CUIDANDO DA SAÚDE NO TRABALHO REMOTO · preparar um ambiente favorável para o trabalho remoto e...

CUIDANDO DASAÚDE NOTRABALHOREMOTO

DEPARTAMENTO DE ATENÇÃO À SAÚDE DO TRABALHADOR

ReitoraSandra Regina Goulart Almeida.

Vice-reitorAlessandro Fernandes Moreira.

Pró-reitoria de Recursos HumanosMaria Márcia Magela Machado.

Pró-reitora Adjunta de Recursos HumanosLeônor Gonçalves.

Diretora do Departamento de Atenção à Saúde do Trabalhador(DAST)Regina Monteiro Campolina Barbosa.

Vice-Diretora do Departamento de Atenção à Saúde do Trabalhador(DAST)Ana Cristina da Silva Fernandes do Amaral.

Diretora da Divisão de Promoção à saúde e Saúde ocupacional(DPSSO)Catarina Nogueira Mota Coelho Gomes.

Equipe do Núcleo de Educação Permanente em Saúde doTrabalhador (NEPSaT)

André Henrique de Souza Leite.Carolina Braga de Resende Mascarenhas.Yanne Cristina Ribeiro Orozimbo.

Equipe responsável

Adriana Judith Esteves FantiniDanielle Constância Felício MacedoMariana Angélica Peixoto de SouzaSimone Gonzaga França OscarSuzan Caroline Such Ribeiro

Documento Criado em: 30 de junho. 2020.


O Núcleo de Educação Permanente em Saúde doTrabalhador (NEPSaT) do Departamento de Atenção à Saúdedo Trabalhador (DAST) tem o objetivo de promover edivulgar iniciativas relacionadas com a prevenção de agravose a promoção de saúde no âmbito da Universidade Federal deMinas Gerais. A proposta de trabalho se estrutura em tornode dois eixos: medidas de caráter universal, que se aplicam atodos os servidores, e medidas específicas, elaboradas a partirdo diagnóstico de situações concretas vivenciadas por gruposde servidores em determinado momento.

A pandemia de COVID-19 tem demandado que ostrabalhadores se adaptem a novas situações de trabalho.Muitos estão desempenhando suas atividades laboraisremotamente e provavelmente a maior parte não possui umadequado ambiente de trabalho em casa.

Este material foi desenvolvido para ajudar o servidor apreparar um ambiente favorável para o trabalho remoto eotimizar o desempenho de suas atividades laborais. NestaSegunda Parte, vamos abordar orientações para organizaçãoda rotina diária, buscando favorecer aspectos de suaprodutividade e bem estar neste período de trabalho remoto.


É provável que você já tenha conhecimento de muito do queapresentaremos nas próximas páginas.

Mas a questão aqui é outra: será que você realmente transformouesse conhecimento em ação?

Desse modo, recomendamos a leitura desse material considerando oseguinte direcionamento:


Desfazendo o caosDEPARTAMENTO DE ATENÇÃO À SAÚDE DO TRABALHADOR

Por onde começar?

Dica de Ouro!


Por onde começar?

Procure viver essa fase atípica com leveza!

Por onde começar?



Procure planejar o dia de amanhã ou os próximosdias. Ou mesmo, quem sabe a sua semana?

Avalie qual o melhor momento para realizar as tarefas dotrabalho.

Pode ser útil também definir um horário ou período parapraticar alguma atividade física, dedicar-se aos cuidados do larou a uma atividade prazerosa.

Procure realizar pausas para almoço, lanche,mudanças de posturas e realização de exercíciosdiversos (Vide Cartilha Parte 1 – "OrientaçõesErgonômicas").

A cooperação entre os moradores da casa é essencial!

Como me organizar?

Estabeleça acordos para que todos consigamrealizar suas atribuições.

Avalie a forma como lida com as demandas do trabalhodoméstico.

Fazer grandes esforços concentrados como o famoso “dia dafaxina” pode levá-lo à exaustão e expor você ao risco de lesões.

