar o efeito que seu filme

tem sobre uma plateia, voc pode mudar o efeito que qualquer experincia

na vida tem sobre voc. Um diretor pode mudar o ngulo da cmera, o

volume e o tipo de msica, a velocidade e a quantidade de movimento, a

cor e qualidade da imagem e, assim, criar qualquer estado que queira em

seu pblico. Da mesma maneira, voc pode dirigir seu crebro para gerar

qualquer estado ou comportamento que o apoie em suas metas.

Quero que pense numa recordao muito agradvel. Pode ser recente

ou antiga. S feche os olhos, relaxe e pense nela. Agora, pegue essa

imagem e a torne mais e mais brilhante. Enquanto a imagem brilha, note

como seu estado muda. A seguir, quero que traga esta imagem para mais

perto de voc. Pare agora e a torne maior. O que acontece quando voc

manipula a imagem? Muda a intensidade da experincia, no ? Para a

grande maioria das pessoas, fazer com que uma lembrana j agradvel se

torne maior, mais brilhante e mais prxima, cria uma imagem mais

poderosa e mais agradvel. Isto aumenta o poder e o prazer da

representao interna, e deixa voc num estado mais poderoso e alegre.

Agora pegue uma imagem negativa e torne-a menor, esteja atento

para o que acontece enquanto a imagem encolhe. Agora, torne ela

desfocada e apagada e difcil de ser vista. Depois, afaste-a de voc,

empurre a para trs, de modo que mal possa v-la. Finalmente, empurre-a

para um sol imaginrio at que desaparea. Repare o que ouve, v e sente

enquanto ela desaparece do mundo.

Faa a mesma coisa com a modalidade auditiva. Abaixe o volume

das vozes que ouve, Tire-lhes o ritmo e batidas. E com as percepes

cinestsicas. Faa com que a imagem fique pairando fina e flcida. O que

acontece com a imagem negativa quando passa por esse processo? Se voc

for como a maioria das pessoas, a imagem perde seu poder, torna-se menos

potente, menos dolorosa, ou at inexistente. Voc pode pegar alguma coisa

que lhe causou grande dor no passado e torn-la impotente, faz-la

dissolver-se e desaparecer completamente. Penso que, com esta curta

experincia, voc pode ver como essa tecnologia pode ser poderosa. Nuns

poucos minutos, voc pegou um sentimento positivo e fez com que se

tornasse mais forte e mais fortalecedor. Tambm foi capaz de pegar uma

imagem negativa poderosa e tirar-lhe o poder que tinha sobre voc. No

passado, voc estava merc dos resultados de suas representaes

internas. Agora, j deve saber que as coisas no precisam ser desse jeito.

No encontre um defeito, encontre uma soluo. Henry Ford

Modelagem Fonte: Introduo Programao Neurolingustica, J. OConnor e J. Seymour

A modelagem o ncleo central da PNL, a PNL o estudo da

excelncia, e a modelagem o processo que torna explcitos os padres

comportamentais de excelncia. Quais so os padres de comportamento

das pessoas bem-sucedidas? Como essas pessoas conseguem esses

resultados? Qual a diferena que faz a diferena?

O processo de modelagem se divide em trs fases, a primeira

consiste em observar o modelo enquanto ele est tendo o comportamento

que se quer modelar. Durante essa primeira fase, a pessoa se imagina

dentro da realidade do outro, imitando o que o outro faz at obter

basicamente os mesmos resultados. A pessoa se concentra naquilo que o

outro faz (comportamento fisiologia) como ele faz (estratgia de

pensamento interno) e porque ele faz (crenas).

Na segunda fase, analisam-se sistematicamente os elementos do

comportamento do modelo para descobrir o que faz a diferena. Se algum

elemento ficar de fora e fizer pouca diferena, porque no necessrio.

Se alguma coisa for deixada de fora e isto fizer diferena quanto aos

resultados, trate-se de uma parte essencial do modelo. Durante esta segunda

fase, refina-se o modelo e tenta-se compreend-lo conscientemente. Isso

exatamente o contrrio do processo de aprendizagem tradicional.

A terceira fase, a fase final, prope uma maneira de ensinar essas

habilidades a outras pessoas. Um bom professor deve criar um ambiente

em que os alunos sejam capazes de aprender por si mesmo como obter os

resultados desejados.

