É uma combinação de três diferentes aminoácidos: Glicina, Arginina e Metionina. Nada mais do que aminoácidos.É uma combinação de três diferentes aminoácidos: Glicina, Arginina e Metionina. Nada mais do que aminoácidos.

Ela é produzida pelo corpo e pode ser acahada em carnes vermelha e peixes.Ela é produzida pelo corpo e pode ser acahada em carnes vermelha e peixes.

A A creatinacreatina monoidratada é um dos monoidratada é um dos suplementossuplementos mais efecientes em termos de aumentar a capacidade para mais efecientes em termos de aumentar a capacidade para

exercíciosexercícios pesados e a massa magra. pesados e a massa magra.

Não há evidência científica de que o uso prolongado (ou curto) de creatina causa danos a pessoas saudáveis.Não há evidência científica de que o uso prolongado (ou curto) de creatina causa danos a pessoas saudáveis.

A creatina é instável quando dissolvida, por isso é bom misturá-la apenas quando for tomar.A creatina é instável quando dissolvida, por isso é bom misturá-la apenas quando for tomar.

Importante beber bastante água enquanto estiver tomando creatina.Importante beber bastante água enquanto estiver tomando creatina.

A ingestão dela com um carboidrato de alto índice glicêmico (o Pão branco por exemplo) é recomendada.A ingestão dela com um carboidrato de alto índice glicêmico (o Pão branco por exemplo) é recomendada.

O método mais rápido de aumentar o estoque de creatina nos músculos é consumir mais ou menos 0,3g/Kg/DiaO método mais rápido de aumentar o estoque de creatina nos músculos é consumir mais ou menos 0,3g/Kg/Dia

por pelo menos 3 dias, seguido de 3 a 5 gramas por dia após isso para manter. Ingerir quantidades menorespor pelo menos 3 dias, seguido de 3 a 5 gramas por dia após isso para manter. Ingerir quantidades menores

também aumentará o estoque, mas demorará cerca de 3 a 4 semanas.também aumentará o estoque, mas demorará cerca de 3 a 4 semanas.

Há muita discussão sobre isso, mas eu acredito que após o Há muita discussão sobre isso, mas eu acredito que após o treinotreino é a melhor hora pelos seguintes motivos: é a melhor hora pelos seguintes motivos:

A A InsulinaInsulina ajuda a transportar mais creatina para as células dos seus músculos, se você estiver fazendo o ajuda a transportar mais creatina para as células dos seus músculos, se você estiver fazendo o

correto, então sua refeição pós-treino deve conter alimentos que aumentam o nível de insulina.correto, então sua refeição pós-treino deve conter alimentos que aumentam o nível de insulina.

O corpo absorve mais nutrientes após o treinoO corpo absorve mais nutrientes após o treino

Reabastecimento imediato dos estoques que foram usados na malhaçãoReabastecimento imediato dos estoques que foram usados na malhação

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Comentários

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1 de 5 03/03/2013 22:15

Não é necessário, mas ajuda a ver os resultados mais rápido. Seu corpo aproveita ao máximo da creatina quandoNão é necessário, mas ajuda a ver os resultados mais rápido. Seu corpo aproveita ao máximo da creatina quando

suas células estão saturadas com ela. Usando doses pequenas (5g), poderá levar até 1 mês para ocorrer essasuas células estão saturadas com ela. Usando doses pequenas (5g), poderá levar até 1 mês para ocorrer essa

saturação, dependendo da quantidade de massa magra de cada um.saturação, dependendo da quantidade de massa magra de cada um.

Não é necessário, mas pode ajudar. Seu corpo tem um equilíbrio interno que você pode alterar a seu favor, masNão é necessário, mas pode ajudar. Seu corpo tem um equilíbrio interno que você pode alterar a seu favor, mas

com o tempo ele voltará para o normal.com o tempo ele voltará para o normal.

Isso significa que após 4 a 8 semanas com suas células cheias de creatina, os mecanismos de feedback do seuIsso significa que após 4 a 8 semanas com suas células cheias de creatina, os mecanismos de feedback do seu

corpo farão um tipo de controle pra trazer o nível de creatina de volta ao normal (reduzindo a produção de creatinacorpo farão um tipo de controle pra trazer o nível de creatina de volta ao normal (reduzindo a produção de creatina

ou o número de receptores das células).ou o número de receptores das células).

