NÚMERO 307MENSALJUL/AGO 2020

EXERCÍCIO FÍSICO O SEU MELHOR ALIADO

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2,80€

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CUIDADOS ESSENCIAISPARA UM

VERÃOEM BELEZA

> | ESTÉTICA 5 COISAS QUE NÃO SABIA SOBRE REMODELAÇÃO CORPORAL | <

PANDEMIAIMPACTO

PSICOLÓGICO NAS CRIANÇAS

E ADOLESCENTES

FÉRIAS SAUDÁVEISE SEGURAS

TERMASEXCELENTE OPÇÃO PARA

[SUMÁRIO SAÚDE]

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ESPECIAL DESPORTO

Exercício físico:

grande aliado da saúde

ESPECIAL DESPORTO

Está em forma?

ESPECIAL DESPORTO

Exercícios aeróbicos:

os mais recomendáveis

ESPECIAL DESPORTO

Pilates em estúdio:

cultive o corpo e liberte a mente

ESPECIAL DESPORTO

Alimentar os músculos

ESPAÇO VIDA SAUDÁVEL

Vista novamente o seu biquíni!

NUTRIÇÃO

Piqueniques: vamos comer fora!

NUTRIÇÃO

Bebidas e alimentos que hidratam

ESPAÇO AMPLIPHAR

Reforço do sistema imunitário

ALERGOLOGIA

Rinite alérgica: sabe como evitá-la?

TERMALISMO

Férias de saúde e bem-estar,

em total segurança

PREVENÇÃO

Fungos: ameaça a pés

e unhas saudáveis

PREVENÇÃO

10 conselhos para melhorar

a circulação e evitar pernas pesadas

ENDOCRINOLOGIA

Distúrbios da tiroide:

mães informadas, bebés saudáveis

GRAVIDEZ

Dificuldade em engravidar:

os 10 mitos mais comuns

ESPAÇO CRIOESTAMINAL

Desenvolvimento de medicamentos

inovadores com células estaminais

INFÂNCIA

Enxaquecas infantis

PSICOLOGIA

Pandemia: impacto psicológico

nas crianças e adolescentes

ESTÉTICA

Lipoescultura:

5 coisas que talvez não saiba

sobre remodelação corporal

BELEZA

Cuidados essenciais

para um verão em beleza

Textos redigidos ao abrigo do Novo Acordo Ortográfico

Siga-nos emwww.saudebemestar.com.pt

É de destacar o trabalho de sensibilização, formação e consciencialização para a problemática da endometriose que a nossa Associação desenvolve desde 2013, com mérito socialmente reconhecido

SUSANA FONSECA, presidente da Mulherendo - Associação Portuguesa de Apoio a Mulheres com Endometriose

As rubricas designadas por ESPAÇO são da exclusiva responsabilidade das empresas, marcas ou autores mencionados.Estatuto editorial em www.saudebemestar.com.pt

PSICOLOGIAPandemia: impacto psicológico nas crianças e adolescentes 54

ESPECIAL DESPORTOExercício físico: grande aliado da saúde 8

BELEZACuidados essenciais para um verão em beleza 62

TERMALISMOFérias de saúde e bem-estar, em total segurança 36

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A COVID-19 TEM TIDO UM IMPACTO NEGATIVO SÉRIO nas taxas de incapa-cidade e mortalidade provocadas por AVC

em Portugal, uma vez que os doentes receiam procurar o hospital para tratamento, devido ao receio da infeção pelo novo coronavírus. Esta é uma realidade que a campanha “O AVC não fica em casa” tenta combater, reforçando a ideia de que foram criadas estratégias para garantir uma Via Verde segura e o retorno ao funcionamento dos serviços de saúde, tanto a nível hospitalar como extra-hospitalar.

Trata-se de uma campanha internacional da Iniciativa Angels, um projeto de melhoria dos cuidados de saúde com o objetivo de tornar mais eficazes os cuidados de AVC em todo o mundo. A iniciativa prepara os novos hospitais com cuidados de AVC e propõe-se melhorar a qualidade nos hospitais com cuidados de AVC já existentes. A cada 30 minutos, um doente com AVC, que pode-ria ter sido salvo, morre ou fica permanentemente incapacitado, porque não foi tratado no hospital indicado. O principal objetivo é que todos os doentes com AVC tenham acesso ao mesmo nível de cuidados independentemente da região onde se encontram.

Um inquérito da Sociedade Portuguesa do Aci-

dente Vascular Cerebral (SPAVC) revelou que, de 32 hospitais portugueses, metade viu o número de doentes com AVC reduzir entre 25-50%. Face a estes números, Cláudia Queiroga, a coordenadora nacional da Angels, destaca que “todos os elemen-tos da equipa Angels estão dispostos a apoiar os doentes com AVC e a comunicar, através de canais apropriados, para ajudar a lidar com a situação atual. Queremos construir uma comunidade global de Unidades de AVC, o que significa prestar os melhores cuidados a todos os doentes com AVC. É fundamental evitar as graves consequências secun-dárias ao tratamento inadequado do AVC”.

A Iniciativa Angels defende ainda a importância da fase da reabilitação e do seguimento do doente com AVC, uma fase que merece tanta atenção como a fase aguda e que, neste momento, é moti-vo de preocupação. Segundo apurou a SPAVC, 93,8% dos inquiridos mostraram-se preocupados com o impacto da COVID-19 no processo de rea-bilitação coordenada e multidisciplinar.

A Iniciativa Angels é um projeto com o apoio da Organização Mundial de AVC (World Stroke Organisation, WSO), da Organização Europeia de AVC (European Stroke Organisation, ESO) e da Aliança de AVC para a Europa (Stroke Alliance For Europe, SAFE).

DIABÉTICOS NA MIRA DA COVID-19A Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal alerta para os resultados de uma avaliação do Serviço Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido, que demonstra que as pessoas com diabetes tipo 2 têm o dobro da probabilidade de morrer após infeção por SARS-Cov-2. Já as pessoas com diabetes tipo 1 têm três vezes e meia mais risco do que a restante população. Algumas das medidas que estão agora a ser implementas no Reino Unido para combater estes números já tinham sido implementadas, em Portugal, nas primeiras semanas da pandemia.

REDUXIR O LIXO NOS OCEANOSO projeto Seaclic, da Storopack, foi o vencedor do concurso Ocean’s Calling, promovido pela Sociedade Ponto Verde. O projeto tem como principal objetivo desenvolver uma tecnologia de produção de embalagens para produtos alimentares muito sensíveis, como o peixe, tão eficiente e em alternativa à embalagem em EPS (esferovite) convencional, evitando, assim, o aparecimento de esferovite no meio marinho.

O AVC continua a ser a principal causa de morte

em Portugal, sendo também a principal causa de

morbilidade e de potenciais anos de vida perdidos

[SAÚDE OBSERVAÇÃO]

O AVC NÃO FICA EM CASA

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* Estudo clínico realizado em 15 voluntárias (mulheres, 26 a 40 anos, residentes em áreas urbanas, qualquer tipo de pele não sensível, com sinais de fadiga), tendo realizado um Ritual Spiruline Boost Detoxifying Smoothing Care. Auto-avaliação após 1 sessão (% das voluntárias que concordam ou tendem a concordar com a alegação).

O OBJETIVO DA PRÁTICA REGU-LAR DE EXERCÍCIO não é apenas conseguir um corpo excecional, mas

antes obter uma forma física que nos permita sentirmo-nos bem, o que poderá refletir-se em atos tão triviais do quotidia-no como subir uma escada sem ficarmos ofegantes.

Para além de tornar o coração e os pul-mões mais eficientes e os músculos mais fortes, o exercício também melhora a sua figura e postura e aumenta o seu bem-estar. Sentir-se-á mais relaxado, dormirá melhor e adaptar-se-á melhor às situações de stress. Se continuar ativo ao longo da vida, aumentará as suas probabilidades de viver mais e com saúde.

Para tanto, não é absolutamente neces-sário passar horas e horas num ginásio ou praticar intensamente uma grande variedade de desportos. Basta um pouco de força de vontade e alguma disciplina, para praticar o desporto da nossa prefe-rência, com regularidade, num ambiente relaxante e saudável, como veremos no dossier que se segue. E para quem leva o desporto mais a sério, também temos alguns conselhos.

BOA FORMA: O QUE É?

O coração, os pulmões, a circulação, os músculos, os ossos, as articulações e até o seu estado de espírito beneficiam grande-mente se praticar uma atividade física com regularidade. O exercício tem vantagens a curto e a longo prazo, melhorando, em geral, a eficiência do organismo e ajudan-do a combater muitas doenças.

Só tem a ganhar se estiver em boa forma. Mas, afinal, o que significa isso? Estar em boa forma nada tem a ver com êxito desportivo a nível competitivo. Estar em boa forma é, simplesmente, a capacidade de executar, sem problemas, a carga física das atividades quotidianas, mantendo, no entanto, energia de reserva suficiente para satisfazer quaisquer exigências.

ATUALMENTE, JÁ NINGUÉM FICA INDIFERENTE

AOS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA REGULAR DE

EXERCÍCIO FÍSICO. ESTAR EM BOA FORMA

FÍSICA NÃO É APENAS UMA QUESTÃO DE MODA,

MAS ANTES UM IMPERATIVO DE SAÚDE.

GRANDE ALIADO DA SAÚDE

EXERCÍCIOFÍSICO

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Um adulto em boa forma deve ser capaz, por exemplo, de carregar compras pesadas, cavar no jardim ou correr até à paragem do autocarro, sem ficar cansado ou com falta de ar. Infelizmente, são muitas as pessoas que julgam estar em boa forma, quando, na realidade, não estão.

O facto de nunca ficar doente não sig-nifica que se esteja em bom estado físico. A única maneira de se manter em forma é praticando exercício, pelo menos, três vezes por semana.

ACABE COM AS DESCULPAS!Apesar de saberem que o exercício físico

é bom para a saúde, muitas pessoas dão a desculpa de não terem “feitio para o des-porto”. A lista de desculpas é interminável: falta de tempo, cansaço ou estar em baixa forma...

Sobretudo, se a sua profissão não for muito exigente em termos físicos, deverá praticar um desporto nos tempos livres, para o obrigar a manter-se ativo.

Não existe um exercício perfeito, mas qualquer atividade mais energética melho-rará significativamente o seu nível geral de forma física.

Para ser bem sucedido na sua conquista da saúde, deverá escolher um desporto de que goste, pois de outra forma desistirá passado pouco tempo. Em termos ideais, esta atividade deve aumentar a sua força, flexibilidade e resistência.

ROTINA DE EXERCÍCIOAdotar um esquema de exercício físico,

como componente da rotina diária, é um dos passos mais positivos para se manter e saudável, nos anos que tem pela frente.

No entanto, períodos curtos e pouco frequentes de atividade física são de pouca utilidade para a saúde, a longo prazo. É, pois, muito importante manter uma rotina de exercício regular. Se não o fizer, todos os benefícios se perdem.

BENEFÍCIOS EVIDENTESFazer exercício duas a três vezes por

semana, durante períodos de 20 minutos, ajudam-no a manter-se em forma e prote-gem contra várias doenças. Vejamos:4�ALIVIA DORES NAS COSTAS – Exer-

cícios que fortalecem os músculos da coluna e do abdómen melhoram a postu-ra e podem prevenir as dores de costas.

4�COMBATE A OBESIDADE – O exer-cício regular e uma dieta equilibrada

ajudam a controlar o peso. A obesidade aumenta o risco de desenvolver doenças graves, como diabetes ou doenças cardí-acas, entre outras.

4�DIMINUI O RISCO DE SOFRER DE CANCRO – Foi confirmado por estudos que um baixo nível de forma física pode aumentar o risco de sofrer certos tipos de cancro.

4�COMBATE A ANSIEDADE E A DEPRESSÃO – O exercício físico, pra-ticado de forma regular, aumenta a autoestima.

4�FORTALECE OS OSSOS – O exercí-cio moderado fortalece os ossos, pois aumenta o seu conteúdo em minerais, reduzindo, assim, o risco de vir a desen-volver osteoporose.

4�REDUZ O RISCO DE DOENÇAS CAR-DÍACAS – O exercício ajuda a prevenir a obesidade, níveis elevados de colesterol e hipertensão arterial.

4�ALIVIA PERTURBAÇÕES MENS-TRUAIS – Algumas mulheres consta-tam que o exercício lhes reduz os sinto-mas pré-menstruais e diminui as dores.

4�AJUDA A DORMIR – O exercício pro-move um sono profundo, desde que se faça um intervalo de cerca de duas horas antes de deitar.

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UM CORAÇÃO MAIS FORTESe tivéssemos de escolher o órgão que

mais beneficia com a prática de exercício físico, apontaríamos o coração. As fibras musculares nas paredes que delimitam as câmaras deste órgão vital aumentam de espessura e fortalecem-se, em resposta a um exercício regular e enérgico. Devido ao facto do coração de um indivíduo em boa forma ser forte, pode bombear um maior volume de sangue por cada batimento, quer durante o exercício quer em repouso.

Dado que a boa forma física produz um coração mais potente e eficiente, um bati-mento mais lento é capaz de bombear a quantidade necessária de sangue.

Muitos dos atletas mais famosos têm um pulso de 40 batimentos por minuto em repouso. Em contraste, um indivíduo em baixa forma pode ter um pulso ele-

vado, de 90 a 100 batimentos por minuto.Outra indicação de um coração em boa

forma é o pulso retomar rapidamente para valores normais, após um exercício vigo-roso. Num indivíduo que pratica exercício habitualmente, o pulso retoma o nível de repouso após 1 minuto. Uma pessoa que não esteja habituada pode demorar de 4 a 5 minutos a recuperar de uma atividade física exigente. Se demora mais do que este tempo para recuperar de um exercício ou se sofre de palpitações prolongadas, é importante consultar o seu médico.

Por fim, uma atividade regular e vigo-rosa diminui o risco de sofrer de angina de peito ou de sofrer um enfarte do mio-cárdio. O exercício protege-o, também, de outras doenças cardiovasculares, porque melhora a circulação nas artérias que irri-gam o músculo cardíaco.

CRIANÇAS ATIVASEmbora as crianças mais pequenas pare-

çam estar sempre a correr de um lado para outro, passado pouco tempo adquirem o péssimo hábito de se acomodarem à frente da televisão ou do tablet, logo que chegam da escola. Além disso, grande parte das escolas dedicam cada vez menos tempo ao desporto, devido à falta de espaço e, muitas vezes, de professores qualificados.

Porém, o estilo de vida pouco ativo da maioria das crianças de hoje vai originar adultos em baixa forma física, cuja saúde pode vir a encontrar-se seriamente com-prometida.

Todas as crianças devem praticar exer-cício regularmente, pois este reduz o risco de virem a sofrer doenças cardíacas em adultos.

A atividade física traz também outros benefícios. As crianças em boa forma física têm músculos fortes, que são importantes para uma boa postura, e articulações está-veis, além de terem um equilíbrio, coorde-nação e flexibilidade melhores. O exercício também aumenta a densidade dos ossos, logo têm menos probabilidades de fazer fraturas.

Além dos benefícios físicos óbvios, o exercício também conduz a outras vanta-gens mais subtis. As crianças que praticam desporto aprendem a interligar-se e a cola-borar umas com as outras e desenvolvem autoestima, criando nelas próprias um forte sentido de objetivo e de realização pessoal.

É essencial que as crianças e os pais percebam a importância do exercício físico regular. Se as crianças descobrirem os prazeres do desporto, desde pequenas, será muito provável que mantenham esse hábito saudável para o resto das suas vidas.

Adotar um esquema de exercício físico,

como componente da rotina diária,

é um dos passos mais positivos

para se manter e saudável,

nos anos que tem pela frente

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A BOA FORMA CONSISTE em três elementos distintos: força, flexibilidade e resistência. Cada tipo de desporto pode ser classificado com base nestes elementos.

Os três componentes da boa forma física são necessários, até certo ponto, em todos os desportos, mas alguns têm uma importância dominante. Na ginástica desportiva, por exemplo, a flexibilidade é mais importante do que a resistência, já que cada exercício de solo dura cerca de um minuto, enquanto nas corridas de grandes distâncias, a resistência é, de longe, o ele-mento mais relevante.

FORÇAPelo menos, um quarto ou até mesmo metade

do nosso peso corporal é composto por tecido muscular e este fornece a força necessária para executar diversos movimentos, como empurrar, puxar, levantar ou carregar pesos.

O corpo humano tem cerca de 400 músculos, que se ligam aos ossos através dos tendões. Todos os movimentos do corpo são controlados pela contração ou relaxamento de grupos muscu-lares específicos.

FLEXIBILIDADEA flexibilidade é a capacidade de

se dobrar, esticar ou torcer, por meio de uma variedade de movi-mentos. Uma boa flexibilidade vai depender da amplitude de movimento das articulações, dos músculos e dos tendões.

Embora a flexibilidade seja importante em todos os desportos e atividades físicas, é mais notável naqueles em que se exige uma certa agili-dade, tais como na ginástica.

A flexibilidade diminui, por exemplo, o risco de sofrer entorses, devido à existência de tecido elástico, que absorve o choque de movimentos rápidos.

RESISTÊNCIAA resistência é a capacidade que cada pessoa tem de fazer exer-

cício durante um longo período de tempo, a um determinado ritmo, sem descanso. Esta característica é dependente da eficiência e do funcionamento do coração, pulmões e músculos.

Uma baixa resistência pode resultar em fadiga muscular e má coordena-ção. Por forma a melhorar a resis-

tência, há que praticar exercícios aeróbicos, durante um período

de, pelo menos, 20 minutos, três vezes por semana.

BENEFÍCIOS A LONGO PRAZO

Praticar exercício físi-co, durante um longo período de

tempo, aumenta a eficiência de mui-tos órgãos. Tome nota:

4PELE – O aumento do fluxo sanguí-neo para a pele proporciona um aspeto mais saudável e atraente.4PULMÕES – Ao elevar a função pul-monar, aumenta a captação de oxigénio do ar inspirado.4CORAÇÃO – Um coração mais eficien-te melhora a circulação sanguínea por todo o organismo.4ARTICULAÇÕES – A manutenção da mobilidade articular reduz o risco de dor e de rigidez, com o avançar da idade.4MÚSCULOS – Uma maior força, em conjunto com uma utilização mais efi-ciente do oxigénio, permite que os mús-culos trabalhem melhor e por mais tempo.

PARA SE ESTAR EM BOA FORMA FÍSICA NÃO É NECESSÁRIO SER-SE

CAPAZ DE CORRER A MARATONA: É SUFICIENTE PRATICAR QUALQUER

TIPO DE EXERCÍCIO MODERADO, TRÊS A QUATRO VEZES POR SEMANA.

