Ciclismo-Final2
1
1 2 1 20 min. de aquecimento 2 2 tiros de 10 a c/ intervalo de 10 min. 3 2 tiros de 10 a c/ intervalo de 20 4 5 HORAS: KM: 1 2 HORAS: KM: 1 20 min. de aquecimento 2 10 20 seg. a em peq. aclive - c/ interv. de 2 ou quando o bpm atingir 65% 3 10 4 20 5 final 6 HORAS: KM: 1 2 HORAS: KM: 1 20 min. de aquecimento 2 2 10 min. a c/ intervalo de 10 3 2 10 min. a c/ intervalo de 20 4 5 HORAS: KM: 1 competição - 1 h - 2 HORAS: KM: Horas: Km: by Paulo Borges suave tiros de min. a 75% 184 184 184 184 bpm 185 185 185 185 min. Treino em grupo c/ ritmo de 2 2 2 2 188 188 188 188 31 31 31 31 169 169 169 169 Freq. Máx.: a 70% 189 189 189 189 182 182 182 182 a 90% a 80% descanso sessões de flexibilidade Jader Costa Jader Costa Jader Costa Jader Costa a 65% a 85% 187 187 187 187 186 186 186 186 183 183 183 183 a 100% a 95% min. final Idade: 189 189 189 189 TER TER TER TER QUA QUA QUA QUA min. 65% suave 65% suave min. 80% sessões de flexibilidade sessões de flexibilidade suave 60 suave a 65% suave min. suave suave sessões de flexibilidade 60 60 sessões de flexibilidade min. descanso 13,5 405 final 3 sessões de flexibilidade 90 RELEVOS sessões de flexibilidade 75 2,5 suave tiros de min. 100% sentado subindo tiros de 60 80% suave 1ª SEMANA SEG SEG SEG SEG TER TER TER TER QUA QUA QUA QUA QUI QUI QUI QUI SEX SEX SEX SEX SAB SAB SAB SAB DOM DOM DOM DOM TOTAIS TOTAIS TOTAIS TOTAIS
-
Upload
jader-costa -
Category
Documents
-
view
215 -
download
1
description
yuku
Transcript of Ciclismo-Final2
-
12
1 20 min. de aquecimento2 2 tiros de 10 a
c/ intervalo de 10 min.
3 2 tiros de 10 ac/ intervalo de 20
4
5
HORAS: KM:
1
2
HORAS: KM:
1 20 min. de aquecimento2 10 20 seg. a em
peq. aclive - c/interv. de 2ou quando o bpm atingir 65%
3 104 205 final6
HORAS: KM:
1
2
HORAS: KM:
1 20 min. de aquecimento2 2 10 min. a
c/ intervalo de 10
3 2 10 min. ac/ intervalo de 20
4
5
HORAS: KM:
1
competio - 1 h -2
HORAS: KM:
Horas: Km:
by Paulo Borges
suave
tiros de
min.
a 75% 184184184184bpm
185185185185
min.
Treino em grupo c/ ritmo de
2
2
2
2
188188188188
31313131 169169169169 Freq. Mx.:
a 70% 189189189189
182182182182
a 90%a 80%
descansosesses de flexibilidade
Jader CostaJader CostaJader CostaJader Costa
a 65% a 85%
187187187187
186186186186
183183183183 a 100%
a 95%
min.
final
Idade: 189189189189
TERTERTERTER
QUAQUAQUAQUA
min. 65%suave
65%
suave
min. 80%
sesses de flexibilidade
sesses de flexibilidade
suave
60
suave
a 65%
suave
min. suave
suavesesses de flexibilidade
60
60
sesses de flexibilidade
min. descanso
13,5 405
final
3
sesses de flexibilidade90
RELEVOS
sesses de flexibilidade752,5
suave
tiros de
min.
100%sentadosubindo
tiros de
60
80%
suave
1 SEMANA
SEGSEGSEGSEG
TERTERTERTER
QUAQUAQUAQUA
QUIQUIQUIQUI
SEXSEXSEXSEX
SABSABSABSAB
DOMDOMDOMDOM
TOTAISTOTAISTOTAISTOTAIS