Existem vídeos na internet sobre como otimizar a gestão do lar,procedimentos de limpeza, dicas de organização. Que tal pesquisar?Palavras-chaves: Flylady, faxina 15 minutos.

Dica

Trabalho e Estudo

O horário de trabalho será o mesmo ou flexibilizado? Quais tarefas e prazos solicitados? Quais adaptações para execução das demandas sãonecessárias?

Para as demandas de trabalho remoto considere as diretrizes eorientações de sua chefia e setor, por exemplo:

Identifique e elimine elementos que possam te distrair!

Desligue tv, rádio e não entre em redes sociais enquantoestiver trabalhando, exceto se houver necessidade.

Alterne a postura com frequência durante o período detrabalho e faça pausas.

Para mais dicas sobre ergonomia, acesse a nossa CartilhaParte 1 -“Orientações Ergonômicas”.

Tenha em mãos os materiais necessários para otrabalho!

Organize-se antes de iniciar suas atividades.


Considere a natureza, os horários e os motivos mais comuns de interrupçõesque têm ocorrido no momento de execução de suas atividades e tente evitá-las.

Analise as possibilidades de anotações existentes além da agenda! Pesquise!Veja as dicas a seguir:

Que tal aproveitar este momento para pensar sobre como potencializar seusresultados e gestão do tempo? Investir nessa reflexão pode melhorar suasatividades de trabalho, de estudo e demais tarefas que deseja concluir.

Dicas gerais de produtividade

Outra possibilidade é planejar tarefas em blocos de minutos, horas ouperíodos do dia: Manhã – Tarde – Noite, por exemplo.

Teste aplicativos e ferramentas tais como: Trello, Microsoft To Do, Evernote. Elespermitem categorizar temas e tarefas, elaborar listas simples ou detalhadas. Tudodo seu jeito!

Fazer essas explorações talvez possa te ajudar na gerência desse período em casa.

Dica

Conhece a técnica Pomodoro? Os diversos modelos de plannerexistentes? Pesquise!

Dica

Esteja aberto a experimentar, a aprender e a ajustar!


J á p e n s o u e mm e l h o r g e r i r a sn o t i f i c a ç õ e s d o

c e l u l a r ?

Que tal desativaralgumas notificações

do celular?

Produtividade e uso do celular

Analise

Existe uma frequênciae horário certos para

checar o telefone?

ReflitaObserve


Siga planejando, executando e revisando!

Observe o que tem dado certo ou o que tem sidodifícil nas suas experiências.

Quem sabe neste período de trabalho remoto vocêirá descobrir novas estratégias e recursos quevalerão a pena incorporar em seu cotidiano?

Você pode se surpreender!


Atenção ao seu sono! Procure não realizar grandes alterações nosseus hábitos de sono. E lembre-se, tão importante quanto terhorário para acordar é ter horário para dormir. Nesse período, essepode ser um grande desafio!

Dica: Aproveite para avaliar como está a qualidade do seu sono. Járefletiu sobre a chamada higiene do sono? Pesquise!

Indicação: Acesse o canal no YouTube @psisono. Apresenta vídeosbreves (em média entre 5 e 10 minutos). Teste o vídeo sobreHigiene do sono: https://www.youtube.com/watch?v=WeebQYIrdAk.

Refletindo: Por falar em sono, a iniciar o dia, vista-se com algumaroupa com a qual sairia de casa! Passar o dia de pijama pode afastá-lo de acessar de modo mais pleno sua energia vital que o impulsionaa agir, a realizar coisas importantes para você, para as pessoas comquem convive e para seu lar.

Cuidando da saúde e

da qualidade de vida

Durante o trabalho tenha próximo umagarrafinha de água, não esqueça de sehidratar.

Alimente-se nos horários habituais,não pule refeições, realize escolhassaudáveis.