Está em forma?

A boa forma consiste em três

elementos distintos: força,

flexibilidade e resistência;

cada tipo de desporto

pode ser classificado com

base nestes elementos

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A DESIGNAÇÃO DE “AERÓBICO” faz referência à via utilizada para a obtenção da energia na atividade física. A Fisiologia Desportiva assinala três fontes básicas de obtenção de energia. A primeira a

esgotar-se é a que se serve dos fosfatos de creatina, que se utiliza nos esfor-ços explosivos, como uma corrida de velocidade, por exemplo. Mais à frente, entra em ação a glucose anaeróbica, que leva a cabo a combustão de açú-cares, sem a utilização de oxigénio. A última via de obtenção de energia é a aeróbica, isto é, a que permanece ativa num esforço de longa duração. A via aeróbica utiliza os hidratos de carbono e as gorduras, efetuando a combustão com o oxigénio do ar que respiramos.

O exercício aeróbico é, portanto, um tipo de atividade física realizada sem pausas, durante 12 minutos seguidos, pelo menos. Seguem-se exemplos de exercícios aeróbicos.

4MARCHA – No início, pode ser que fique cansado, ao percorrer pequenas distâncias, mas a partir do momento em que a sua forma física melhora, vai ser capaz de andar maiores distâncias e durante mais tempo. Deve fazer, pelo menos, três passeios de meia hora por semana, a não ser que pratique outro exercício aeróbico.4CORRIDA – Tem de ser capaz de andar, a um passo acelerado, cerca de 2 Kms, sem qualquer dificuldade, antes de iniciar um esquema de corrida. Para começar, faça alternadamente 100 metros a correr e 100 metros a andar e, à medida que vai progredindo, aumente o tempo de corrida, até fazer todo o percurso a correr.4NATAÇÃO – A natação é uma atividade aeróbica excelente. Tente reduzir, gradualmente, a frequência com que para para descansar e respirar. Esta-beleça como meta nadar continuamente, à mesma velocidade, durante 20 minutos. Alterne os dias da natação com dias de descanso, para os músculos recuperem.4GINÁSTICA AERÓBICA – Poucas atividades são tão estimulantes como

mover todo o corpo ao ritmo da música. Além de ser um exercício sau-dável e divertido, a aeróbica é a terapia física mais recomendável para combater os estados depressivos.4BICICLETA – O ciclismo é uma atividade aeróbica muito apreciada.

Uma boa forma de incorporar este exercício na rotina diária é ir de bici-cleta às compras ou para o trabalho.

PELO MENOS, ANDE A PÉ!Ao longo do século XX, os tornámo-nos cada vez mais dependentes do

automóvel. Com o passar dos anos, a necessidade de andar a pé diminuiu. Só muito recentemente foram reconhecidos os benefícios, a longo prazo, do exercício físico e, atualmente, o simples prazer de caminhar tornou-se bas-tante comum. A grande vantagem de andar a pé é o facto de ser um género de exercício aeróbico que todos podemos incluir facilmente na rotina diária, para além de ser uma atividade agradável para todas as idades e com poucos riscos. Além de serem bastante relaxantes, as caminhadas regulares melho-rarão progressivamente a sua frequência cardíaca, a resistência e a forma física em geral, que o ajudarão a proteger-se contra a osteoporose, o cancro e as doenças cardíacas. Andar a pé também permitirá perder peso.

OS EXERCÍCIOS AERÓBICOS SÃO A MELHOR ATIVIDADE PARA AUMENTAR O NÍVEL GERAL DE FORMA FÍSICA, EM PARTICULAR AS FUNÇÕES DO CORAÇÃO, PULMÕES E MÚSCULOS. PARA SABER COMO E QUAIS OS EXERCÍCIOS QUE DEVE PRATICAR, BASTA LER AS LINHAS QUE SE SEGUEM.

OS MAIS RECOMENDÁVEIS

Exercícios aeróbicosExercícios aeróbicos

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[ESPECIAL DESPORTO]

PILATES EM ESTÚDIO

Cultive o CORPO e liberte a MENTE

A MAIORIA DAS PESSOAS, QUANDO ENTRA PELA PRIMEIRA VEZ NUM ESTÚDIO DE

PILATES, FICA SURPREENDIDA COM AQUELA PARAFERNÁLIA DE APARELHOS QUE

MAIS SE ASSEMELHAM A MÁQUINAS DE TORTURA MEDIEVAL! APESAR DISSO, AO

EXPERIMENTAREM O MÉTODO DE PILATES NOS SEUS APARELHOS ORIGINAIS, FICAM

COMPLETAMENTE RENDIDAS. REALIZAM UM TREINO EM QUE FORTALECEREM

TANTO CORPO COMO A MENTE, MOBILIZAM AS ARTICULAÇÕES, MELHORAM A

POSTURA, APRENDEM A RESPIRAR E CONCENTRAM-SE APENAS NELAS PRÓPRIAS.

[ESPECIAL DESPORTO]

BENEFÍCIOS do PilatesOs principais benefícios da prá-tica regular de Pilates são:4�Os exercícios são suaves e

acessíveis;4�Pode ser praticado por qual-

quer pessoa;4�Promove um realinhamento

postural;4�Melhora o equilíbrio, a resis-

tência, a flexibilidade e a mobilidade articular;

4�Melhora a coordenação motora e o controlo da res-piração;

4�Fortalece, alonga e equili-bra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral;

4�Alivia as dores e tensões musculares de origem pos-tural;

4�Ajuda na prevenção de futu-ras lesões;

4�Aumenta a força e o controle do “centro”;

4Promove um alívio do stress;4�Melhora o desenvolvimento

da consciência corporal;4�Aumenta o bem-estar e

melhora a qualidade de vida;4�Mantém o corpo em harmo-

nia e equilíbrio.

O MÉTODO PILATES FOI CRIADO POR Joseph Pilates no início do século XX e consiste num sistema de treino corporal

extremamente completo, em que o corpo é traba-lhado como um todo, desde a musculatura mais profunda à mais periférica, e em que intervêm tanto a mente como o corpo e a respiração.

Os exercícios que compõem o método envolvem contrações isotónicas (concêntricas e excêntri-cas) e, principalmente, isométricas, com ênfase naquilo que Joseph denominou “power house” ou centro de força. Este centro é composto pelos músculos do pavimento pélvico, diafragma, transverso abdominal e multífidos, que são res-ponsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo.

Oito são os princípios básicos pelos quais a técnica se rege: concentração, respiração, cen-tralização, controlo, precisão, fluidez, isolamento e rotina. Os exercícios são sempre adaptados às condições do indivíduo e o aumento da dificul-dade respeita as características e habilidades individuais.

EM ESTÚDIO Este método é habitualmen-

te praticado em estúdio, sendo a maioria das aulas individuais e personalizadas, de acordo com as necessidades dos seus praticantes, mas existem também aulas em pequenos grupos.

Em estúdio, faz-se uso de gran-des aparelhos feitos em madeira e/ou metal, alguns com molas e pegas para os pés e mãos. As diversas máquinas permitem tra-balhar o corpo de forma segura, controlada, eficaz e adaptada a cada situação. Todos os aparelhos permitem fazer exercícios de força, mobilidade, equilíbrio, resistência e alongamento.

Os grandes equipamentos são denominados como: Reformer, Chair, Cadillac, Ladder Barrel e Spine Corrector.

Pela PROFª RITA FRANCO

Licenciada em Ciências do Desporto e Educação Física pela Faculdade de Coimbra e em Fisioterapia pela Escola Superior de Saúde de Aveiro. Exerce funções no Holmes Place Arrábida como fisioterapeuta, personal trainer, instru-tora de Pilates e Body Balance. Trabalha também como formadora na Holmes Place Training Academy, no âmbito do Pilates, Personal Training Foundation Course, Plataformas Vibratórias e Ginás-tica Abdominal Hipopressiva.

FLYING EAGLE (CADILLAC)ObjetivO – extensãO da cOluna, fOrça da musculatura superiOr das cOstas e alOngamentO da cadeia anteriOr.pOsiçãO inicial – mãOs nOs tubOs de cima dO aparelhO; pés apOiadOs na barra dO trapéziO; centrO ativO 30%, cOrpO paralelO aO sOlO. execuçãO – expira: estende a cOluna até apOntar cOm a cabeça para baixO; inspira: passa pela pOsiçãO inicial; expira: baixa a anca até desenhar um “v” cOm O cOrpO; inspira: retOrna à pOsiçãO inicial.

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PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOFREQUÊNCIA 3 X semanaDURAÇÃO 60 minREPETIÇÕES 10 (máximo de 10 repetições ou até onde o aluno conseguir manter o alinhamento correto)

ALINHAMENTO POSTURAL NO PILATES (pOsiçãO de pé)

4Pernas afastadas à largura da anca4Joelhos destravados4Coluna neutra4Ativação do centroAtivação do transverso abdominal a 30 % (imaginar que tem um cinto à volta da cintura que aperta no 3º furo)Ativação do pavimento pélvico (imaginar que está com vontade de ir à casa de banho)

4�Respiração lateral torácica4Peito aberto4�Olhar direcionado em frente 4�Alongamento axial

(sensação de que um fio puxa o topo da cabeça na direção do teto)

SWAN DIVE (CADILLAC)ObjetivO – mObilidade da cOluna vertebral em extensãO e estabilizaçãO da cintura escapular pOsiçãO inicial – deitadO em decúbitO ventral, cOluna neutra, centrO ativadO a 30%, braçOs na linha das Orelhas e mãOs a segurar na barra fixa. execuçãO – inspira: flete Os cOtOvelOs e traz a barra acima da cabeça; expira: eleva O trOncO através da extensãO da cOluna e estende cOtOvelOs; inspira: flete Os cOtOvelOs e baixa a barra; expira: desce O trOncO e regressa à pOsiçãO inicial.

SNAKE (REFORMER)ObjetivO – estabilizaçãO da cintura escapular; alOngamentO da cadeia anteriOr; mObilizaçãO da cOluna em extensãO e fOrça de centrO. pOsiçãO inicial – mãO direita nO apOiO dO OmbrO direitO e mãO esquerda na lateral dO carrO à esquerda; pés apOiadOs na barra dOs pés.execuçãO – expira: eleva a bacia na direçãO dO tetO, em pOsiçãO de triângulO; inspira: deixa a bacia afundar, enquantO Olha para cima.

JACKNIFE (REFORMER)ObjetivO – fOrça de centrO; mObilidade da cOluna vertebral e estabilidade da cin-tura escapular.pOsiçãO inicial – deitadO cOm as pernas estendidas 45º e cOm as pegas nOs pés. execuçãO – inspira: eleva as pernas até 90º; expira: eleva as pernas na direçãO dO tetO até ficar cOm a carga nOs OmbrOs; inspira: desce a cOluna vértebra pOr vér-tebra; expira: desce as pernas.

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agradecimentOs estúdiO clínical studiO

- pilates clínicO - vila nOva de gaia

HORSEBACK (LADDER BARREL)ObjetivO – fOrça de centrO pelO pavimentO pélvicO e fOrtalecimentO da musculatura adutOra da anca.pOsiçãO inicial – sentadO, cOm as pernas esticadas e afastadas; braçOs estendidOs dO ladO dO trOncO. execuçãO – expira: ativa O pavimentO pélvicO; cOntrai a musculatura adutOra; eleva a anca dO aparelhO e afasta Os braçOs na linha dOs OmbrOs; inspira: retOrna.

ROLLOVER (LADDER BARREL)ObjetivO – fOrça de centrO, estabilizaçãO da cintura escapular e mObilidade da cOluna.pOsiçãO inicial – em supinO nO aparelhO cOm O cOrpO alOngadO e braçOs estendidOs a segurar O degrau. execuçãO – expira: sObe uma perna de cada vez até 90º Ou as duas simultaneamente; inspira: pernas apOntam para O tetO; expira: flete a cOluna num rOllOver e desce as pernas até uns 45º Ou mais; inspira: na pOsiçãO; expira: desenrOla a cOluna e retOrna à pOsiçãO inicial.

FORWARD LUNGE (CHAIR)ObjetivO – estabilidade da cintura pélvica, fOrça de centrO, dissOciaçãO e fOrça de membrOs inferiOres.pOsiçãO inicial – perna da frente em flexãO de 90º na anca e nO jOelhO, pé apOiadO em cima dO aparelhO e O OutrO pé cOm Os metatarsOs nO pedal. execuçãO – expira: estende O jOelhO de cima até Onde cOnsegue manter O cOntactO cOm O pedal da perna de baixO; inspira: retOrna à pOsiçãO inicial.

LATERAL SEQUENCE (SPINE CORRECTOR)ObjetivO – mObilidade lateral da cOluna através dO alOngamentO e fOrtalecimentO da musculatura Oblíqua. pOsiçãO inicial – sentadO lateralmente nO aparelhO, cOm a perna de frente cOm 90º de flexãO da anca e dO jOelhO e a perna de trás apenas cOm 90º de flexãO dO jOelhO; cOluna neutra; abdOminal ativadO e braçOs afastadOs na linha dOs OmbrOs. execuçãO – inspira: inclina O trOncO lateralmente até este apOiar nO aparelhO; expira: retOrna à pOsiçãO inicial.

PRESS UP WITH HANDLES (CHAIR) ObjetivO – estabilizaçãO da cintura escapular, fOrtalecimentO de OmbrO e tríceps.pOsiçãO inicial – cOrpO alinhadO e estendidO; cOluna neutra; centrO ativadO a 30%; regiãO dOs metatarsOs apOiada nOs pedais; mãOs a segurar nOs handles e cOtOvelOs fletidOs. execuçãO – expira: estende Os cOtOvelOs e eleva O cOrpO, mantendO O cOntactO dOs pés cOm Os pedais; inspira: retOrna à pOsiçãO inicial.

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UMA PESSOA É CONSIDERADA INTO-LERANTE À LACTOSE quando não con-segue digerir eficazmente este compo-nente, o que origina sintomas intestinais como inchaço e dor abdominal, náuseas, diarreia, gases e cólicas, após o consu-mo de alimentos e derivados lácteos. Leite, queijo, gelados, iogurtes, mantei-ga ou natas são apenas alguns exem-plos de produtos que contêm lactose e que, quando consumidos por pessoas intolerantes à lactose, podem originar estes sintomas desagradáveis!Isto significa que se for uma destas pes-soas nunca mais vai poder comer aquele gelado de que tanto gosta? Não! Com Lisolac, há solução.

SABIA QUE SE ESTIMA QUE 1 EM CADA 3 PORTUGUESES SEJA INTOLERANTE À LACTOSE? SE COSTUMA SENTIR INCHAÇO, INDIGESTÃO OU MAL-ESTAR APÓS A INGESTÃO DE PRODUTOS CONTENDO LACTOSE É PROVÁVEL QUE TAMBÉM O SEJA! FALE COM O SEU MÉDICO OU FARMACÊUTICO.

O que é Lisolac?Lisolac é um suplemento alimentar composto pela enzima lactase (uma enzima que as pessoas intolerantes à lactose não conse-guem produzir em quantidades suficientes), que promove a cor-reta digestão da lactose, melhorando assim os sintomas.

Como deve ser tomado?Para poder comer alimentos com lactose sem problema, basta tomar Lisolac imediatamente antes da ingestão destes alimen-tos. Assim, com Lisolac, as pessoas intolerantes à lactose podem manter uma alimentação normal, continuando a tirar partido dos benefícios do leite e seus derivados.

Onde posso encontrar Lisolac?Se se identifica com estes sintomas e não quer abdicar do leite e derivados, poderá encontrar Lisolac na sua farmácia mais próxi-ma. Pergunte ao seu farmacêutico!

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TMCHLIS202P13FM | Elaborado em jun20. Revalidado anualmente.

NIF 500626413

PUBLI-REPORTAGEM

CHEGOU A ALTURA DE NOS OLHARMOS AO ESPELHO, bem como para a balança. E

muitos de nós constataremos que que estamos com uns quilinhos a mais e decidiremos que “a partir de segunda-feira, começa uma nova era”!

Mas uma coisa é fazer exercício para manter a forma ou controlar o peso e outra, muito diferente, é praticar um desporto, no mínimo, 4 a 5 dias por semana.

No primeiro caso, pequenos cui-dados dietéticos podem bastar para complementar o desgaste e a perda de minerais provocados pelo exercí-cio físico.

No segundo, porém, não bastam umas simples recomendações: exige-se um verdadeiro plano nutricional.

A ingestão adequada de nutrientes é imprescindível para os despor-tistas, não só para obterem um rendimento ótimo durante a prática desportiva, mas também no aspeto da recuperação após o esforço.

HIDRATOS DE CARBONOOs hidratos de carbono são o

nutriente de maior importância para obter um rendimento de alta intensidade. E são necessários por-

que libertam a energia até três vezes mais rapidamente do que a obtida à custa da gordura.

No entanto, as reservas de hidratos de carbono no corpo são pequenas, circuns-tância pela qual o tempo de exercício fica limitado. Se, durante a prática do desporto, ocorre o esgotamento das reservas, este esgotamento diminui o rendimento e obri-ga à utilização das proteínas para obter a energia, com o que aumenta a produção de amoníaco e de outros compostos. Com eles, surge a sensação de fadiga.

No organismo, os hidratos de carbono armazenam-se em longas cadeias de molé-culas de glucose, que se depositam no fíga-do e nos músculos e que se designam por glucogénio. A quantidade de glucogénio hepático atinge, aproximadamente, as 100 gramas e a muscular as 300 gramas.

O esgotamento das reservas de hidratos de carbono é condicionado por quatro fatores: intensidade do exercício, duração do mesmo, forma física e ingestão. Como os dois primeiros são fatores inamovíveis, isto é, dependem do tipo de exercício desenvolvido, a melhor maneira de evitar o esgotamento é alcançando uma boa forma física e mantendo a ingestão de hidratos de carbono, antes ou durante o exercício.

GORDURASApós os hidratos de carbono, as gorduras

são a segunda fonte de energia para quem realiza exercício físico. No entanto, este tipo de energia faz diminuir o rendimento do atleta.

Apesar de tudo, o consumo diário total de gorduras não deve ultrapassar 30% da ingestão, evitando as gorduras saturadas.

Alimentar osQUEM PRATICA DESPORTO

REGULARMENTE DEVE

PLANIFICAR A SUA

ALIMENTAÇÃO DE FORMA

MUITO CRITERIOSA. NÃO É A

MESMA COISA FAZER ALGUM

EXERCÍCIO PARA MANTER

A FORMA OU PASSAR DUAS

HORAS NO GINÁSIO OU NA

PISCINA, TODOS OS DIAS.