Se voc conseguir modelar com sucesso, obter os mesmos

resultados que seu modelo. Para descobrir como uma pessoa consegue ser

criativa ou ficar deprimida, fazem-se as mesmas perguntas chaves: se eu estivesse que ficar no lugar dela durante um dia inteiro, o que eu teria que

fazer para pensar e me comportar como ela?. Resumindo, possvel modelar qualquer comportamento humano,

basta dominar as crenas, a fisiologia e os processos mentais, isto , as

estratgias que esto por trs desse comportamento. Antes de examinar isso

tudo mais detalhadamente, vale a pena lembrar que estamos apenas tocando

a superfcie de um campo to vasto.

Crenas Fonte: Introduo Programao Neurolingustica, J. OConnor e J. Seymour E PODER SEM LIMITES, ANTHONY ROBBINS

Antes de comear responda a si mesmo esta pergunta: O que voc faz para

manter o problema?

As crenas que temos sobre ns mesmos, sobre os outros e sobre o

mundo tm um grande impacto sobre a qualidade da nossa experincia. Por

ser uma profecia que tem a capacidade de se auto realizar, as crenas influenciam o comportamento. Elas podem dar apoio ou inibir um

comportamento. por isso que as crenas de modelagem so to

importantes.

Uma das maneiras mais simples de modelar as crenas de pessoas

excepcionais perguntar a elas por que fazem o que fazem. As respostas

contero muitas revelaes sobre suas crenas e valores. As crenas em

geral tm uma das trs formas seguintes: elas podem ter crenas a respeito

do que significam as coisas. Por exemplo, se voc acreditar que a vida

basicamente uma luta feroz at a morte, provavelmente ter uma

experincia de vida bem diferente da que teria se acreditasse que a vida

aqui na terra uma escola espiritual com muitas lies a oferecer.

As crenas tambm podem se referir s causas dos acontecimentos

(relao causa e efeito) e nesse caso, criam as regras pelas quais

escolhemos viver. Ou ainda podem dizer respeito ao que importante e ao

que vale a pena, gerando nossos valores e critrios.

Ao modelar crenas, melhor nos concentrarmos nas que so mais

importantes para as capacidades especficas em que estamos interessados.

A seguir, algumas boas perguntas para evocar crenas e metfora:

- Porque voc faz o que faz?

- O que isso significa para voc?

- O que aconteceria se voc no fizesse isso?

- Como isso: A que isso se compara?

- O que lhe d foras quando faz isso?

Depois de evocar as crenas do seu modelo, voc pode comear a

experiment-las. Quando se vai alm da simples compreenso e realmente

se experimenta uma crena para ver se funciona as diferenas podem ser profundas. Isto ser possvel se voc agir durante algum tempo como se a crena fosse verdadeira e observar as mudanas que ocorrem em voc

quando age assim. Einstein acreditava que o universo um lugar amistoso.

Imagine como o mundo lhe pareceria diferente se voc agisse como se

fosse verdade.

- Como voc agiria se acreditasse nisso?

- O que voc faria diferente?

- O que mais seria capaz de fazer?

Se voc se der conta de que a nica coisa que o separa daquilo que

deseja uma crena, poder comear a adotar uma nova crena

simplesmente agindo como se ela fosse verdadeira.

O nascimento da excelncia comea com nosso reconhecimento de

que nossa crena uma escolha. Em geral, no pensamos nela dessa forma,

mas a crena pode ser uma escolha conscienciosa. Voc pode escolher

crenas que o limite, ou que o apoie. O truque escolher crenas que

contribuam para o sucesso e os resultados que queira, e descartar as que o

retardam. O maior erro de concepo que as pessoas, em geral, tm sobre a

crena o de ser a prpria crena.

Espere um momento e anote rpido, cinco crenas chaves que o limitaram

no passado.

1. Incapaz

2. Medroso

3. No conseguirei

4. Vou tremer

5. Esto falando de mim (ponto importante)

Agora, faa uma lista de, pelo menos, cinco crenas positivas que possam,

no momento, servir para apoi-lo a alcanar suas metas mais altas.

1. Fora

2. Coragem

3. Inteligncia

4. Comprometimento

5. Audcia

V em frente, com a prxima tcnica voc ter ferramentas

importantssimas para a mudana de crenas limitadoras.

