CONDICIONAMENTO E DEFINIÇÃO CORPORAL NÍVEL 01(03 MESES)

CADA ETAPA COMPREENDE 05 EXECUÇÕES, NÃO PODENDO HAVER INTERVALO MAIOR QUE 01 DIA ENTRE AS EXECUÇÕES!!!!!!

PERIODO INICIAL: RESISTÊNCIA

CORRIDA DE 30 MIN, NA VOLTA SUBIR AS ESCADASMUSCULAÇÃO EM CICLOS:MUSCULAÇÃO-EXERCÍCIOS E CARGAS INICIAIS01-ROSCA DIRETA(10KG), 02- TRÍCEPS(06 KG), 03-OMBRO ALTERNADO(06 KG), 04-FLEXÃO NORMAL, 05-ROSCA CONCENTRADA(06KG), 06- OMBRO DESENVOLVIMENTO(10KG), 07- FLEXÃO PUNHOS CERRADOS.01 ETAPA:05 CICLOS DE 10 REPETIÇÕES: 07- COM OS JOELHOS NO CHÃO02 ETAPA:05 CICLOS DE 15 REPETIÇÕES: 07- 10 REPETIÇÕES SEM O JOELHO03 ETAPA: 05 CICLOS DE 20 REPETIÇÕES: 07- 15 REPETIÇÕES04 ETAPA:05 CICLOS DE 25 REPETIÇÕES: 07 – 20 REPETIÇÕES

ABDOMINAIS INICIAL: 05 SERIES DE 30 REPETIÇOES: FRONTAL, LATERAL

PERÍODO INTERMEDIÁRIO: DEFINIÇÃO

CORRIDA DE 45 MIN, SUBIR AS ESCADAS NA VOLTAMUSCULAÇÃO EM CICLOS: AUMENTO DE CARGA 01(16 KG), 02(10KG), 03(10KG), 04, 05(10KG), 06(16KG), 07.01 ETAPA:03 CICLOS DE 12 REPETIÇÕES E 02 DE 15 REPETIÇÕES: 04-25 REPETIÇOES, 07- 20 REPETIÇÕES02 ETAPA:05 CICLOS DE 15 REPETIÇÕES: 04-30 REPETIÇÕES, 07- 25 REPETIÇÕES03 ETAPA: AUMENTO DE CARGA01(18KG), 02(14KG), 03(14KG), 04, 05(14KG), 06(18KG), 07.03 CICLOS DE 08 REPETIÇÕES E 02 CICLOS DE 10 REPETIÇÕES: 04 E 07- 30 REPETIÇÕES04 ETAPA:03 CICLOS DE 10 REPETIÇÕES E 02 CICLOS DE 12 REPETIÇÕES: 04- 35 REPETIÇÕES, 07- 30 REPETIÇÕES

ABDOMINAIS INTERMEDIÁRIO: FRONTAL, LATERAL, ELEVAÇÃO DA PERNA, LOMBAR

PERÍODO AVANÇADO: FORÇA

CORRIDA DE 30 MIN, SUBIR ESCADAS DE 02 EM 02 DEGRAUS NA VOLTAMUSCULAÇÃO EM CICLOS:AUMENTO DE CARGA01(24KG), 02(16KG), 03(16KG), 04, 05(16KG), 06(24KG), 07.01 ETAPA:03 CICLOS DE 08 REPETIÇÕES E 02 DE 10 REPETIÇÕES: 04-40 REPETIÇOES E 07- 30 REPETIÇÕES02 ETAPA:03 CICLOS DE 10 REPETIÇÕES E 02 CICLOS DE 12 REPETIÇÕES: 04 E 07- IDEM03 ETAPA: 05 CICLOS DE 12 REPETIÇÕES: 04 E 07- IDEM04 ETAPA: AUMENTO DE CARGA01(28KG), 02(18KG), 03(18KG), 04, 05(18KG), 6(28KG), 07.05 CICLOS DE 08 REPETIÇOES: 04-50 REPETIÇÕES, 07- 30 REPETIÇÕES

ABDOMINAIS AVANÇADO: FRONTAL COM CARGA, LATERAL 01, LATERAL 02, ELEVAÇAO DA PERNA, CRUZADA DE PERNA, BEBE CHORANDO, LOMBAR.

FIM DO NIVEL 01.

OBS. ALONGAMENTO COMPLETO ANTES E APÓS O TREINO.