CALORIAS QUEIMADAS POR CADA 20 MINUTOS DE EXERCÍCIOPESO DO DESPORTISTA 55 KG 68 KG 80 KG 90 KGCaminhar 90 105 125 140Natação bruços (ritmo médio) 70 80 90 100Bicicleta estática (16 km/h) 120 145 170 200Ténis 120 145 170 200Futebol 120 145 170 200Basquetebol 150 180 210 240Ginástica aeróbica (intensidade média/alta) 190 230 270 310Ciclismo de estrada 200 225 250 280Corrida de fundo 220 260 300 350

[ESPECIAL DESPORTO]

PROTEÍNASAs proteínas são indispensáveis para o

desenvolvimento da massa muscular, regenera-ção dos tecidos e muitas outras funções vitais. Nos desportistas, o fornecimento de proteínas deve ser aumentado de 1,2 a 1,8g por kg/dia.

No organismo humano, existem três depó-sitos de proteínas funcionais: no plasma, nos músculos e nas vísceras. No entanto, utilizar proteínas, sobretudo as do plasma, como forma de energia influencia a instalação de fadiga.

LÍQUIDOSOs líquidos e os minerais são de uma impor-

tância capital para o desportista. Duran-te o exercício, o organismo perde-os a um ritmo acelerado, especialmente em situações de calor, através da respiração e da sudação. Esta circunstância terá uma influência clara na diminuição do fluxo sanguíneo de todo o organismo, produzindo uma clara sensação de fadiga, quando a perda ultrapassa 1,5 litros. Uma reidratação adequada, com adição de sódio e hidratos de carbono – 80g por litro – atrasa o aparecimento de fadiga.

MINERAISOs minerais influenciam, especialmente, no

sistema musculoesquelético, bem como em grande parte das atividades biológicas.

A perda de minerais ocorre através do suor e da urina. Normalmente, a ingestão de minerais é assegurada pela alimentação, mas em casos muito especiais, de desportistas com dietas pouco energéticas – ginastas, bailarinas, cul-turistas ou corredores de fundo –, é possível que ocorra um défice de zinco, ferro e mag-nésio, principalmente, circunstância que reduz o rendimento e produz debilidade muscular e cãibras.

IDEIAS A RETER

4CADA DESPORTO EXIGE uma alimentação específica. Uma perfeita estruturação dietética é imprescindível para obter melhores resultados.4A FADIGA OCORRE, muitas vezes, em conse-quência da desidratação e não do esgotamento das reservas energéticas.4TOMAR SUPLEMENTOS vitamínicos, levando uma alimentação equilibrada, não melhorará o rendimento.

músculos

VITAMINAS são essenciais

As vitaminas desempenham, cada vez mais, um importante papel no rendimento do des-portista. São elementos essenciais nos muitos mecanismos de produção de energia e no metabolismo das proteínas. Algumas, como as vitaminas A, D e E, exercem, além disso, a função de antioxidantes e, portanto, protegem a integridade das células, que podem ver-se comprometidas pelo excesso de esforço.

Demonstrou-se que um fornecimento suplementar de vitaminas, em caso de carência, permite recuperar o rendimento; pelo contrário, um fornecimento excessivo não está demonstrado que o otimize.

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ESTÁ A TENTAR PERDER PESO ANTES QUE CHEGUE O VERÃO?

SE O DESEJO POR DOCES A IMPEDE DE ATINGIR O OBJETIVO,

FIQUE A SABER QUE A LEVEDURA DE CRÓMIO ORGÂNICO PODE AJUDÁ-LA.

biquíni!

Quando toma crómio, é mais fácil manter uma alimentação saudável, porque consegue resistir aos doces; outra vantagem de ter os níveis de açúcar no sangue estabilizados é não se sentir cansada e sem energia

Vista novamente o seu

OS DESEJOS POR DOCES são causados por níveis instáveis de açúcar no sangue, que contribuem para que o seu cérebro e células musculares fiquem com falta de energia.

O organismo precisa de açúcar para ter energia, mas se tiver falta de crómio, o açúcar mantém-se na corrente sanguínea em vez de entrar nas células. Quando tal acontece, as células pedem “desesperadamente” açúcar. Comer doces satisfaz a necessidade de forma imediata, mas é algo que, a longo prazo, irá ser prejudicial para o seu peso.

ENCAMINHA O AÇÚCAR PARA AS CÉLULAS Qual o papel do crómio nesta situação? O crómio trabalha em

conjunto com a insulina, encaminhando o açúcar para as células. O crómio atua no interior da célula, “abrindo” o canal de glucose da mesma e permitindo a entrada de açúcar. Se o seu organismo tiver falta de crómio, este mecanismo não ocorre eficazmente, levando à acumulação do açúcar na corrente sanguínea.

MENOS APETITE POR DOCES O crómio contribui para manter estável o nível de açúcar no

sangue, levando a que não sinta desejo por doces. Muitas pessoas notam que perdem peso mais facilmente quando começam a tomar um suplemento de crómio. Pode estar a fazer tudo como deve ser – come menos, evita gorduras, faz exercício, etc. – mas os doces podem dificultar bastante as suas tentativas de perder peso. Agora, com a ajuda do crómio, conseguirá combater, de uma vez por todas, esta desagradável perturbação e atingir os seus objetivos.

É MAIS FÁCIL FAZER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Quando toma crómio, também é mais fácil manter uma alimentação saudável, porque consegue resistir aos doces. Outra vantagem de ter os níveis de açúcar no sangue estabilizados é não se sentir cansada e sem energia, como acontece quando os níveis de açúcar no sangue estão desequilibrados.

Em menos de nada, terá iniciado um ciclo positivo em que tudo parece caminhar no bom sentido: irá sentir-se melhor, com melhor aparência e – o mais importante – estará mais confiante para vestir novamente o seu biquíni!.

O QUE É O CRÓMIO?O crómio é um oligoelemento que está presente em

pequenas quantidades na nossa alimentação. Encontra--se em especiarias, carne, determinados legumes e queijo.

Ao adquirir um suplemento de crómio, é importante optar por um de fácil absorção no organismo. A levedu-ra de crómio orgânico ChromoPrecise é a forma de cró-mio com maior biodisponibilidade. Os estudos mostram que esta levedura de crómio orgânico tem uma absorção 10 vezes superior à de outras formas de crómio geral-mente usadas, como o picolinato de crómio e o cloreto de crómio. Pode encontrar a mesma nas farmácias.

[VIDA SAUDÁVEL ESPAÇO]

ESTADO DO TEMPOOs melhores dias são aqueles em

que está um pouco nublado, mas com uns raios de sol a espreitarem pelas nuvens. Porque desta forma não é necessário estar sempre à sombra e pode-se apanhar um pouco de sol. Ainda assim, não se esqueça de levar um protetor solar, para evitar quei-maduras indesejáveis.

PROGRAME O DIA E DIVIRTA-SE

Inicie o dia com a preparação das refeições e envolva as crianças nesta agradável tarefa. Depois de estar tudo preparado e arranjado, é só ves-tir as roupas (que convém não serem novas) e arrancar! Nem sequer pre-cisa levar muito dinheiro – porque já leva tudo o que precisa de casa e assim quase não se gasta mais.

TEMPOS DESAFIANTES ESTIMULAM A IMAGINAÇÃO! NUM FIM DE SEMANA, NUM FERIADO OU NAS FÉRIAS, SURPREENDA A SUA FAMÍLIA PARA UM PROGRAMA DIFERENTE, DIVERTIDO, SEGURO E BARATO: UM PIQUENIQUE!

VAMOS COMER FORA!Piqueniques

UM PIQUENIQUE É UMA ÓTIMA FORMA de desfrutar de bons momen-tos em família. Pode optar pelo campo,

pela praia ou pelos vários parques de meren-das espalhados pelo País. Há locais muito agradáveis, com sombras convidativas para organizar este dia tão diferente. E com o devi-do afastamento social entre famílias ou grupos.

Por ser diferente é que os seus filhos vão aproveitar melhor o dia. Vão brincar, respirar ar puro e descontrair do stress dos últimos meses. Mas, mesmo neste dia, deve-se estar atento à alimentação.

DIVISÃO DE TAREFASA ideia do piquenique tem que começar

a ser desenvolvida em casa. Enquanto uns escolhem o local onde se irá realizar e como se vão deslocar (se vão a pé, de bicicleta ou de automóvel), outros fazem a lista das coisas a levar. Ou seja, em conjunto, todos terão uma tarefa a cumprir.

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O QUE LEVAR PARA COMER4�Principalmente, para manter a hidra-

tação do organismo, deve levar água engarrafada. Sumos naturais, nécta-res, chás frescos, tisanas e águas com sabores e sem gás também são bem tolerados em dias quentes. Não esqueça de levar os sabores das bebidas que agradam às crianças. Qualquer tipo de bebida deve estar sempre acondiciona-da em local fresco, por exemplo, numa caixa térmica.

4�Saladas frescas e coloridas, compos-tas por alface, cenoura ralada, escaro-la, agrião, tomate, couve-roxa, rúcula, cebola, entre outros vegetais, devem ser uma escolha obrigatória. Durante a preparação destes alimentos, os mesmo devem ser bem lavados/higienizados e colocados em caixas plásticas devida-mente tapadas. As saladas só devem ser temperadas momentos antes de serem consumidas. Para quem não quer ter muito trabalho, outras boas opções são tomates-cerejas, rabanetes descascados ou cenouras cruas raspadas.

4�Para temperar as saladas, é preferível levar já os temperos misturados e acon-dicionados num recipiente bem fechado. Numa lógica de alimentação saudável, opte pelos molhos à base de iogurte natural ou, por exemplo, um molho de vinagrete, juntando azeite, vinagre bal-sâmico, uma pitada de sal e orégãos.

4�Frutas da época. Dê preferência às fru-tas maduras e que possam ser ingeridas com casca (desde que a casca esteja bem lavada), como a maçã, a pera, o pêssego, a ameixa, etc. Também podem ser leva-das outras frutas, nomeadamente aque-las que são mais fáceis de descascar: banana, laranja, clementina e outras. As frutas mais difíceis de descascar, como o melão, a melancia ou o ananás, devem ser descascadas em casa, cortadas em pequenos cubos e armazenadas em cai-xas plásticas com tampa. Antes de tapar, pode vedar a caixa com uma camada de película de cozinha transparente. As frutas com casca podem ser levadas para o piquenique numa sacola ou num cesto, enquanto que as frutas descasca-das devem estar acondicionadas numa mala/caixa térmica, para estarem a uma temperatura mais fresca. 4�Nos piqueniques, pode substituir as

refeições de faca e garfo por sanduí-ches feitas em casa. Estas devem ter na sua constituição: pão de mistura ou integral (inteiro ou em fatias), folhas de alface, tomate às rodelas e cenoura ralada, entre muitos outros vegetais a gosto e bem higienizados. Quanto às

proteínas, prefira atum, frango desfiado, carne assada, bife de vaca, febra e peito de peru grelhados; em último recurso, utilize queijo e fiambre previamente fatiados.

4�Aproveite e leve uns queijinhos frescos, se o dia estiver mais ameno; se o dia estiver quente, prefira queijo flamengo fatiado.

4�Leve de casa alimentos simples, mas já cortados em porções individuais – um bom exemplo são as tortas, as quiches e as mini-sanduíches, para que possam ser comidas com as mãos.

4�Para a sobremesa, opte pela fruta ou por taças de gelatinas com vários sabores.

4�Pequenas fatias de um bolo feito em casa (sem cremes), biscoitos, bolachas integrais ou barrinhas de cereais podem ser ingeridos nas refeições do meio da manhã ou do lanche ou mesmo depois do almoço.

4�Os salgados podem ser comidos frios. Mas tente evitar esta opção, porque os fritos são sempre a pior alternativa, quer para as crianças, quer para os adultos também.

4�Evite levar para o piquenique alimentos com maior risco de contaminação e de puderem provocar intoxicações alimen-tares, como ovos, cremes, maioneses e molhos ricos em natas, etc.

Saladas frescas e coloridas, bem como

frutas variadas e previamente descascadas,

devem ser escolhas obrigatórias

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[NUTRIÇÃO SAÚDE]

OUTROS BENS ESSENCIAIS 4�Mala/caixa térmica (vulgarmente desig-

nada de geleira) com água engarrafada fresca ou congelada – porque estando a água a baixas temperaturas, ajuda a conservar os alimentos e também a mantê-los frescos. A água vai desconge-lando ao longo do dia e também serve para beber.

4�Pratos, talheres e copos resistentes e leves. Não compre utensílios descar-táveis, porque vão contribuir para a poluição do meio ambiente, a não ser que os coloque para reciclagem. Leve sempre dois utensílios a mais, porque pode acontecer que o seu filho deixe cair o prato ao chão…

4�Guardanapos e rolos de papel.4�Sacos de plástico próprios para colocar

os lixos orgânicos, papéis, embalagens e vidros, que depois devem ser depositados nos respetivos coletores de lixo.

4�Toalha para colocar no chão ou sobre uma mesa improvisada.

4�Chapéu-de-sol.4�Bons protetores solares e bonés/cha-

péus.4�Repelente de insetos.4�Kit de primeiros socorros.4�Máquina fotográfica para registar os

melhores momentos do dia.

4�Mapa ou guia local para não se perder – isto para o caso de não conhecer o caminho ou o parque para onde vai.

ATIVIDADES DE ENTRETENIMENTO

Em casa e antes de partir, programe algu-mas atividades de entretenimento com as crianças. É claro que vai depender do local onde planeou o piquenique. Leve uma corda, raquetes, bolas, bicicletas, cartas, etc. Ou seja, há uma infinidade de brinca-deiras e jogos tradicionais que só o lugar poderá ditar. Seja criativo!

Evite levar para o piquenique alimentos

com maior risco de contaminação e de

puderem provocar intoxicações alimentares,

como ovos, cremes e maioneses

MOMENTOS ÚNICOS de felicidade

Não se esqueça que as crianças têm os seus gostos e preferências. Não adianta levar um lanche que elas não gostam, nem tão pouco forçá-las a comer. Por isso, siga os conselhos deste artigo e prepare refei-ções simples, que geralmente costumam agradar a todos os gostos.

Depois do almoço, deixe os pequenos correr, jogar à apanhada, à bola, às escon-didas, isto é, divertirem-se bastante até à hora de regressar a casa. Assim, vão gastar as calorias dos doces que comeram.

Aproveite bem o dia e desfrute destes momentos únicos de felicidade!

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AGORA QUE O VERÃO CHEGOU, NECESSITAMOS,

MAIS DO QUE NUNCA, DE MANTER O NOSSO

CORPO BEM HIDRATADO. PARA ALÉM DA

ÁGUA, HÁ OUTRAS BEBIDAS E ALIMENTOS

QUE CONTRIBUEM PARA ESSE OBJETIVO.

Pela

DRA. CATARINA SOFIA CORREIA

Nutricionista Clínica Tejo Saúde Bobadela, Parceira Fitness Hut - Grupo VivaGym

A ÁGUA TEM UM PAPEL FUNDA-MENTAL para o nosso corpo, desem-penhando várias funções essenciais,

tais como: 4�Transporte de nutrientes; 4�Eliminação dos resíduos e toxinas desne-

cessários através da urina; 4�Regulação da temperatura corporal pela

perda de suor; 4�Lubrificação e proteção das articulações; 4�Contribuição para o bom funcionamento

cognitivo e de humor; 4�Prevenção da obstipação; entre outras.

Por estas razões, devemos ingerir, em média, 1,5 litros de água por dia. A necessi-dade diária de líquidos depende de diversos fatores, como o gasto energético, o peso corporal e a quantidade ingerida de diversos nutrientes, como a fibra, por exemplo.

Se não se beber água suficiente, pode originar-se desidratação, provocando sin-tomas como fadiga, dores musculares, pressão arterial baixa e ritmo cardíaco acelerado.

Para além da água pura, sabia que existem bebidas e alimentos que podem contribuir para a sua hidrata-ção diária? Fique a conhecer alguns deles:

Bebidase alimentos

QUE HIDRATAM

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CHÁ Da mesma forma que comer uma gran-

de variedade de frutas e legumes ajuda a garantir uma ingestão completa de vitaminas e minerais, uma variedade de chás também garante uma vasta gama de micronutrientes.

Seja quente ou frio, o consumo de chá, aliado a uma alimentação e estilo de vida saudáveis, oferece diversos benefícios ao corpo, como perda de gordura, redução da tensão arterial, fortalecimento dos ossos, reforço do sistema imunitário e prevenção do processo de envelhecimento, para além de contribuir para melhorar o humor.

No entanto, muito depende da forma como estes são preparados e qual o tipo de chá utilizado. Para além disso, deve tam-bém ter em atenção as doses que ingere. Lembre-se: tudo o que é demais faz mal.

Poderá adicionar alimentos como o limão, gengibre ou canela, para potenciar as propriedades do chá.

MELANCIA A melancia é uma das frutas com maior

teor de água que existe. Uma porção (160g) de melancia contém mais de 120ml de água, para além de vários nutrientes importantes, como vitamina A, vitamina C e magnésio.

Pelo seu elevado teor de água, a melan-cia fornece poucas calorias, o que contri-bui para a perda ou manutenção do peso corporal.

LIMONADA Sem adição de açúcar, um copo de

limonada tem um alto poder antioxidante no organismo, graças ao seu alto teor de vitamina C e poucas calorias. Além disso, reduz a inflamação das articulações, tem propriedades antibacterianas e também contribui para a saúde da pele, limpando-a e aliviando a erupção cutânea. Adicionar limão nas bebidas estimula o fígado e o organismo a libertar enzimas essenciais para a digestão e libertação de toxinas.

ÁGUA DE COCO A água de coco é uma bebida natural que

possui inúmeras propriedades nutricionais e funcionais. Com um baixo teor de açúca-res e gorduras (cerca de 20 calorias por 100ml) e com um elevado teor de potássio, cálcio e magnésio, é um ótimo refresco para incluir na sua dieta.

A água de coco evita a desidratação e controla o teor de sódio corporal, sendo indicada para hipertensos. Em alguns paí-ses mais carenciados, a água de coco chega mesmo a ser um substituto de ali-mentos proteicos, por apresentar diversos aminoácidos semelhantes aos encontrados no leite.

PEPINO O pepino é constituído por cerca de 95%

de água, o que o torna num dos alimen-tos mais baixos em calorias. Por outro lado, contém uma pequena quantidade de nutrientes, como a vitamina K, potássio e magnésio.