Observe como seu rendimento e bem estar podem serfavorecidos com as seguintes práticas ao longo darealização de tarefas:

Respeite os limitesdo seu corpo

Alterne atividades quedemandam seu corpo demodo diferente (exemplo:grupos musculares,exigências de atenção econcentração,posicionamento corporal eritmo de trabalho distintos)

Realizealongamentos

Faça exercíciosde respiração

Não fique na mesmapostura por tempoprolongado

Medite por algunsminutos

Caso tenha dor, algumdesconforto ou episódios defadiga e exaustão física oupsicológica procure realizarpausas antes que essassituações ocorram. Para issoobserve-se e elimine osgatilhos que identificar

FaçaPausas!


RELAX


https://www.instagram.com/sarapaivabh/

O que fazer se sobrar um tempo livre?A maioria de nós encontra nessa fase algum tempo livre “a mais”. Seja aquele dodeslocamento para o trabalho que não ocorre, das tarefas fora do lar que temosevitado, dos eventos sociais por ora suspensos, enfim estamos "mais" em casa.

Que tal eliminar algumas daquelas pendências que antes pareciam nos sufocar?

O leque de possibilidades é extenso. O que faz sentido para você?

exercitarcuidar dabeleza

meditar beber maiságua

ler

ou instalar novos hábitos...

Quem sabe esse período pode ser oportuno para isso?

Uma boa dica é usar um controlador de hábitos. PESQUISE!

cozinhar

retomarprojetos

organizaralgo em

casa

separarobjetos

para doar

conversar compessoas queridas

fazer umcurso

online

aprendercoisas novas

realizar coisas diferentes...


Você pode realizar algum desejo para os quais alegava não ter tempo...

PREZADO(A) SERVIDOR(A),

Esperamos que esse material tenha trazido a você alguma

reflexão útil frente a possíveis desafios nesse período de

trabalho remoto.

Se precisar, procure ajuda!

Reforçamos nosso incentivo para que você procure estar

atento, informado e amparado nessa fase, reunindo

aprendizados e experiências que aprimorem ainda mais

suas rotinas, seu autocuidado e bem estar!

Dúvidas?Você terá a oportunidade de

tirar as dúvidas conosco sobre

os conteúdos abordados neste

material!

Para isso, é só encaminhar um

e-mail para:

Assim podemos combinar a

melhor estratégia para esse

momento de orientação!

[email protected]


Que esse período EM CASApossa reunir boas sementese frutos que se estendam econtinuem a germinar e a

florescer no findar dotrabalho remoto!


American Occupational Therapy Association (AOTA). Estrutura da prática da

Terapia Ocupacional: domínio & processo - 3a ed. traduzida. Rev. Ter. Ocup.

Univ. São Paulo (Online). São Paulo, v. 26, n. esp, p. 1-49, abr. 2015.

Disponível em: <http://www.revistas.usp.br/rto/article/view/97496>. Acesso

em: 15 abr 2020.

Covid-19: OMS divulga guia com cuidados para saúde mental durante

pandemia. Nações Unidas do Brasil, 2020. Disponível em:

<http://news.un.org/pt/story/2020/03/1707792> Acesso em: 15 abr 2020.

FAUSTINO, A. Como lidar com o estresse causado pela pandemia do

coronavírus? Nações Unidas do Brasil, 2020. Disponível em:

<https://nacoesunidas.org/como-lidar-com-o-estresse-causado-pela-

pandemia-do-coronavirus/>. Acesso em: 15 abr 2020.

KABAT-ZINN, J. Viver a catástrofe total. São Paulo: Palas Athena, 2019.

MYNARD L. Normal Life has been Disrupted: Managing the disruption caused

by COVID-19. Occupational Therapy Austrália, 2020. Disponível em:

<https://otaus.com.au/publicassets/af469002-6f6a-ea11-9404-

005056be13b5/OT%20Guide%20COVID-19%20March%202020.pdf>.

Acesso em: 15 abr 2020.

Imagens foram retiradas do site do Freepik (https://www.freepik.com/) e do

Canva (https://www.canva.com/)

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http://news.un.org/pt/story/2020/03/1707792

https://nacoesunidas.org/como-lidar-com-o-estresse-causado-pela-pandemia-do-coronavirus/

ELABORADAPOR:


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