Dez Passos parater um Peso

Saudável

Dez Passos parater um Peso

Saudável

5 kilos extras podem encurtar sua vida em até um ano

5 kilos extras podem encurtar sua vida em até um ano

Porque estamos nos tornando gordos?

Porque estamos nos tornando gordos?

“O motivo deste problema consiste num estilo de vida cada vez mais sedentário e uma dieta rica em calorias e gorduras.”

“O motivo deste problema consiste num estilo de vida cada vez mais sedentário e uma dieta rica em calorias e gorduras.”

A obesidade aumenta o risco de:

A obesidade aumenta o risco de:•Diabetes•Pressão alta•Colesterol alto•Doenças do coração

•Derrame cerebral

•Diabetes•Pressão alta•Colesterol alto•Doenças do coração

•Derrame cerebral

•Doenças da vesícula

•Câncer•Artrite•Dores na coluna

•Osteoporose

•Doenças da vesícula

•Câncer•Artrite•Dores na coluna

•Osteoporose

A obesidade aumenta o risco de:

A obesidade aumenta o risco de:

Problemas Psicológicos e Sociais

Problemas Psicológicos e Sociais•Depressão •Baixa auto-estima

• Isolamento social

•Depressão •Baixa auto-estima

• Isolamento social

Em quem devemos acreditar?

Em quem devemos acreditar?

Dez Príncipios para um Peso Saudável

Dez Príncipios para um Peso Saudável

1. Não faça dieta

1. Não faça dieta

Mude para sempre seus hábitos alimentares

Mude para sempre seus hábitos alimentares

2. Faça um bom desjejum

2. Faça um bom desjejum

•Menos doenças crônicas

•Longevidade•Melhor saúde•Melhor desempenho escolar

•Menos doenças crônicas

•Longevidade•Melhor saúde•Melhor desempenho escolar

3. Acabe com as guloseimas

3. Acabe com as guloseimas

400-500

calorias diárias

400-500

calorias diárias½ kgpor

semana

½ kgpor

semana

4. Coma principalmente alimentos integrais e não processados

4. Coma principalmente alimentos integrais e não processados

5 porções diárias

5 porções diárias

6 porções de cereais e leguminosas

6 porções de cereais e leguminosas

30 - 40calorias30 - 40calorias

90calorias

90calorias

5. Reduza óleos, manteiga, molhos e outras gorduras

5. Reduza óleos, manteiga, molhos e outras gorduras

6. Beba água6. Beba água

Beba 8 ou mais copos de água diariamente

Beba 8 ou mais copos de água diariamente

7. Exercício diário

7. Exercício diário

30 minutos por dia30 minutos por dia

8. Evite substâncias prejudiciais

8. Evite substâncias prejudiciais

9. Faça 3 refeições regulares por dia

9. Faça 3 refeições regulares por dia

10. Tenha fé no auxílio de Deus

10. Tenha fé no auxílio de Deus

“Eu posso todas as coisas naquele que me fortalece.”

“Eu posso todas as coisas naquele que me fortalece.”Filipenses

4:13Filipenses 4:13