Pode ser consumido como acompanha-mento de uma refeição principal, junta-mente com uma salada, como um snack nutritivo ou pode mesmo ser adicionado aos batidos, para dar mais sabor.

COUVE-FLOR A couve-flor contém cerca de

92% de água na sua constitui-ção e é um excelente legume para incluir na alimentação. Cada 100g de couve-flor fornece aproximada-mente 60ml de água, bem como 3g de fibra. Além disso, é uma excelen-te fonte de uma grande quantidade de nutrientes, incluindo a colina, essencial para o bom funcionamento do cérebro.

Se não se beber água suficiente, pode

originar-se desidratação, provocando sintomas

como fadiga, dores musculares, pressão

arterial baixa e ritmo cardíaco acelerado

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REFORÇO DO SISTEMA IMUNITÁRIO

São conhecidos os inúmeros benefícios para a saúde da Vitamina D, também designada como Vitamina do Sol.

Apesar de Portugal ser um dos países mais ensola-rados da Europa, estudos recentes comprovam que cerca de 65% da população portuguesa apresenta baixos níveis de Vitamina D no organismo.

 A vitamina D é produzida pela pele quando exposta ao sol, podendo também ser obtida através da dieta ou da suplementação.

As fontes naturais mais ricas em vitamina D são os óleos de fígado de peixe. Os ovos, carne, leite e a manteiga também contêm pequenas quantidades de vitamina D.

A vitamina D é essencial no metabolismo e minera-lização ósseos, sendo uma das principais responsá-veis pelo controlo dos níveis de cálcio e fósforo. Tem também um papel importante no funcionamento dos músculos e no reforço do sistema imunitário.

Recomenda-se uma ingestão diária entre 10 e 20 µg.

A carência em vitamina D poderá agravar-se como consequência do recolhimento domiciliário e isola-mento social aconselhados devido ao Covid-19.

Em busca de novas estratégias de intervenção para fazer face à pandemia, estão a decorrer alguns estu-dos sobre o eventual papel da vitamina D na resposta imunitária ao Covid-19.

No combate ao risco de infeção por Covid-19, ganha especial importância reforçar o sistema imunitário.

No caso particular da diabetes mellitus, o excesso de açúcar no sangue e o processo de inflamação mais acentuado, acarreta maior vulnerabilidade aos dia-béticos, pois sobrecarrega e compromete a resposta do sistema imunitário.

Uma vez comprometido, o sistema imunitário pode não conseguir dar os sinais de alarme da doença, podendo avançar rapidamente para quadros mais graves.

Uma vez que os altos níveis de glicose associados à dia-betes afetam o funcionamento do sistema imunitário, o controlo da glicémia constitui a medida mais eficaz para proteger os diabéticos de infeções.

O crómio, em conjunto com a insulina, ajuda a trans-portar a glicose da corrente sanguínea para as células, onde esta constitui uma importante fonte de energia. Na falta de crómio, este processo não ocorre tão efi-cazmente, aumentando os níveis de glicose no sangue.

Várias investigações referem a capacidade do cró-mio para regular as concentrações de açúcar no san-gue, ajudando a promover o controlo da diabetes.

Assim, “com os níveis de glicémia controlados, o risco de um diabético contrair Covid-19 é idêntico ao de uma pessoa saudável.”

é um suplemento minerovitamínico com 200 µg de crómio,

sob a forma de levedura de crómio, e 20 µg de vitamina D, adequado a diabéticos,

que reforça o sistema imunitário.

[ESPAÇO AMPLIPHAR ]

O NARIZ TAPADO E/OU COM PER-MANENTE GOTEJAR (rinorreia) é uma situação comum a muitas

pessoas. Pode não parecer grave, mas difi-cilmente se pode associar a um estado de perfeito bem-estar. É, pois, legítimo pergun-tar: quem sofre destes sintomas e porquê?

A rinite alérgica tende a ocorrer em pessoas que têm alguma predisposição genética em interação com fatores do meio ambiente, nomeadamente a poluição e exposição a substâncias que causam frequentemente alergia (ácaros do pó, pólenes, pelos de animais, etc).

DIFERENTES FORMAS DE RINITE4�Rinite alérgica intermitente (também

conhecida por febre-dos-fenos): é desencadeada, muitas vezes, pela expo-sição a pólenes, em épocas específicas do ano, frequentemente na primavera. Os sintomas incluem espirros, prurido e obstrução nasal, além de lacrimejo.

A RINITE ALÉRGICA É UMA

PERTURBAÇÃO QUE PODE

PARECER LIGEIRA, MAS

INCOMODA O BASTANTE PARA

DIFICULTAR MUITO O DIA A DIA

DE QUEM TEM ESTA DOENÇA.

O QUE É E COMO EVITÁ-LA?

Rinite alérgica

4�Rinite alérgica persistente: por sensibilização a substâncias que podem encontrar-se no próprio lar: ácaros do pó, fungos ou animais domésticos. Os sintomas são os mes-mos do tipo anterior, mas não se pro-duz numa estação concreta do ano.

DIAGNÓSTICO E TRATAMENTOO diagnóstico baseia-se nos seguin-

tes dados: a história clínica, em que se evidenciam os sintomas e o seu calendário; o exame físico e os testes cutâneos de avaliação da alergia.

Quanto aos tratamentos, convém começar por fazer uma referência à prevenção. Deste modo, é importante controlar os fatores que predispõem ao aparecimento dos sintomas. Embora seja praticamente impossível evitar por completo determinados agentes, há algumas medidas eficazes para reduzir a exposição às substâncias envolvidas.

A análise das condições que desencadeiam a resposta alérgica requer a adoção de um conjunto de medidas, sob a atenta análise de um alergologista. Por exemplo, para evitar a presença do pó e ácaros, convém efetuar uma criteriosa limpeza da casa, com aspirador; evi-tar a presença de alcatifas; e lavar almofadas e roupa de cama com água bem quente (acima dos 60º), entre outras medidas. Nos doentes com alergia aos pólenes, nas épocas polínicas, portas e janelas deveriam manter-se fechadas, para evitar a entrada de pólenes, sobretudo em dias de mais calor e vento.

FÁRMACOS MAIS RECENTESOs fármacos para o tratamento da rini-

te sofreram uma evolução que permitiu um melhor controlo da doença e com menos efei-tos secundários que caracterizavam a primeira geração. De acordo com os especialistas, os novos anti-histamínicos são, sobretudo, muito eficazes na redução dos sintomas nasais, como os espirros, a rinorreia ou o prurido nasal.

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APÓS CERCA DE 3 MESES DE ENCERRAMENTO, devido a pan-demia da COVID-19, os estabele-

cimentos termais portugueses puderam reabrir as suas portas aos aquistas, desde o passado dia 15 de junho. Isto foi pos-sível graças às orientações emanadas pela Direção Geral de Saúde, as quais obrigam ao cumprimento de protocolos de higiene e controlo bacteriológico muito apertados.

Entre as medidas de segurança adi-cional estipuladas, constam a admissão apenas de termalistas sem sintomas de infeção, a criação de zonas de isolamento e a triagem prévia a consultas ou trata-mentos. Garantir a ventilação adequada de todos os espaços, reforçar a limpeza e desinfeção das instalações, controlar a temperatura dos funcionários e assegurar uma menor carga das instalações, com

um distanciamento de dois metros entre os aquistas e a organização de horários e circuitos, são outras das determinações da DGS.

As termas disponibilizam ainda soluções de base alcoólica e máscaras cirúrgicas aos utentes, bem como lençóis, toalhas e roupões utilizados nos tratamentos e cobre-sapatos ou chinelos de uso único e exclusivo. As máscaras devem ser usadas dentro de todo o espaço termal, podendo ser removidas no decorrer dos tratamen-tos. A verificação de algum dos sintomas sugestivos de COVID-19 implica a suspen-são do tratamento.

EFEITOS BENÉFICOS PARA A SAÚDE

As estâncias termais, como agregados urbanos desenvolvidos a partir da exis-tência de uma “água mineral natural com

efeitos benéficos para a saúde”, desde sempre foram conotadas com a cura das doenças que afligiam a humanidade. Daí, a ideia redutora, hoje absolutamente ultrapassada, de que “ir a termas” é para doentes ou, ainda pior, é para doentes crónicos e para velhos.

É um facto que o termalismo represen-ta, ainda hoje, uma verdadeira esperança terapêutica ou, inclusive, a derradeira tentativa para doentes afetados por doen-ças crónicas, que encontram nas termas o alívio desejado. As duas ou três semanas de tratamento, durante as quais o doente se esquece temporariamente das suas preocupações familiares e profissionais, podem ser utilizadas para a aquisição de hábitos de vida mais saudáveis. Tudo isto, associado à ação dos próprios trata-mentos, conduz, em muitos casos, a uma melhoria global dos sintomas.

À SEMELHANÇA DO QUE FEZ EM RELAÇÃO A OUTROS SETORES, A DIREÇÃO GERAL DE SAÚDE EMITIU ORIENTAÇÕES ESPECÍFICAS SOBRE MEDIDAS DE SEGURANÇA ADICIONAIS PARA OS ESTABELECIMENTOS TERMAIS, A VIGORAREM DURANTE A FASE DE PANDEMIA, PERMITINDO, DESTA FORMA, A SUA REABERTURA. ATRAVÉS DO CUMPRIMENTO DE RIGOROSOS PROTOCOLOS DE HIGIENE E CONTROLO BACTERIOLÓGICO. ESTÃO, ASSIM, CRIADAS AS CONDIÇÕES PARA UMAS ÓTIMAS FÉRIAS DE SAÚDE E BEM-ESTAR.

FÉRIAS DE SAÚDE E BEM-ESTAR, EM TOTAL SEGURANÇA

TURISMOTERMAL

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[SAÚDE TERMALISMO]

O aproveitamento da estadia

para melhorar a componente

estética e a forma física ou

corrigir hábitos civilizacionais

errados deu origem ao

conceito de turismo termal

TERMALISMO MODERNOMas o termalismo moderno é muito

mais do que isto. Praticamente todos os complexos termais, no nosso país e no estrangeiro, passaram a integrar, ao longo dos últimos anos, o conceito de SPA.

A sua filosofia é de relaxamento total. Quem entra num SPA sai de lá uma nova pessoa, tanto por dentro como por fora. E apesar de incluírem tratamentos rigo-rosos, os SPA são, acima de tudo, locais ideais para descansar do quotidiano, ao mesmo tempo que mimam o corpo e a mente. Quer hajam, quer não, patologias a tratar através das águas termais.

Se esta opção se estender a toda a famí-lia, incluindo jovens e crianças, está posto em prática o conceito de turismo termal, cada vez mais uma aposta de férias dos portugueses.

Termas de Portugal

Fazem parte da Associação das Termas de Portugal os seguintes estabelecimentos termais:

4�Balneário Pedagógico de Vidago4�Hospital Termal das Caldas da Rainha4�Termas de Águas – Penamacor4�Termas de Alcafache4�Termas de Almeida Fonte-Santa4�Termas de Aregos4�Termas das Caldas da Saúde4�Termas de Caldelas4�Termas do Carvalhal4�Termas de Carvalhelhos4�Termas de Chaves4�Termas do Cró4�Termas da Curia4�Termas de Entre-os-Rios4�Termas do Estoril4�Termas da Fadagosa de Nisa4�Termas do Gerês4�Termas da Ladeira de Envendos4�Termas de Longroiva

4�Termas de Luso4�Termas de Manteigas4�Termas de Monchique4�Termas de Monfortinho4�Termas de Monte Real4�Termas das Pedras Salgadas4�Termas da Piedade4�Termas de Sangemil4�Termas de São Jorge4�Termas de São Lourenço4�Termas de São Vicente4�Termas de S. Pedro do Sul4�Termas da Sulfúrea – Cabeço de Vide4�Termas das Taipas4�Termas de Unhais da Serra4�Termas de Vale da Mó4�Termas de Vidago4�Termas do Vimeiro4�Termas de Vimioso

Aliás, se considerarmos que a esta-dia termal implica, em regra, a prática sequencial de 7 a 21 terapias ou séries de terapias diárias, tal determina o aloja-mento e a alimentação da maior parte dos termalistas na zona da estância. Donde, a existência de estabelecimentos hoteleiros e similares em número significativo nas localidades anfitriãs de termas.

CURATIVA, PREVENTIVA E REABILITADORA

Qual é, então, a atual configuração do termalismo enquanto prática de saúde? No entender de alguns especialistas, o ter-malismo tem de conter obrigatoriamente, para além da noção de prática curativa – obviamente não limitada às doenças crónicas, mas sim dirigida a todas as doen-ças de indicação própria de cada estância termal – , as noções de prática preventiva

e prática reabilitadora. Se atendermos aos efeitos demolidores

para a saúde humana dos meios e ritmos em que se desenvolve a atual civilização e os compararmos com as propostas da medicina termal, facilmente poderemos concluir que as estâncias termais, se sou-berem desenvolver as práticas adequadas, poderão estabelecer-se como locais privile-giados de re-equilíbrio preventivo de per-das de saúde. E, neste caso, sem rótulos de cronicidade ou de velhice, antes dirigidas a pessoas ativas.

Também no domínio da reabilitação, a medicina termal se apresenta muito eficaz e competitiva, face às propostas atualmen-te disponíveis nos domínios da medicina física e de reabilitação, em particular nos pré e pós-operatórios musculoesqueléticos, nas afeções respiratórias e em certas áreas do âmbito cardiovascular.

CARACTERÍSTICAS das águas termais

Em Portugal, existem estâncias termais com variados tipos de água, daí que cada balneário esteja vocacionado para deter-minados tratamentos. Assim, por exemplo: 4�ÁGUAS sulfurosas – É conhecido o seu

poder anti-inflamatório ou, por conter substâncias à base de enxofre, torna-se benéfica para a pele e doenças do foro respiratório.

4�ÁGUAS magnesianas – Estão especial-mente indicadas para ajudar ao normal funcionamento do estômago e intestinos, graças à predominância de sais de mag-nésio dissolvidos.

4�ÁGUAS alcalinas – Ajudam no combate à acidez do estômago, por possuírem bicar-bonato de sódio, um antiácido estomacal.

4�ÁGUAS ferruginosaS – Possuem sais de ferro e ajudam no combate à anemia.

MÉTODOS de tratamento

Existem múltiplos métodos de tratamen-to, por vezes característicos dos diversos estabelecimentos termais. Por um lado, convém assinalar os métodos termais pro-priamente ditos – águas, lamas, vapores, etc. – e, por outro lado, os métodos comple-mentares – a cinesoterapia, a ergoterapia ou a dietoterapia, entre muitos outros. É o médico termal que deverá decidir que método de tratamento pode ser mais eficaz em cada caso.

A cura termal é, muitas vezes, o resultado de um conjunto de componentes de ação terapêutica potencial. O seu mecanismo de ação está, portanto, ligado ao efeito global de numerosos fatores.

O termalismo tem de conter, para além

da noção de prática curativa, as noções

de prática preventiva e prática reabilitadora

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pessoas

dedicadas a todo o processo de produção.

desde o início da manipulação da planta até ao envio de amostras

de tintura-mãe ao laboratório controle.

vinte 48horas máximo entre a colheita

e a chegada ao laboratório.

quinze entregas no laboratório

entre Junho Julho.

8

1 mês

parceiros profissionais na colheita.

São exemplos de indicações de utilização:4�Lesões musculares e de ligamentos: entorse, tendinite, fadiga muscular;4�Procedimentos cirúrgicos e odontológicos;4�Patologias capilares e venosas;4�Pós-parto

ENCONTRADA NAS REGIÕES MONTANHOSAS DA EUROPA CENTRAL, ARNICA MONTANA é uma planta selvagem facilmente identificável pelo seu caule aveludado e a sua grande flor amarelo-alaranjada. Cresce em regiões montanhosas, desenvolvendo-se em solos ácidos e em alti-tude, a mais de 800 metros.Arnica montana contém muitos compostos1 com proprie-dades terapêuticas conhecidas, incluindo:4�Lactonas sesquiterpénicas, incluindo helenalina4�Flavonóides,4�Óleos essenciais (principalmente timol usado pelas suas

propriedades antissépticas3).A composição de Arnica depende fortemente de seu ambiente subterrâneo e aéreo (animais, insetos, sol, pH do solo etc.) e as moléculas que secretam são usadas princi-palmente para sua proteção (animais, bactérias e fungos, radiação solar).A Arnica montana é, assim, reconhecida pelas suas proprie-dades anti-inflamatórias, anti equimóticas e analgésicas4.Em gel, para uma aplicação e ação tópica, ou em grânulos para uma ação sistémica, Arnica montana é uma opção segura, evitando, em traumatologia benigna, a utilização de anti-inflamatórios não esteroides, mais conhecidos por AINEs.

A QUALIDADE DE ARNICA MONTANA BOIRON começa nos campos onde é colhida e é garantida por um processo de longa data, patenteado, e pela sua rastreabilidade ao longo de toda a cadeia, desde a colheita à produção.Para garantir a máxima qualidade, a Boiron definiu boas práticas para a colheita das suas plantas:4�As espécies botânicas são colhidas (ou cultivadas) fora de áreas

industriais, urbanas e zonas de cultivo tradicionais, ou estradas, para evitar ao máximo a poluição.

4�As plantas são classificadas para remover outras espécies vegetais e corpos estranhos à Arnica montana (solo, detritos de madeira, seixos, etc.).4�A saúde das plantas é também relevante e motivo de exclusão

caso não cumpram os requisitos (sem insetos, doenças, ferru-gem, etc.).

4�As plantas são entregues imediatamente após a colheita (dentro de 48 horas), em embalagens ventiladas e camiões refrigerados.

1. Botanique, biologie et physiologie végétales 2nd edition revised, Maloine.2. Pharmacologie et matière médicale homopathique, Demarque Jouanny Poitevin Saint Jean, CEDH, 2003, 3ª edição3. Dicionário Médico Ilustrado de Dorland, 28ª ed.4. Iannitti T. et al., Effectiveness and Safety of Arnica montana in Posty-Surgical Setting, Pain and Inflammation, American Journal of Therapeutics;

Jan.-Fev. 2016, 23(1):e184-97Fotografia: Serge Sang | Ilustrações: Sophie Brenna

O anti-inflamatório naturalArnica montana

Arnica Boiron

DUPLA AÇÃO

Efeito vasoprotetorFlavonoides

e procianidinas

Efeito anti-inflamatório

e analgésicoLactonas

sesquiterpénicas (helenalina em particular)

Ação na dor e inflamação2

Ação anti equimótica2

Vários locais de ação

Músculos Tendões

LigamentosCapilares

e veias

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[BOIRON ESPAÇO]

ONDE E COMO?Graças às numerosas técnicas atualmen-

te disponíveis, é possível obter a resposta terapêutica máxima dos diferentes agentes crenoterápicos – águas minerais e deriva-dos. O segredo do êxito de um tratamento reside na sua organização, preparação e acompanhamento, que deve ser cuidadoso e contínuo.