"O homem o que ele acredita ser." Anton Tchecv

Ressignificao em 6 passos

Fonte: http://www.portalcmc.com.br/tecpnl01.htm

Para desfrutar das vantagens da ressignificao em Seis Passos,

sente-se em uma cadeira confortvel e siga os passos indicados a seguir.

provvel que voc consiga resultados completos ao seguir este processo.

Mesmo quando no chegam ao final, as pessoas sempre sentem os

resultados benficos dos passos que conseguem completar. Em geral,

mais fcil alcanar resultados com a ajuda de algum que conhea o

mtodo.

Alguns dos passos do processo podem parecer um tanto estranhos.

Ns os achamos estranhos no incio. Sempre dizemos: "A nica razo para

fazermos algo to estranho que alcanamos resultados em geral, de maneira fcil e rpida". O pior que pode acontecer nada, e com frequncia

as pessoas obtm novas opes para problemas que as incomodaram

durante anos.

Passo n 1. Escolha um comportamento ou sentimento de que no

gosta.

Talvez voc fume, coma demais, deixe tudo para a ltima hora ou sinta-se

incapaz ou chateado, s vezes, ou ainda sofra de algum problema fsico.

Escolha algo especfico 'X' e depois pense "naquele seu lado que o faz fazer

'X'.

Passo n 2. Inicie uma conversa com esse seu lado.

Primeiro, v para dentro de si mesmo e pea desculpas a esse seu lado por

no lhe ter dado a devida importncia antigamente. Diga-lhe que agora

percebe que ele deseja fazer algo importante e positivo por voc, ao fazer

'X', mesmo que ainda no saiba exatamente qual seja esse propsito

positivo. Quanto mais delicado e educado voc for com esse seu lado, mais

ele estar receptivo para se comunicar com voc.

Agora, feche os olhos e faa em silncio a seguinte pergunta: "Ser que

este meu lado que me faz fazer 'X' estaria disposto a se comunicar agora

comigo, de maneira consciente?" Aps ter feito a pergunta, observe o que

Nada tem qualquer poder sobre mim, alm daquilo que permito por meio de meus pensamentos conscientes." Anthony Robbins

v, ouve ou sente. Isso pode parecer estranho, mas no h problema; apenas

observe o que acontece. Geralmente, recebemos vrios sinais do nosso lado

inconsciente: A imagem de uma pessoa ou de um animal que sacode a

cabea, uma cor ou uma forma, sons ou palavras. Muitas pessoas sentem

uma sensao no corpo um repuxamento na espinha, calor nas mos ou no rosto, um aumento dos batimentos cardacos, ou algo diferente.

Talvez voc sinta algum aspecto da antiga reao em relao ao problema.

Por exemplo, se estiver trabalhando com um lado que o faz sentir-se

zangado, talvez sinta um ponto de tenso no estmago ou um aperto no

corao. Alguns sinais so to especficos e surpreendentes que sabemos

imediatamente que h outro lado nosso que est se comunicando conosco.

s vezes, o sinal pode se parecer com os nossos pensamentos e imagens

normais. Assim que conseguir obter um sinal, pare e agradea ao seu lado

por estar se comunicando.

Como a remodelagem funciona com o lado inconsciente das pessoas,

muito importante que o sinal seja tal que no possa ser repetido atravs de

um esforo consciente. Isso lhe dar a certeza de que no est enganando a

si prprio. Tente imitar conscientemente o sinal que recebeu. Se no for

possvel, o sinal vlido, e voc pode passar ao passo seguinte. Se for

possvel repetir o sinal, diga simplesmente ao seu lado interior: "Para que

eu possa ter certeza de que estou-me comunicando com voc, preciso

receber um sinal que esteja realmente fora do meu controle. Como

consegui repetir o sinal que voc acabou de me enviar, por favor, escolha

outro que eu no consiga repetir", e espere por uma nova resposta. A cada

vez que o lado interior se comunicar, agradea-lhe a resposta mesmo que ainda no a compreenda bem.

O que quer que veja, oua ou sinta como resposta sua pergunta,

necessrio saber o que significa o sinal quando o lado que est se comunicando est dizendo "sim" ou "no". Voc deve ir para dentro de si

mesmo e perguntar: "Para que eu possa saber exatamente o que voc quer

dizer, se isto um sim, se est disposto a se comunicar comigo em nvel

consciente, por favor, aumente o sinal" (luminosidade, volume ou

intensidade). Se voc quer dizer que no est disposto a se comunicar, por favor, diminua o sinal (luminosidade, volume ou intensidade).