Dar um tempo de 1 mês fará com que o nível volte ao normal, pra você poder tomar de novo e se beneficiar aoDar um tempo de 1 mês fará com que o nível volte ao normal, pra você poder tomar de novo e se beneficiar ao

máximo.máximo.

Ganho de Ganho de forçaforça

Ganho de massaGanho de massa

Recuperação mais rápidaRecuperação mais rápida

Todo peso ganho durante o período de suplementação da creatina é devido a retenção de água.Todo peso ganho durante o período de suplementação da creatina é devido a retenção de água.

Creatina causa doenças nos rinsCreatina causa doenças nos rins

Creatina desidrataCreatina desidrata

Não exatamente. Mais uma vez, para a creatina funcionar, as células precisam estar saturadas. Isso demora peloNão exatamente. Mais uma vez, para a creatina funcionar, as células precisam estar saturadas. Isso demora pelo

menos uma semana.menos uma semana.

A creatina que seu corpo usará no treino vêm do estoque que já estava nas células, não da que você acabou deA creatina que seu corpo usará no treino vêm do estoque que já estava nas células, não da que você acabou de

ingerir.ingerir.

Resumidamente:Resumidamente:

1. A creatina puxa a água do lado de fora da célula para dentro, fazendo-a inchar. Essa é a razão do rápido ganho1. A creatina puxa a água do lado de fora da célula para dentro, fazendo-a inchar. Essa é a razão do rápido ganho

de peso quando você toma creatina, e também o por quê da necessidade de beber muita água.de peso quando você toma creatina, e também o por quê da necessidade de beber muita água.

2. O aumento do teor de água nas células musculares causa uma grande tensão nas membranas (a borda da célula,2. O aumento do teor de água nas células musculares causa uma grande tensão nas membranas (a borda da célula,

pense em enxer um balão de água, quanto mais água, mais pressão)pense em enxer um balão de água, quanto mais água, mais pressão)

3. Essa tensão envia uma mensagem para o núcleo da célula, e esse envia uma mensagem pelo mRna para3. Essa tensão envia uma mensagem para o núcleo da célula, e esse envia uma mensagem pelo mRna para

aumentar a síntese protéica muscular, fazendo o músculo se desenvolver mais rapidamente ao longo do curso.aumentar a síntese protéica muscular, fazendo o músculo se desenvolver mais rapidamente ao longo do curso.

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2 de 5 03/03/2013 22:15

Certifique-se de comprar uma creatina deCertifique-se de comprar uma creatina de

qualidade. Pois as mais baratas geralmente temqualidade. Pois as mais baratas geralmente tem

muito sódio (mesmo que não venha escrito nomuito sódio (mesmo que não venha escrito no

rótulo), e isso dá problemas nos rins e causarótulo), e isso dá problemas nos rins e causa

inchaço do corpo inteiro. (Duas marcas que euinchaço do corpo inteiro. (Duas marcas que eu

recomendo são a Universal e a Éthicarecomendo são a Universal e a Éthica

Nota: A anvisa proibiu a comercialização deNota: A anvisa proibiu a comercialização de

creatina pois se consumida creatina pois se consumida em excessoem excesso traz traz

problemas ao fígado e aos rins.problemas ao fígado e aos rins.

Estudos mostraram que o uso extensivo deEstudos mostraram que o uso extensivo de

cafeína anula os benefícios da creatina. É o usocafeína anula os benefícios da creatina. É o uso

crônico que faz isso, tomar café todos os dias,crônico que faz isso, tomar café todos os dias,

de manhã e de tarde. Como a creatina retém líquido, e a cafeína é diurética, ou seja, faz você eliminar mais líquidosde manhã e de tarde. Como a creatina retém líquido, e a cafeína é diurética, ou seja, faz você eliminar mais líquidos

do corpo, não é aconselhado usar as duas juntas. Uma xicarazinha de vez em quando não fará muita diferença, masdo corpo, não é aconselhado usar as duas juntas. Uma xicarazinha de vez em quando não fará muita diferença, mas

3 xícaras de café por dia podem anular os efeitos em 3 dias.3 xícaras de café por dia podem anular os efeitos em 3 dias.

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