Embora não seja recomendada por todos os especialistas, a frequência anual de tratamento é muito habitual. Assim, pode repetir-se o tratamento durante vários anos seguidos, nas mesmas termas ou, pelo contrário, mudar de banhos.

O médico termal deverá examinar várias vezes o paciente, durante a sua perma-nência no local. No final do tratamento, deverá fazer um balanço e, eventualmente, preparar um breve relatório destinado ao médico assistente do doente.

CRITÉRIOS DE ESCOLHA Em primeiro lugar, há que respeitar

uma série de regras, quanto à escolha das termas. A instituição em questão deve ser reconhecida pelo Estado, contar com o equipamento adequado e responder aos

requisitos estabelecidos pela Direção Geral de Saúde.

Uma vez verificado que o estabeleci-mento reúne as condições básicas, como se deve orientar a escolha? Em igualdade de condições, pode recorrer-se ao esta-belecimento mais próximo, embora, por vezes, seja aconselhável uma mudança de ares. Com efeito, o clima também é um fator importante, que deverá ser levado em conta.

Caso se trate de pessoas idosas, é neces-sário evitar as localidades de alta monta-nha, bem como conhecer as restantes ati-vidades terapêuticas que o estabelecimento pode oferecer. Isto dá a possibilidade de combinar diversas curas.

Por outro lado, quando a principal moti-vação é o descanso e a prática turística, o conforto do alojamento, a localização da estância, as paisagens e as opções de lazer tornam-se fatores preponderantes na eleição.

Na realidade, não existem regras absolu-tas, na medida em que o objetivo da esta-dia e as características da pessoa devem ser sempre os fatores que condicionam a escolha da localidade termal.

TÉCNICAS diversas

4�As águas podem ser utilizadas sob a forma de banhos, duches dirigidos ou gerais. 4�Os banhos podem realizar-se em banhei-

ras individuais ou em piscinas coletivas, durante períodos, geralmente, não supe-riores a 30 minutos. 4�Os duches permitem variar com facili-

dade a temperatura e a pressão do jato. Existem diversas modalidades: jato cheio ou aberto, duche em forma de chuva ou em espuma, jatos únicos ou múltiplos convergentes. 4�Em muitas termas, as águas minerais

bebem-se, como parte do tratamento (hidropinoterapia). 4�Para a produção de vapores, utilizam-se

estufas locais ou gerais. Existem téc-nicas, que consistem na realização de duches de vapor orientados para as zonas dolorosas. Por vezes, associam-se inala-ções de vapores ou gases termais. 4�As lamas constituem a base do tratamen-

to em alguns estabelecimentos termais. Esta técnica compreende: banhos com-pletos ou parciais (meio banho ou banho sentado); e aplicações locais ou gerais de camadas de lama. 4�Quanto à cinesoterapia, para obter os

máximos resultados, esta deverá ser apli-cada por fisioterapeutas. Juntamente com as técnicas a seco, também existe uma cinesoterapia na água. 4�A dietoterapia representa, em alguns

casos, o principal objetivo. Durante a permanência no estabelecimento termal, o indivíduo, longe do seu meio ambiente, encontra-se na situação de ter de se submeter a novos hábitos alimentares, pelo que pode ser mais fácil aderir a um tratamento dietético. 4�Estas e outras técnicas são complemen-

tares entre si; a escolha depende do tipo e da gravidade da afeção a tratar. O aquista deve, portanto, saber aproveitar as diver-sas possibilidades terapêuticas ofereci-das pelos estabelecimentos termais.

O aquista deve saber aproveitar as diversas

possibilidades terapêuticas oferecidas

pelos estabelecimentos termais

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OS FUNGOS NAS UNHAS E O PÉ-DE-ATLETA são as duas infeções mais comuns do pé, frequentemente causadas pelos mesmos fungos da família Tricophyton.

Sabe-se que, uma vez por ano, principalmente no verão, cerca de 50% da população é afetada por estas infeções, sendo que mais de 50% das pessoas afetadas são reinfetadas entre 1 a 4 vezes.

AMEAÇA A PÉS E UNHAS SAUDÁVEISFUNGOS

OS NOSSOS PÉS SÃO IMPORTANTES

EM TUDO O QUE FAZEMOS, MAS

MUITAS VEZES SÃO NEGLIGENCIADOS.

NÃO ADMIRA, POIS, QUE SEJAM

TANTAS VEZES ATACADOS POR FUNGOS.

O QUE É A ONICOMICOSE?Onicomicose é o termo médico para o fungo (mycosis) das unhas

(onycho), que pode afetar as unhas dos pés e das mãos. Os fungos são organismos microscópicos que não necessitam

de luz solar para sobreviver. Alguns fungos têm propriedades benéficas, enquanto outros podem causar infeção e doença. Os fungos das unhas são dolorosos e constituem, frequentemente, um problema embaraçoso. As unhas descamam, ficam espessas e descoloradas.

Uma infeção fúngica das unhas não se resolve por si só: tem de ser tratada. Além disso, os fungos que causam infeções fúngicas nas unhas são contagiosos. Há o risco de o fungo se espalhar para outras unhas e até para outras pessoas.

E O PÉ-DE-ATLETA?O pé-de-atleta – clinicamente designado por “tinea pedis” – é

o termo comum para uma infeção fúngica da pele que ocorre, geralmente, entre os dedos dos pés. No entanto, pode alastrar-se à planta do pé, unhas e outras áreas do corpo. Os sintomas são muito incómodos: principalmente, prurido (comichão) e sensação de ardor ou dor.

A sua designação deve-se ao facto de ser muito comum entre desportistas, pelo uso prolongado de calçado favorável à acumula-ção de humidade e pela utilização de duches e balneários comuns. Contudo, qualquer pessoa pode desenvolver este tipo de infeção fúngica, desde que o fungo encontre um ambiente propício ao seu desenvolvimento.

TRATAMENTOSOs tratamentos para a onicomicose o pé-de-atleta consistem

na aplicação de medicamentos antifúngicos locais, todos os dias, durante pelo menos duas semanas, de forma a prevenir recidivas.

PREVENIR a reinfeção

Depois de erradicada a infeção, é possível prevenir a reinfeção, adotan-do os seguintes cuidados:4�Manter os pés limpos e lavá-los, pelo menos, uma vez ao dia com

água morna e sabão.4�Secar bem os pés, especialmente entre os dedos.4�Usar meias de algodão.4�Mudar de meias todos os dias e lavá-las a 60ºC ou com lixívia

doméstica.4�Usar, sempre que possível, sandálias abertas, em vez de sapatos

fechados ou ténis.4�Tentar não usar os mesmos sapatos dois ou mais dias seguidos.4�Usar chinelos em instalações públicas como chuveiros, vestiários e

piscinas.4�Não partilhar calçado, meias, toalhas, etc.4�Examinar regularmente os espaços interdigitais, para detetar sinais

de uma nova infeção.

[SAÚDE PREVENÇÃO]>

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TER CUIDADO COM O SOLO calor dilata os poros, complicando

assim problemas circulatórios já existen-tes. Importa evitar a exposição excessiva ao sol, durante muitas horas seguidas, bem como caminhar nas horas mais quentes do dia. Cera e banhos com temperaturas elevadas, a par de sessões em solário, estão fora de questão. A melhor forma de contrariar tudo isto passa por duches ou banhos de água fria.

INGERIR MUITA FIBRAFaça uma alimentação rica em fibra,

uma vez que esta favorece o trânsito intes-tinal, evitando a obstipação e o excesso de peso. Verduras, hortaliças, frutas, legumes, frutos secos, cereais integrais e azeite devem constar do seu menu. Os alimentos devem ser cozinhados a vapor, no forno, no wok ou na grelha – a digestão é mais fácil, por oposição à dos fritos, estufados e guisados.

HIDRATAR-SEBeba, no mínimo, dez copos de água por

dia. Opte também pelos sumos de fruta natural, sem adição de açúcar, ou por infu-sões frias. Chá verde com gelo, rodelas de limão e menta é uma ótima opção.

CONFIAR NAS PLANTASProcure cremes, infusões e até cápsulas

que contenham na sua composição plantas que estimulam a circulação sanguínea. A videira-vermelha funciona como um tónico que protege os vasos capilares e melhora o seu funcionamento. Já o rusco apresenta uma ação anti-inflamatória e inibidora dos edemas.

O hamamélis, por sua vez, possui ação vasoconstritora, além de tonificar os capi-lares, diminuindo a sua fragilidade. A castanha-da-índia possui componentes que impedem a formação de varizes: é vaso-constritora e contribui para tornar o san-gue mais fluído.

MUDE DE HÁBITOSEvite passar muito tempo sentado ou em

pé. Se tal não for possível, utilize meias de compressão elástica que favoreçam a circulação venosa, impedindo que o sangue fique estagnado nas veias. Não use tecidos sintéticos, peças de roupa apertadas nem sapatos que comprimam os pés e/ou os tornozelos.

TOCA A MEXERPratique exercício físico de forma mode-

rada. Eleja uma atividade que lhe permita mexer as pernas, seja caminhar durante uma hora, fazer natação ou andar de bici-cleta. Práticas de pouco impacto, com o ioga e o tai chi também são benéficas, uma vez que recorrem a movimentos suaves. Por outro lado, fique longe de desportos com elevado impacto, como é o caso do step e da aeróbica, uma vez que saltar continuamente destrói as válvulas da veias mais frágeis.

para melhorar a circulação10 conselhos

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[SAÚDE PREVENÇÃO]

...E EVITAR AS PERNAS PESADASpara melhorar a circulação

DUCHES DE ÁGUA FRIAAproveite a chegada do calor para

tomar duches de água fria. Se não o con-seguir fazer no corpo todo, aplique-o nas pernas – a pressão da água estimula a cir-culação. É importante realizar movimen-tos circulares, de baixo para cima, com o próprio chuveiro. Se notar as pernas muito inchadas, faça-o duas vezes por dia, alternando 15 minutos em cada perna.

ATENÇÃO À POSTURACruzar, dobrar ou encolher as per-

nas são gestos que dificultam o retorno venoso. Se tem que passar muito tempo sentado, faça pausas de cinco minutos a cada hora e caminhe um pouco. No tra-balho, tenha algo que lhe permita pousar os pés de modo a elevá-los. No sofá e na cama, opte por uma almofada debaixo das pernas para o mesmo efeito.

TONIFICARRecorra a um gel para pernas cansadas.

Estes produtos têm na sua composição extra-tos vegetais que descongestionam, tonificam e aliviam o desconforto provocado pelo inchaço da má circulação, ao mesmo tempo que refrescam. Procure por ingredientes como a hortelã, o eucalipto, o pepino e o rosmaninho.

ELIMINAR TOXINASA drenagem linfática ajuda o corpo a desin-

toxicar e e livrar-se dos líquidos acumulados nos tecidos. O mesmo efeito tem a hidrotera-pia (circuito termal num spa ou em termas), graças à massagem realizada pela água e à combinação de frio e calor (sauna e banho turco). A reflexologia também é aconselhada, dado que a pressão aplicada na planta dos pés melhora a circulação e alivia as pernas.

Aproveite a chegada do calor para tomar

duches de água fria; se não o conseguir fazer

no corpo todo, aplique-o nas pernas; a própria

pressão da água estimula a circulação

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A TIROIDE É UMA PEQUENA GLÂNDULA (pesa cerca de 15-25 gramas) com a forma de borboleta,

que está localizada na face anterior da base do pescoço, à frente da traqueia.

Esta glândula é denominada endócrina porque as hormonas que fabrica e arma-zena são libertadas diretamente para o sangue. É através da corrente sanguínea que as hormonas vão chegar a todas as células, tecidos e órgãos do corpo.

As duas hormonas tiroideias, T3 tri-iodotironina (assim denominada por pos-suir três átomos de iodo) e T4 tiroxina (que apresenta quatro átomos de iodo na sua molécula), atuam ao nível de quase todas as células e ajudam a controlar o seu metabolismo, ou seja, a sua velocidade de funcionamento. Ajudam a utilizar a ener-gia e regulam a temperatura corporal, o crescimento e desenvolvimento intelectual nas crianças e permitem um normal fun-cionamento do cérebro, músculos, coração e outros órgãos. São também importantes para a memória e para o estado de humor das pessoas. Isto significa que a função da tiroide é essencial para a vida.

HIPOTIROIDISMO: DOENÇA INSIDIOSA

As doenças da tiroide são relativamente frequentes. Embora se desconheçam os números exatos, estima-se que cerca de 5% dos portugueses possam apresentar alguma forma de doença da tiroide, nome-adamente uma alteração na sua função.

Se a produção de hormonas se tornar insuficiente, a concentração de T4 e T3 reduz-se no sangue, a concentração da hormona da hipófise que é estimuladora da tiroide – TSH – eleva-se no sangue (provo-ca um estímulo positivo na tiroide), menos hormonas tiroideias entram nas células e o metabolismo celular desacelera. E todo o organismo começa a funcionar mais devagar, de forma a poupar energia. A esta condição chama-se hipotiroidismo. O hipo-tiroidismo é uma patologia insidiosa, que se manifesta lentamente e os seus sinais e sin-tomas podem ser inespecíficos, dificultando o diagnóstico e atrasando o seu tratamento.

AS DOENÇAS DA TIROIDE

SÃO RELATIVAMENTE

FREQUENTES, DEVENDO

AFETAR CERCA DE 5%

DOS PORTUGUESES.

O DIAGNÓSTICO E O

TRATAMENTO SÃO, EM

GERAL, FÁCEIS E SIMPLES.

PORÉM, HÁ QUE ESTAR

PARTICULARMENTE

ATENTO ÀS ALTERAÇÕES

DA FUNÇÃO TIROIDEIA

DURANTE A GRAVIDEZ.

Pela

DRA. MARIA JOÃO OLIVEIRA

Endocrinologista e membro do Conselho Consultivo/Científico da Associação das Doenças da Tiroide (ADTI)

MÃES INFORMADAS, BEBÉS SAUDÁVEIS

da tiroideDistúrbios

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[SAÚDE ENDOCRINOLOGIA]

Os sintomas que estão mais vezes pre-sentes são: cansaço, maior sensibilidade ao frio, queda de cabelo, pele seca, aumen-to de peso, edemas, fraqueza muscular, depressão, obstipação, irregularidades menstruais, com ou sem bócio (aumento do volume da tiroide que provoca um aumento do volume do pescoço).

HIPERTIROIDISMO: SÚBITO E EXUBERANTE

Se houver excesso de produção de T4 e T3, a concentração destas eleva-se no sangue, pelo contrário a concentração da TSH reduz-se e o metabolismo celular eleva-se. As funções do organismo ficam aceleradas e dá-se um maior gasto de energia: estamos, então, na presença de hipertiroidismo.

O hipertiroidismo aparece, geralmente, de uma forma mais súbita, com uma clíni-ca mais evidente e exuberante: alterações do humor, irritabilidade, agitação, perda inexplicada de peso apesar de aumento do apetite, tremor, suores, intolerância ao calor, palpitações, diarreia, irregularidades menstruais, aumento do volume cervical (bócio).

Apesar de ser, por vezes, confundido com outras doenças, nomeadamente problemas psiquiátricos, o hipertiroidismo não passa despercebido. Esta situação deve ser rapi-damente tratada, pois pode causar “exaus-tão” em alguns dos órgãos, nomeadamente no coração.

DIAGNÓSTICO E TRATAMENTOSO diagnóstico da alteração no funciona-

mento da tiroide é simples e pouco one-roso, apenas é preciso pensar nele. Faz-se através do doseamento da TSH (hormona estimuladora da tiroide) e da T4 numa análise ao sangue.

O hipotiroidismo é 10 vezes mais fre-quente do que o hipertiroidismo e a mulher é 10 vezes mais afetada do que o homem.

O tratamento do hipotiroidismo também não é complicado: é um tratamento de substituição, com a toma da hormona da tiroide T4 (levotiroxina). No organismo, esta perde um dos átomos de iodo e vai-se transformar em T3 consoante as necessi-dades. É através do doseamento periódico da hormona estimuladora da tiroide – TSH – no sangue que se faz a titulação da dose

necessária da levotiroxina. O hipotiroidis-mo não se pode curar e habitualmente o seu tratamento é para toda a vida. Con-tudo, em praticamente todos os pacientes, consegue-se controlar por completo e, ao restaurar os níveis das hormonas da tiroide no organismo, este recomeça a funcionar de uma forma normal.

O hipertiroidismo pode ser muito grave, o seu tratamento pode ser complexo, através de comprimidos que reduzem a síntese de hormonas da tiroide, iodo radioativo (Iodo-131) ou cirurgia. A escolha ou sequência destes tratamentos e sua monitorização não é simples e estes doentes devem ser acompanhados por um médico especialista.

RISCO PARA A GRÁVIDA...Sabe-se que a tiroide também desem-

penha um papel importantíssimo durante a gravidez. A carência materna de hormo-nas tiroideias (hipotiroidismo) pode atingir mais de 3% das gestações. Ao longo da gravidez, há alterações fisiológicas no orga-nismo da mãe que obrigam a que a glândula tiroideia tenha um esforço acrescido.

O hipotiroidismo não tratado na mulher em idade fértil pode causar dificuldade em engravidar e aumentar o risco de aborto no início da gravidez. Durante a gestação, o hipotiroidismo pode provocar alterações na circulação sanguínea placentária, na quan-tidade do líquido amniótico, aumentar o risco de aparecimento de hipertensão arte-rial e também aumentar a probabilidade de um parto pré-termo ou instrumentado.

...E PARA O BEBÉAté cerca das 20 semanas de gestação,

a tiroide do feto ainda não sintetiza as hormonas necessárias para o seu desenvol-vimento, pelo que este necessita das hor-monas tiroideias provenientes da sua mãe.

As hormonas da tiroide são indispen-sáveis ao desenvolvimento do feto, espe-cialmente do seu sistema neurológico. Um défice destas in útero pode-se traduzir, mais tarde, num atraso de desenvolvimento ou em dificuldades de aprendizagem da criança. Para engrandecer a importância da tiroide numa etapa tão importante da vida como é a maternidade, este ano, a Semana Internacional da Tiroide e o Dia Mundial da Tiroide – 25 de maio – foram dedicados, precisamente, a este tema: a tiroide, a mãe e o seu bebé.