Normalmente, o sinal deve aumentar ou diminuir, e no importa qual seja a

resposta. Se o seu lado interior mandar um sinal de que no deseja se

comunicar, ainda assim um tipo de comunicao. Quase sempre, esta

mensagem quer simplesmente dizer que existe um tipo de informao que

esse seu lado no quer comunicar, e nesse caso no h necessidade de

comunicao.

Passo n 3. Separar o comportamento da inteno positiva.

Este o momento de distinguir entre o comportamento ou reao do lado

interior e o seu objetivo ou inteno positiva. importante lembrar que

partimos do princpio de que, mesmo que o lado interior esteja fazendo

algo de que no gostamos, ele o est fazendo com algum propsito positivo

importante.

V para dentro de si mesmo e pergunte a esse seu lado: "Voc est disposto

a me informar o que h de positivo quando me faz fazer X?" Ele pode-lhe

responder com o mesmo sinal de sim ou no criado no passo n 2.

Se seu lado interior disser que sim, agradea e pergunte se deseja esclarecer

o motivo. Se ele disser no, agradea e diga-lhe que voc est partindo do

princpio de que ele deve ter suas razes para no esclarecer o motivo

agora. Ento, pode avanar ao passo n 4, mesmo que no saiba

conscientemente qual a inteno positiva.

muito importante no tentar "adivinhar" os motivos do lado interior. A

ressignificao nos fornece um meio de obter a resposta diretamente do

lado interior. Se no tiver certeza do que ele est dizendo ou mostrando,

pode usar o sinal de sim ou no para saber. Por exemplo, pode-se dizer

mentalmente: "Acho que sua inteno positiva me ajudar a ser bem-

sucedido. Por favor, d um sinal de sim, se for verdade, ou de no, se eu

estiver enganado". Cada pessoa recebe mensagens que so vlidas apenas

para ela e que pode ser completamente diferente das mensagens recebidas

por outras pessoas. A enxaqueca pode conter uma mensagem diferente para

cada pessoa. (Pior ainda tentar adivinhar o que querem dizer o lado

interior de outras pessoas e dizer o que achamos que pode ser o propsito).

Se receber um "propsito positivo" que no lhe agrade ou parea negativo,

agradea ao seu lado pela informao. Em seguida, pergunte: "O que quer

fazer por mim de positivo com essa atitude?" Continue a fazer esta

pergunta at obter um propsito positivo com o qual esteja de acordo.

At aqui, chamamos o seu lado interior de "o lado que faz voc fazer X".

Agora, passaremos a cham-lo "o lado que quer Y", pois estaremos

reconhecendo e aceitando sua inteno positiva.

Passo n 4. Descobrir novos comportamentos ou reaes.

Pea mentalmente ao seu lado que use o sinal de sim/no para responder

seguinte pergunta: "Se houvesse outras maneiras que voc (o lado que quer

Y) achasse positivas, gostaria de us-las?" Se seu lado interior

compreender o que voc est dizendo, sua resposta ser sempre sim. Voc

est oferecendo melhores opes para conseguir o que deseja, sem eliminar

a sua antiga maneira de agir. Se obtiver uma resposta negativa, isso

significa apenas que o lado no entendeu o que voc est oferecendo. Neste

caso, explique-lhe de maneira mais clara, para que ele possa entender e

concordar.

Agora, pare um instante para perceber o seu lado criativo. Todos ns temos

um lado criativo. importante esclarecer que no estamos falando de

criatividade artstica. Trata-se apenas do nosso lado que descobre uma nova

maneira de distribuir os mveis ou imagina uma maneira diferente de se

divertir. Se preferir usar uma palavra diferente no lugar de criativo,

perfeito. Qualquer que seja o nome que voc d, esse seu lado vai gerar

maneiras alternativas de satisfazer a inteno positiva.

