T. Radiologia

Carlos Nujo

Agrupamento de Escolas de Mogadouro

Centro de Saúde de Mogadouro

Fisioterapeuta

Amélia Machado

Tem a função de:

• Proteger a espinal-medula, que éresponsável pela condução dosestímulos nervosos.

• Suportar o peso do corpo.

• Permitir a mobilidade eflexibilidade.

Posturas inadequadas, na fase decrescimento, podem resultar emalterações estruturais do esqueleto,músculos e ligamentos, levando àdeformação da coluna vertebral.

O que é a postura correcta ? É aposição correcta que cada um de nós deveter, dependendo daquilo que está a fazer.

• Posturas ERRADASmantidas

• Carga EXCESSIVA

• Uso ERRADO de Mochilas Escolares

• Assimetria

ERRADO

QUAL O PESO MÁXIMO PARA A TUA MOCHILA ?

10% DO TEU PESO !

Ou seja, se uma criança

pesa 30 quilos, o peso

ideal da mochila deve ser:

3 quilos.

ERRADOCORRECTO

Uso de mochilas

• Dar preferência a modelos de duas alças;

• Transportar mochilas simetricamente nos dois ombros;

• Coloca as coisas mais pesadas naparte de trás da mochila;

• Dispõe os livros e outros materiais deuma maneira que não fiquem soltos,provocando movimentos dedesequilíbrio;

• Transporta apenas o materialnecessário para as actividadesrotineiras;

• Nas mochilas com rodas, a alça deveestar a uma altura apropriada. Ascostas da criança devem estar rectasao puxá-la.

• Ajusta as correias dascostas e ombros demodo que a mochila seadapte totalmente àscostas da criança,ficando encostada esem folga.

• O fundo da mochiladeve ficar apoiado nacurva da zona lombar.Nunca deve ficar amais de 10 centímetrosabaixo da região dacintura da criança.

CORRECTO

ERRADO

- Quando sentado não deves cruzar as pernas

ERRADO

CORRECTO

Ao sentar-se a criança deve apoiar opeso do corpo nas nádegas e nuncanas costas, porque isso agrideseveramente a coluna.

Utiliza um banco seguro.

Aproxima o objecto do

corpo.

Mantêm o peso sobre as

pernas com uma ligeira

flexão dos joelhos.

Evita dobrar o corpo.

Olha em frente, em vez de

olhar para baixo.

Dorme de lado, com as

pernas dobradas ,

almofada na altura dos

ombros;

Barriga para cima com

uma almofada por baixo

dos joelhos para corrigir a

curvatura lombar;

•Não deves apoiar o

pescoço numa

almofada dura e alta

•Colchão deve ser

firme

A dormir

É muito importante que os teus pais, avós e professores estejam também

atentos à tua postura!