Sendo tão pouco falada há alguns anos, o conhecimento da glândula tiroideia tem despertado um grande interesse, pelo seu papel fundamental na saúde e bem-estar de todos nós.

Ao longo da gravidez, há alterações fisiológicas

no organismo da mãe que obrigam a que a

glândula tiroideia tenha um esforço acrescido>

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SE DESEJA ENGRAVIDAR, PRESTE MAIS

ATENÇÃO AO SEU CORPO E ENCARE

ESTA FASE COM NATURALIDADE,

SEM PRESSAS E SEM ALARMISMOS.

OS 10 MITOS MAIS COMUNS

Dificuldade em engravidar?

SE ESTÁ A PENSAR EM SER MÃE, tenha calma, antes de mais! Informe-se junto de fontes credíveis e seguras, e, sobretudo, “dispa-se” de preconceitos.

Há muitos mitos em torno deste assunto, mas não acredi-te em tudo o que ouve. Nesta matéria, o melhor é guiar-se pela opinião dos especialistas.

“QUERO SER MÃE!”Chegou aquela altura em que finalmente decide: “quero

ser mãe!”. A partir deste momento começa a planear toda a sua vida em função desta decisão. Faz um calen-dário, altera as suas rotinas diárias no sentido de adquirir hábitos de vida mais saudáveis, quer a nível da alimenta-ção, quer dos ritmos de sono. Muito provavelmente, opta por realizar uma visita ao médico e fazer análises para ver se está tudo em ordem. É neste momento que pensa: “agora vem a parte fácil: engravidar”.

[SAÚDE GRAVIDEZ]

Dificuldade em engravidar?

Há muitos mitos em torno

deste assunto, mas não acredite

em tudo o que ouve; nesta

matéria, o melhor é guiar-se

pela opinião dos especialistas

MITO 3: “FICAREI GRÁVIDA SE TIVER RELAÇÕES SEXUAIS 14 DIAS APÓS O PRIMEIRO DIA DO PERÍODO”

A não ser que tenha um ciclo perfeito de 28 dias (o que não é muito prová-vel), não ovulará necessariamente ao 14.º dia do ciclo menstrual. A realida-de é que o ciclo menstrual – caracterís-ticas, periodicidade e duração – difere de organismo para organismo, e até de ciclo menstrual para ciclo menstrual. Neste aspeto, a única parte que é uma constante – e que está cientificamente comprovada – é que o período mais fértil durante o ciclo menstrual ocorre sempre nos dois dias imediatamente anteriores ao dia de ovulação e no pró-prio dia da ovulação, porque é quando os níveis da hormona luteinizante se encontram mais elevados e desenca-deiam a libertação de um ovócito (ovulação), o qual tem uma viabilidade aproximada de 12 a 24 horas. Por isso, o seu desafio está em saber identificar quando é que esses dias ocorrem, em cada um dos seus ciclos.

MITO 1 - “TEREI ALGUM PROBLEMA?”Por norma, esta é a primeira das muitas ideias preconcebidas com que as mulheres se deparam quando planeiam engravidar. Passam um, dois, três meses e… nada. A gravidez não acontece. Porque será? “Terei algum problema?” é um pensamento que, não raras vezes, assalta a sua mente.Este é, pois, o primeiro mito a combater. Engravidar é algo que a maioria das pessoas pensa que deve acontecer de forma fácil e rápida. No entanto, para muitas mulheres, efetivar a conceção pode levar mais tempo do que aquele que é normal-mente desejado. E, em parte, tal pode dever-se apenas ao facto de grande parte das mulheres ter um conhecimento muito limitado sobre a fertilidade e o seu ciclo menstrual, desconhecendo que são poucos os dias, em cada ciclo menstrual, em que a probabilidade de engravidar é maior.A agravar este desconhecimento estão as ideias preconcebidas que correm sobre o assunto; e, nestas alturas de “desespero”, as mulheres estão sempre prontas a dar ouvidos aos palpites de familiares (em especial, da mãe e da sogra) e das amigas (em particular, as que já passaram pelo mesmo). As intenções são boas, mas muitos destes conselhos têm uma utilidade duvidosa.

MITO 2 - “É SÓ PARAR COM O CONTRACETIVO E ESTOU PRONTA PARA ENGRAVIDAR”

Isto até pode ser verdade, se o método contracetivo que utilizava era o preservativo ou outro tipo de contraceção de barreira, mas não é necessariamente verdade para a contraceção hormonal. As pílulas e outros métodos hormonais de contraceção afetam os níveis de hormo-nas do organismo e os seus ciclos menstruais naturais, pelo que o mais provável é que o seu corpo necessite de algum tempo para se regularizar. Isto não quer dizer que é impossível engravidar logo após parar de tomar a pílula, mas pode levar algum tempo para que o seu organismo se sinta apto.

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MITO 4 - “QUANTAS MAIS VEZES TIVER RELAÇÕES SEXUAIS, MAIOR É A PROBABILIDADE DE FICAR GRÁVIDA”Nesta matéria, o timing é muito mais importante do que a frequência. O mais eficaz é concentrar todos os seus esforços na altura certa. Se falhar a ovulação, a probabilidade é, definitivamente, não con-ceber. Por isso, sinta-se à vontade para fazer um intervalo durante o resto do ciclo.

MITO 5 - “SEXO É SEXO: NÃO TEMOS DE MUDAR NADA PARA CONCEBER”

Isto não é necessariamente verdade. Se o seu objetivo é conceber, há que fazer alguns ajustes no sentido de potenciar a conceção.

Seja qual for a posição utilizada durante a relação, há sempre uma parte da ejacu-lação que se “perde”. No entanto, quando em ovulação, o muco cervical adquire uma textura especial que permite uma maior aderência do esperma, aumentando as probabilidades de conceção. Assim, se não é imprescindível uma posição especial para manter o esperma no “sítio certo”, é bom utilizar posições que favoreçam uma penetração mais profunda, de forma a faci-litar que a ejaculação ocorra o mais perto possível do colo do útero, maximizando as probabilidades de fertilização do óvulo.

MITO 6 - “SOMOS AMBOS JOVENS E SAUDÁVEIS, NÃO TEMOS PROBLEMAS EM ENGRAVIDAR”A saúde é essencial para a fertilidade, mas apenas porque se é saudável não quer dizer que se seja particularmente fértil. Sabemos que as mulheres se encontram no auge da fertilidade até aos 35 anos, mas nada indica que depois dessa idade vá ter problemas de fertilidade, tal como não há razão para acreditar que uma mulher com menos de 30 não os terá. A idade afeta a fertilidade, mas não a determina.

MITO 7 - “DEVEMOS PROCURAR AJUDA SE ESTIVERMOS A TENTAR CONCEBER HÁ MAIS DE 6 MESES SEM SUCESSO”Um casal apenas é considerado infértil depois de estar a tentar conceber durante um ano. Até lá, continuem a tentar e não se preocupem. Cerca de 80% dos casais saudáveis “engravidam” no período de um ano.

MITO 8 - “O NOSSO PRIMEIRO FILHO ‘ACONTECEU’ DE FORMA RÁPIDA, NÃO VAMOS TER DIFICULDADES EM CONCEBER O SEGUNDO” Não é bem assim… Entretanto, há coisas que podem ter-se alterado. Há muitos casais a quem é diagnosticada infertilidade secundária, que é precisamente a infertili-dade depois de terem o primeiro bebé.

MITO 9 - “DEVO FAZER UMA DIETA ANTES DE TENTAR ENGRAVIDAR, PARA AUMENTAR AS PROBABILIDADES DE CONCEBER”

Se tem um peso acima do ideal, deve mesmo procurar perder alguns quilos, pois a obesidade altera os níveis de insulina libertados pelo pâncreas na mulher, o que desencadeia uma super produção de hor-monas masculinas pelos ovários e, por sua vez, a interrupção da libertação de óvulos. O excesso de tecido gorduroso aumenta a produção de estrogénio, que pode alterar o equilíbrio hormonal feminino e dificultar a gestação. O peso acima do ideal interfere também no ciclo hormonal da mulher e é um fator prejudicial à fertilidade. Mas, seja qual for a situação, nesta fase, as mulheres devem procurar ter uma alimen-tação mais saudável e abandonar os maus hábitos, para promover a saúde do bebé.

MITO 10 - “PARA AJUDAR A IDENTIFICAR O PERÍODO DE OVULAÇÃO DEVEMOS UTILIZAR O MÉTODO DAS TEMPERATURAS”Está comprovado que a temperatura basal do corpo aumenta logo após a ovulação. Mas há muitos fatores que podem alterar a temperatura basal do organismo e é difí-cil identificar se este aumento se deve à ovulação ou a outro qualquer fator. Nesta matéria, um teste digital de ovulação será o seu maior aliado, já que, através da deteção do nível máximo da hormona lutei-nizante no seu organismo (que ocorre 24 a 36 horas antes da ovulação), lhe indica com precisão os dois melhores dias para a conceção.O resto fica por sua conta!… Mas tenha sempre em consideração os factos que lhe apresentamos ao longo deste artigo.

Um casal apenas é considerado infértil

depois de estar a tentar conceber durante um ano;

até lá, continuem a tentar e não se preocupem

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A CRIOESTAMINAL, pioneira no serviço de criopreservação de célu-las estaminais em Portugal, inaugu-

rou recentemente uma nova infraestrutura que permitirá a produção de medicamen-tos para ensaios clínicos e terapias expe-rimentais em diversas áreas da Medicina, e abre a possibilidade de integrar consór-cios internacionais na área das terapias celulares. Esta nova unidade de produção permitirá tirar partido de todo o potencial das células estaminais e tornar-se uma referência na Europa.

INVESTIR NA MEDICINA DO FUTUROA nova unidade de produção de medica-

mentos de terapia celular é composta por três salas que cumprem os padrões exigi-dos pela norma ISO 14644 e pela diretiva GMP – Good Manufacturing Practice, e permite a produção, preparação e manu-seamento de produtos médicos ou biotec-nológicos para uso em humanos. O projeto tem como objetivo a produção deste tipo de medicamentos e explorar o potencial terapêutico das células estaminais, quer das células estaminais mesenquimais (do tecido do cordão umbilical e do tecido adiposo), em doenças autoimunes, quer das células do sangue do cordão umbilical na área da pediatria do desenvolvimento.

“Investir de forma sustentada no desen-volvimento da medicina do futuro, uma medicina preventiva e personalizada, é

algo em que acreditamos e que temos vindo a fazer ao longo dos últimos 15 anos. Esta infraestrutura vai permitir-nos produzir medicamentos inovadores para doenças atualmente sem tratamento. Que-remos aumentar não só a competitividade da empresa como a competitividade do nosso País num setor de ponta como é o da biotecnologia”, afirma André Gomes, Diretor-Geral da Crioestaminal.

PROJETOS E PATENTESCom o investimento nestas novas salas,

foi já possível dar início ao projeto Stroke Therapy, que através de células estami-nais poderá permitir a recuperação de doentes que sofreram acidentes vascula-res cerebrais (AVC) isquémicos agudos. Também possibilitou o desenvolvimento de um medicamento experimental à base

de células estaminais expandidas para tra-tar doentes mais graves com pneumonias decorrentes da COVID-19 e o arranque do projeto RescueCord, que visa o fabrico de um novo produto de terapia celular a par-tir de sangue do cordão umbilical autólogo para a aplicação clínica em recém-nasci-dos com encefalopatia hipóxico-isquémica.

Esta aposta surge na sequência de pro-jetos anteriormente desenvolvidos em par-ceria com universidades portuguesas, dos quais já resultaram quatro patentes para novas aplicações – na área do cancro, car-diovascular ou pé diabético.

MAIOR GRUPO EUROPEU A Crioestaminal integra atualmente o

maior grupo europeu na área das células estaminais, com mais de 400 mil amostras recolhidas e criopreservadas desde a sua fundação, tendo ainda o maior número de amostras libertadas para tratamentos, com 74 utilizações de amostras de sangue do cordão umbilical, 10 das quais em crianças portuguesas.

Além de disponibilizar a todas as famí-lias a possibilidade de guardar as células estaminais do cordão umbilical, tem-se também dedicado ao desenvolvimento de um conjunto de projetos de I&D que visam alargar a aplicação clínica das células estaminais, contribuindo assim para pro-mover o setor e aumentar as potencialida-des das células estaminais.

VAI PERMITIR DESENVOLVIMENTO DE MEDICAMENTOS INOVADORES COM CÉLULAS ESTAMINAIS

Nova unidade de produção da Crioestaminal

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[CRIOESTAMINAL ESPAÇO]

A ENXAQUECA AFETA cerca de 12% dos adultos e 7-10 % das crianças. É uma doença de causa

genética, que ocorre em vários membros da mesma família, e não se associa a nenhuma doença grave do sistema nervoso. Embora não seja grave nem perigosa, é uma doença muito incapacitante.

Estima-se que cerca de 50% das crian-ças, até aos 18 anos de idade, já sentiram uma dor de cabeça e esta frequência vai aumentando com a idade. Nas crianças em idade escolar, é causa de absentismo escolar e interfere na vida das crianças, nos seus tempos livres e na vida familiar, sendo motivo de preocupação para os pais e educadores.

CRISE TÍPICA A enxaqueca pode surgir muito cedo

na vida, mas sobretudo na idade escolar. Manifesta-se, habitualmente, por episódios de dor de cabeça, que duram horas ou um dia. A dor é sentida na fronte, nos olhos ou nas têmporas, é muito intensa a latejar ou tipo pressão e associa-se a enjoo, náuseas e vómitos. Em plena crise, a criança fica intolerante a todo o tipo de estímulos, não suporta a luz nem o ruído ou os movi-mentos e não consegue baixar a cabeça ou fazer esforços, pois está extremamente sensível a esses estímulos, que a incomo-dam e agravam a dor.

Durante essas crises, a criança fica com aspeto muito doente, pálida e olheirenta, e quer deitar-se, isolar-se no escuro, muito quieta e muito prostrada. Estes sintomas são assustadores para os pais, que se pre-ocupam que possa estar a desenvolver algo de grave. Algumas vezes, as crianças vomi-tam e adormecem. Depois disso, acordam bem e sem dores, como se nada se tivesse passado. Esta é descrição da crise típica de enxaqueca.

FREQUÊNCIA VARIÁVELEmbora mais raramente, as crianças

podem ter manifestações visuais. Veem luzes brilhantes e/ou cintilações ou ficam com a visão turva ou desfocada, sintomas

breves que antecedem ou acompanham a dor. Diz-se, nesses casos, que sofrem de enxaqueca com aura, uma forma de enxa-queca quase sempre familiar.

A frequência destas crises e muito vari-ável e imprevisível, o que gera alguma insegurança nas pessoas afetadas. Podem surgir duas vezes durante a infância ou com muita frequência, mensal ou sema-nalmente. Tendem a piorar nas fases de

maior atividade escolar, com o cansaço, a falta de sono e o stress, e a melhorar nas férias grandes.

É importante que os pais tomem nota da frequência dessas crises, para se perceber exatamente quantas vezes e em que cir-cunstâncias ocorrem e, desta forma, tentar identificar um padrão ou um fator que as desencadeie.

FATORES DESENCADEANTESSabe-se que as crianças com enxaqueca

têm uma grande suscetibilidade às mudan-ças de ritmo de vida. Por exemplo, se estiverem muitas horas sem comer ou sem dormir, quando mudam de um período de atividade escolar para o início das férias, isso pode desencadear dores de cabeça.

Outros desencadeantes possíveis são os estímulos visuais, a luz solar muito inten-sa, locais onde existem muitos brilhos e reflexos, muitas horas face aos écrãs das consolas ou dos tablets, tudo isso pode desencadear crises de enxaqueca.

Existe o mito que as enxaquecas são desencadeadas por determinados alimen-tos e alguns doentes entram em dietas muito restritivas para tratar a enxaqueca. Na realidade, existem poucos alimentos relacionados com as crises. Nos adultos e nos adolescentes, o álcool pode ser um desencadeante, às vezes muito específico (só o vinho branco ou o tinto, por exem-plo), enquanto que nas crianças têm sido implicados o chocolate ou os citrinos. Mas isso não se aplica, de modo nenhum, a todos os casos e não faz sentido impor às criança uma dieta restritiva sem perceber se, naquele caso específico, aquele alimento é um desencadeante de crises.

DIAGNÓSTICO E TRATAMENTOAinda não é bem conhecida a história

natural da enxaqueca na infância. Muitas crianças deixam de ter crises com a pas-sagem à adolescência ou na vida adulta, sobretudo os rapazes; já que as raparigas podem ter crises relacionadas com as variações hormonais que se iniciam na puberdade.

A ENXAQUECA AFETA

7 A 10 % DAS CRIANÇAS

E, EMBORA NÃO ESTEJA

ASSOCIADA A DOENÇAS

GRAVES, É MUITO

INCAPACITANTE E GERA

ENORME PREOCUPAÇÃO

E ANSIEDADE NOS PAIS.

Pela

PROFª. ISABEL PAVÃO MARTINS

Neurologista, Hospital de Santa Maria, CHLN; professora associada de Neurologia, Faculdade de Medicina e Instituto de Medicina Molecular, Universidade de Lisboa

CRIANÇAS TAMBÉM SOFREMenxaquecas[SAÚDE INFÂNCIA]

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É muito importante que a criança tenha um diagnóstico, não só porque existem terapêuticas próprias para a enxaqueca, mas também para tranquilizar a família e assegurar aos pais que se trata de uma doença benigna e que pode ser controlável.

No que respeita ao tratamento e ao controle das crises, é importante que as crianças com enxaqueca tentem manter um ritmo de vida regular, com regularida-de das horas das refeições, de estudo e de sono, que façam exercício físico regular e que tentem identificar os fatores desenca-deantes das crises. Se mesmo assim man-tiverem muitas crises, deverão consultar o seu médico de família ou o pediatra ou um especialista em cefaleias, pois existem vários tratamentos que podem melhorar e evitar as crises.

OUTRAS DORES de cabeçaExistem outros tipos de dor de cabeça

primárias na criança, diferentes de enxaque-ca. Uma delas é conhecida por cefaleia de tensão. Esta dor de cabeça é menos intensa e menos incapacitante que a enxaqueca, mas pode ser mais frequente. É descrita como um “peso”, uma “pressão” ou um “capacete” na cabeça, como uma dor ligeira, e não se associa a náuseas nem a vómitos. As crianças ficam sensíveis a ruído e à confusão, mas não à luz e não interrompem a sua atividade devido à dor de cabeça. Não se sabe bem qual é a causa desta cefaleia, mas pensa-se que pode ter um componente muscular ou de contração dos músculos do couro cabeludo.