V para dentro de si mesmo e pea ao seu lado que quer Y que "Entre em

contato com o lado criativo e diga-lhe qual sua inteno positiva, para

que ele possa entender". Depois, convide seu lado criativo a participar, da

forma que esses lados mais gostam de fazer: "Assim que entender qual a

inteno positiva, por favor, comece a criar outras possibilidades para

atingir esse propsito e as comunique ao lado que deseja Y". Algumas

dessas possibilidades no vo funcionar, outras talvez funcionem em parte,

enquanto outras funcionaro s mil maravilhas. A funo do lado criativo

examinar rapidamente as possibilidades, de forma que o outro lado possa

escolher a que julgar mais conveniente. "O lado que deseja Y poder ento

selecionar novas maneiras to boas ou melhores do que X para alcanar o seu propsito positivo. A cada vez que selecionar uma escolha melhor, ele

me far um sinal de sim, para que eu saiba. ''

Quando tiver recebido trs sinais positivos, pode passar ao passo seguinte.

Agradea tanto ao seu lado criativo quanto ao lado que deseja Y pela ajuda

que acaba de receber, mesmo no sabendo conscientemente quais so suas

trs novas opes.

Passo n 5. Comprometimento e teste do processo.

Pergunte ao lado que deseja Y: "Voc est realmente disposto a usar essas

novas opes nas situaes apropriadas, para descobrir como elas vo

funcionar?" Pea ao lado que responda com o sinal de sim ou no. Se a

resposta for sim, avance ao passo n 6. Se for no, descubra qual a

objeo. Talvez tenha de voltar ao passo n 5, para obter novas opes que

satisfaam objeo.

Passo n 6. Verificao da ecologia interna.

O lado que deseja Y est satisfeito, pois tem trs novas opes. Agora,

pergunte mentalmente aos seus outros lados: "Algum de vocs tem alguma

objeo quanto s novas opes?" Se no receber nenhum sinal interior, o

processo est completo. Se receber algum sinal seja vendo, ouvindo ou sentindo algo dentro de voc , preciso saber se uma objeo real ou se simplesmente um lado seu est empolgado por ter novas opes. Diga:

"Se tiver alguma objeo, por favor, aumente o sinal de sim; se no tiver

objeo, diminua-o, para que se torne um no." Se houver um lado com

objeo, voc poder retomar o processo de Ressignificao em Seis

Passos com o novo lado e com o lado que deseja Y, para encontrar trs

novas opes que satisfaam as intenes positivas de ambos os lados. Se

receber vrios sinais de objeo, volte ao passo n 2 e pea a todos os seus

lados que tenham objees que formem uma "comisso" que ir identificar

as intenes positivas de cada um dos lados e selecionar novas opes

dentre as geradas pelo lado criativo. importante ter certeza de que cada

uma das novas opes satisfaa todos os lados em questo. Um consenso,

ao invs de um voto por maioria, resultar numa mudana duradoura e

tranquila. A partir do momento em que todos os lados estejam de acordo,

voc ir automaticamente agir de maneiras novas e mais eficientes.

Depois de usar a Ressignificao em Seis Passos inmeras vezes em ns

mesmos e em outras pessoas, vimos que este mtodo oferece uma forma de

nos amarmos. No h dvida de que, se olharmos apenas os

comportamentos e sentimentos que nos desagradam, fcil no gostarmos

de ns mesmos e dos outros. A ressignificao nos mostra como sermos

receptivos a cada um desses comportamentos e sentimentos, graas aos

seus propsitos positivos. Se nos sentimos infelizes, culpados, zangados ou

embaraados, ao invs de nos criticarmos por termos esses sentimentos,

podemos aceit-los e descobrir qual o propsito positivo de cada um deles.

medida que descobrimos outras formas de atingir esses objetivos

positivos, no mais precisaremos ter sentimentos desagradveis ou

comportamentos problemticos.

Tcnica extrada do Livro: A Essncia da Mente: Usando seu Poder Interior para Mudar. C. ANDREAS

& STEVE ANDREAS - Editora Summus

Como manter as coisas em perspectiva

Se alguma vez voc assistiu a um filme no qual a cmera comea

com um close-up de uma pessoa, e ento o zoom se afasta para incluir as

casas prximas e progressivamente vai englobando a vizinhana inteira, a

cidade, o estado o continente, e ento mostra o mundo inteiro, naturalmente

voc entende o bsico dessa tcnica.

Se ns nos lembramos de quem somos no esquema completo das

coisas, mais difcil criar problemas maiores do que a vida, no ?

Se voc ainda no confiante em uma rea em particular, coloque-a em

perspectiva. As pessoas regularmente exageram demais as coisas

aumentando para alm de suas propores.

