7/16/2019 Dieta 123

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Oi Denise, estou te passando a dieta como te prometi. Mais que uma dieta para emagrecer, isso é

uma reeducação alimentar, um estilo de vida que mesmo depois que você atingir o seu objetivo

pode ser levado para a vida inteira, com adição apenas de mais calorias, e uma restrição menor.

Nessa dieta nenhum grupo alimentar é excluído e o objetivo é que você não passe fome em

nenhum momento, pois se você sente fome é mais fácil cair na tentação e diminuir o tempo da

dieta. Ela é muito saudável, exatamente por não ser uma dieta que restringe você completamente

de algum alimento e por isso também pode ser levada por bastante tempo. O objetivo é ensinar a

fazer escolhas inteligentes e fazer você pensar no que você esta comendo, além de manter o

prazer em comer, pois as dietas normais com comidas sem sabor acabam tendo um prazo de

validade pequeno, pois ninguém aguenta manter por muito tempo.

Para melhorar o efeito e agilizar a perda de peso é importante que você faça alguma atividade

física, pelo menos 1h por dia, sempre! Pode ser bicicleta, uma caminhada, pular corda, coisas que

estão ao seu alcance.

Você deve comer a cada 3h, e você terá 6 refeições ao dia:

- Café da manhã- Lanche

-Almoço

-Lanche

-Jantar

-lanche (o mais leve do dia, sendo uma fruta, um chá, uma xícara de café com leite desnatado...)

Todo alimento que você for consumir deve ser observado: quantidade de gorduras trans e calorias

por exemplo. Gorduras trans fazem mal ao nosso organismo e as calorias são uma forma fácil de

medir a quantidade das coisas que você vai comer. Por exemplo:

Você pode comer maionese, ela é feita com gordura vegetal que possui gordurasimportantes como as mono e poli, além do mais as maioneses industrializadas já

possuem novos modos de produção que a deixaram mais saudáveis, além da opção light

que tem metade das calorias. O importante é não exagerar, usar em um dos seus lanches

no máximo duas vezes na semana.

Muitas coisas são taxadas como impossíveis de se agregar a dieta, mas o importante é saber

quando e como comer. Você pode comer carne vermelha, mas prefira comer no almoço que é

mais cedo, pois a digestão é demorada, lembrando que não deve ser diário, escolhas inteligentes e

variedade são importantes, peixes e frango são opções melhores. Frutos do mar são geralmente

extremamente calóricos, evite ao máximo.

Mude para integrais os alimentos como pães, macarrão, arroz... Os alimentos integrais mesmo às

vezes não tendo um número calórico tão mais baixo que a opção comum ajudam na digestão que

também é um fator importante na sua dieta. O pão de centeio é uma ótima opção por ser integral

e ter metade das calorias dos outros. O arroz integral também é uma boa escolha, pois tem

metade das calorias do branco e mantém a saciedade por mais tempo.

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Não use açúcar, nem sal com exagero. Procure um adoçante para substituir o açúcar que engorda,

e temperos naturais como pimenta, salsa, manjericão, alho, cebola, para substituir o sal que causa

a retenção de líquidos.

Você deve beber bastante água, é bom para a sua digestão, hidratação, pois você também fará

exercícios, e até para a pele. Pelo menos 2L por dia, com pelo menos uma hora de distancia depois

das suas refeições. A dica é carregar uma garrafinha de água para todo lado.

Alimentos que são ótimos para a sua dieta: verduras, legumes (cuidado com batata, milho,

alimentos conhecidamente calóricos e que engordam), frutas (abacate tem muita gordura e

engorda!), biscoitos integrais, leite desnatado, queijo branco...

Atenção com o azeite, ele faz muito bem a saúde, mas apenas se não é levado ao fogo. Ele

também tem muitas calorias, use 1 colher de sopa no almoço ou jantar, uma opção ao azeite são

molhos para salada light, que não tem gorduras, tem poucas calorias, mas tem muito sabor!

Opções de lanches gostosos são:

-Um sanduiche napolitano de pão integral, queijo branco, tomate e manjericão com uma colher de

sopa não tão cheia de azeite e uma pitada de pimenta preta.

- Morango batido com leite desnatado e adoçante.

- biscoitos integrais (atenção a quantidade)

- torrada com queijo branco e/ou peite de peru e uma xícara de café com leite desnatado com

adoçante.

Notas finais:

O importante são as escolhas que você faz e se manter motivada, você não pode começar a dieta

pensando que em um mês vai ter emagrecido 10kg. Perder peso leva tempo, e é mais saudável

que seja assim, perder peso dessa maneira não choca o organismo e evita o comum ganho de

peso logo depois que a dieta terminar e o objetivo é atingido.

Não deixe de se alimentar a cada 3 horas, pequenas refeições durante o dia ajudam a manter o

funcionamento do metabolismo. Se você restringe a sua alimentação durante muitas horas o seu

corpo começa a depositar gordura por “medo” que passe algum momento de privação de

alimentos.

Espero que a dieta te ajude muito De!!!! Mil beijos =D