Para o seu tratamento está aconselhado o exercício físico regular e as técnicas de rela-xamento. Em casos mais persistentes, pode ser necessário fazer terapêutica farmacológica.

Tanto no caso da enxaqueca como na cefa-leia de tensão, é fundamental não cair no uso excessivo ou diários de analgésicos ou anti-inflamatórios para o tratamento das dores. O excesso de medicação aguda tende a agravar e a perpetuar as dores de cabeça.

Existem outras doenças que podem causar

dor de cabeça na criança, como as patologias do foro da Otorrinolaringologia (a sinusite aguda ou crónica), que provocam dores na cabeça ou na face, com corrimento no nariz ou na garganta. Existe a ideia de que a maior parte das dores de cabeça se relacionam com a visão. Embora o esforço visual mantido e as perturbações visuais possam desencadear dores de cabeça, isso não é a causa mais habitual de dores de cabeça recorrentes na infância, nem na vida adulta.

Existem também dores de cabeça pontu-ais, desencadeadas pela febre, pela fome, por pequenos traumatismos ou quedas, e que se resolvem sem tendência a recorrer.

Uma criança com dores cabeça intensas ou incapacitantes, sobretudo de início recente ou súbito, que acordam a criança de noite, localizadas na nuca, com febre ou com outras alterações, como desequilíbrio, mudanças de comportamento ou do rendimento escolar, ou perdas da consciência ou que não cedem à terapêutica, deve ser avaliada pelo seu médico de família ou pelo seu pediatra, para despistar outros motivos que possam estar a desenca-dear as dores.

MiGRA Portugal: uma ajuda preciosa

As cefaleias e enxaquecas podem ser assustadoras para as crianças e deixá-las ansiosas, com medo da próxima crise, ou seja, as enxaquecas podem ser um fator de stress para a criança e também para os pais, que se sentem muitas vezes perdidos e sem saber o que fazer e a quem recorrer.

A MiGRA Portugal – Associação Por-tuguesa de Doentes com Enxaqueca e Cefaleias pode ser uma ajuda preciosa, pois dispõe de informação que ajudará os pais a compreenderem o que se passa, permite a partilha de experiências entre pais e crianças com doença e incentivará os pais a procurarem ajuda especializada.

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A SAÚDE MENTAL E PSICOLÓ-GICA DAS CRIANÇAS E ADO-LESCENTES jamais deverá ser

ignorada, muito menos, em situações de emergência como a vivemos nos dias de hoje, com a pandemia da COVID-19

A prevalência das perturbações men-tais entre as crianças e adolescentes tem aumentado nos últimos anos, sendo que 1 em cada 5 crianças apresentam problemas de saúde psicológica , ou seja, cerca de 20% das nossas crianças têm um ou mais problemas de saúde mental. Sendo que apenas 25% do total são referenciadas a serviços especializados e recebem trata-mento apropriado.

Além da prevalência elevada, o que se torna igualmente preocupante são os níveis acentuados de persistência, sendo, por seu turno, um dos principais preditores dos problemas de saúde mental na idade adul-ta (OPP, 2014), motivos que as torna em grandes encargos para a nossa sociedade, quer a nível humano como financeiro.

NOVA REALIDADECom origem na China, em meados de

dezembro, a COVID-19 chegou a Portugal em março e, desde então, estamos todos a aprender a conviver com esta nova rea-lidade.

Sabemos que tudo isto irá passar, mas o evoluir da angústia que manifestamos, que sentimos neste momento, dará lugar a outros sentimentos clinicamente mais preocupantes.

Neste sentido, torna-se importante tirar o máximo proveito destes tempos, em que temos mais disponibilidade para estar em casa com os nossos mais queridos, algo que nos queixavamos de não conseguir anteriormente.

Por sua vez, as crianças e adolescentes estão a lidar com esta nova realidade de forma muito distinta dos adultos, princi-palmente porque associam a obrigação do confinamento e as restrições que advém da luta contra a COVID-19 como sendo de clausura, proporcionando um impac-to emocional negativo, considerando que estão, de facto, “proibidos” de estar com os amigos e de frequentar eventos sociais.

E se, por um lado, nós adultos temos, de certa forma, alguma resistência/resiliência perante esta obrigatoriedade, imaginemos as crianças e adolescentes, com o seu cére-bro “on fire” e cheio de energia.

PROBLEMAS DE COMPORTAMENTO Assim, é essencial que os pais estejam

atentos, não só para verificarem se os jovens se sentem bem a nível físico e se cumprem os cuidados que a DGS trans-mitiu, mas também – e não menos impor-tante – ao impacto psicológico que esta pandemia pode ter nas crianças e jovens.

AS CRIANÇAS E OS ADOLESCENTES ESTÃO A LIDAR COM ESTA NOVA

REALIDADE DE FORMA MUITO DISTINTA DOS ADULTOS E AS SUAS

EMOÇÕES EXPRESSAM-SE DE FORMAS IGUALMENTE DIFERENTES. AOS

PAIS CABE TENTAREM ATENDER ÀS NECESSIDADES PSICOLÓGICAS DOS

JOVENS E DETETAREM PRECOCEMENTE SITUAÇÕES MAIS GRAVES.

Pela

DRA. MARISA MARQUES

Psicóloga Clínica e Psicóloga da Infância e Juventude

IMPACTO PSICOLÓGICO NAS CRIANÇAS E ADOLESCENTES

NÃO PODE SER IGNORADO

PANDEMIA[SAÚDE PSICOLOGIA]

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Não podemos descurar que já lá vão, aproximadamente, 4 meses e as sauda-des da escola e, em especial, dos colega e do convívio começam a apertar e a impaciência das crianças e adolescentes tende a aumentar. Aspeto este que pode proporcionar um aumento de tensão e de problemas de comportamento. E, tal como nos adultos, será muito provável que elas vivenciem sentimentos menos positivos, como ansiedade, medo e irritabilidade.

Todavia, haverá vários aspetos a pon-derar, como o medo de serem infetados, o stress prolongado ou a inexistência de contacto com os amigos e os colegas, que irão gerar frustração, irritação e/ou tédio.

MANIFESTAÇÃO DAS EMOÇÕESEstas emoções tendem a ser manifes-

tadas de acordo com a personalidade e o desenvolvimento da criança e adolescente: enquanto uns irão demonstrá-lo verbal-mente (o que torna mais fácil para os pais detetarem que algo está errado), outros irão exteriorizar através de sintomas mais físicos, como dores de barriga, dores de cabeça, fadiga, alterações na alimentação (recusa na alimentação ou alimentar-se

em excesso), entre outros, o que obrigará a uma atenção maior por parte dos adultos.

A cada dia que passa torna-se impres-cindível lembrar a toda a população que, perante a situação de pandemia, é funda-mental o desenvolvimento de medidas de promoção da saúde mental, de forma a proteger e a ajudar as crianças e adoles-centes a vivenciar este momento.

LIÇÃO DE VIDA Um dos conselhos que partilho com

todas as famílias e que considero mais influente é que, enquanto sociedade, deve-mos criar uma rede de suporte inter-fami-liar e comunitário (banco de ajudas comu-nitárias), como, por exemplo, proporcionar a entrega de medicação ou alimentação aos nossos familiares mais vulneráveis ou mesmo a vizinhos que tenham dificuldades na mobilidade, fomentando, desta forma, uma rede de apoio psicossocial.

Estes comportamentos, claramente, são uma ótima forma de ocupar os mais novos, ao mesmo tempo que constituem uma grande lição de vida, promovendo nos mais pequenos sentimentos positivos e de entreajuda.

FOMENTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Neste sentido, remeto-vos para algumas recomendações baseadas nas diretrizes da National Association of School Psycho-logists, que alertam para a tendência das crianças e adolescentes tornarem-se fisi-camente menos ativos e passarem a maior parte do tempo em frente à televisão, internet ou consolas de jogo.

E agora, a chegada das férias de verão suscita uma tendência ainda maior para que as crianças se tornem fisicamente menos ativas e percam as rotinas pré-COVID-19, que são essenciais ao seu desenvolvimento psicológico.

Uma em cada 5 crianças apresentam

problemas de saúde psicológica, ou seja,

cerca de 20% das nossas crianças têm um

ou mais problemas de saúde mental

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Outro aspeto a considerar é o relativo à aquisição de padrões irregulares de sono e dietas menos favoráveis. Estes efeitos negativos na saúde serão agravados se as crianças e adolescentes permanecerem em casa, sem atividades ao ar livre e sem interação com os amigos.

Pelo que é importante motivarmos as crianças a manterem um estilo de vida saudável em casa, aumentando as ativi-dades físicas, mantendo uma dieta equi-librada, bons hábitos de sono e uma boa higiene pessoal.

HORÁRIOS E ROTINAS Sabemos que, cada vez mais, as crianças

passam demasiado tempo em frente aos ecrãs, constituindo num ciclo improdutivo no desenvolvimento pessoal, com menor

interação social e interpessoal, comprome-tendo, por seu turno, várias competências pessoais e sociais imprescindíveis para uma boa e saudável integração na sociedade.

Neste sentido, mesmo no período de férias, deveremos criar, em conjunto com as crianças e adolescentes, horários e rotinas que devem ser inevitavelmente cumpridos. Então, é importante planear bem o dia a dia e programar uma panó-plia de atividades diversas para fazer em casa. Sabemos que 15 minutos de atenção e dedicação exclusiva ao seu filho, num momento de brincadeira diária, tem um efeito muito positivo na sua relação com ele e aumenta os comportamentos de colaboração. Inclua atividades que eles desejem fazer, mas sugira também, por exemplo, desempenhar tarefas domésticas

em parceria, tais como preparação de sobremesas ou arrumar brinquedos, incor-porando técnicas de gestão do tempo.

Note-se: é fundamental limitar e monito-rizar os tempos de visualização da televi-são ou o acesso a informações na Internet e nas redes sociais, particularmente duran-te a noite, pois estas alteram as rotinas de sono.

PROCURAR AJUDA É SINAL DE FORÇA

O mais importante é, sem dúvida, utilizar todos estes tempos em casa para criar uma boa oportunidade de interação entre a família. Com tranquilidade e atenção, os laços familiares podem ser fortalecidos e as necessidades psicológicas das crianças atendidas. Como tal, nunca desvalorize os sintomas mencionados anteriormente, o que as crianças e os adolescentes nos vão transmitindo, porque todos os sintomas são reais. É importante nunca negar os senti-mentos deles, nem achar que “passa com o tempo”, mas sim ajudá-los a sentirem-se mais confortáveis, a falarem com os pais acerca do que os incomoda e assegurar-lhes que serão capazes de lidar com esta situação eficazmente.

Ainda assim, permita-me acautelar para que todo este cenário pode caminhar para situações mais graves, como tristeza ou depressão, as quais podem ser travadas se os sinais forem reconhecidos precocemen-te e encaminhados para um profissional, nomeadamente um psicólogo.

Lembre-se que não é possível “carregar num interruptor e desligar os sintomas”. Os problemas de Saúde Psicológica não dependem da “força de vontade”. É natu-ral que, por muito que a criança ou adoles-cente queira sentir-se melhor e comportar-se de forma diferente, não o consiga fazer. Procurar ajuda é um sinal de força e não de fraqueza.

Sabemos que 15 minutos de atenção e

dedicação exclusiva ao seu filho, num momento

de brincadeira diária, tem um efeito muito

positivo na sua relação com ele e aumenta

os comportamentos de colaboração

[SAÚDE PSICOLOGIA]

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títulO:O Fim do Alzheimer

Um guia de saúde natural adaptado à vida moderna. Com receitas fáceis, dicas práticas e pérolas de sabe-doria, é o companheiro per-feito para ajudá-lo a usar ervas poderosas no seu dia a dia. Inclui receitas, tóni-cos, tinturas, infusões, cata-plasmas, batidos, sumos e elixires para reforçar o sis-tema imunológico e ajudar a ultrapassar as tensões da vida, sejam elas emocionais ou físicas.

AutorA: rAchAel lAndon

editorA: nAscente

Com as questões ambien-tais na ordem do dia, o dese-jo de fazer pequenas mudan-ças significativas é crescente em cada um de nós. Este livro é um guia para todos aqueles que querem ser a diferença, fazendo as melho-res escolhas e vivendo de forma mais consciente. Neste guia, a autora reúne

as melhores soluções práticas para organizar a despensa, o frigorífico ou o roupeiro. Oferece ainda diversas receitas veganas deliciosas e, com o auxílio de convidados muito especiais, deixa inúmeras dicas sobre cosmética, slow fashion, atividade física, gestão do tempo e a opção por uma vida mais impactante e minimalista.

O Buck Institute fez uma des-coberta extraordinária: a doença de Alzheimer é o resultado de três processos simultâneos: infla-mação; carência de nutrientes, hormonas e outras moléculas de suporte do cérebro; exposição a substâncias tóxicas. “O Fim do Alzheimer” descreve os 36 fatores metabólicos que desen-cadeiam a perda de faculda-des cognitivas. E apresenta um protocolo que vai re-equilibrar

todos esses fatores, introduzindo modificações práticas no estilo de vida: desde o consumo regu-lar de vitamina B12 até à melhoria da higiene oral, passando pelo controlo do stress. No livro, encontrará tudo o que precisa de saber para ava-liar o seu estado atual e tudo o que deve fazer para ter uma mente sempre desperta.

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Autor: dr. dAle e. Bredesen

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Costuma sentir dificuldade em terminar o que come-çou? Surgem-lhe excelentes ideias, mas depois do entu-siasmo inicial não as conse-gue executar? O problema não está em si. Não é que não seja trabalhador, inte-ligente ou merecedor, mas falta-lhe incorporar a crença que irá mudar tudo. “Tudo se Resolve” irá treinar o seu cérebro para pensar de forma mais positiva e criativa, espe-

cialmente perante a adversidade, e fazê-lo pas-sar verdadeiramente das palavras aos atos.

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títulO:Matar o Cancro

Diagnosticar o cancro mesmo antes de aparecerem os sintomas? Movida por esta ambição extraordinária, Patrizia Paterlini-Bréchot, médica oncologista e inves-tigadora, transpôs todos os obstáculos e concebeu um teste verdadeiramente revo-lucionário. Neste livro, par-tilha com o leitor o seu per-curso pessoal, que a levou a esta descoberta, e dá a conhecer os grandes avanços

científicos que ajudaram a desenvolver armas decisivas na luta contra o cancro. A autora revela ainda a sua mais firme convicção: é no diagnóstico precoce que devem ser feitos esforços. E esta é uma batalha que nos preo-cupa a todos.

AutorA: PAtriziA PAterlini Brèchot

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A ansiedade é uma doença que afeta muitos portugueses e os impede de viver a vida que gostariam de viver. Neste livro, a auto-ra ensina-nos a libertar-nos de pensamentos ruminan-tes, de crenças que nos limitam, das palpitações que não conseguimos tra-var, dos nossos medos e raiva. Ensina-nos ainda a trabalhar a nossa autoes-tima e confiança. Um livro

prático com casos reais e respetivo tratamen-to, metáforas inspiradoras, dicas, conselhos e exercícios para pormos em prática no dia a dia. A autora é conhecida como a hipnoterapeuta dos portugueses, graças à sua participação no programa da TVI “A Tarde É Sua”.

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O TERMO NÃO É NOVO, mas é comum confundir-se a lipoescultura com outros procedimentos estéticos,

assim como a sua utilidade. Para aca-bar com estas dúvidas e garantir que os portugueses fazem as escolhas corretas, optando pelos procedimentos que mais lhe convêm, aqui deixo alguns esclarecimentos e curiosidades sobre a lipoescultura.

A LIPOESCULTURA NÃO É INDICADA PARA PERDA DE PESOUma lipoescultura não é apenas uma

lipoaspiração. Apesar da remodelação corporal passar também pela retirada de gordura que está a mais no corpo, não é apenas isso e não é um procedimento ade-quado para quem quer perder peso.

Remodelar o corpo é dar-lhe as formas desejadas, fazendo ajustes, retirando gor-duras acumuladas em sítios problemáticos, como os flancos, ou dando forma a zonas do corpo que estejam menos voluptuosas, como as coxas ou as mamas, à semelhança do que um artista faz com uma escultura.

O PROCEDIMENTO NÃO SE FOCA APENAS NO ABDÓMEN

Uma remodelação corporal exige olhar para o corpo na sua totalidade, para que fique equilibrado, de acordo com cada

estrutura. Neste sentido, a lipoescultura pode abranger zonas tão distintas como pescoço, barriga, flancos, coxas ou joe-lhos. O peitoral (no homem) ou a mama (na mulher) também podem ser tidos em conta neste processo, já que devem estar em linha com as restantes partes do corpo.

A GORDURA RETIRADA PODE SER REINTRODUZIDA NOUTRA PARTE DO CORPO

A gordura não é necessariamente má: só o é quando está a mais. Na verdade, é um preenchimento natural, frequentemen-te utilizado nas lipoesculturas, já que per-mite aumentar o volume de outras zonas do corpo, de uma forma simples, com um resultado muito natural.

É comum, por exemplo, utilizar a gordu-ra retirada dos flancos para preencher a mama ou os glúteos, sem que se note esse enchimento e sem qualquer imperfeição, como a tão temida “casca de laranja”, já que é um “produto” natural, bem aceite pelo corpo, que se adapta.

NÃO HÁ RISCO DE VOLTAR A ENGORDAR NAS ZONAS

INTERVENCIONADASA gordura do nosso corpo está agru-

pada em “bolsas” e todos nascemos com

uma certa quantidade dessas bolsas, não aumentando o seu número ao longo da vida, genericamente falando (o que acon-tece é que essas bolsas aumentam de tamanho).

Na lipoescultura, à semelhança do que acontece com a lipoaspiração, retiramos bolsas de gordura, que não voltam a surgir. Por isso, diminui a possibilidade de voltar a engordar.

MAIS EXERCÍCIO FÍSICO E UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL SÃO ALGUMAS

DAS INTENÇÕES RECORRENTES, QUANDO O TEMPO DE PRAIA SE APROXIMA.

PORÉM, ESTAS NEM SEMPRE SÃO SUFICIENTES PARA ATINGIR O CORPO DE

SONHO E MANTER A AUTOESTIMA ELEVADA. A SOLUÇÃO PODE PASSAR POR

UMA LIPOESCULTURA, QUE VAI MODELAR O CORPO, RETIRANDO O QUE ESTÁ

A MAIS, PREENCHENDO ZONAS QUE NECESSITEM DE UM NOVO VOLUME.