Para fazer este exerccio, primeiro leia todas as instrues:

- Visualize a Terra inteira. Ento imagine voc e o lugar onde voc se

encontra na Terra.

- Olhe para voc mesmo como se estivesse a 3 metros acima de voc

olhando para baixo.

- Enquanto faz isso, note como voc pode ver a periferia ao redor de voc.

- Agora imagine-se a partir de uma perspectiva mais elevada, ao ponto do

qual voc possa visualizar-se entre a sua cidade inteira e ver tudo isso

junto.

- Fazendo isso voc muda sua perspectiva sobre as coisas e previne

exageros fora de propores.

- Continue a afastar o zoom que est fazendo, para cima enquanto

permanece olhando para si mesmo abaixo, at voc poder ver a si mesmo

acenando para voc no cu, vendo toda a sua regio.

- Voc percebe como isso muda a perspectiva do seu problema, no nota?

- Afaste totalmente o zoom at voc poder ver todo seu pas e ento ver

toda a Terra e mantenha em perspectiva seu tamanho em relao ao resto

da Terra. Voc imediatamente notar uma mudana na sua percepo.

Comeando a colocar as coisas em perspectiva e perceber o verdadeiro

significado delas em sua vida, voc se encontrar menos desgastado com

coisas triviais.

Corrigindo os Erros do Passado - Volte para um tempo em que voc 'pisou na bola'.

- Feche seus olhos e assista a si mesmo na sua tela de cinema mental

enquanto voc repassa o filme de voc preste a cometer o erro ou arruinar

tudo.

- Logo antes do instante no tempo onde voc est preste a comear a

desviar do caminho do sucesso e comear a cometer erros, pare o filme.

Ns paramos o filme agora porque no queremos voc ensaiando o

incidente negativo porque isso apenas refora o comportamento.

- Enquanto o filme est parado, pense sobre como seria a situao ideal se

voc pudesse inventar qualquer final para esse filme pessoal. Recomece o

filme e substitua o final antigo com o final ideal.

- Veja, oua e sinta voc mesmo sendo bem-sucedido da forma que voc

deseja. Agora, role o filme todo desde o incio ao fim com a soluo ideal

dez vezes.

- O que isso faz reprogramar, o incidente passado como um sucesso para

a mente. Alm do mais, isto ensina a mente a criar sucesso no futuro,

porque ensaiamos e reforamos aquele sucesso.

- Depois de assistir o filme do comeo ao fim do ponto de vista da terceira

pessoa, pule para dentro do filme e rode-o do comeo ao fim com a soluo

ideal vendo com seus olhos, ouvindo com seus ouvidos e sentindo aquele

sucesso macio que seu.

- Repasse o filme com voc dentro dez vezes. Agora olhando para trs no

seu passado voc vai notar como as coisas tm um sentimento diferente.

Seu passado foi enriquecido e voc vai se achar se movendo pelo mundo

mais desembaraado. Uma coisa legal sobre essa tcnica a versatilidade.

Voc pode corrigir todas as partes do seu passado pra qualquer coisa que

desejar.

Construa um Passado Enriquecido

ANTHONY ROBBINS

Muitas vezes a falta de confiana brota de no ter feito algo antes.

Para ficar bom em fazer alguma coisa, geralmente voc tem que fazer

miseravelmente de primeira. Fazer algo miseravelmente na primeira vez

leva as pessoas ansiedade e falta de confiana. Quanto mais confiante

voc sentiria se voc soubesse que j fez alguma coisa muitas vezes antes?

Eu estou querendo apostar que voc seria tremendamente mais confiante.

Essa prxima tcnica constri sucessos passados de voc tendo um

gigantesco sucesso no que voc vai fazer.

Construa no seu passado a quantidade de sucessos que julgar necessrio.

Voc far isso visualizando sucesso real no que voc est para fazer e

imagine como se tivesse acontecido no passado. Conforme voc cria seus

sucessos passados, intensifique de verdade a experincia para compreender

o sentimento de confiana e sucesso que voc precisa.

Aqui est o sumrio da tcnica do passado enriquecido:

1. Veja a si mesmo no passado, em sua tela de cinema mental, fazendo o

que voc est para fazer pela primeira vez, tendo macio sucesso.

2. Aumente todas as qualidades visuais e auditivas para tornar a nova

"memria" realmente intensa e real.

3. Faa isso dez vezes para criar dez diferentes "memrias" positivas do seu

passado.

Quando eu estava comeando a falar em pblico, eu no tinha

nenhuma experincia e como eu precisava rapidamente ganhar experincia

para ser digno de crdito, eu voltei no meu passado e criei uma srie

completa de memrias. Apesar de eu conscientemente saber que eram

falsas memrias, elas eram to vividamente imaginadas que minha mente

inconsciente no sabia a diferena e consequentemente me permitia

comportar como se j tivesse falado muito.

Eu imaginei que eu tinha toda uma histria de fazer discursos

maravilhosos, audincias motivadas, e receber aplausos de p por minhas

habilidades. Para avanar mais um passo alm, eu imaginava as pessoas

recebendo minha mensagem no corao, agindo com elas, e transformando

suas vidas. Por criar todas essas memrias, no momento que eu me levantei

para realmente falar pela primeira vez, foi deliciosamente simples e eu

irradiei confiana desde o incio. Qualquer um pode usar essas tcnicas

para se melhorar.

Interrompa O Processo de insegurana

No momento em que comear a ficar nervoso, tmido e etc. Imagine

um policial surgindo no interior da sua mente, segurando um sinal

vermelho enquanto grita em tom autoritrio o mais alto que pode,

PARE!. Com essa imagem que voc mantm na mente, voc se achar imediatamente parando aquele processo.

2. Mude Seu Estado:

Uma vez que voc para o processo, voc pode mudar a direo e

passar para um processo confiante. Ao mesmo tempo, mude imediatamente

seu estado tenha uma fisiologia excelente. Cabea erguida, ombros pra trs,

barriga para dentro. Coloque aquele sorriso em sua face e se sinta bem.

Simplesmente.

3. Mude O Processo:

Se voc se achar escorregando para padres antigos de ser tmido:

preste ateno faa o policial surgir novamente em sua mente chamando a

sua ateno para que volte ao estado de pura confiana.

Agende Seus Sonhos

Pessoas de sucesso planejam seu trabalho e ento trabalham seus

planos. Esta tcnica te ajudar a decidir sobre o que voc quer e focalizar

sua energia em perseguir isto. Objetivos so sonhos com prazos. Por essa

razo, essa tcnica te d alguns prazos especficos para quando voc quer

alcanar seus sonhos. O que quero fazer dar permisso para sonhar e

brincar como uma criana por um momento.

Imagine a si mesmo cinco anos no futuro vivendo seu ideal de vida.

Que tipo de trabalho voc tem?

O que voc alcanou? Onde voc mora? Como seu estilo de vida?

Se concentre em responder essas perguntas. Com as respostas para essas

perguntas, faa o que eu chamo de currculo expandido. Um currculo

normal apresenta voc para seu empregador de modo a conseguir uma

contratao. Ele mapeia o que voc realizou e as habilidades que agora

voc possui. O currculo expandido inclui toda sua vida: sua vida familiar,

sua carreira, seu crculo social, sua espiritualidade, suas finanas, etc. Crie

esse currculo que ser verdadeiro em cinco anos. Tenha certeza de pensar

alto porque pensar alto o que nos faz crescer e nos desenvolvermos como

pessoas. Releia esse currculo uma vez por semana ou mais se puder

investir esse tempo e em cinco anos voc ter alcanado muito se no tudo

do que voc colocou no papel.

Uma tcnica parecida para canalizar sua energia na direo que voc

quer construir uma capa de revista futura com voc nela. A revista

poderia ser tanto real ou fictcia que mostre voc tendo sucesso em

qualquer rea da vida que voc escolher. Quando eu fiz isso, usei

programas de apresentao no computador para incluir minha foto,

desenhar a capa da revista, e introduzir manchetes atraentes que descreviam

o que eu tinha alcanado. Quando a capa ficou pronta, eu imprimi e

orgulhosamente coloquei exposta em minha escrivaninha. De vez em

quando, eu olhava para ele e automaticamente ficava mais motivado para

entrar em ao e me mover em direo aos meus objetivos.

Imprima esta cartilha ou uma tcnica em especial e presenteie algum

para quem voc julga que ser til.

A grande finalidade da vida no o conhecimento, mas a ao." Thomas Henry Huxley