Pelo

DR. JOÃO MARTINS

Especialista em Cirurgia Plástica, Estética e Reconstrutiva

QUE TALVEZ NÃO SAIBA SOBRE REMODELAÇÃO CORPORAL

5 COISASLipoescultura

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Mais importante do que

seguir determinadas

modas ou padrões de

beleza pré-definidos,

é manter um corpo

equilibrado e saudável,

física e mentalmente

A retirada de bolsas de gordura, por exemplo na zona abdominal, também não aumenta as chances de engordar noutras zonas, porque o corpo não faz essa compensação.

O TEMPO DE RECUPERAÇÃO É CURTO

Uma remodelação alargada, que pode inter-vencionar várias partes do corpo, pode parecer algo demorado e de difícil recuperação, mas não o é, graças ao avanço da tecnologia e das técnicas utilizadas. Quando realizado nas circunstâncias recomendadas, é um procedi-mento de baixo risco, realizado com pequenas incisões de 3 a 5 milímetros, por onde é intro-duzida uma cânula de aspiração. A duração e a necessidade, ou não, de internamento depen-derão das especificidades de cada caso.

Depois da intervenção, o regresso ao traba-lho pode dar-se dentro de uma semana e os fãs de corridas estarão aptos a calçar os ténis num mês.

A lipoescultura pode ser realizada tanto no corpo feminino como no masculino, respeitan-do as características de cada formato. Aliás, mais do que a mudança desejada, a individu-alidade e a estrutura de cada um são pontos essenciais a ter em conta na hora de realizar qualquer procedimento estético, assim como as questões de saúde.

Mais importante do que seguir determinadas modas ou padrões de beleza pré-definidos, é manter um corpo equilibrado e saudável, física e mentalmente, para que tenha um impacto positivo na autoestima e na felicidade.

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CREMES HIDRATANTES? SIM. Máscaras para o cabelo? Também. Esfoliantes para rosto e corpo?

Prontos. Soluções de depilação para fazer em casa? Confirmadas. A lista de todos os “itens” essenciais para atravessar o verão em beleza está completa e a postos para ser consultada.

Se é no verão que sentimos mais sede, significa que por esta altura devemos hidratarmo-nos como nunca, também por fora. A pele adquire necessidades especiais quando as altas temperaturas e os raios solares entram em cena. Seja seca, normal, mista ou oleosa, existem produtos que não pode dispensar para garantir um bronzea-do de fazer inveja e uma tez saudável.

E como no verão tudo se mostra e tudo se vê, não poderíamos deixar de incluir umas dicas dedicadas a um dos maiores duelos femininos: a depilação.

CHUVA DE HIDRATAÇÃOSedosa e muito fresquinha, assim se quer

a pele durante o verão, para amenizar os efeitos nocivos do sol. E como o cabelo também pede água, não lhe negue uma atenção especial.

As temperaturas elevadas e o sol com-prometem o equilíbrio hídrico, acentuando a desidratação cutânea. Os líquidos são importantes porque transmitem impulsos entre as células, além de constituírem um depósito para as toxinas posteriormente eliminadas pelo sistema linfático. Por seu turno, os UV corrompem as membranas celulares, o que faz da hidratação uma necessidade absoluta durante os meses de sol. E porque este é um processo com fases, dizemos-lhe quais os passos a seguir para uma pele e cabelo saudáveis.

1º PASSOLimpeza suaveUma limpeza adequada com água tépida

é a base de uma boa hidratação, uma vez que irá “acordar” a pele e prepará-la para os cremes. O uso de géis suaves e ricos em óleos é fundamental para que o manto hidrolipídico da pele (uma camada prote-tora muito fina de água e gordura) não se perca com o calor.

2º PASSOPele saciadaAs fórmulas hidratantes não se querem

demasiado oleosas, devido ao aumento de produção das glândulas sebáceas nesta época. Não sabe se deve optar pelo after-sun ou creme normal? Se a pele não estiver sensibilizada pelo sol, um bom hidratante basta para repor o equilíbrio cutâneo, em particular se for rico em vitaminas A, C e E, antioxidantes que previnem o envelhecimen-to e atenuam os danos celulares dos UV.

3º PASSOCabelo macioO sol e o mar ressecam os fios, enfra-

quecendo-os e deixando-os quebradiços. Para recuperar a elasticidade e o brilho, é importante utilizar produtos de tratamen-to capilar que re-estruturem a cutícula, de modo a conquistar um cabelo sedoso e sem pontas espigadas.

A ESTAÇÃO MAIS DIVERTIDA DO ANO É TAMBÉM A

MAIS EXIGENTE NO QUE DIZ RESPEITO AOS CUIDADOS

DE BELEZA. PARA QUE NÃO LHE ESCAPE NENHUM,

REUNIMOS UM CONJUNTO DE TÉCNICAS E DICAS DE

QUE PRECISA PARA IRRADIAR O BRILHO DO VERÃO.

Cuidados

A pele adquire

necessidades especiais

quando as altas

temperaturas e os raios

solares entram em cena;

por isso, há cuidados

que não pode dispensar

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ESFOLIANTES: PELE RENASCIDASem produtos esfoliantes, não há creme

que faça efeito, bronze uniforme ou lumi-nosidade. A esfoliação é o primeiro de todos os atos de beleza.

Para remover as células mortas que se acumulam na superfície cutânea (dei-xando-a baça e áspera), rosto e corpo devem ser esfoliados uma a duas vezes por semana.

A pele atravessa um permanente estado de renovação e as células da camadas superficial cutânea possuem um ciclo de vida de 21 dias. Após este período, morrem e “despegam-se” da cútis, permanecendo à superfície e impedindo a absorção dos cos-méticos. Ao removê-las, o ato de esfoliar faz renascer uma aparência limpa, fresca e uniforme.

ESFOLIAÇÃO CORRETA4�DEVE SER FEITA com movimentos

firmes e circulares;4�UTILIZE granulação maior no corpo e

produtos mais suaves no rosto;4�NO CORPO, comece pelo pé e vá subin-

do até às pernas, coxas, abdómen (da esquerda para direita), flancos, costas, braços, mãos e, por último, peito e pes-coço. Incida mais nas mãos, cotovelos e joelhos.

DEPILAÇÃO CASEIRA: TODAS AS SOLUÇÕES

A opção por lâmina, cera, máquina ou luz pulsada depende apenas do que mais lhe agrada e do que se adequa ao seu nível de resistência à dor.

No verão, e na praia em particular, é preciso ter em conta que pernas, axilas e virilhas estão consideravelmente mais expostas e sujeitas à luz solar. Assim, con-seguir a melhor depilação possível nestas três zonas e com o mínimo desconforto são requisitos essenciais.

LÂMINA4INDICADA SE...Tem poucos pelos e estes são fracos ou

se está com muita pressa. De todas, é a solução mais económica e prática, uma vez que pode utilizá-la em qualquer altura.4�PENSE DUAS VEZES... Se pretende resultados duradouros. Com

a lâmina, os pelos voltam a crescer ao fim de poucos dias.4�CONSELHOS Não utilize a lâmina sobre a pele seca.

Opte por utilizá-la no banho, porque a água quente abre os poros e deixa o pelo mais exposto. Faça movimentos largos e uniformes.

CERA4�INDICADA SE...Os seus pelos são muitos, mas finos e

se pretende uma depilação duradoura. As bandas de cera fria adequam-se melhor a quem deseje obter resultados uniformes em casa, uma vez que cobrem grandes áreas.

4�PENSE DUAS VEZES...Se é muito sensível à dor e/ou se os seus

pelos são muito fortes.4�CONSELHOS Seque a pele antes da depilação, caso

contrário a cera não terá aderência. Evite passar óleos ou cremes hidratantes horas antes da depilação.

MÁQUINA4�INDICADA SE...Tem poucos pelos. As depiladoras elétri-

cas são perfeitas para levar em viagem e resultam num investimento a longo prazo, uma vez que duram muito tempo.4�PENSE DUAS VEZES...Se é muito sensível e se os pelos ainda

estão curtos. Já existem, porém, versões mais cómodas e menos dolorosas.4�CONSELHOS Utilize-a quando os pelos tiverem entre 3

e 4 milímetros.

LUZ PULSADA4 INDICADA SE...Tem muitos pelos e deseja eliminá-los

definitivamente nas pernas, virilhas e axilas.4�PENSE DUAS VEZES...Se tem pouco tempo ou pele muito

morena; os melhores resultados obtêm-se em peles claras.4�CONSELHOS É necessário rapar previamente os pelos

com lâmina; evite apanhar sol 24 horas antes; pode expor-se ao sol depois do tratamento, desde que use um fator de proteção elevado.

PARA UM VERÃO EM BELEZAessenciais

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Melatonina para um sono tranquilo

Com uma fórmula que inclui 1 mg de melatonina, também conhecida como a “hormona do sono”, e 10 mg de niacina (vitamina B3), o BioActivo Melatonina ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer e contri-bui para aliviar os sintomas causados pelo jet-lag e trabalho por turnos. À venda em farmácias. Mais informações em www.bioactivo.pt

Um manifesto, uma equipa de atletas, personal trainers, nutricionistas e chefs, e oito produtos inovadores que acabam de chegar ao mercado: a Super Vegan Fitness é a nova gama de produtos para

desporto desenvolvida pela Iswari, marca especializada na área dos superalimentos. Pensada para atletas, sports addicts ou fitness lovers, a gama Super Vegan Fitness inclui produtos revolucionários e específi-

cos para consumir antes, durante e após o treino. Testados em laboratórios indepen-dentes, os produtos são compostos apenas por ingredientes naturais e não possuem glúten ou lactose.

Nova infusão com “gosto” a verão

O chá está cada vez mais presente na vida de todos os portugueses, atendendo às inúmeras propriedades medicinais necessárias à manutenção da saúde e bem-estar. Desta forma, a Folha D’Água, marca portuguesa 100% natural, apresenta a sua mais recente infusão “Summer Time”, para experienciar e degustar nos meses de verão que se aproximam. Esta mistura foi elabo-rada com uma base de Rooibos Verde Biológico, com caracte-rísticas antioxidantes; foram ainda acrescentados os pedaços de coco e abacaxi para proporcionar um toque exótico e tropical.

Vitaminas C e D para reforçar o sistema imunitário

A pandemia COVID-19 deixou-nos mais alerta para a importância de reforçarmos as defesas do nosso organismo. É neste sentido que a DIETA3PASSOS disponibiliza um novo suple-mento alimentar, com vitamina C e D, que contri-buem para o normal funcionamento do sistema imunológico e para a redução do cansaço e da fadiga. Enriquecido com vitamina B6 e zinco, o novo suplemento alimentar dura cerca de dois meses, sendo recomendada a ingestão de uma cápsula por dia, prefe-rencialmente após a refeição.

Sono reparador e noites tranquilas

A Boiron, líder no fabrico e comercialização de medicamentos homeopáticos, acaba de lan-çar Mag’Noite, um novo e inovador suplemen-to alimentar desenvolvido para promover e recuperar a qualidade do sono. Mag’Noite é a combinação de um “trio vencedor”, ao juntar os benefícios do magnésio, da planta medicinal melissa e dos polifenois das sementes de uva. A sua fórmula original garante a concentra-ção dos ativos selecionados; a naturalidade, graças aos componentes de origem vegetal ou mineral; e a segurança, já que não apresenta contraindicações ou risco de habituação.

Quando as pernas dão sinal de cansaço

A Zentiva Portugal acaba de lançar no mercado nacional Zeflavon, um medi-camento não sujeito a receita médica, indicado para o tratamento das pernas inchadas, pesadas, com dor ou cãibras noturnas, sintomas associados à doença venosa crónica. Zeflavon atua como trata-mento adequado para esta doença, atra-vés de flavonoides micronizados com 450 mg de Diosmina e 50 mg de Hesperidina, que permitem o tratamento dos sintomas e sinais relacionados com a insuficiência venosa. Reduz a elasticidade e a retenção venosa, reforçando a resistência das pare-des capilares e proporcionando alívio e bem-estar às pernas.

Chegou a gama que vai revolucionar os treinos e a saúde dos desportistas

Ar puro para um ambiente saudávelAtualmente, é ainda mais importante um ambiente doméstico

limpo e um ar puro, especialmente nos lares com crianças, ani-mais de estimação e pessoas de grupos de risco, com problemas respiratórios ou alergias. A LG Electronics apresenta o novo Ar Condicionado Residencial Air Purifier, que chega ao mercado por-tuguês. Este equipamento combina a forte capacidade de aqueci-mento e arrefecimento com um sistema de purificação de ar 2 em 1 (climatização e filtragem de ar) que consegue filtrar pequenas partículas de pó, germes e poluição, com dimensão de PM 1.0.

Ferro de engomar anti coronavírus

A SDA Factory, fabricante das marcas Ufesa e Di4, acaba de anunciar o lançamento de um novo ferro de engomar que pode ser utilizado sobre qualquer tecido, desativando o coronavírus e res-peitando todas as recomendações das autoridades em relação à higiene da roupa na eliminação do vírus. Segundo a empresa, com esta solução, não é necessário submeter a roupa a lavagens a 60º C que, na maioria dos casos, danificam os tecidos. A tecnologia exclusiva, sustentada em duas patentes, permite uma injeção de vapor a uma velocidade superior para os tecidos a uma tempe-ratura mais alta, não danifica a roupa e elimina o SARS-CoV-2.

Proteja a pele antes, durante e depois da praia

A gama AVON CareSun+, formulada com tecnologia Derma 360º apresenta soluções contra os efeitos nocivos do sol, para todos os tipos de pele, até mesmo para as mais sensíveis. Desde os novos cremes de controlo de brilho para o rosto a protetores solares para o corpo de adultos e crianças, a loções que intensifi-cam o bronzeado até pós solares, para reidratar a pele seca como também para ajudar a manter o bronzeado por mais tempo, a AVON oferece soluções testadas e aprovadas.

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Spiruline Boost Pele purificada e tonificada desde a primeira sessão

O Laboratório Thalgo acaba de lançar a nova linha de cuidados faciais Spiruline Boost, pensada para cuidar das peles que lidam diariamente com poluição atmosférica e outras agressões ambientais, como sejam o stress associado à vida quotidiana. A combinação sinergética da alga espirulina com magnésio marinho potencia as características da linha Spiruline Boost, evidenciadas em resultados comprovados, a nível do protocolo profissional e dos 4 + 1 produtos de venda ao público: três cosméticos para o rosto (creme, serum e concentrado), um soin regard e uma bebida nutricional.

Beleza e leveza para as suas pernas

A Thalgo oferece uma solu-ção para a beleza e leve-za das suas pernas: Coach Jambes Légères é um suple-mento alimentar à base de algas e plantas. Concentra extrato de gilbardeira, que favorece a circulação, atenu-ando a sensação de pernas cansadas; extrato de videira vermelha, que ajuda a man-ter o bom funcionamento dos vasos sanguíneos; e extrato de groselha negra, reconhe-cido pela sua ação drenante. Coach Jambes Légères forne-ce ainda vitamina B2 e vita-mina C, que contribuem para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis; e magnésio, que contribui para o equilíbrio dos eletrólitos.

Exfoliante corporal para o duche

A Thalgo inspirou-se na “praia de Areia Rosa”, nas Bahamas, e na praia de areia branca «Siesta Key», na Flórida, para criar o gel mous-se de duche esfoliante Joyaux Atlantique. Este ritual de duche, onde a Alga Preciosa se associa à Areia Coralina com cristais de quartzo branco, esfolia suavemente e limpa a pele. A sua textura de gel é transformada numa mousse cremosa, untuosa e generosa. Aplica-se no corpo, em movi-mentos circulares alisantes e tonificantes.

Refirmante para o corpo

Com a tecnologia Sculpt Active e ativos refirmantes, Défi Fermeté, da Thalgo, é um creme refirmante que ajuda a combater a flacidez

cutânea, redesenhando a silhueta. Aplicar diariamente nas zonas do corpo a cuidar. Conselho: aqueça o creme com uma fricção entre as suas mãos. De seguida, aplique no corpo com massagem.

Tripla proteção solar

Para combater os malefícios do sol, o Centro de Pesquisa Thalgo criou e patenteou uma linha de produtos cosméticos de tripla proteção solar: anti-UV, antienvelhecimento da pele e antimanchas. Os cuidados inovadores da linha Age Defense reforçam a bele-za e preservam a juventude da pele, antes, durante e após a exposição solar.

DIRETOR: Francisco Duarte

REVISÃO CIENTÍFICA: Drª Luísa Carvalho (Especialista de Medicina Geral e Familiar)

COLABORADORES/CONSULTORES: Dr. A. Coimbra de Carvalho (Dent.);Dr. Alexandre Fernandes (Nutrição); Drª Ana Maria Cordeiro (Radio-diag.); Prof. Antero da Palma Carlos (Aler-go.); Dr. António Manuel Marques (Socio.); Dr. António Meyrelles do Souto (Ortop.); Dr. Artur Aguilar (Oftalm.); Dr. Artur P. Galvão (Psiq.); Dr. Baptista Fernandes (Cirur. Estét.); Dr. C. Canas Ferreira (Otor-rino.); Dr. César Ramos (Imuno./Alergo.); Drª Cláudia Madeira Pereira (Psicologia Clínica); Dr. Duarte Vilar (Socio.); Dr. E. Melo Rocha (Alergo./Pediat.); Dr. Fernando Lacerda Nobre (Clín. Geral); Prof. Francisco J. Antunes (Venér./SIDA); Prof. Francisco Reich de Almeida (Oftal. Infant.); Drª Isabel do Carmo (Endocri.); Dr. J. Seixas Mar-tins (Cirur. Plást.); Dr. João de Matos Silva (Homeop.); Dr. Joaquim Margalho Carrilho (Ass. Port. Medi. Adicção); Dr. José Pacheco (Sexo); Prof. L. Menezes Falcão (Cardio.); Dr. Libério Bonifácio Ribeiro (Pediat./ Aler-go.); Prof. Lincoln Justo da Silva (Pediat.); Dr. Luís Mendes Graça (Obstet.); Dr. Manuel Costa Guerreiro (Psiq.-Assoc. Defesa Saúde Mental); Dr. Manuel Neves e Castro (Gine-co.); Drª Margarida Cordo (Psico-Socio.); Drª Maria Antónia Frasquilho (Psiq. Med. Trabalho); Dr. Mário Andrea (Otorrino.); Nazaré Nunes (Estét.); Drª Paula Martinho da Silva (Adv.-Ética); Dr. Paulo Guimarães (Urolog.); Dr. Pedro Levy (Psiq.); Associação de Planeamento para a Família.

E-MAIL: saudebemestar@silroc.pt

FOTOGRAFIA: Raquel Madureira, Adobe Stock, Arquivo

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